Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Olet juuri istunut imettämään lastasi, kun - huijata! - asutuessasi sinua koet kaikki kuluttava nälän tunne.
Katsot ympäri huonetta miettien, onko käsivarren ulottuvilla jotain syötävää. Kun välipaloja ei ole näkyvissä, pääset keittiöön, vauva kädessä, valmiina nielemään kaiken, jota ei ole naulattu.
Onko se normaalia?
Sanalla sanoen kyllä. Riittävän maidon tuottaminen kasvavan vauvan ruokintaan asettaa kehollesi valtavia vaatimuksia, mikä vaatii ylimääräisiä kaloreita - tarkalleen noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä. Lisäksi jotkut ihmiset ilmoittavat voimakkaasta nälästä tai janoista, joka osuu heti, kun heidän maidonsa laskee.
Kaiken mitä sinulla on lautasellasi imettävänä vanhempana, saatat huomata itsesi syömisen tai laiduntamisen enemmän koko päivän ajan - ja se on aivan hieno. Ruokavalion täyttäminen ylimääräisillä välipaloilla voi olla terveellinen tapa saavuttaa ylimääräiset kalorivaatimuksesi.
Olemme antaneet sinulle 25 ehdotusta nopeasta, sinulle sopivasta vaihtoehdosta imetyksen nuuskimiseksi.
Mikä tekee hyvän imetyksen välipalan?
Terveellisten välipalojen valinta imetyksen aikana ei ole niin erilaista kuin tekeminen milloin tahansa muualla elämässä. (Loppujen lopuksi, vaikka oletkin isovanhempi, olet silti myös ihminen.)
On parasta tyydyttää ylimääräiset kalorien tarpeesi ravinnepitoisilla elintarvikkeilla - sellaisilla, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Näitä ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät, liha, pähkinät, maitotuotteet ja palkokasvit.
Maidon saannin parantamiseksi ei ole mitään taikaa, joka vie sinut vähenemisestä täyteen, mutta jotkut elintarvikkeet on liitetty imetyksen edistämiseen. Näitä kutsutaan galaktagogeiksi. Olemme sisällyttäneet useita välipalavalikoimaamme.
Lisäksi nestetarpeesi lisääntyvät imetyksen aikana, joten kosteuttavat elintarvikkeet ovat toinen loistava valinta. Riittävän nesteen saanti auttaa kehoasi luomaan runsaasti ravitsevaa maitoa pienimmillesi.
Lopuksi, kuten jokainen hoitava vanhempi tietää, logistiikalla on merkitystä, kun roikkuu vauvalla yhdellä kädellä ja yrität välipalaa toisen kanssa. Olemme valinneet paljon vaihtoehtoja, jotka sopivat täydellisesti yhden käden murskaamiseen.
Tässä on 25 välipalaa ruokkimaan hoitopäiviäsi (ja yösi).
Kotitekoisia välipaloja
1. Kaurahiutaleiden proteiinipallot
Jotkut galaktagogit tukevat epäilyttäviä todisteita, mutta yksi erottuu sen takana olevasta tieteestä: kaura. Kaurassa on runsaasti kuitua, jota kutsutaan beeta-glukaaniksi, joka on liitetty maidontuotantohormonin prolaktiinin lisäämiseen.
Vatkaa helposti kaurahiutaleiden proteiinipallot käsittelemällä 1 1/2 kuppia kauraa, 2/3 kuppia maapähkinävoita ja 2-3 ruokalusikallista hunajaa monitoimikoneessa. Muodosta popp-kierroksiksi ja syö!
2. Kurkut tuorejuustolla ja savulohella
Kurkut ovat kosteuttavimpia vihanneksia, joten ne ovat paras valinta nestevarastojen täydentämiseen. Leikkaa cuke ja lisää päälle kerma tuorejuustoa ja proteiinipitoista savulohta.
3. Keksejä ja juustoa
Se ei ehkä ole kaikkein hohdokkain välipala, mutta keksejä ja juustoa on hyvä mennä syystä. Pino cheddar-viipaleita ja täysjyväkeksejä on helppo, kannettava ja täynnä kalsiumia - jota kehosi tarvitsee paljon imetyksen aikana. Lisäksi täysjyvä sisältää myös beeta-glukaanikuitua.
4. Kuivatut hedelmät
Unssi unssia kohti, kuivatut hedelmät sisältävät enemmän ravinteita kuin mehukkaat kollegansa (vaikka niillä on yleensä vähemmän kuituja, eivätkä ne luonnollisesti ole yhtä kosteuttavia). Valitse makeuttamattomat kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, mansikat ja mangot, runsaasta C-vitamiinista ja kaliumista.
5. Antipasto kabobs
Ei vain lapset nauttivat syömästä ruokaa kepistä. Sinäkin voit! Pujota bambuvarras viipaloidulla deli-lihalla, juustolla, oliiveilla ja / tai artisokeilla kannettavaan, proteiinipakattuun ruokalautaan, jonka voit napata imettämisen aikana.
6. 5 ainesosan banaanisekoitinmuffinit
Kiireisenä vanhempana sinulla ei ehkä ole aikaa maailmassa leipoa kotitekoisia muffineja. Pikavalinta kotitekoiseen välipalaan tehosekoitinmuffinien kanssa!
Sekoita 3 banaania, 2 munaa, 1/4 kupillista hunajaa, 2 kuppia kaurajauhoa, 1/2 tl ruokasoodaa ja 1/2 tl suolaa. Kaada muffinssiöljyihin ja paista 15–20 minuuttia 176,7 ° C: n lämpötilassa. Tee syöminen vielä helpommaksi tekemällä nämä mini-muffinssiin.
7. Hedelmä- ja jogurtti smoothie
Älä laita sekoitinta vielä pois!
1/2 kupillisella tavallista kreikkalaista jogurttia, jäädytettyä banaania ja kourallista jäädytettyjä marjoja voit lyödä nopean ja helpon smoothieen, joka sopii erinomaisesti siemaillen sairaanhoitajan aikana. Heitä muutama kourallinen pinaattia saadaksesi lisää rautaa.
8. Paahtoleipää maapähkinävoin ja banaanin kanssa
Viipale täysjyväleipää maapähkinävoin ja viipaloidun banaanin kanssa on koko ravintopaketti. Hitaasti sulavat monimutkaiset hiilihydraatit leivässä ja banaanissa pitävät sinut täydellisempänä pidempään, kun taas maapähkinävoi tuottaa terveellisiä rasvoja ja 3,5 grammaa proteiinia ruokalusikallista kohti.
9. Hummus ja vihannekset
Toinen terveiden rasvojen ja kasvipohjaisen proteiinin lähde? Hummus! Kasta porkkana-tikut tai minipippurit tähän kuitupitoiseen levitteeseen.
10. Vesimeloni 'perunoita' jogurtti-dipillä
Nesteytys on nimessä! Vesimeloni on 92 prosenttia vettä. Yksinkertaista tämän kesän hedelmän välipalaa leikkaamalla se paksuksi tippariksi. Lisää kalsiumia ja probiootteja kevyellä kreikkalaisella jogurtilla, hunajalla, limetin mehulla ja chilijauheella.
11. Kokovehnävohveli omenasoseella
Paahdettu monijyväinen jäädytetty vohveli voi olla tyhjä kangas kaikille terveellisille täytteille, kuten sokeriton omenakastike. Pro-vinkki: Jos haluat syödä puhtaammin yhdellä kädellä, levitä omenasosetta juuri vohvelin ympäryksen ympärille.
12. Vanilja yön yli kaura
Hyödynnä kauran laktaatiota lisäävien beeta-glukaanikuitujen edut uudestaan helposti yön yli tapahtuvalla kaurapuurolla.
Liota ennen nukkumaanmenoa 1/2 kupillista kauraa 1 kupilliseen makeuttamatonta vaniljamantelimaitoa ja tihkua hunajaa. Pese jääkaapissa. Muutaman tunnin kuluttua kaura on mukavaa ja pehmeää (joten voit tarttua tähän, jos nälkä törmää vauvan 3 aamun ruokintaan).
13. Tumma suklaa ja mansikat
Tumma suklaa ei ole vain herkullinen - se voi myös auttaa lievittämään stressiä. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että päivittäinen pimeä tumma tai maitosuklaa näytti olevan tehokas tapa vähentää naisten stressiä. (Mikä uusi vanhempi ei voinut käyttää hieman stressiä?)
Yhdistä mansikoiden kanssa saadaksesi ylimääräistä kuitua ja C-vitamiinia.
14. Reittiyhdistelmä
Pähkinät, kuten pistaasipähkinät ja mantelit, ovat erinomainen luonnollinen melatoniinin lähde, joka edistää parempaa unta. Kokeile reittiyhdistelmää näiden pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa vähän ennen nukkumaanmenoa, jotta voit hyödyntää arvokasta ikkunaasi torkkua varten.
15. Kuorittu edamame
Ellei sinulla ole ylimääräistä kättä, edamame-kuorinta on korkea tilaus imetyksen aikana. Sen sijaan, että puristaisit pavut paloistaan, tee elämästä hieman helpompaa valitsemalla kuorittu edamame.
Höyrytetyt pavut, joiden määrä on 18,5 grammaa proteiinia kuppia kohden, voivat auttaa sinua vastaamaan lisääntyneeseen proteiinitarpeeseen hoitotyön aikana.
16. Vilja juomajogurtilla
Jos et ole tutustunut jogurttien juomisen maailmaan, ehkä nyt on oikea aika. Filmjölkillä, perinteisellä skandinaavisella juomalla, on maidon sakeus jogurtin probioottisen sisällön kanssa.
Kun sinulla on hetki (ja kaksi kättä vapaana), kokeile joitain kaadettuja kulhoon täysjyvätuotteita, kuten rusinoita.
17. Kurpitsa-smoothie
Vuodesta riippumatta, purkitettu kurpitsa voi luoda syksyn makuja smoothie-muodossa. Kermaista juomaa varten sekoita 1/3 kuppia kurpitsaa, jäädytettyä banaania, 1 kuppi mantelimaitoa, 1 rkl hunajaa ja pölyä kanelia.
Se ei ole vain maukasta; se voi myös lisätä maitotarjontaasi. Pienessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 36 Thaimaan naista, havaittiin, että kurpitsan syöminen korreloi merkittävästi lisääntyneeseen maitomäärään.
18. Kasvismunamuffinit
Munat ovat runsasproteiininen, täysravintoinen välipala - mutta tietyt valmisteet eivät ole aivan kannettavia. (Katsottu sinuun, liian helppoa.) Nosta munien mukavuuskerroin paistamalla pieniä kasvisfritatoja.
Täytä 12 muffinssikuppia vatkatulla seoksella, jossa on 8 munaa, 1/2 kuppia maitoa, ripaus suolaa ja pippuria ja valitsemasi kuutioidut vihannekset. Paista 190 ° C: ssa 375 ° F: ssa 18–20 minuuttia.
19. Paahdetut kurpitsansiemenet
Helppoa tien päällä olevaa välipalaa varten voit heittää vaippapussiin, paistaa kurpitsan kurpitsansiemeniä. Levitä kuivia siemeniä leivinpaperille, ripottele suolalla ja tippu oliiviöljyllä, ja paista sitten 149 ° C: n lämpötilassa 45 minuuttia.
Kun sinulla on liian vähän unta ja liikaa stressiä, siementen sinkkipitoisuus voi auttaa pitämään immuunijärjestelmän vahvana.
20. Avokado-suklaapuuro
Me kaikki tarvitsemme aika ajoin suloisen korjauksen. Syötä avokado-suklaapuuro, ravintoaineiden tiheä jälkiruoka, joka voi auttaa sinua täyttämään imettävien kalorien tarpeen ilman tonnia sokeria.
Vatkaa tehosekoittimessa puoli avokadoa, 1 rkl kaakaojauhetta, 2 rkl maitoa, 1 rkl vaahterasiirappia ja 1/4 tl vaniljaa. Chill ja syö!
Parhaat myymälän ostamat vaihtoehdot
Saamme sen - joskus olet kirjaimellisesti liian kiireinen (tai jongleeraat liian monia asioita käsissänne), jotta voit tehdä jopa jotain niin yksinkertaista kuin maapähkinävoi paahtoleivällä. Kun päiväsi on täysin kiusaaja, voit aina valita valmiiksi pakatun välipalan äärimmäisen mukavaksi.
Nämä viisi ostettavaa vaihtoehtoa ovat melkein yhtä hyviä kuin mitä heität yhdessä kotona.
21. KIND kanelikaurapatukat
Kaura taas apuun! KIND Cinnamon Oat Barsista löydät 22 grammaa kuitupitoisia täysjyvätuotteita ja vain 5 grammaa lisättyä sokeria.
22. Siinä on Applen mustikkabaareja
Odota ... siinä kaikki? Vain omenoita ja mustikoita? Jep. That's Itin ihmiset dehydratoivat kokonaiset hedelmät kannettavaksi baariksi, jonka voit helposti heittää kukkaroosi (ilman että päätyisi sekaisin sinisilmään).
23. Treidaaja Joe's Seasoned Kale Chips
Kun sinulla ei ole aikaa leipoa lehtikaalin siruja uunissa, Trader Joe's on peittänyt sinut. Maustettu tahini-mausteseoksella, nämä rapeat kasvisvälipalat tarjoavat kalsiumia, rautaa ja kuitua jotain terveellistä napostella hoitotyön aikana.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Olet kokeillut naudanlihaa ... ja luultavasti kalkkunaa. Entä lohen nykiminen? Viisitoista grammaa proteiinia annosta kohden auttaa vastaamaan lisääntyneisiin tarpeisiisi, kun taas omega-3-rasvahapot ja nolla sokeria lisäävät tämän kätevän välipalan ravintoprofiilia.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Jos haluat jotain makeaa - runsaalla terveellisellä rasvalla, joka vastaa kaloritarpeitasi - Sahale Snacksin Mango Tango Almond Trail Mix sopii laskuun. Ravista sekoitus kuivattua mangoa, banaanisiruja, manteleita ja maapähkinöitä suoraan suuhusi. Emme tuomitse.
Osta näitä välipaloja verkosta
- KIND Cinnamon Kaurapatukat
- Siinä on Apple-mustikkabaareja
- Kauppias Joe's Seasoned Kale Chips
- Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Nouto
Lisääntyneiden kalorien tarpeen kanssa on älykäs valmistautua ylimääräiseen nälkään. Mene välipalahyökkäysten edelle pitämällä terveellisiä, ravinnepitoisia ruokia käsillä. Näin voit lyödä jotain ravitsevaa, maukasta ja kätevää polttoainetta kehollesi, kun se ruokkii vauvaa.
