Astma on krooninen sairaus, joka vaikuttaa hengitysteihin keuhkoissasi. Se tekee hengitystiet tulehtuneiksi ja turvoksiksi aiheuttaen oireita, kuten yskää ja hengityksen vinkumista. Tämä voi vaikeuttaa hengittämistä.
Joskus aerobinen liikunta voi laukaista tai pahentaa astmaan liittyviä oireita. Kun näin tapahtuu, sitä kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi astmaksi tai liikunnan aiheuttamaksi keuhkoputkien supistukseksi (EIB).
Sinulla voi olla EIP, vaikka sinulla ei ole astmaa.
Jos sinulla on EIP, saatat olla epäröivä harjoittelussa. Mutta sen saaminen ei tarkoita, että sinun tulisi välttää säännöllistä liikuntaa. EIP: n henkilöt voivat treenata mukavasti ja helposti.
Itse asiassa säännöllinen liikunta voi vähentää astman oireita parantamalla keuhkojen terveyttä. Tärkeintä on tehdä oikeanlainen liikunta - ja määrä. Voit selvittää, miltä tämä näyttää sinulle, työskentelemällä lääkärin kanssa.
Tutkitaan, miten liikunta vaikuttaa astmaan, sekä ihanteellisia aktiviteetteja sairaudelle.
Voiko liikunta pysäyttää astman oireet?
Jotkut liikuntatyypit voivat vähentää tai estää astman oireita. Ne toimivat tekemällä keuhkoistasi vahvempia pahentamatta tulehdusta.
Erityisesti nämä toimet minimoivat oireet, koska ne:
- Lisää kestävyyttä. Ajan myötä harjoittelu voi auttaa hengitysteitäsi rakentamaan suvaitsevaisuutta liikuntaan. Tämä helpottaa keuhkojesi toimintaa, joka yleensä vie sinut, kuten kävely portaita pitkin.
- Vähennä tulehdusta. Vaikka astma tulehduttaa hengitysteitä, säännöllinen liikunta voi itse asiassa vähentää tulehdusta. Se toimii vähentämällä tulehduksellisia proteiineja, mikä parantaa hengitysteiden reaktiota liikuntaan.
- Paranna keuhkojen kapasiteettia. Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän keuhkot tottuvat kuluttamaan happea. Tämä vähentää sitä, kuinka kovaa kehosi täytyy työskennellä hengittääksesi päivittäin.
- Vahvista lihaksia. Kun lihakset ovat vahvat, keho toimii tehokkaammin jokapäiväisessä toiminnassa.
- Paranna kardiovaskulaarista kuntoa. Liikunta parantaa sydämen yleistä tilaa, parantaa verenkiertoa ja hapen kulkeutumista.
Hengitysharjoitukset
Fyysisen aktiivisuuden lisäksi tietyt hengitysharjoitukset voivat myös vähentää astman oireita. Nämä menetelmät auttavat avaamalla hengitystiet, siirtämällä raitista ilmaa keuhkoihin ja vähentämällä hengityksen vaivaa.
Esimerkkejä astman hengitysharjoituksista ovat:
- pallean hengitys
- nenän hengitys
- puristettu huuli hengittää
On kuitenkin edelleen tärkeää ottaa lääkkeesi ohjeiden mukaan. Tämä on paras tapa hallita astman oireita, erityisesti liikunnan aikana.
Mitkä harjoitukset ovat parhaita astmasta kärsiville?
Yleensä parhaat astman harjoitukset sisältävät lyhyitä rasitusjaksoja. Hellävarainen, matalan intensiteetin toiminta on myös ihanteellinen. Nämä harjoitukset eivät ylikuormita keuhkojasi, joten ne eivät todennäköisesti aiheuta astman oireita.
Jokainen on kuitenkin erilainen. Ota yhteyttä lääkäriisi ja kiinnitä huomiota kehoosi.
Voit kokeilla:
Uima
Uinti on yksi suositeltavimmista harjoituksista astmaa sairastaville. Muihin aktiviteetteihin verrattuna se ei todennäköisesti aiheuta astmaan liittyviä oireita seuraavista syistä:
- kostea, lämmin ilma
- alhainen siitepölyaltistus
- nesteen paine rintaan
Näistä eduista huolimatta klooratut altaat voivat aiheuttaa oireita joillekin ihmisille. Ole varovainen, jos olet uusi uima-altaissa.
Kävely
Matala intensiteetti, kävely on toinen loistava valinta. Tämä liikuntamuoto on lempeä vartalolle, mikä helpottaa hengittämistä.
Mukavimman kokemuksen saamiseksi kävele ulkona vain lämmin. Kuiva, viileä ilma voi laukaista tai pahentaa oireitasi. Voit myös kävellä juoksumatolla tai sisäradalla.
Patikointi
Toinen vaihtoehto on nauttia lempeästä vaelluksesta. Valitse reitti, joka on suhteellisen tasainen tai hitaasti tasainen.
Jos sinulla on allergioita, tarkista paikallinen siitepölyn määrä ennen patikointia. Vaeltaa vain, jos siitepölypitoisuus on alhainen.
Virkistyspyöräily
Jos sinulla on EIP, kokeile pyöräilyä rauhassa. Tämä on toinen lempeä toiminta, johon ei liity jatkuvaa rasitusta.
Voit myös tehdä sisäpyöräilyä kiinteällä pyörällä.
Lyhyen matkan yleisurheilu
Jos haluat juosta, valitse lyhyen matkan juoksutoiminta, kuten sprintit.
Pitkän matkan juoksua radalla tai ulkona ei ehkä suositella ihmisille, joilla on hallitsematon astma, jatkuvan vaaditun ponnistelun vuoksi.
Lyhyet aktiviteetit
Seuraavat urheilulajit sopivat astmaa sairastaville. Näihin toimintoihin liittyy ajoittaisia taukoja, jotka ovat lempeämpiä keuhkoissa.
- baseball
- voimistelu
- Lentopallo
- golf
- jalkapallo
Kuinka voit selvittää, onko kyseessä astma vai oletko vain kunnossa?
Joskus voi olla vaikeaa kertoa, aiheuttavatko oireesi astma vai ovatko ne "muodonsa ulkopuolella". Molemmissa tapauksissa tavanomaisia oireita ovat:
- hengenahdistus
- rintakehä
- kipeä kurkku
- ärtynyt vatsa
Nämä oireet alkavat tyypillisesti 5-20 minuutin treenin jälkeen. Ne voivat jatkua 10-15 minuuttia, kun lopetat liikunnan.
Nämä oireet ovat yleisiä, jos et ole kunnossa. Jos sinulla on EIP tai astma, oireet ovat huomattavasti vakavampia ja todennäköisesti sisältävät yskää ja hengityksen vinkumista.
Toinen merkki EIP: stä on ylimääräinen liman tuotanto. Tämä johtuu hengitysteiden tulehduksesta, eikä sitä yleensä tapahdu huonon kuntotilan vuoksi.
Muita vinkkejä astman kanssa harjoittamiseen
Vähemmän rasittavan toiminnan valitsemisen lisäksi voit myös noudattaa näitä vinkkejä astman oireiden vähentämiseksi:
- Käytä inhalaattoria ennen liikuntaa. Lääkäri voi määrätä pelastusinhalaattorin ennen harjoitusta. Nämä hengitettävät lääkkeet rentouttavat hengitysteitä, mikä helpottaa hengittämistä fyysisen toiminnan aikana.
- Ota lääkitys pitkäaikaiseen hallintaan. Jos ennen harjoitusta suoritettava inhalaattori ei hallitse oireitasi, sinulle voidaan antaa toinen lääkitys.Tämä voi sisältää suun kautta otettavia lääkkeitä tai muita inhalaattoreita, jotka vähentävät hengitysteiden tulehdusta.
- Lämmitä ja jäähdytä. Lämmitä aina ennen liikuntaa, jotta kehosi sopeutuu. Kun olet valmis, lopeta toiminta vähitellen.
- Käytä maski tai huivi. Peitä nenä ja suu, kun ulkona on kylmä. Viileän ilman kuivuus voi kiristää hengitysteitäsi.
- Rajoita altistumistasi siitepölylle ja saasteille. Jos olet allerginen siitepölylle, harjoittele sisällä, kun siitepölypitoisuus on korkea. Pysy alueilla, joilla ilman saastuminen on vähäistä.
- Vältä jatkuvaa liikuntaa. Koripallo, jalkapallo ja pitkät juoksut voivat olla vaikeita keuhkoissa, jos astmasi on huonosti hallinnassa. Vältä kylmässä harrastettuja urheilulajeja, kuten hiihtoa ja jääkiekkoa.
Mikä tärkeintä, pidä taukoja tarpeen mukaan.
Kysy myös lääkäriltäsi, mitä sinun pitäisi tehdä, jos sinulla on astmakohtaus liikunnan aikana. Kun sinulla on suunnitelma, voit treenata itsevarmasti.
Astman kanssa liikunnan edut
Vaikka sinulla olisi astma, sinun ei pitäisi välttää liikuntaa kokonaan.
Säännöllinen liikunta on välttämätöntä terveyden hallinnassa, energian parantamisessa ja kroonisten sairauksien riskin vähentämisessä. Jos sinulla on jo krooninen sairaus, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.
Tämä sisältää astman. Lääkärin ohjauksessa säännöllinen liikunta voi auttaa astmaa:
- lisätä keuhkojen kapasiteettia
- edistää verenkiertoa keuhkoihin ja sydämeen
- parantaa kestävyyttä ja kestävyyttä
- hengitysteiden tulehduksen väheneminen
- keuhkojen yleisen terveyden parantaminen
Reseptilääkkeiden lisäksi liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan astman oireitasi paremmin.
Milloin lääkäriin
Jos koet seuraavat astman oireet harjoituksen aikana, keskustele lääkärin kanssa:
- hengityksen vinkuminen
- vaikea yskä
- vaikeuksia hengittää
- rintakehä tai kipu
- epätavallinen väsymys
- liiallinen liman tuotanto
Oireistasi ja sairaushistoriastasi riippuen sinun on todennäköisesti käytettävä pulmonologia tai allergologia-immunologia. Nämä ammattilaiset ovat erikoistuneet astman hoitoon ja hallintaan.
Alarivi
Astmasta kärsivien ihmisten tulisi silti saada säännöllistä liikuntaa. Oikealla lähestymistavalla fyysinen aktiivisuus voi hyödyttää astman oireita.
Liikunta auttaa lisäämällä keuhkojen kapasiteettia ja vähentämällä tulehdusta, mikä parantaa keuhkojen yleistä terveyttä.
Näistä eduista huolimatta sinun tulee silti ottaa lääkkeesi ohjeiden mukaan. Lääkäri voi määrittää parhaan tavan käyttää turvallisesti ja tehokkaasti.
-it.jpg)
