Selkärankareuma ja väsymys
Selkärankareuma (AS) tunnetaan selkärangan tulehdukseen liittyvistä komplikaatioista.
Vaikka kipu ja epämukavuus voivat häiritä päivittäisiä aktiviteettejasi, voit joutua kilpailemaan toisen heikentävän sivuvaikutuksen kanssa: väsymys.
National Ankylosing Spondylitis Societyn mukaan väsymys on yksi yleisimmistä huolenaiheista AS-potilailla. AS: n tulehdusprosessi voi johtaa väsymykseen.
Jatka lukemista saadaksesi selville, mikä aiheuttaa väsymystäsi ja miten se pysäytetään.
AS-väsymyksen syyt
AS: n aiheuttaman väsymyksen suurin syyllinen on tulehdus.
Selkärangan tulehtuneet kudokset vapauttavat pieniä, proteiinipohjaisia kemikaaleja, joita kutsutaan sytokiineiksi, joiden katsotaan olevan tärkeä rooli väsymyksessä, kivussa ja psykologisissa häiriöissä.
Immuunijärjestelmän solujen tuottamat sytokiinit reagoivat elimistössä samalla tavalla kuin ne, joita tuotetaan kylmässä tai flunssassa. Siksi saatat tuntea olevasi virustauti, kun et todellakaan ole.
Tulehduksen hoitaminen lääkkeillä voi vähentää liiallista väsymystä. Mutta pidä mielessä, että reseptilääkkeet, jotka sisältävät opioideja tai kodeiinia, voivat lisätä väsymystä eivätkä vähentää tulehdusta.
Vinkkejä AS-väsymyksen voittamiseen
1. Tavoitteena on hyvä uni
Joissakin tapauksissa väsymys ei liity yksinomaan tulehdukseen. Kipu ja epämukavuus voivat vaikeuttaa nukahtamista yöllä, mikä lisää polttoainetta uupumukseen. Kipu voi myös herättää sinut yöllä.
Tässä on muutama tapa varmistaa, että saat yöunet rauhallisemmaksi:
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, myös viikonloppuisin.
- Pidä taukoja koko päivän ajan unen sijasta.
- Suorita rentouttavia aktiviteetteja ennen sänkyä, kuten syviä hengitysharjoituksia.
- Vältä nukkumista viikonloppuisin tai lomapäivinä.
- Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa.
- Lisää paksummat verhot makuuhuoneeseesi, jotta auringonvalo ei todennäköisesti herättäisi sinua.
- Säädä lämpötilaa makuuhuoneessasi.
2. Tarkista anemia
AS: n tulehdus lisää anemian riskiä, joka on terveiden punasolujen määrän puute. Nämä solut ovat vastuussa hapen kuljettamisesta elimiin.
Väsymys on yksi ensimmäisistä anemian oireista. Muita anemian oireita ovat:
- usein päänsärkyä
- huimaus
- hengenahdistus
- kalpea iho
- hiustenlähtö raudan puutteesta johtuen
Anemia diagnosoidaan verikokeella. Jos sinulle diagnosoidaan anemia, lääkäri voi määrätä rautalisän, joka auttaa palauttamaan punasolujen tasot.
Lääkäri haluaa myös varmistaa, että sinulla ei ole haavaumia tai verenvuotoa ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käytöstä tai raskaista kuukautisista.
3. Seuraa painoasi
Energian puute voi johtaa aktiivisuuden heikkenemiseen ja painonnousuun. Ylipaino voi aiheuttaa pitkäaikaisia terveysongelmia ja voi myös pahentaa AS-oireitasi.
Ylimääräinen rasva lisää stressiä selkärankaasi ja pahentaa tulehdusta. Ylipaino voi myös vaikeuttaa jokapäiväisten tehtävien suorittamista.
Jos huomaat painosi nousun terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta huolimatta ja säännöllisestä liikunnasta, keskustele lääkärisi kanssa.
He voivat tilata lisätestejä, kuten kilpirauhasen toimintakokeita, syyn selvittämiseksi.
4. Ruokavalion näkökohdat
Painonnousu edellyttää usein muutoksia ruokavalioon. Mutta kun on kyse AS-tyyppiseen väsymykseen puuttumisesta, ruokavalion muutokset tarkoittavat paljon enemmän kuin kalorien leikkaamista.
On tärkeää syödä ravinnepitoisia ruokia mahdollisimman usein. Ne pitävät energian korkealla koko päivän.
Täytä täysjyvätuotteita ja hiilihydraatteja, jotka ovat peräisin tuotteista, eikä sokereilla tai puhdistetuilla jauhoilla täytettyjä ruokia. Vaihda myös kofeiinipitoiset juomat veteen.
Tämä ylimääräinen latte voi antaa sinulle vauhtia nyt, mutta kofeiini, kerma ja sokeri saavat sinut lopulta tuntemaan olosi loppumaan.
5. Liikuntavinkit
Kun tunnet olevasi kaatunut, treenaaminen on todennäköisesti mielestäsi kauimpana. Silti säännölliset harjoittelut voivat auttaa parantamaan energiatasoa ja joustavuutta ajan myötä.
Liikunta on myös tärkeää, jotta luusi pysyvät lujina osteoporoosia vastaan, mikä on tila, jossa AS-potilailla on lisääntynyt riski kehittyä myöhemmässä elämässä.
Aloita lyhyillä kävelyretkillä ja jatka pitempiin, voimakkaampiin harjoituksiin.
Uinti on hieno liikunta ihmisille, joilla on AS.
Saatat myös helpottaa nukahtamista yöllä, jos olet työskennellyt sinä päivänä. Varmista, että et käytä liikuntaa liian myöhään illalla, koska se voi todella häiritä unta.
Nouto
Koska AS: lle ei ole tällä hetkellä parannuskeinoa, liittyvien oireiden hallinta vaatii huolellisuutta.
Jos sinulla ei usein ole tarpeeksi energiaa päivittäisten toimintojen suorittamiseen, saattaa olla aika tarkistaa ja arvioida nykyinen hoitosuunnitelma lääkärisi kanssa.
Eri lähestymistapa AS: n hoitoon voi riittää pitämään väsymyksen kurissa.
Määritä ennen kaikkea yrittää pysyä positiivisena ja rauhallisena. Stressi lisää vain väsymyksen tunteita. Joten leikkaa itsesi löysäksi, kun tavoitat enemmän lepoa.
