Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Terveyden ylläpitäminen on kriittistä sekä sinulle että vauvallesi, etenkin kylmän ja influenssakauden aikana. Immuniteetin lisääminen syömällä ravitsevaa ruokaa on hyvä paikka aloittaa.
Mutta joskus (OK, koko ajan!), Elämä muuttuu hektiseksi ja syöminen on jotain, mitä teet hoitotyön, työn ja muiden lasten hoidon välillä.
Puutteiden korjaamiseksi monet imettävät ihmiset harkitsevat immuunivahvistavien lisäravinteiden ottamista päivittäisen postnataalisen multivitamiininsa lisäksi.
Mutta onko se turvallista?
Tässä sinun on tiedettävä immuniteetin lisäämisestä täydennyksillä raskauden aikana.
Mitä vitamiineja ja ravintoaineita tarvitset imetyksen aikana?
Multivitamiinin ottaminen imetyksen aikana on jotain, mitä lääkäri todennäköisesti keskustelee kanssasi synnytystä edeltävän käynnin tai 6 viikon tarkastuksen aikana.
Koska monet ihmiset jatkavat synnytystä edeltävän vitamiininsa käyttöä imetyksen aikana, suurin osa tärkeimmistä ravintoaineista, joita tarvitaan synnytyksen jälkeisenä aikana, on jo katettu.
Siitä huolimatta on joitain välttämättömiä ravintoaineita imettävien äitien tulisi varmistaa, että he saavat päivittäin. Sherry Ross, MD, OB-GYN Santa Monicassa Kaliforniassa, jos imetät, sinun on keskityttävä seuraaviin välttämättömiin ravintoaineisiin:
- kalsiumia
- foolihappo
- jodi
- rauta-
- A-vitamiini
- B6-vitamiini
- B12-vitamiini
- C-vitamiini
- D-vitamiini
- DHA - dokosaheksaeenihappo, eräänlainen omega-3-rasva
Etsitkö oikeaa postnataalista vitamiinia?
Katso suosituksemme parhaista imettäville äideille tarkoitetuista multivitamiineista täältä. Ja voit olla varma siitä, että tiedät kaikki vitamiinit ja lisäravinteet, joita Healthline suosittelee.
Voit parantaa immuniteettia tarkistamalla monivitamiinisi etiketissä C-vitamiinia, D-vitamiinia, B-vitamiinikompleksia, probiootteja ja sinkkiä.
Jotkut immuunijärjestelmää lisäävät lisäravinteet sisältävät myös echinaceaa ja seljanmarjaa, mutta kansallisen lääketieteellisen kirjaston lääkeaine- ja imetystietokannan mukaan ei ole tietoa seljanmarjan tai echinacean turvallisuudesta ja tehosta imettäville äideille tai imeväisille.
Monivitamiini- tai lisäravinteiden lisäksi terveellisten ruokavalintojen tekeminen voi myös lisätä ravinteiden saantia. Mary Gollan, RD, sertifioitu imetyskonsultti Preg Appetit! -Tiimissä, suosittelee, että imettävät äidit noudattavat näitä ruokavalion ohjeita valmistellessaan ateriaa:
- 1/2 lautasen hedelmiä ja vihanneksia
- 1/2 cup täysjyvätuotteita
- 3 unssia vähärasvaista proteiinia
- meijeri joka ateria
Auttaakseen energiaa ja pitämään maidontuotannossa American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) suosittelee, että imettävät äidit syövät noin 450-500 ylimääräistä kaloria päivässä. Yleisesti ottaen useimmille naisille tämä vastaa noin 2500 kaloria päivässä.
Onko turvallista käyttää muita immuniteettia lisääviä lisäravinteita multivitamiinihoidon aikana?
Onko sinun käytettävä lisäravinteita, on keskustelu lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.
Taudinvalvontakeskukset (CDC) sanovat, että jos noudatat rajoittavaa ruokavaliota, et välttämättä saa riittäviä ravintoaineita ruoan kautta, mikä lisää ravitsemuksellisten puutteiden riskiä.
Tässä mielessä Ross sanoo, että täydentäminen tietyillä immuunijärjestelmää lisäävillä lisäravinteilla multivitamiinin lisäksi on turvallista, kunhan otat vakiintuneen tuotemerkin, joka toimittaa turvallisia annoksia.
Tärkeintä ei ole ylittää suositeltua päivittäistä määrää ja ottaa vain lisäravinteita, joiden on todettu olevan turvallisia kuluttaa imetyksen aikana.
Lisäksi Rachel Borton, PhD, perheenhoitajien online-ohjelman johtaja ja Bradleyn yliopiston hoitotyön apulaisprofessori, muistuttaa meitä siitä, että jokaisella äidillä ja vauvalla on ainutlaatuinen yksilöllinen terveyshistoria.
Tämän vuoksi et voi olettaa, että jokainen käsikauppalääke on turvallinen kuluttaa, koska imettävät äidit jakavat myös lisäravinteet äidinmaidonsa kautta lapselle.
"On joitain lisäravinteita, joita äidit haluavat välttää (oman terveysturvallisuutensa tai maitotuotannon vaikutusten vuoksi), ja heidän palveluntarjoajallaan on parhaat tiedot siitä, mikä sopii sekä äidille että vauvalle", Borton sanoo.
Tärkeä huomautus
Alla sukellamme yksityiskohtiin erityisistä immuniteetin tehostajista.Muista, että jos käytät prenataalista tai postnataalista vitamiinia, sinun on otettava huomioon kyseisen multivitamiinin annos, kun tiedät, kuinka paljon on turvallista kuluttaa toissijaisessa lisäravinteessa.
C-vitamiini
- Turvallisuus: Kyllä, C-vitamiinia on turvallista käyttää imetyksen aikana.
- Määrä: 120 milligrammaa (mg) on päivittäinen suositeltu määrä imettäville ihmisille.
- Kuinka se auttaa parantamaan immuniteettia: Tarvitset C-vitamiinia kaikkien kudosten kasvuun ja korjaamiseen. Kliinisen tutkimuksen mukaan C-vitamiini voi laskea kuinka kauan sinulla on kylmäoireita.
- Muista tämä: Useimmat C-vitamiinilisät sisältävät enemmän kuin suositeltu määrä imettäville ihmisille. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen C-vitamiinilisän ottamista.
- Harkitse ostoksia: Nature's Bounty C-vitamiini.
D-vitamiini
- Turvallisuus: Kyllä, D-vitamiinia on turvallista käyttää imetyksen aikana.
- Määrä: 600 IU (kansainväliset yksiköt) on päivittäinen suositeltu määrä imettäville ihmisille. Se sanoi: "D-vitamiinitasosi tarkistaminen on tärkeää tietää, kuinka paljon lisäravinteita tarvitaan", Rossin mukaan. Lääkäri voi suositella erilaista lisäannosta päivittäin verikokeiden tulosten perusteella.
- Kuinka se auttaa parantamaan immuniteettia: D-vitamiini auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan kunnolla. Ja joidenkin tutkimusten mukaan se voi auttaa vähentämään akuuttien hengitystieinfektioiden riskiä, etenkin ihmisillä, joilla on puutteita.
- Harkitse seuraavien tuotteiden ostamista: Garden of Life D3-vitamiini
B-vitamiinikompleksi
- Turvallisuus: Kyllä, B-vitamiinikompleksi on turvallista ottaa imetyksen aikana.
- Määrä: Suositeltu ruokavalion määrä (RDA) vaihtelee B-vitamiinin mukaan. Tässä on RDA kulutukseen päivittäin imetyksen aikana, Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu:
- Bl (tiamiini): 1,4 mg
- B2 (riboflaviini): 1,6 mg
- B3 (niasiini): 17 mg NE (niasiiniekvivalentit)
- B5 (pantoteenihappo): 7 mg
- B6 (pyridoksiini): 2,0 mg
- B7 (biotiini): 35 mikrogrammaa (mcg)
- B9 (foolihappo): 600 mcg DFE (ruokavalion folaattiekvivalentit)
- B12 (kobalamiini): 2,8 mcg
- Kuinka se auttaa parantamaan immuniteettia: B-vitamiinit ovat terveellisen kehon rakennuspalikoita, joten ne auttavat ylläpitämään yleistä hyvää terveyttä. He työskentelevät yhdessä pitääkseen energiatasonsa tasolla ja tehostaen kehon puolustusjärjestelmää bakteereja vastaan.
- Harkitse seuraavien tuotteiden ostamista: Garden of Life Raw B-Complex tai Integrative Therapeutics Active B-Complex. Suurin osa B-vitamiinikompleksilisistä sisältää enemmän kuin RDA imetykseen. Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin otat B-vitamiinilisää.
Echinacea
- Turvallisuus: Luotettavampia lääketieteellisiä tutkimuksia tarvitaan antamaan suosituksia annostuksesta ja siitä, miten se voi vaikuttaa imettävään vauvaan. Ei ole tarpeeksi todisteita imettävien äitien turvallisuuden määrittämiseksi - joidenkin lääketieteellisten tutkimusten mukaan se on turvallista, kun taas toiset sanovat, että sitä tulisi välttää. Tarkista lääkäriltäsi ennen echinacean ottamista.
- Määrä: Echinacealle ei ole annossuosituksia imetyksen aikana.
- Kuinka se auttaa parantamaan immuniteettia: Echinacea voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi torjumalla infektioita ja viruksia. Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan echinacea voi hieman vähentää mahdollisuuksiasi saada kylmä.
Probiootit
- Turvallisuus: Kyllä, probiootit ovat turvallisia ottaa imetyksen aikana.
- Määrä: Probioottiset lisäravinteet sisältävät laajan valikoiman mikro-organismeja ja määriä. Näet pesäkkeitä muodostavien yksiköiden (CFU) lukumäärän lisämerkinnöissä. Kysy lääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta turvallinen määrä imetyksen aikana.
- Kuinka se auttaa parantamaan immuniteettia: "Imetyksessä tiedämme, että äidinmaito sisältää terveellisiä probiootteja, jotka siirtyvät vauvalle, jotka auttavat vahvistamaan suolistoflooraa, joka voi suojata infektioita vastaan ja auttaa heidän kehittyvää immuunivastetta", Ross sanoo.
- Harkitse seuraavien tuotteiden ostamista: Jetson Probiotics Immunity. Ross sanoo, että tämä tuote tarjoaa probiootteja, jotka voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja vähentämään mahdollisuutta saada vilustuminen ja ylähengitystieinfektiot. Harkitse myös Garden of Life Dr.formuloituja probiootteja kerran päivässä synnytystä.
Seljanmarja
- Turvallisuus: Echinacean tavoin Ross sanoo, että seljanmarja on myös kiistanalainen imetyksen aikana. Joidenkin lääketieteellisten tutkimusten mukaan se on turvallista, kun taas toiset sanovat, että sitä tulisi välttää. Luotettavampia lääketieteellisiä tutkimuksia tarvitaan antamaan suosituksia annostuksesta ja siitä, miten se voi vaikuttaa imettävään vauvaan. Ei ole tarpeeksi todisteita seljanmarjan turvallisuuden määrittämiseksi imettäville äideille. Tarkista lääkäriltäsi ennen seljanmarjan ottamista.
- Määrä: Vanhemmarjalle ei ole annossuosituksia imetyksen aikana.
- Kuinka se auttaa parantamaan immuniteettia: NIH: n mukaan seljanmarja voi lievittää flunssan tai muiden ylähengitystieinfektioiden oireita. Eräässä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että seljanmarja voi vähentää kylmän kestoa ja vähentää kylmäoireita.
Sinkki
- Turvallisuus: Kyllä, sinkki on turvallista ottaa imetyksen aikana.
- Määrä: 12 mg on päivittäinen suositeltu määrä imettäville äideille. NIH: n mukaan aikuisten siedettävä yläraja on 40 mg.
- Kuinka se auttaa parantamaan immuniteettia: Sinkki voi auttaa immuunijärjestelmää torjumaan viruksia ja bakteereja NIH: n mukaan.
- Harkitse ostoksia: Garden of Life Raakasinkki, ehdottaa Ross. On tärkeää huomata, että vaikka tämä tuote on alle aikuisten ylärajan, se sisältää enemmän sinkkiä kuin suositellaan imetyksen aikana. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ylimääräistä sinkkiä multivitamiiniisi.
Ilmassa ja Emergen-C
Ross sanoo, että ravintolisiä, kuten Airborne ja Emergen-C, ei suositella imetyksen aikana, koska riittäviä lääketieteellisiä tutkimuksia ei ole tehty niiden tehokkuuden ja turvallisuuden osoittamiseksi.
"C-vitamiinin määrä Emergen-C: ssä ylittää suositellun annoksen imettäville äideille", hän lisää.
Jos olet huolissasi sairastumisesta, Ross sanoo, että on todennäköisesti parasta ottaa probiootti ja syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota estääkseen sairaudet imetyksen aikana.
Alarivi
Immuunivahvistavien lisäravinteiden ottaminen imetyksen aikana voi olla terveydellistä hyötyä sekä äidille että vauvalle. Ota vähintään synnytyksen jälkeinen multivitamiini tai tuote, joka sisältää imetyksen kannalta tarpeelliset ravintoaineet.
Jos haluat ottaa lisäravinteita, tarkista turvallisuus ja varmista, ettet ylitä päivittäistä suositeltua annosta. Mutta ennen kuin otat mitään lisäravinteita imetyksen aikana, muista keskustella lääkärisi kanssa.
