Suositellun hedelmien ja vihannesten määrän (8–10 annosta päivässä) syöminen voi olla vaikeaa, kun et tunne hyvin ja makuhermosi muuttuvat kemoterapian takia.
Smoothiet ovat hienoja, koska ravintoaineet sekoittuvat ja ovat valmiita imeytymään ilman ruoansulatuskanavan vaivaa. Sinun tarvitsee vain laittaa kaikki ainekset tehosekoittimeen ja olet saanut herkullisen aterian!
Tässä on viisi helppoa smoothie-reseptiä naturopaattiselta lääkäriltä, Melissa Piercelliltä.
1. Vihreän energian tehostin
Raaka salaatti ei ehkä ole houkutteleva kemoterapian aikana, joten tämä smoothie on hieno joku etsivät maukkaampaa tapaa saada enemmän vihreitä ruokavalioonsa.
Se on varma energiantuottaja, koska jokaisessa lehdessä on väkevöityä klorofylliä ja rautaa. Matala ruokahalu? Tämä on myös loistava ateriavaihtoehto pähkinöissä ja hampun sydämissä olevan proteiinin ja rasvan ansiosta.
Ainekset
- 1 kuppi suosikkivihreääsi (pinaatti, lehtikaali, sveitsiläinen chard jne.)
- 1 rkl. kaakao
- 1/2 tl. kaneli
- 2 rkl. hampun sydämet
- 2 rkl. mantelivoita
- suklaamantelimaito (riittää kattamaan ainesosat)
Yhdistä vihannekset, kaakao, kaneli, hamppusydämet, mantelivoi ja suklaamantelimaito tehosekoittimessa. Sekoita tasaiseksi.
2. Helppo Berry Blast
Marjoissa on paljon kudoksia parantavia antioksidantteja ja detoksifioivia kuituja. Nauti tästä nopeasta ja helposta smoothieesta kiireiseen aamuun.
Ainekset
- 3/4 kuppia suosikkimarjojasi
- 1 kauha proteiinijauhe (kuten Vega, joka on makeutettu stevialla, vaniljalla tai marja-aromilla)
- mantelimaito (riittää kattamaan ainesosat)
Yhdistä marjat, proteiinijauhe ja mantelimaito tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi.
3. Persikat ja kerma
Kalsium on tärkeä luun lujuudessa (erityisesti niille, joilla on ollut kemoterapia). Tässä on herkullinen luua rakentava smoothie, joka sopii täydellisesti kesälle, kun persikat ovat sesongin aikana.
Ainekset
- 1 kuppi pakastettua persikkaa
- 1/4 tl. orgaaninen vaniljauute
- 2/3 cup orgaanista kreikkalaista jogurttia
- 2 rkl. vaahterasiirappi
- orgaaninen lehmänmaito tai vuohenmaito (riittää ainesosien peittämiseen)
Yhdistä persikat, vaniljauute, kreikkalainen jogurtti, vaahterasiirappi ja maito tehosekoittimessa. Sekoita tasaiseksi.
4. Chemo Brain Smoothie
Jos kemo saa sinut menettämään ruokahalusi, tämä on loistava ateriakorvaus.
Korkea rasva on hyvä vähentämään kognitiivista heikkenemistä ja henkistä sumuisuutta, joka raportoidaan tyypillisesti kemoterapiaa käyvillä. Se sisältää myös hyvän määrän omega 3: eja tulehduksen torjumiseksi.
Tämä smoothie tulee varmasti täyttämään sinut!
Ainekset
- 1 banaani
- 1/2 avokadoa
- 1/4 kuppi saksanpähkinää
- 2 rkl. suosikki pähkinävoita
- 2 rkl. pellavansiemeniä
- kookosmaito (riittää kattamaan ainesosat)
Yhdistä banaani, avokado, saksanpähkinät, pähkinävoi, pellavansiemenet ja kookosmaito tehosekoittimessa. Sekoita tasaiseksi.
5. Päänsärky mennyt
Syöpähoidot voivat jättää meidät tuntemaan, että kuorma-auto on osunut meihin. Tämä smoothie on loistava valinta henkilölle, jolla on tulehdus, päänsärky tai minkä tahansa tyyppinen leikkauskipu.
Ananasilla, kurkumalla, inkiväärillä ja papaijalla on kaikilla anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tätä reseptiä on pidettävä välipalana, koska siinä ei ole proteiinia. (Vaihtoehtoisesti lisää kreikkalaista jogurttia lisättyä proteiinia varten.)
Ainekset
- 1/2 cup ananasta
- 1/4 tl. kurkuma
- 1/4 tl. inkivääri
- 1/4 cup jäädytettyä papaijaa
- kookosvesi (riittää ainesosien peittämiseen)
- kulta, tarpeen mukaan
Yhdistä ananas, kurkuma, inkivääri, papaija, kookosvesi ja hunaja sekoittimeen. Sekoita tasaiseksi.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Rethink Breast Cancer -sivustolla.
Rintasyövän uudelleentarkastelun tehtävänä on antaa nuorille maailmanlaajuinen vaikutusmahdollisuus, jotka ovat huolissaan rintasyövästä ja joihin se vaikuttaa. Rethink on kaikkien aikojen ensimmäinen kanadalainen hyväntekeväisyysjärjestö, joka tuo rohkeaa ja asiaankuuluvaa tietoisuutta 40-luvulle ja väkijoukon alle. Ottaen läpimurto lähestymistavan kaikkiin rintasyövän osa-alueisiin Rethink ajattelee eri tavalla rintasyöpää. Jos haluat lisätietoja, käy heidän verkkosivustollaan tai seuraa heitä Facebookissa, Instagramissa ja Twitterissä.
.jpg)
