Kuivuminen ja ahdistuneisuus: Kuinka pysyä rauhallisena ja kosteutettuna

Paljon vettä juomalla parannat fyysistä terveyttäsi monin tavoin.

Tasainen vesivarasto pitää verenkierron sujuvana, helpottaa ruoansulatusta ja painonpudotusta, helpottaa nivelten liikkumista ja auttaa kehoasi imemään ruoassasi olevia ravintoaineita, vain muutamia etuja.

Tutkimukset osoittavat myös, että vesi on tärkeää mielenterveyden ylläpitämiseksi. Kuivuminen voi lisätä ahdistuneisuuden ja masennuksen riskiä muiden epäterveellisten mielentilojen lisäksi.

Lue lisää dehydraation yhteydestä ahdistukseen, dehydraation oireista ja nesteytysstrategioista veden saannin parantamiseksi.

Mikä on kuivumisen ja ahdistuksen välinen yhteys?

Useat tutkimukset viittaavat kuivumisen ja korkeamman ahdistuneisuusriskin väliseen yhteyteen.

Useimmissa näistä tutkimuksista kuivumisen vaikutus ahdistustasoihin oli lievä, mutta merkittävä. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään paremmin nesteytyksen vaikutuksia mielialaan, mielenterveyteen ja ajattelukykyihin.

Pienempi ahdistuneisuuden ja masennuksen riski

Yhdessä yli 3000 aikuisen vuonna 2018 tekemässä tutkimuksessa niillä, jotka joivat enemmän vettä, oli pienempi ahdistuneisuuden ja masennuksen riski kuin niillä, jotka joivat vähemmän vettä.

Vaikka kuivumisen ja masennuksen välinen yhteys oli vahvempi, tutkijat havaitsivat, että ahdistus oli suurempi niillä, jotka eivät juoneet tarpeeksi vettä.

Mieliala paranee, kun vettä otetaan enemmän

Pienemmässä vuoden 2014 tutkimuksessa tutkijat selvittivät, kuinka vedenoton lisääntyminen tai vähentäminen vaikutti mielialaan ihmisillä, joilla oli erilaiset vedenjuontitavat.

He havaitsivat, että ihmiset, jotka yleensä juovat paljon vettä, tunsivat olevansa vähemmän rauhallisia, vähemmän tyytyväisiä ja jännittyneempiä, kun heidän vedensaantinsa laski.

Kun tutkijat lisäsivät osallistujien vedenkulutusta, tutkimuksen ihmiset kokivat enemmän onnea riippumatta siitä kuinka paljon vettä he normaalisti joivat.

Jännitys lisääntyy kuivumisen myötä

Vuoden 2015 tutkimuksen tutkijat seurasivat mielialaa ja kokonaisvedenottoa 120 terveellä naisella. He havaitsivat, että pienempi vedenotto liittyi suurempaan jännitteeseen, masennukseen ja sekaannukseen.

Tutkijat vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaitsivat samanlaisen yhteyden lisääntyneen jännityksen ja kuivumisen välillä muuten terveillä miehillä.

Vesi vai vesi plus elektrolyytit?

Jos kuivuminen vaikuttaa mielialaasi, pitäisikö sinun valita tavallinen vesi tai elektrolyytteillä tehostettu vesi palauttaaksesi tunnelman rauhallisuudesta?

Yhdessä vuoden 2019 tutkimuksessa tutkijat mittaivat erilaisten juomayhdistelmien vaikutukset ahdistukseen ja miellyttävyyteen.

Tulokset? Elektrolyyttejä sisältävä vesi voi parhaimmillaan estää ahdistusta, mutta tutkijat totesivat, että lumelääke voi selittää tämän yhteyden.

Onko nesteytyksen ja mielialan välillä muita yhteyksiä?

Joo. Juomasi vesimäärä voi vaikuttaa mielialaasi muihin näkökohtiin ahdistuksen lisäksi. Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden juomaveden ja näiden mielenterveystilojen välillä:

• masennus
• sekavuus
• väsymys

On myös mahdollista, että vedesi saanti voi vaikuttaa uneen. Tätä aihetta koskeva tutkimus on sekavaa, mutta ainakin yksi tutkimus, johon osallistui kiinalaisia ​​ja yhdysvaltalaisia ​​aikuisia, osoittaa, että kuivuminen liittyy vähempään uneen.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että huono nukkuminen voi johtaa enemmän ahdistukseen heräämisen aikana.

Onko sinulla testiahdistusta?

Vuoden 2019 kertomustutkimuksessa todettiin, että useat tutkimukset vahvistivat yhteyden hyvin nesteytetyn ja visuaalisen huomion lisääntymisen välillä kognitiivisten tehtävien aikana.

Tutkijat ovat havainneet, että vedellä on sama positiivinen visuaalinen vaikutus lapsiin.

Mitkä ovat merkit, joista saatat olla dehydratoitu?

Lisääntynyt ahdistus on yksi monista viitteistä siitä, että et saa tarpeeksi vettä. Tässä on joitain tapoja kertoa, jos olet kuivunut:

• jano
• kuiva suu
• ihomuutokset, mukaan lukien kuivuminen, punoitus tai turgorin menetys
• tumman keltainen virtsa
• ummetus
• korkeampi verenpaine
• nopea syke
• uneliaisuus tai väsymys
• päänsärky tai pahoinvointi

Merkkejä kuivumisesta lapsilla

Lasten kohdalla on olemassa muutamia viitteitä siitä, että kuivuminen voi olla vakavaa. Jos huomaat näitä oireita hoidettavasi lapsella, hakeudu heti lääkärin hoitoon:

• fussiness
• letargia
• kuivat vaipat
• itku ilman kyyneleitä

Mistä tiedät kuinka paljon vettä juotava?

Ravitsemus- ja dieettiakatemia on ehdottanut, että naiset juovat päivittäin noin 9 kupillista vettä ja miehet noin 12,5 kuppia päivässä.

Nämä määrät vaihtelevat iän, aktiivisuustason ja sen mukaan, kuinka paljon vettä normaalisti otat elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, kautta.

Mitä voit tehdä veden saannin lisäämiseksi joka päivä?

• Pidä vesi lähellä. Oman vesipullon ottaminen mukaan töihin, kuntosalille tai tehtäville on tasainen muistutus juoda.

• Aseta hälytykset. Sovellusten ja hälytysten käyttäminen muistuttamaan itseäsi juomaan vettä on helppo tapa pysyä päivittäisessä saannissa, varsinkin jos yrität kehittää tapaa.

• Seuraa saanti. Keskeisissä kohdissa koko päivän - ehkä juuri ennen ateriaa - tarkista nesteytyksen vertailuarvosi. Odottaminen päivän loppuun saannin arvioimiseksi ei välttämättä jätä tarpeeksi aikaa korjata veden epätasapainoa.

• Syö vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Jopa 20 prosenttia päivittäisestä vedenkulutuksesta voi tulla syömiesi ruokien kautta, joten vesipitoisten hedelmien ja vihannesten pitäminen voi auttaa pitämään sinut nesteytettynä.

• Tavoitteena lopettaa aikaisin. Välttääksesi unta tuhoavat kylpyhuoneenmatkat, varmista, että olet saavuttanut vesitavoitteesi hyvissä ajoin, ennen kuin on aika palata sisään.

Nouto

Pidä itsesi nesteytettynä voi olla yksi yksinkertainen tapa vähentää ahdistusta elämässäsi. Tutkijat ovat löytäneet yhteyden ahdistuksen ja kuivumisen välillä - vaikka näiden kahden välisen suhteen ymmärtämiseksi on tehtävä enemmän tutkimuksia.

Laske kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, jotta pidät tarpeeksi kosteutettua estämään mielialasi heikkenemisen, ja seuraa, kuinka paljon itse juot.

Voit ottaa vettä mukanasi liikkuessasi päiväsi läpi, jotta nesteytystavan rakentaminen on helpompaa.

Runsaan veden juominen auttaa pitämään sinut hyvässä fyysisessä ja henkisessä kunnossa, minkä vuoksi on tärkeää, että nesteytys on osa kokonaishoitohenkilöstöäsi.