Biotiini on vitamiini ja suosittu lisäaine, joka tunnetaan hiusten kasvun lisäämisestä.
Vaikka lisäosa ei ole uusi, sen suosio kasvaa - etenkin miesten keskuudessa, jotka haluavat edistää hiusten kasvua ja estää hiustenlähtöä.
Biotiinin roolista hiusten terveydessä ja siitä, voiko tämä lisäosa todella auttaa, tiedetään kuitenkin vähän.
Tässä artikkelissa tutkitaan saatavilla olevaa tutkimusta kertoa sinulle, voiko biotiini auttaa miehiä kasvamaan hiuksia ja onko lisäaineen ottamiseen liittyviä riskejä.
Mikä on biotiini?
Biotiini tai B7-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka kuuluu B-vitamiiniperheeseen.
Se on vastuussa kehosi monista aineenvaihduntatoiminnoista - erityisesti ruoan muuntamisesta energiaksi.
Lisäksi se on tärkeää terveiden hiusten, ihon ja kynsien ylläpitämiselle. Itse asiassa se tunnetaan myös nimellä H-vitamiini, joka tarkoittaa "Haar und Haut", eli saksaksi "hiukset ja iho".
Biotiinia löytyy monista elintarvikkeista, kuten munankeltuainen, maksa, kukkakaali, sienet, soijapavut, pavut, linssit, mantelit, pähkinät ja kokonaiset jyvät. Se on myös laajalti saatavana täydennysmuodossa joko itsessään tai yhdessä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa.
Lisäksi suolistobakteerit tuottavat sitä luonnollisesti kehossasi, mikä helpottaa terveellisen tason saavuttamista.
yhteenvetoBiotiini on vesiliukoinen vitamiini, joka kuuluu B-vitamiiniperheeseen. Se on vastuussa kehosi monista toiminnoista ja on tunnettu roolistaan hiusten ja ihon terveydessä.
Puute
Biotiinin puute on erittäin harvinaista, koska ravintoaine löytyy monista elintarvikkeista, ja suoliston bakteerit voivat tuottaa sitä elimistössäsi.
Tietyillä ryhmillä voi olla suurempi riski lievästä vitamiinipuutoksesta, kuten lapsilla ja raskaana olevilla naisilla, alkoholin väärinkäyttäjillä ja ihmisillä, joilla on biotinidaasipuutos - entsyymi, joka vapauttaa vapaata biotiinia kehoosi.
Lisäksi säännölliset raakamunavalkuaiset voivat johtaa sekundaariseen biotiinipuutokseen. Raakavalkoiset sisältävät proteiinia avidiinia, joka estää biotiinin imeytymisen. Siksi muista keittää munanvalkuaiset ennen kuin syöt niitä.
Biotiinipuutoksen merkkejä ovat hiustenlähtö ja hilseilevä, punainen ihottuma suun, silmien ja nenän ympärillä.
yhteenvetoBiotiinipuutos on harvinaista terveillä henkilöillä, koska ravintoaine löytyy laajalti elintarvikkeista ja kehosi tuottaa sitä. Raskaana olevilla naisilla, lapsilla, alkoholin väärinkäyttäjillä ja biotinidaasipuutoksella voi olla suurempi riski.
Biotiini ja hiusten kasvu
Monet ihmiset vannovat, että biotiinilisät edistävät hiusten kasvua, vaikka tämä yhteys onkin kiistanalainen.
Yleinen hiusten kasvu
Biotiinilla on keskeinen rooli hiusten kasvussa johtuen roolistaan keratiinisynteesissä. Keratiini on tärkein proteiini, joka muodostaa hiusrakenteen ja edistää vahvaa, terveellistä hiusakselia.
Liian alhainen biotiinitaso voi johtaa hiusten huonoon kasvuun ja hiustenlähtöön. Ottaen kuitenkin huomioon, että suurimmalla osalla ihmisistä on riittävä taso, ruokavaliosi lisääminen todennäköisesti ei auta.
Itse asiassa, vaikka mainokset saattavat väittää, että nämä lisäravinteet edistävät hiusten kasvua, rajoitetut laajamittaiset tutkimukset tukevat tätä.
Vuoden 2017 katsauksessa biotiinilisien havaittiin lisäävän hiusten kasvua niillä, joilla on taustalla oleva ravintoaineen puute. Tämän puutteen harvinaisuuden vuoksi kirjoittajat päättelivät, että nämä lisäravinteet eivät ole tehokkaita väestölle.
Tämän lisäksi ei ole näyttöä siitä, että biotiinilisät edistävät hiusten kasvua.
Miehen kaljuuntuminen
Miehen kaljuuntuminen tai uros androgeeninen hiustenlähtö (MAA) on hiusten asteittainen menetys päänahassa. Kun 30–50% miehistä kokee jonkin verran MAA: ta 50-vuotiaana, monet etsivät tapoja estää hiustenlähtöä.
Vuoden 2019 katsauksessa tutkijat havaitsivat, että MAA: n miehillä oli hieman alhaisempi biotiinipitoisuus kuin niillä, joilla ei ollut hiustenlähtöä. Ero ei kuitenkaan ollut riittävän merkittävä osoittamaan suoraa yhteyttä biotiinin ja MAA: n välillä.
Tämän tarkastelun lisäksi ei näytä olevan kliinisiä tutkimuksia biotiinilisistä ja miesten hiusten ohenemisesta, vaikka joitain tutkimuksia on tehty naisilla.
Yksi kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus 30 naisella, joilla havaittiin hiusten ohenemista, havaitsi, että täydentäminen meriproteiinilisällä, joka sisälsi julkistamattoman määrän biotiinia, paransi merkittävästi hiusten kasvua ja tilavuutta 90 päivän kuluttua.
Vaikka on lupaavaa, ei tiedetä, onko osallistujilla ollut olemassa biotiinipuutos ja jos samoja tuloksia löydettäisiin miehillä.
Lisäksi lisäosa sisälsi muita ravintoaineita, jotka tunnetaan hiusten kasvun edistämisestä, kuten aminohappoja, sinkkiä ja C-vitamiinia, joten on epäselvää, vaikuttaako biotiini tuloksiin.
Siksi on todennäköistä, että täydentäminen olisi perusteltua vain niillä, joilla on biotiinipuutos, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
Jos sinulla on hiustenlähtöä, on parasta puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääkseen, onko taustalla mitään syitä.
yhteenvetoRajoitettu tutkimus tukee sitä, että biotiinilisät auttavat hiusten kasvua, etenkin niillä, joilla ei ole ravintoaineen puutetta.
Varotoimenpiteet
Vaikka ylimääräisen biotiinin sivuvaikutuksia ei tunneta, biotiinilisäaineilla on muita merkittäviä huolenaiheita.
Väärät laboratoriotestit
Biotiinilisäaineiden tiedetään olevan vuorovaikutuksessa tiettyjen diagnostisten testien kanssa, joissa käytetään biotiini-streptavidiinitekniikkaa, ja tämä voi johtaa virheellisiin tuloksiin.
Tätä tekniikkaa käytetään yleisesti testeissä, joissa mitataan D-vitamiinin, hormonin ja kilpirauhasen määrää. Itse asiassa biotiinin on havaittu häiritsevän Gravesin taudin ja kilpirauhasen vajaatoiminnan diagnosointia.
Tämän vitamiinin ylimääräinen saanti on liitetty myös väärän troponiinitason mittaamiseen - jota käytetään osoittamaan sydänkohtauksia - mikä johtaa hoidon viivästymiseen ja jopa kuolemaan.
Siksi, jos otat biotiinilisää ja saat diagnostisia testejä, on tärkeää kertoa terveydenhuollon tarjoajalle.
Huumeiden vuorovaikutus
Biotiinin tiedetään olevan vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Esimerkiksi kohtauslääkkeet, kuten karbamatsepiini (Tegretol), fenytoiini (Dilantin), primidoni (Mysoline) ja fenobarbitaali (Luminal), voivat alentaa tämän vitamiinin määrää elimistössä.
Vaikka näiden lisäravinteiden kanssa ei tunneta monia tunnettuja yhteisvaikutuksia, on parasta paljastaa kaikki lisäravinteet, joita käytät terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
yhteenvetoKorkeat biotiinipitoisuudet voivat häiritä lukuisia diagnostisia testejä, mikä johtaa vääriin tuloksiin. Varmista, että puhut terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos käytät näitä lisäravinteita.
Alarivi
Biotiini on suosittu lisäaine, jota mainostetaan tapa kasvattaa terveitä hiuksia.
Vaikka hiustenlähtö on biotiinipuutoksen sivuvaikutus, suurimmalla osalla väestöstä on riittävä määrä ravintoaineita, koska se on laajalti saatavilla elintarvikkeissa ja sitä tuotetaan kehossasi.
Vaikka myynti on taivaalla, vain rajoitettu tutkimus tukee biotiinilisäaineiden käyttöä hiusten kasvulle - etenkin miehillä.
Siksi, jos etsit ratkaisua terveellisemmille hiuksille, on parasta ohittaa nämä lisäravinteet ja valita sen sijaan runsaasti biotiinia sisältäviä elintarvikkeita.
