ASMR eli autonominen aistien meridiaanivaste kuvaa ilmiötä, joka aiheuttaa pistelyä koko kehossasi.
Erilaiset ääni- ja visuaaliset laukaisimet, kuten kuiskaus, kynsien napautus tai harjan vetäminen pintaa, voivat aiheuttaa tämän kihelmöinnin.
Se on samanlainen kuin päivon, vilunväristykset, joita jotkut ihmiset saavat kuunnellessaan musiikkia, tai kihelmöinti, jonka saatat kokea katsellessasi valtavaa, kaunista maisemaa.
Sen lisäksi, että vain tunnet olosi hyväksi, ASMR: llä voi olla potentiaalia auttaa ahdistuksen tunteissa.
Tutkimus on lupaavaa, mutta (hyvin) rajallista
ASMR: n pääsy yleiseen tietoisuuteen on vielä melko äskettäin, ja asiantuntijat ovat vasta alkaneet tutkia ilmiön mahdollisia etuja.
Olemassa olevat todisteet keskittyvät suurelta osin ASMR-videoita eri syistä katsovien ihmisten itseraportteihin. Useat tutkimukset ovat löytäneet lupaavia tuloksia, vaikka tutkimuksen tekijät ovat yleensä yhtä mieltä lisätutkimusten tarpeesta.
"Herkkyydestäsi ja vastaanottavaisuudestasi riippuen ASMR-kokemuksen sanotaan tarjoavan rauhallisen ja hyvinvoinnin tunteen", kertoo ahdistukseen erikoistunut kliininen sosiaalityöntekijä Sadie Bingham, joka tarjoaa hoitoa Gig Harborissa Washingtonissa.
Vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan joidenkin ihmisten mielestä ASMR: n kokeminen auttaa lievittämään negatiivisia mielialan oireita, mukaan lukien masennuksen tai stressin tunteet. Se näyttää myös auttavan vähentämään kroonista kipua joillekin ihmisille.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin todisteita siitä, että ASMR-videoiden katselu voi hidastaa sykettä, mikä johtaa rentoutumiseen ja rauhalliseen tilaan. Tutkimuksen kirjoittajat totesivat, että monet katsojat kertovat myös lisääntyneestä yhteydestä muihin, mikä voi vaikuttaa myönteisesti yleiseen hyvinvointiin.
Lisätutkimus vuodesta 2018 tukee näitä käyttötarkoituksia ja huomauttaa, että muut katsojat löysivät ASMR-videot auttaneet heitä:
- rentoudu ja rentoudu
- päästä nukkumaan
- tuntea lohdutusta tai hoidettua
- kokea vähemmän ahdistusta tai kipua
- tuntuu paremmalta, kun sairas tai järkyttynyt
Videoiden katselu voi myös häiritä ahdistuneita ajatuksia ja samalla lisätä rentoutumisen tunteita.
Tutkijat eivät vielä tiedä tarkalleen, miten tai miksi ASMR tapahtuu joillekin ihmisille. Mutta kuten Bingham toteaa, "milloin tahansa kokemus ei aiheuta vahinkoa sinulle tai kenellekään muulle, ja se voi tuottaa hyvinvointia, sitä pidetään hyödyllisenä terapeuttiselta kannalta."
Jos haluat kokeilla, sinulla on muutama vaihtoehto
Saatat huomata samanlaisen kihelmöinnin, kun teet jokapäiväisiä asioita, kuten silität purravaa kissaa, leikkaat hiuksia tai kuulet jonkun kuiskaavan (etenkin korvaan).
Näistä laukaisimista on omistettu koko Internetin nurkka.
Jotkut laukaisut eivät toimi kaikille, jopa ihmisille, jotka kokevat ASMR: n. Lisäksi kaikki laukaisimet eivät tuota samaa vastausta, joten voi kestää jonkin verran kokeiluja ja virheitä, ennen kuin löydät ASMR-laukaisijat, jotka parhaiten lievittävät ahdistusta.
Jotkut laukaisijat voivat olla enemmän hyödyllisiä ahdistuksessa kuin toiset.
Äänipohjaiset laukaisimet
Monet ihmiset ilmoittavat videoista, joissa tietyt äänet auttavat heitä rentoutumaan ja tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi:
- Kuiskaus. ASMRtist (AKA videossa oleva henkilö) kuiskaa hitaasti tiettyjä lauseita tai sanoja, joita et voi tehdä, usein samalla kun suoritat toisen ASMR-liipaisun, kuten harjaamalla mikrofonia.
- Napauttaminen. Saatat kuulla kynsien tai sormenpäiden napautuvan eri pinnoille, työpöydästä lasipulloon kynttilään. Vaihtoehtoisesti jotkut videot saattavat sisältää myös näppäimistön tai kirjoituskoneen näppäinten napauttamisen.
- Sivun kääntäminen. Saatat kuulla tasaisempia ääniä kiiltäviltä aikakauslehti- tai oppikirjasivuilta tai tyypillisemmän kirjan paperimaisempia ääniä.
- Teräviä ääniä. Tähän voi sisältyä esimerkiksi paperin rypistymistä, folion rypistymistä tai lehtien murskaamista.
- Henkilökohtainen huomio. Saatat kuulla vahvistavien lauseiden kuiskaamisen sinulle kertoen, että olet arvostettu, turvallinen tai että kaikki on kunnossa.
- Kirjoittaminen. Lyijykynän tai mustekynän naarmuuntumisen ääni paperilla on rauhoittavaa monille ihmisille.
Visuaaliset laukaisimet
Monissa videoissa on yhdistetty muutama visuaalinen ja audiolähetin, mutta löydät myös videoita visuaalisista laukaisimista ilman ääntä.
Joitakin visuaalisia laukaisijoita, joiden on ilmoitettu olevan hyödyllisiä ahdistuksen lievittämisessä, ovat:
- Taitettava pyykki. Jotkut ihmiset pitävät tätä rauhoittavana, koska se muistuttaa heitä lapsuudesta.
- Lemmikin silitti. Kun katsot onnellisen lemmikin saavan halauksia, etenkin kun se yhdistetään nurinaa, se voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa rento ja mukavaksi.
- Pienet liikkeet. Näitä voivat olla kirjoittaminen, kasvojen koskettaminen tai hitaat eleet.
- Harjanvedot. Tähän voi sisältyä meikkiharja, joka silitti pintaa, tai harjan liike, kun joku maalaa. Jotkut ASMRtistit käyttävät linssin harjoja simuloimaan kasvojesi harjaamista.
- Hiusten harjaus. Oletko koskaan tuntenut rentoa, kun joku kampaa, silitti tai leikkii hiuksillasi? Hiusten harjausvideot tarjoavat samanlaisen mukavuuden tunteen ja rauhallisuuden monille.
- Maalin sekoittaminen. Monet ihmiset kertovat, että värien sekoittuminen näyttää rentouttavalta ja tyydyttävältä.
Se ei kuitenkaan ole kaikille
Tässä on saalis: ASMR ei toimi kaikille.
Vuoden 2017 tutkimus viittaa siihen, että se voi liittyä tiettyihin viiden suuren persoonallisuuden piirteisiin.
ASMR: ää todennäköisemmin kokevat ihmiset:
- pisteet korkeammalle kokemuksellisuuden ja neuroottisuuden mittareilla
- pisteet alhaisemmilla tunnollisuuden, ylivertaisuuden ja suostumuksen mittareilla
Ihmiset, joilla ei ole kokemusta ASMR: stä, kertovat usein videoista, että he tuntevat itsensä hiipiviksi, levottomiksi, hämmentyneiksi tai kyllästyneiksi. Jopa ihmisillä, jotka tehdä kokea ASMR, tietyillä äänillä tai visuaalisilla laukaisijoilla ei ehkä ole tarkoitettua vaikutusta.
Jotkut ihmiset huomaavat myös, että vaikka tietyt laukaisijat auttavat lievittämään heidän ahdistustaan, muut laukaisijat voimistavat joskus oireita.
ASMR-kokemus näyttää liittyvän jonkin verran misofonian kokemukseen, joka on toinen ilmiö, jota ei täysin ymmärretä. Ihmiset, joilla on misofonia, mikä tarkoittaa kirjaimellisesti "viha ääntä", kokevat äärimmäisen haitallisen reaktion tiettyihin ääniin.
Nämä äänet vaihtelevat henkilöittäin, mutta tavalliset misofonian laukaisijat sisältävät toistuvia ääniä, kuten:
- napauttamalla
- pureskelu, juominen, rapeutus tai muut syömishälyt
- hengitys tai nuuskaaminen
- kynsien leikkaus
Nämä äänet voivat saada sinut tuntemaan ahdistunutta, stressaantunutta, paniikkia tai jopa raivoissaan. ASMR-video, joka sisältää napauttamisen tai hengittämisen, voi aiheuttaa nämä tunteet sen sijaan, että rentoutaisi sinua.
Jos yrität katsella ASMR-videoita eikä huomaa mitään vastausta, eri laukaisijoiden tutkiminen voi johtaa hyödyllisempiin videoihin. Käytä vain parasta harkintasi, Bingham suosittelee.
Jos tunnet olosi vaaralliseksi, epämukavaksi tai koket muita negatiivisia reaktioita, voi olla parasta "lopettaa tai noudattaa varovaisuutta", hän sanoo.
Pidä mielessä olevat asiat
Vaikka ASMR auttaa monia ihmisiä käyttämään lieviä stressi- tai ahdistuneisuusoireita, se ei korvaa hoitoa tai muita ahdistushoitoja, kuten lääkitystä.
"Pelkästään yksi asia ratkaisee ongelman yksin", Bingham sanoo. "Tämä pätee erityisesti mielenterveyteen."
Siitä huolimatta, jos ASMR: n kokeminen tarjoaa tarpeeksi helpotusta ahdistuneisuuden vähentämiseen ja hyvinvoinnin parantamiseen, ASMR voi olla riittävä, hän jatkaa.
On kuitenkin syytä huomata, että jotkut ihmiset ilmoittavat, että he kehittävät suvaitsevaisuuden tiettyihin laukaisijoihin ajan myötä ja että heidän on pidettävä tauko tuntemaan hyödyt uudelleen.
Jos ASMR lievittää oireitasi vain väliaikaisesti tai lakkaa vaikuttamasta ahdistukseesi niin paljon, on parasta ottaa yhteyttä terapeuttiin, joka voi tarjota ammattitaitoista tukea ja ohjausta, joka voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi kestävämmällä tavalla.
Vaikka etsit hoitoa, ei ole mitään syytä lopettaa ASMR: n käyttämistä selviytymisstrategiana hoidon rinnalla, kunhan se toimii edelleen sinulle.
Alarivi
Tutkijoilla on vielä enemmän opittavaa ASMR: stä, mukaan lukien miten ja miksi se toimii. On kuitenkin selvää, että se näyttää auttavan joitain ihmisiä.
Jos sinulla ei ole ASMR: ää, laukaisuvideoiden katselu voi tuottaa muuta kuin ikävystymisen tai levottomuuden tunteen. Mutta nämä videot voisi auttaa sinua irtautumaan ahdistuneista ajatuksista ja tuntemaan olosi rennommaksi.
Päivän lopussa se on matalan riskin vaihtoehtoinen lähestymistapa ahdistuneisuuden ja siihen liittyvien ongelmien ratkaisemiseen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
