Ovatko ne myöhäiset illat merkkejä jostakin syvemmästä?
Kasvoin isäni työskenteli aina.
Monta yötä hän lähti ennen kuin heräsin kouluun ja palasi klo 19.30. yöllä - tai myöhemmin. Muina aikoina hän oli poissa töistä viikkoja kerrallaan.
Hän toi usein töitä kotiinsa yöllä ja perhematkoilla, ja hän puhui siitä koko ajan. Suurin osa hänen ystävistään oli kollegoja, ja hän yritti irrottaa töistä, jopa perheen ympärillä.
Kun hän jäi eläkkeelle, ei kestänyt kauan, ennen kuin hän yritti työskennellä uudelleen. Hänestä tuli konsultti hetkeksi. Sitten hän alkoi muuttaa päivittäiset työt työhön.
Hän ei tiennyt mitä tehdä itselleen, kun hänellä ei enää ollut jotain tekemistä joka päivä. Hän viettää yhä tuntikausia tietokoneensa edessä joka päivä "työskennellessään".
Lapsena ajattelin, että tämä työetiikka oli normaalia. Menestyneet ihmiset tekivät sen: he työskentelivät koko ajan. Pitkät työajat ja vähäinen työ- ja yksityiselämän tasapaino olivat vain hinta eteenpäin pääsemisestä ja hyvän palkan ansaitsemisesta.
Tämän seurauksena yritin jäljitellä sitä.
Luulin, että tunnit, jotka panit johonkin, sanelivat menestyksesi. Että se oli "todellinen" mitta omistautumisestasi eteenpäin pääsemiselle.
Opiskelijana vietin tuntikausia kotitehtäviin, esseisiin tai opiskeluun kirjastossa. En käynyt juhlissa tai viettänyt aikaa ystävien kanssa. Pysyisin yöllä koko yön ja toimin kuin tekisin sen olevan jonkinlainen kunniamerkki, varma merkki, että jonain päivänä olisin yhtä menestyvä kuin isäni.
Ajattelin kutsua itseäsi "työnarkolliseksi" oli hyvä asia.
Ainoa ongelma: En voinut pitää tätä yllä.
Tällainen työmoraali ei ollut terveellistä eikä hyvää. Ja vasta vuosia myöhemmin, pitkät tunnit, korkea stressi ja vähän unta alkoivat vaikuttaa terveyteeni.
Silloin huomasin ongelman olevan.
Mikä on työnarkismi?
Psykologi Wayne Oates käytti ensimmäistä kertaa termiä "työnarkismi" vuonna 1971, ja hän määritteli sen pakoksi tai hallitsemattomaksi tarpeeksi työskennellä jatkuvasti.
Siitä lähtien psykologit ja mielenterveystutkijat ovat ryöstäneet määritelmää.
Vaikka se ei ole muodollisesti tunnustettu diagnosoitavissa oleva häiriö mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan (DSM-5) uudessa versiossa, yksi asia on selvä: Se on hyvin todellinen mielenterveystila ja sillä voi olla todella todellinen vaikutus ihmisten elämään.
"Työriippuvuus on monimutkainen tila, jossa yksilöllä kehittyy psykologinen, emotionaalinen ja sosiaalinen riippuvuus työstä", kertoo Matt Glowiak, luvan saanut kliininen ammatillinen neuvonantaja Illinoisissa. "Se on krooninen ja etenevä."
Tohtori Brian Wind, kliininen psykologi ja riippuvuushoitokeskuksen kliininen johtaja, on samaa mieltä.
"Työvoiman väärinkäyttäjät työskentelevät usein pakollisesti elämänsä muiden näkökohtien kustannuksella", hän selittää. ”He voivat työskennellä pitkiä tunteja, vaikka sitä ei tarvita, uhrata unta työn saamiseksi ja olla vainoharhainen työnsä suhteen. He saattavat olla pakkomielteisiä ajattelemalla tapoja vapauttaa enemmän aikaa työhön ja joutua stressiin, jos heidät lopetetaan. "
Pitkät tunnit vs työriippuvuus
Työriippuvuus ei ole sama kuin pelkkä pitkäaikainen työskentely, mikä on osa sitä, mikä tekee siitä niin vaikea havaita
Jo vuonna 1998 uskottiin, että Yhdysvalloissa on korkein määrä ihmisiä, jotka työskentelevät yli 50 tuntia viikossa, mutta se ei tarkoita sitä, että olemme työnarkolaisten kansa.
Jotkut ammatit perustuvat yksinkertaisesti pitkiin työaikoihin. Se, että jollakin on yksi näistä töistä, ei tarkoita sitä, että hän on välttämättä riippuvainen tekemistään.
"Kulttuurimme palkitsee kuitenkin ahkerasti työskenteleviä ihmisiä", Wind selittää. Tämä tarkoittaa, että jos meillä on ongelma, emme ehkä ymmärrä sitä.
"Saatamme saada kiitosta ja tunnustusta esimiehiltä ja joukkuetovereilta, mikä kannustaa meitä työskentelemään kovemmin tunnustamatta, että meillä on riippuvuus", Wind sanoo. "Voimme perustella käyttäytymistämme sanomalla, että meillä on kunnianhimoa ja pyrimme saavuttamaan menestystä."
Joten mitä eroa on vain pitkät työt ja todellinen työnarkomaani? Työstä riippuvainen pyrkii irtautumaan työstä psykologisesti, vaikka olisikin poissa toimistosta.
Työarkismi ja terveysongelmat
Kun taistelet irti irti työstäsi, märehtii. Tämä voi johtaa korkeaan stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja unihäiriöihin vuoden 2012 tutkimuksen mukaan.
Kroonisessa stressissä elimistösi alkaa nähdä vaikutuksia, kuten korkea verenpaine ja korkeat kortisolipitoisuudet vuoden 2013 tutkimuskatsauksen mukaan.
Tämä lisää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja jopa kuoleman riskiä.
Lisäksi työriippuvuus voi vaikuttaa suhteisiisi, mikä voi johtaa:
- yksinäisyys
- eristäytyminen
- masennus
Joskus työnarkismi voi esiintyä samanaikaisesti toisen mielenterveyshäiriön, kuten pakko-oireisen häiriön (OCD) tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa.
Työriippuvuus on hoidettavissa
Hoito on mahdollista, mutta sinun on ensin tunnistettava, että sinulla on ongelma.
"Sanon asiakkailleni usein, että etikettiä on vaikea lukea pullon sisältä", kertoo kirjailija ja uravalmentaja Terry McDougall, joka työskentelee asiakkaiden kanssa löytääksesi enemmän työ- ja yksityiselämän tasapainoa elämässään.
"Heillä ei yksinkertaisesti ole riittävästi etäisyyttä itsestään nähdäkseen, mitä todella tapahtuu. He ovat niin keskittyneet saamaan validoinnin työn kautta, että he eivät ehkä näe suhteiden tai terveyden kustannuksia ”, McDougall sanoo.
Heidän tekonsa voivat jopa liittyä selviytymisreaktioon.
"Usein korkeatasoisista voi tulla työriippuvaisia, ja se johtuu siitä, että heitä on palkittu vuosien ajan tyydytyksen viivästyttämisestä, ja siitä tulee tapa", hän jatkaa. "Ihmisillä, jotka ovat ajaneet itsensä menestymään koulun ja uransa kautta - ja joille on palkittu siitä - voi olla vaikea ymmärtää, etteivät he ole vaarassa, jos hidastuvat."
Se ei auta, että työnarkomaajat kasvavat usein perheissä muiden työnarkolaisten kanssa, mikä tekee siitä, että ympärivuorokautinen käyttäytyminen tuntuu normaalilta. Siitä tulee syvään juurtunut arvo, jota on vaikea ravistaa.
Myös työnarkismi voi kehittyä traumasta, koska työstä voi tulla selviytymismekanismi, joka auttaa heitä pääsemään läpi. "[Mutta] jos trauma ei ratkea, voi olla vaikea lopettaa käyttäytyminen, jota he käyttivät trauman selviytymiseen", McDougall sanoo.
Hän työskenteli esimerkiksi asiakkaan kanssa, joka alkoi työskennellä kokopäiväisesti huolehtien sairaasta äidistään ja sisarestaan teini-ikäisenä.
"Tuolloin oli välttämätöntä varmistaa hänen selviytyminen", McDougall sanoo. "Kuitenkin paljon myöhemmin, kun hän oli yksin ja menestyi hyvin urallaan, hänellä oli edelleen sama uskomus, että hän ei välttämättä selviä, ellei hän työskentelisi niin kovasti."
Työskentely riippuvuus työstä
Kun tunnistat, että sinulla voi olla ongelma, voit yrittää kehittää terveellisemmän työetiikan seuraavilla tavoilla:
1. Aseta työn lopetusaika ja pidä siitä kiinni
"Tämä pakottaa meidät pysähtymään tietyksi ajaksi ja odottamaan seuraavaa päivää aloittaakseen uudelleen", Wind selittää. "Se voi auttaa meitä varaamaan aikaa rentoutumiseen."
On myös hyvä saada itsesi pysähtymään lounaalle.
Tosin henkilölle, joka tuntee pakkotyön tarpeen, tämä on usein vaikein vaihe. Mutta yritä muistaa, että voit työskennellä älykkäämmin pitääksesi työpäivän lyhyemmän.
"Älykäs, tehokas työ on kuin - jopa tuottavampaa - kuin ylimääräisen ajan käyttäminen johonkin", Glowiak sanoo.
Työstä riippuvainen henkilö saattaa olla taipuvainen ajattelemaan, että aika määrää menestyksen, mutta tosiasia on, että jos työ voidaan tehdä lyhyemmässä ajassa tehokkaammin, se on parempi tapa työskennellä.
Joten aikarajojen asettaminen itsellesi voi pakottaa työn tehokkuutta.
"On monia tehtäviä, jotka vaativat tietyn ajan, ja se on OK", Glowiak sanoo. ”Useimmissa tapauksissa voimme kuitenkin olla tehokkaampia. Kyse ei ole pikakuvakkeiden käyttämisestä tai työn uhraamisesta, vaan hölynpölyjen poistamisesta elämämme palauttamiseksi. Kun asetamme rajat ja pysymme lujina, muut sopeutuvat ja seuraavat. "
2. Suunnittele aktiviteetit, kun työpäiväsi on ohi
Suunnittele esimerkiksi mennä kävelylle, mietiskellä, kirjoittaa päiväkirjaan tai tehdä illallinen työn jälkeen. Rutiinin luominen, Wind selittää, voi auttaa luomaan työarkolaisille rakenteen ja pitämään heidät sitoutuneina myös silloin, kun he eivät todellakaan työskentele.
"On tärkeää, että löydetään se, mikä toimii itsellesi - tämä on erilainen kaikille", Glowiak sanoo. "Mutta kun tällaisia aktiviteetteja löytyy, ne saattavat häiritä terveyttä työstä."
3. Tee aikaa ystäville ja perheelle
Jos se auttaa, ajoita se aika ensin kalenteriin, jotta et unohda. Niiden käyttäminen auttaa parantamaan suhteita ja parantumaan.
4. Pyydä apua terapeutilta tai neuvonantajalta, jos kamppailet
He voivat työskennellä kanssasi ymmärtääksesi pakollisen työtarpeesi ja auttaa sinua työskentelemään ylityön kielteisten vaikutusten minimoimiseksi. Jos sinulla on myös samanaikainen mielenterveyshäiriö, kuten OCD tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, ne voivat auttaa kehittämään sinulle sopivan hoitosuunnitelman.
Voit myös kokeilla sairaalassa ja avohoidossa toteutettavia kuntoutusohjelmia sekä ryhmähoitovaihtoehtoja, kuten nimettömiä työhuolijoita.
Alarivi
Jos olet riippuvainen työstä, tunnet pakollisen tarpeen tehdä työsi. Kun olet poissa siitä, sinun on vaikea "sammuttaa", mikä voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen sekä henkilökohtaisiin suhteisiisi.
Hyvä uutinen on, että siellä on apua. Jos luulet, että työllisyysriippuvuus koskee sinua, tiedä, että sinulla on vaihtoehtoja.
"Menestyneimmät ihmiset tietävät, että heidän aikansa on arvokasta, mutta he jatkavat aikaa työn ulkopuolella tapahtuvaan toimintaan", Wind sanoo. "Terve työ- ja yksityiselämän tasapaino voi tehdä ihmisestä onnellisemman, energisemmän ja virkistävämmän, mikä puolestaan lisää luovuutta ja tehokkuutta työssä."
Simone M.Scully on uusi äiti ja toimittaja, joka kirjoittaa terveydestä, tiedeestä ja vanhemmuudesta. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan tai päällä Facebook ja Viserrys.
