Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kalsium on tärkeä mineraali, joka on ratkaiseva luun lujuuden ja rakenteen ylläpitämisessä.
Lisäksi se liittyy moniin muihin terveyden osa-alueisiin ja tarvitaan veren hyytymiseen, lihasten supistumiseen ja hermosolujen toimintaan.
Vaikka kalsiumia löytyy monista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, pähkinöistä, siemenistä ja lehtivihanneksista, joidenkin ihmisten on ehkä täytettävä sitä täydentämään päivittäisiä tarpeitaan.
Korkealaatuisen kalsiumlisäaineen valinta voi kuitenkin olla haastavaa, varsinkin jos et ole varma mitä etsiä.
Tässä artikkelissa arvioidaan kalsiumlisäaineita seuraavien kriteerien perusteella:
- kolmannen osapuolen testaus ja sertifikaatit
- kalsiumin tyyppi
- annos
- lisättyjen ainesosien läsnäolo kalsiumin imeytymisen parantamiseksi
Tässä on 10 parasta kalsiumlisää vuodelle 2021.
Huomautus hinnasta
Alla on ilmoitettu yleiset hintaluokat, joissa on dollarin merkkejä ($ - $$$). Yksi dollarin merkki tarkoittaa, että tuote on melko edullinen, kun taas kolme dollarin merkkiä osoittaa korkeampaa hintaluokkaa.
Yleensä hinnat vaihtelevat 0,07–0,93 dollaria annosta kohden tai 10,40–38 dollaria per astia, vaikka tämä voi vaihdella ostoksesi mukaan.
Useimmat tuotteet edellyttävät vain yhden kapselin ottamista päivittäin, mutta joillakin on suurempi annoskoko.
Hinnoitteluopas
- $ = alle 0,20 dollaria annosta kohden
- $$ = 0,20–0,40 dollaria annosta kohden
- $$$ = yli 0,40 $ per annos
Paras kokonaisuus
Luonnon tekemä kalsium
Hinta: $
Tämä lisäosa sisältää 600 mg kalsiumia kalsiumkarbonaatin muodossa, yhdistettä, joka sisältää suuren määrän kalsiumia kussakin annoksessa.
Kalsiumkarbonaatti on paitsi laajemmin saatavana kuin muut muodot, mutta myös usein edullisempi.
Tämä tuote sisältää myös D-vitamiinia, joka voi auttaa lisäämään kalsiumin imeytymistä elimistössä.
Lisäksi sen on vahvistanut United States Pharmacopeia (USP), kolmas osapuolen organisaatio, joka testaa täydennysten puhtauden ja tehon.
Paras kalsiumsitraatti
Puhtaat kapselit kalsiumsitraatti
Hinta: $$
Pakkaamalla 300 mg kalsiumia yhteen annokseen, tämä korkealaatuinen lisäosa sisältää kalsiumsitraattia, kalsiumin muotoa, joka imeytyy elimistöön erittäin hyvin.
Sen lisäksi, että tämä kalsiumlisäosa on hypoallergeeninen ja valmistettu ilman geneettisesti muunnettujen organismien (GMO) käyttöä, se on sertifioitu gluteenittomaksi, joten se on loistava vaihtoehto niille, joilla on herkkä ruoka tai keliakia.
Se valmistetaan myös laitoksessa, joka on NSF Internationalin sertifioima Good Manufacturing Practice (GMP), mikä tarkoittaa, että se noudattaa tiukkoja laatu- ja vahvuusstandardeja.
Paras kalsiumkarbonaatti
Vega Sport Pro kalsium
Hinta: $$
Tämä tuote on valmistettu kalsiumkarbonaatista, joka on tyypiltään kalsiumia, joka on usein halvempaa ja laajemmin saatavilla kuin muut muodot.
Se sisältää 600 mg kalsiumia annosta kohti, mikä tuottaa lähes puolet kalsiumista, jota tarvitset koko päivän ajan.
Tämä lisäosa on myös vegaani ja NSF-sertifioitu urheilulle, mikä tarkoittaa, että se on läpäissyt kolmannen osapuolen testauksen tuotteen koostumuksen ja puhtauden varmistamiseksi.
Paras luiden terveydelle
Luonnonvalmistettu kalsium 750 mg + D + K.
Hinta: $
Tämä lisäosa sisältää paitsi 750 mg kalsiumia kalsiumkarbonaatista jokaisessa annoksessa, mutta myös runsaan annoksen D- ja K-vitamiineja.
Sekä D-vitamiini että K-vitamiini ovat tärkeitä luun terveydelle ja sellaisten tilojen ehkäisemiselle kuin osteoporoosi tai luukato.
Lisäksi D-vitamiini voi auttaa lisäämään kalsiumin imeytymistä luiden lujuuden ylläpitämiseksi.
Myös USP on varmistanut tämän tuotteen, mikä voi varmistaa, että saat parhaan mahdollisen laadun.
Elinkaaren kalsiumsitraatti D-vitamiinin kanssa
Hinta: $
Tämä lisäosa sisältää 200 mg kalsiumia erittäin imeytyvän kalsiumsitraatin muodossa.
Se sisältää myös 2,5 mcg D-vitamiinia, mikä voi lisätä kalsiumin imeytymistä ja edistää luiden terveyttä.
Sen on tuottanut Life Extension, yritys, joka tunnetaan korkealaatuisten ravintolisien valmistuksesta.
Lisäksi analyysitodistus (COA) on saatavana kaikille Life Extension -tuotteille. Aitoustodistus antaa syvällistä tietoa kustakin lisäyksestä.
Thorne-luun perusravinteet
Hinta: $$
Thorne Research on hyvämaineinen lisäravinteiden valmistaja ja yksi harvoista yrityksistä, jonka sertifioinut Therapy Goods Administration (TGA), Australian valtion virasto, joka vastaa lisäravinteiden sääntelystä turvallisuuden ja laadun suhteen.
Kalsiumin, D-vitamiinin, magnesiumin ja K-vitamiinin kanssa tämä tuote on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat tukea luun terveyttä.
Paras korkea annos
Osteoporoosin vaarassa olevat henkilöt, tietyt sairaudet ja ihmiset, jotka eivät kykene vastaamaan kalsiumin tarpeisiin ruoan kautta, saattavat tarvita suurempia kalsiumannoksia.
On kuitenkin tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen suuren annoksen kalsiumlisäaineen käyttöä haitallisten terveysvaikutusten estämiseksi.
Lisäksi muista jakaa päivittäinen kokonaisannos ja ottaa useita pienempiä annoksia koko päivän ajan. Tämä johtuu siitä, että kalsiumin imeytyminen on korkeinta annoksilla 500 mg tai vähemmän ja pienenee suuremmilla määrillä.
Elämänpuutarha Tohtorin muotoillut vahvemmat luut
Hinta: $$$
Tämä tuote tarjoaa 1300 mg kalsiumia annosta kohti, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon niille, jotka etsivät suuria annoksia kalsiumlisää.
Se sisältää munankuorista peräisin olevaa kalsiumkarbonaattia sekä useita muita ravinteita luun terveyden tukemiseksi, mukaan lukien D- ja K-vitamiinit.
Tämä tuote on myös sertifioitu gluteenittomaksi, kosheriksi, muuksi kuin GMO: ksi ja orgaaniseksi.
NYT Foods Kalsium ja magnesium
Hinta: $
Jokaisessa tämän lisäyksen annoksessa on 1000 mg kalsiumia, joka on johdettu kalsiumkarbonaatin, kalsiumsitraatin ja kalsiumaskorbaatin yhdistelmästä.
Jotkut vanhemmat eläintutkimukset osoittavat, että kalsiumaskorbaatti, yhdiste, joka sisältää sekä kalsiumia että C-vitamiinia, voi imeytyä yhtä hyvin kuin muut kalsiumin muodot kehossa.
Se sisältää myös magnesiumia, mineraalia, joka on välttämätöntä luun terveydelle ja johon on liitetty lisääntynyttä luun mineraalitiheyttä.
Sen lisäksi, että se on vegaani, kosheri ja soijaton, sen on sertifioinut Underwriters Laboratories (UL), joka on voittoa tavoittelematon järjestö, joka arvioi lisäravinteiden turvallisuutta.
Paras pureskeltava
Kirkland Signature Calcium 500 mg D3: n kanssa
Hinta: $
Niille, jotka pitävät kalsiumkummeista kapselien ja tablettien sijaan, tämä tuote voi olla hyvä valinta.
Se sisältää 500 mg kalsiumia yhdessä D-vitamiinin kanssa maksimoidakseen imeytymisen.
Sille on myös tehty kolmansien osapuolten testaus sen puhtauden ja vahvuuden arvioimiseksi, ja USP on vahvistanut sen.
Normaali prosessikalsium
Hinta: $$$
Nämä kiekot tarjoavat 200 mg kalsiumia annosta kohden ja voivat olla helppo tapa lisätä kalsiumin saanti.
Standard Process on ainutlaatuinen valmistaja, joka kasvattaa 80% lisäravinteissa käytettävistä kasveista omalla sertifioidulla luomutilallaan.
He käyttävät myös kattavia testausmenetelmiä, jotka kolmannen osapuolen organisaatiot, kuten USP ja Association of Analytical Communities, ovat hyväksyneet laadun maksimoimiseksi.
Kuinka valita
Kun markkinoilla on niin paljon erilaisia ravintolisiä, oikean tuotteen valitseminen voi olla haastavaa.
Muista ostaa hyvämaineiselta valmistajalta ja etsiä lisäravinteita, joille on tehty kolmansien osapuolten testaus ja jotka ovat sertifioineet organisaatiot, kuten USP tai NSF International.
On myös tärkeää ottaa huomioon lisäravinteen kalsiumin tyyppi ja sisältääkö se kalsiumkarbonaattia vai kalsiumsitraattia, jotka ovat kaksi yleisintä muotoa.
Kalsiumkarbonaatti on laajemmin saatavana, halvempi ja sisältää enemmän kalsiumia kuin muut yhdisteet. Siihen on kuitenkin liittynyt oireita, kuten kaasua ja turvotusta.
Kalsiumsitraatti on toisaalta hieman kalliimpi, mutta myös imeytyy helpommin elimistöön.
Ihmiset, joilla on vähän mahahappoa tai jotka käyttävät protonipumpun estäjiä, tulisi valita kalsiumsitraatti, koska se voi imeytyä ilman mahahapon apua.
Tarkista ainesosien etiketti huolellisesti, koska monet tuotteet sisältävät suuria määriä täyteaineita, lisäaineita, keinotekoisia makeutusaineita ja säilöntäaineita.
Monet tuotteet sisältävät myös lisättyjä ainesosia, kuten D-vitamiinia, mikä voi auttaa optimoimaan kalsiumin imeytymistä.
Kalsiumvaatimukset vaihtelevat 1 000–1 200 mg päivässä useimmille aikuisille iästä ja sukupuolesta riippuen, ja se voi johtua ravintolähteiden ja lisäravinteiden yhdistelmästä.
Useimmille ihmisille 200–500 mg kalsiumia sisältävät ravintolisät riittävät usein ruokavalion aukkojen täyttämiseen.
Ne, joilla on osteoporoosin riski tai jotka eivät kykene vastaamaan kalsiumin tarpeisiin ruoka-aineallergioiden tai ruokavalion rajoitusten vuoksi, saattavat vaatia suurempaa annosta.
Lisäksi ne, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten hypoparatyreoosi - tila, jolle on tunnusomaista lisäkilpirauhashormonin alhainen tuotanto, saattavat tarvita myös suurempaa annoslisää.
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen suuriannoksisen kalsiumlisäaineen käyttöä ja muista aina jakaa lisäosa pienempiin alle 500 mg: n annoksiin imeytymisen maksimoimiseksi.
Lopuksi on tärkeää käyttää vain täydennystä ohjeiden mukaan ja keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat täydentämisen, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia ehtoja tai käytät lääkkeitä.
Hyödyllisiä täydennysostosoppaita
Tutustu näihin kahteen artikkeliin, jotta lisäostoksista olisi helppoa:
- Kuinka valita korkealaatuisia vitamiineja ja lisäravinteita
- Kuinka lukea täydennystarroja kuin ammattilainen
Alarivi
Kalsium on tärkeä mineraali, jolla on keskeinen rooli luun terveydessä.
Markkinoilla on monia kalsiumlisäaineita, joista jokainen vaihtelee sen sisältämän kalsiumin tyypin, annostuksen ja ainesosien mukaan.
Kun valitset kalsiumlisää, muista ottaa huomioon kaikki nämä tekijät ja etsiä tuotteita, joille on tehty kolmannen osapuolen testaus, jotta saat parhaan mahdollisen laadun.
