Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Miksi se tapahtuu yöllä?
Ahdistus on normaali ihmisen tunne, jolle on ominaista hermostuneisuus ja huoli. Saatat kokea ahdistusta stressaavissa tilanteissa, kuten ensimmäisen tapaamisen tai työhaastattelun aikana.
Joskus kuitenkin ahdistus voi viipyä tavallista kauemmin. Kun näin tapahtuu, se voi häiritä päivittäistä ja öistä elämääsi.
Yksi yleisimmistä tilanteista, jolloin ihmiset kokevat ahdistusta, on yöllä. Monissa kliinisissä tutkimuksissa on havaittu, että unen puute voi olla ahdistuneisuuden laukaista. Historiallisesti tutkimus viittaa myös ahdistuneisuushäiriöihin unen laadun heikkenemiseen.
Yöllisen ahdistuksen hoitaminen ja unihäiriöiden ratkaiseminen ovat tärkeitä vaiheita elämänlaadun parantamiseksi.
Oireet
Ahdistuksen oireita on monia. Jokainen kokee ahdistusta eri tavalla. Oireita voi tapahtua milloin tahansa päivästä, aamusta tai yöstä. Ahdistuksen yleisiä oireita ovat:
- hermostuneisuuden, levottomuuden tai huolen tunteet
- keskittymisvaikeuksia
- vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa
- maha-suolikanavan ongelmat
Toinen oire, jonka ahdistuneisuus voi kokea, on paniikkikohtaus. Paniikkikohtaus on äärimmäisen ja voimakkaan pelon jakso, johon liittyy usein fyysisiä ilmenemismuotoja. Paniikkikohtauksen yleisiä oireita ovat:
- tunne lähestyvästä tuomiosta
- lisääntynyt syke ja rintakivut
- hengenahdistus ja kurkun kireys
- hikoilu, vilunväristykset ja kuumia aaltoja
- huimaus tai pyörrytys
- irtautumisen tunne tai kuin mikään ei ole todellista
Joissakin tapauksissa saatat jopa herätä yöllisestä paniikkikohtauksesta. Öisin (yöllä) esiintyvillä paniikkikohtauksilla on samat merkit ja oireet tavallisista paniikkikohtauksista, vain ne esiintyvät nukkuessasi.
Jos koet yöllisen paniikkikohtauksen, voi olla vaikea rauhoittua ja nukahtaa takaisin.
Syyt
Uniongelmat ja ahdistuneisuus näyttävät olevan mukana toisiaan. Unen puute voi olla ahdistuksen laukaisija, kun taas ahdistuneisuus voi johtaa myös unen puutteeseen.
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan yli 50 prosenttia aikuisista sanoo, että ahdistustaso vaikuttaa heidän kykyyn nukkua yöllä.
Yön ahdistuksesta on hyvin vähän tieteellistä tutkimusta. Silti on monia syitä, miksi ahdistuksesi voi olla pahempaa yöllä.
Saatat tuntea mielesi kilpaavan, etkä voi pysäyttää ajatuksiasi. Saatat olla keskittynyt päivän huoliin tai ennakoida tehtäväluettelosi asioita seuraavalle päivälle.
Tämä koettu "stressi" voi aiheuttaa kehon kokea adrenaliinia, mikä vaikeuttaa nukkumista.
Ahdistuksen ja unen tutkimus
On kuitenkin paljon tutkimusta siitä, miten ahdistus voi vaikuttaa uneen ja päinvastoin.
ADAA: n mukaan tutkimukset osoittavat, että unihäiriöitä esiintyy melkein kaikissa psykiatrisissa häiriöissä.
Pienessä vuoden 2015 tutkimuksessa tutkijat tutkivat kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) ja ahdistuneiden ihmisten unen laadun välistä suhdetta. Tutkijat havaitsivat, että sekä unen laatu että univiive (nukahtamiseen kuluva aika) parani osallistujille, jotka vastasivat CBT: hen.
Tutkijat uskovat, että unihäiriöiden kohdentaminen ahdistushoidon aikana voi olla hyödyllistä niille, joilla on univaikeuksia.
Hoidot
On tärkeää muistaa, että voi kestää jonkin aikaa löytää oikea hoitotapa ahdistuksellesi. Tästä syystä sinä ja lääkäri voitte käyttää useita erilaisia hoitovaihtoehtoja.
Käsittele taustalla olevia ehtoja
On joitain sairauksia, jotka voivat aiheuttaa ahdistuksen oireita. Ne sisältävät:
- sydänsairaus
- kilpirauhasen liikatoiminta
- diabetes
- krooninen kipu
- ärtyvän suolen oireyhtymä
- tietyt aivokasvaimet
Jos jokin näistä olosuhteista aiheuttaa yöllistä ahdistusta, lääkäri haluaa hoitaa ne ensin.
Psykoterapia
Ahdistusta voidaan hoitaa psykoterapian monilla muodoilla. Yksi vakiintuneimmista menetelmistä on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT on eräänlainen psykoterapia, joka kannustaa muuttamaan ajattelutapojasi käyttäytymisen ja mielialan parantamiseksi.
ADAA: n mukaan voi kestää 12-16 viikkoa, ennen kuin tulokset näkyvät CBT: llä.
Lääkitys
Monissa tapauksissa ahdistuksen hoito vaatii kaksitahoista lähestymistapaa. Sekä psykoterapiaa että lääkitystä voidaan käyttää yhdessä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
On olemassa erilaisia lääkkeitä, joita lääkäri voi määrätä ahdistuksellesi. He voivat keskustella kanssasi lääkityksen eduista ja haitoista, saatavuudesta ja muusta.
Yleisimmät akuuteihin ahdistuskohtauksiin määrätyt lääkkeet ovat bentsodiatsepiinit. Yleisimmät pitkäaikaisiin ahdistustapauksiin määrätyt lääkkeet ovat masennuslääkkeitä.
Vaihtoehtoinen lääke
Joillekin ihmisille vaihtoehtoinen lääketiede on toinen ahdistuneisuuden hoitovaihtoehto.
Kasviperäisten ja kasvitieteellisten lääkkeiden tutkimus ahdistukseen on paljon rajoitetumpaa kuin perinteinen lääketiede. Vuodesta 2010 peräisin olevassa järjestelmällisessä katsauksessa todettiin kuitenkin, että sekä ravitsemus- että kasviperäiset lisäravinteet saattavat olla hyödyllisiä hoitoja ahdistuksessa.
On olemassa vahvaa näyttöä lisäkkeiden tehokkuudesta, jotka sisältävät passiokukkaa, kavaa, L-lysiiniä ja L-arginiinia.
Pidä mielessä, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei säädä lisäravinteiden laatua tai puhtautta, kuten he tekevät lääkkeille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet lisäravinteita varmistaaksesi, ettei vuorovaikutuksia tapahdu.
Löydä passionflower, kava, L-lysiini ja L-arginiinilisäaineet verkosta.
Lifestyle-vinkkejä
Tässä on joitain elämäntapavinkkejä, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja helpottamaan ahdistusta yöllä:
Meditaatio
Meditaatio on tietoisuuden harjoittamista. Todisteet viittaavat siihen, että jopa yksi meditaatioistunto voi olla hyödyllinen ahdistuneisuuden vähentämisessä. Vielä enemmän etuja voidaan nähdä pitkällä aikavälillä.
Mietiskely juuri ennen yöksi viemistä voi olla hyvä tapa torjua yön ahdistusta.
Syvä hengitys
Syvä hengitys on loistava tapa vähentää ahdistusta ja stressiä. Syvä hengitys voi hidastaa sykettäsi ja parantaa verenpainettasi.
Jos sinulla on paniikkikohtaus yöllä, kokeile syvähengitystä helpottamaan hyökkäystä.
Maadoitus
Ahdistus voi aiheuttaa dissosiaation jaksoja. Maadoitus on yksi tapa pitää itsesi läsnä tällä hetkellä.
Maadoitustekniikoihin kuuluu sekä kognitiivinen että aistillinen tietoisuus, kuten esineeseen koskettaminen tai päivän päivämäärän sanominen ääneen. Tämän tekeminen yöllä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua palaamaan nykyiseen hetkeen, jotta voit nukkua.
Tehtävälista
Jos johonkin ahdistustapahtumastasi liittyy huolta päivittäisistä aktiviteeteistasi, saatat huomata ahdistuneisuutesi lisääntyvän yöllä. Päivän tai viikon tehtäväluettelon luominen voi auttaa poistamaan osan ahdistuksesta.
Terveelliset nukkumistottumukset
Yksi tärkeimmistä tavoista vähentää ahdistusta yöllä on terveelliset nukkumistottumukset. Varmista, että olet onnellinen ja mukava omassa makuuhuoneessasi, mikä parantaa unen laatua.
On monia tapoja luoda hyvät nukkumistottumukset, jotta voit nukkua paremmin ja pidempään:
Harjoittele päivittäin
Liikunta voi parantaa sekä unen laatua että kestoa. Jos koet yöllä ahdistusta, aamuharjoittelu voi auttaa sinua nukkumaan pidempään yöllä, kun taas iltapäivän harjoittelulla on myös unihyötyjä.
Voimakas liikunta nostaa kehosi lämpötilaa ja sykettä, joten ennen nukkumaanmenoa voi häiritä nukahtamista. Kuitenkin säännöllinen liikunta on parempi nukkumiselle kuin ei lainkaan liikuntaa, ja sinulle sopivan rutiinin löytäminen on tärkeintä.
Lisäksi liikunta ei ole vain hyvää unen parantamiseksi. Se voi myös auttaa lievittämään ahdistuneisuusoireita.
Kehitä uniaikataulu
Uniaikataulun luominen voi auttaa pitämään vuorokausikellosi kurissa. Kun pidät herätys- ja unisyklisi suunnilleen samaan aikaan joka päivä, yöllä voi olla helpompaa nukahtaa.
Vältä piristeitä ennen nukkumaanmenoa
Stimulaattorit voivat pahentaa ahdistuneisuusoireita. Lisäksi, koska piristeet lisäävät kehon aktiivisuutta, niiden ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista.
Alkoholi ja kofeiini voivat molemmat vaikuttaa kielteisesti uneen, joten muista välttää niitä ennen kuin lyöt heinää.
Sammuta elektroniikka
Kun vihdoin ryömiä sänkyyn, oja elektroniikka. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että melkein 350 aikuisen osallistujalla elektroniikan käyttö nukkumaanmenon jälkeen liittyi yksinomaan nukahtamiseen kuluneeseen aikaan.
Tämä johtuu siitä, että elektroniikan keinotekoisen sinisen valon uskotaan tukahduttavan melatoniinin unihormonin, mikä vaikeuttaa nukahtamista (ja pysymistä).
Luo mukavuutta
Tyynyjen ja patjojen tulee olla mukavia ja tukea kehoa ja nukkumistyyliä. Makuuhuoneesi on oma, joten tekemällä siitä mukava, turvallinen nukkumistila voi olla merkitystä yön ahdistuksellesi.
Milloin lääkäriin
Jatkuva ahdistus, joka vaikeuttaa yön nukkumista, voi vaikuttaa päivittäiseen elämänlaatuasi. Työsi tai koulusi suorituskyky voi heikentyä, ja normaalien päivittäisten tehtäviesi suorittaminen voi olla vaikeaa.
Jos ahdistuneisuus ja unen puute vaikuttavat elämääsi tällä tavalla, on tärkeää kääntyä lääkärin tai mielenterveysasiantuntijan puoleen.
Joillekin ihmisille yöllinen ahdistuneisuus voi johtaa unettomuuteen. Unettomuus määritellään jatkuvana ongelmana nukahtaa tai nukahtaa. Kroonisella unettomuudella voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt riski:
- terveydentilat, kuten korkea verenpaine ja heikentynyt immuunijärjestelmä
- mielenterveysolosuhteet, kuten masennus
- onnettomuuksia
Onko lääkäri diagnoosi ahdistuneisuus, unettomuus tai molemmat, tavoittaminen on ensimmäinen vaihe hoitoprosessissa.
Alarivi
On monia syitä, miksi ahdistuksesi voi olla pahempaa yöllä. Päivittäiset stressitekijät, huonot nukkumistottumukset ja muut terveysolosuhteet voivat lisätä ahdistusta ja paniikkikohtauksia yöllä.
Saatavilla on kuitenkin monia hoitoja, jotka voivat helpottaa ahdistusta ja parantaa unen laatua. Jos olet huolissasi siitä, että yöllinen ahdistuksesi ja unettomuutesi vaikuttavat elämäänsi, ei ole koskaan liian myöhäistä hyödyntää käytettävissäsi olevia mielenterveysresursseja.
Nämä online-resurssit voivat auttaa sinua löytämään mielenterveyden ammattilaisen läheltäsi:
- American Psychiatric Associationin löytää psykiatri
- American Psychological Association's Psychologist Locator
- Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys löytää terapeutin
.jpg)
