Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onko sinulla viime aikoina liian monta krapulaa? Kyllästynyt aamun sumeudesta ja epämääräisestä päänsärystä, joka seuraa yökerhoa tai kahta viiniä? Aloitat kyseenalaistaa, miten alkoholi vaikuttaa mielialaasi?
Jos olet alkamassa miettiä, voisiko juomisen lopettamisella olla positiivinen vaikutus elämääsi, tiedä, ettet ole yksin näiden ajatusten kanssa. Yhä useampi “raittiina uteliaina” ihmisiä alkaa tarkastella tarkemmin alkoholin merkitystä heidän elämässään.
Sober utelias tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että olet päättänyt välttää alkoholia henkilökohtaisista tai hyvinvointisyistä. Se sisältää uteliaisuutta syistä, jotka lisäävät haluasi juoda, ja tapaa, jolla alkoholi vaikuttaa elämäänsi.
Toisin kuin ihmiset, jotka pysyvät raittiina riippuvuuden tai riippuvuuden takia, raittiit uteliaat ihmiset eivät välttämättä täytä alkoholin käyttöhäiriön kriteerejä tai aikovat luopua alkoholista pysyvästi.
Miten kaikki alkoi
Raitti uteliaisuus ei ole mitään uutta. Kuukausittaiset raittiushaasteet, kuten selvä lokakuu ja kuiva tammikuu, ovat kannustaneet ihmisiä arvioimaan uudelleen alkoholinkäyttöään. Jotkut yrittävät myös rikkoa tottumuksia, kuten juomista ajattelematta tai juoda sosiaalisesti vain siksi, että kaikki muut tekevät.
Silti ihmiset hyväksyvät laajalti alkoholin työkaluna stressin hallintaan, juhlimaan iloisia tapahtumia tai sääelämän haasteita, kuten työpaikkojen menetys tai hajoaminen.
Säännöllinen sosiaalinen juominen on normalisoitunut niin paljon, että monet ihmiset kokevat sen lisää epätavallinen, kun joku päättää olla juomatta terveydellisistä tai uskonnollisista syistä.
Järkevä utelias liike viittaa kuitenkin siihen, että vaihtoehtoisille lähestymistavoille on paljon tilaa.
Tunnustus sanalle "selvä utelias" menee Ruby Warringtonille, joka on kirjoittanut vuoden 2018 kirjan "Selkeä utelias: autuas uni, suurempi keskittyminen, rajaton läsnäolo ja syvä yhteys, joka odottaa meitä kaikkia alkoholin toisella puolella".
Kirjassaan hän kuvaa mallia, joka saattaa kuulostaa tutulta monille:
- juo sosiaalisesti, mutta ei halua tai tarvitse juoda päivittäin
- ei juo enempää kuin muut piirisi jäsenet
- juominen, joka ei näytä vahingoittavan sinua tai ketään muuta
Et ole koskaan saavuttanut todellista matalaa, etkä näe itsesi riippuvaiseksi alkoholista. Kaiken kaikkiaan epäilyt viipyvät. Ehkä alat ymmärtää, ettet todellakaan pidä juoda niin paljon. Saatat jopa miettiä, miksi juot lainkaan.
Tämä uteliaisuus alkoholinkäytön suhteen ei ole vähäisintä. Koska niin monet ihmiset pitävät sosiaalista juomista vaarattomana, saatat tuntea, että kamppailet yksin näiden ajatusten kanssa. Järkevä utelias liike pyrkii auttamaan vahvistamaan nämä kysymykset ja luomaan yhteisön niille, jotka ovat kiinnostuneita harkitsevasta juomisesta.
Haluatko tietää enemmän siitä, mistä kaikki alkoi? Osta Warringtonin kirja verkossa.
Rauhallisen uteliaisuuden perusteet
Raitti uteliaisuus alkaa usein jonkin verran huolta alkoholin vaikutuksesta elämääsi. Siihen sisältyy yleensä jonkin verran juomakulttuurin ja omien alkoholinkäytön mallien kyseenalaistamista.
Kuka tahansa voi hyötyä
Saadaksemme käsityksen raittiista uteliaisuudesta ja alkoholin maltillisuudesta, otimme yhteyttä Cyndi Turneriin, LCSW, LSATP, MAC.
Virginia-pohjainen terapeutti Turner, joka perusti Insight Into Action Therapyn, kertoo, että alkoholin käyttöä esiintyy spektrillä aina käyttämättömyydestä remissioon asti. "Palautuminen ei aina ole yhtä pidättäytymistä", Turner sanoo, "eikä kaikilla juomavilla ole ongelmia."
Sinulla voi olla huolta juomistottumuksistasi, vaikka et täytä alkoholinkäyttöhäiriön kriteerejä.
Ehkä tarvitset alkoholia saadaksesi itsellesi tunnelman seurustella tai juoda joka ilta päivän stressin lievittämiseksi. Olet kuitenkin huomannut, että juominen ei todellakaan tee paljon näiden ongelmien ratkaisemiseksi, ja tunnet usein vielä enemmän ahdistusta.
Et ehkä tunne tarvetta lopettaa kokonaan, mutta luulet tauon käyttämisen ehkä auttavan sinua löytämään tuottavampia tapoja hallita haasteita. Sitä mitä hillitty utelias tarkoittaa pähkinänkuoressa.
Se ei välttämättä ole pysyvä muutos
Harkittuna utelias antaa sinulle mahdollisuuden nähdä, kuinka raittius tai maltillisuus saattaa sopia elämääsi.
Jotkut ihmiset haluavat välttää alkoholia 2 viikon, 1 kuukauden tai 1 vuoden ajan. Toiset eivät aseta aikarajaa, mutta sitoutuvat menemään ilman "toistaiseksi" tai "loputtomiin".
Harkitessasi mitä teet ja mistä et pidä alkoholista, voit valita juoda ajoittain. Tämä on yksi keskeinen ero raittiuden utelias liikkeen ja täydellisen raittiuden välillä.
Monet raittiit uteliaat ihmiset, jotka huomaavat alkoholin käytöstä huolestuttavia tapoja, huomaavat, että muutaman viikon tai kuukauden raittius auttaa heitä harjoittamaan maltillisempaa ja huomaavaisempaa juomista eteenpäin. Ja kaikki ne terveyteen liittyvät terveyshyödyt? Ajattele niitä vain lisäbonuksena.
Mahdolliset terveysvaikutukset
Se voi olla laillista ja sitä pidetään enimmäkseen turvallisena, mutta alkoholi on edelleen voimakas aine.
Juominen usein tai liikaa voi aiheuttaa useita vähemmän kuin toivottuja vaikutuksia, kuten:
- krapulaa
- univaikeudet
- keskittymisvaikeuksia
- usein sairaus
- ahdistuksen tai masennuksen tunteet
Alkoholilla on myös pitkäaikaisia terveysvaikutuksia. Runsas juominen voi:
- lisää maksasairauden, syövän ja alkoholin käyttöhäiriön riskiä
- myötävaikuttaa mielialan ja käyttäytymisen muutoksiin, jotka johtavat konflikteihin suhteissasi
Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan yhden kuukauden pidättyminen alkoholista voi auttaa alentamaan verenpainetta ja alkoholiin liittyvien sairauksien riskiä.
Turner huomauttaa, että kuukauden mittaisiin raittiuden haasteisiin osallistuvat asiakkaat ilmoittavat myös lisääntyneestä energiasta, paremmasta unesta ja laihtumisesta.
Jos alkoholi vaikuttaa kykyyn hallita tunteita, raittius voi parantaa mielialaasi ja auttaa sinua kommunikoimaan tuottavammin. Todennäköisesti myös parannuksia suorituksessasi töissä tai koulussa, koska alkoholi voi häiritä muistia ja keskittymistä.
Kaikki eivät kuitenkaan ole faneja
Jotkut ovat arvostelleet selvää utelias liike "trendinä", joka jättää huomiotta usein vaikean ja monimutkaisen toipumisprosessin, ja se on pätevä argumentti.
Alkoholin käytöstä luopuminen ei yleensä ole helppoa ihmisille, joilla on alkoholin käyttöhäiriö. Raittiuden ylläpitäminen edellyttää paljon raskasta työtä, ja se on elinikäinen prosessi monille.
Ei ole mitään vikaa valita järkevä utelias elämäntapa parantaa hyvinvointia. Mutta on myös tärkeää tunnistaa ero raittiuden ja valinnan välillä mennä juomatta. Paljon ihmisiä ei voi noutaa raittiutta ja asettaa sen turvallisesti myöhemmin, riippumatta siitä, kuinka kovaa se tulee.
On myös tärkeää muistaa, kuten Turner huomauttaa, että alkoholin käyttö tapahtuu tietyllä spektrillä. Ihmiset ajattelevat melko binaarisesti alkoholinkäyttöhäiriöstä: Jollakin on joko alkoholiongelma ja hänen on luovuttava alkoholista koko elämän ajan tai ei.
Todellisuudessa alkoholinkäyttöhäiriöstä toipuvat ihmiset voivat kuitenkin juoda ajoittain. Vastaavasti ihmisillä, jotka eivät täytä alkoholinkäyttöhäiriön kriteerejä, voi silti olla haastava suhde alkoholiin ja hyötyä tauon pitämisestä.
Rauhallinen uteliaisuus on vain tutkia, mikä toimii parhaiten sinä.
Tunne utelias?
Jos punnitset lyhytaikaisen raittiuden etuja, Turner suosittelee keskittymään ansaitsemasi, ei menetettävään.
Sen sijaan, että ajattelisit: "En voi juoda ystävieni kanssa", muistuta itseäsi siitä, että alkoholin poistaminen voi antaa sinulle energiaa, jolloin olet avoin seurustelulle palkitsevammilla tavoilla.
Tapa, jolla rakentat raittiuden utelias matkasi, on vähemmän tärkeä kuin mitä saat siitä. Tärkeintä on tutkia suhdettasi alkoholiin.
Kokeile näitä menestysstrategioita:
Luo suunnitelma
Peruuttaminen tavallisesta juomisesta voi myös edellyttää erilaisten valintojen tekemistä ajanviettoon. Jos juomien hankkiminen ystävien tai treffien kanssa on perinteisesti viettänyt paljon aikaa, sinun on määritettävä, kuinka navigoida näissä tilanteissa.
Tietenkin on paljon vaihtoehtoja alkoholittomaan seurusteluun ja treffauksiin.
Zoom-hangoutien uusi todellisuus ei ehkä ole hauskin vaihtoehto, mutta ne vähentävät tarvetta selittää valintasi olla juomatta, jos et halua kertoa muille suunnitelmistasi.
Jos avaat sosiaalisen piirisi muutamalle läheiselle ystävälle, harkitse vaellusta tai piknikiä puistossa.
Kun tiedät olevasi sosiaalisessa ympäristössä, johon liittyy alkoholia, vastauksen valmistelu ajoissa auttaa sinua pysymään päätöksessä tilanteessa, jossa saatat tuntea itsesi huojuksi.
Yksinkertainen "ei, kiitos" on täysin hieno - ei tarvitse selittää enempää (ellet tietenkään halua).
Löydä joukko
Kun olet päättänyt mennä alkoholittomaksi, yhteydenpito samanmielisten kanssa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin.
Runsaat ihmiset juovat helpottamaan seurustelua, eikä aina ole helppoa hylätä juomaa joukossa muita juomia. Silti kun yhä useammat ihmiset alkavat tutkia raittiutta uteliaisuutta, ei juominen normalisoituu, eikä se ole ollenkaan huono asia.
COVID-19-varotoimet ovat toistaiseksi estäneet sosiaalisia tapahtumia, mutta voit aina olla yhteydessä muihin raittiisiin uteliaisiin ihmisiin verkossa tai selvillä uteliailla tapahtumilla.
Vaihda harrastuksiasi
Monilla juomisen lopettaneilla on enemmän vapaa-aikaa kuin tavallisesti. Tämän ajan omistaminen itsehoitoon ja tyydyttäviin harrastuksiin voi auttaa sinua pysymään motivoituneina ylläpitämään raittiutta utelias elämäntapa.
Joitakin mahdollisuuksia harkita:
- Tutustu naapuruston puistoihin.
- Kokeile meditaatiota tai uutta kunto-oppituntia (myös verkossa).
- Vietä laatuaikaa tuon kirjepinon kanssa yöpöydälläsi.
- Palaa vanhaan harrastukseen.
Harkitse maltillisuutta
Etkö ole varma juomisen lopettamisesta kokonaan? Kiinnostaako olla raittiina utelias, mutta tuntuu siltä, että tarvitset hieman enemmän rakennetta kuin vain mennä ilman ja nähdä mitä tapahtuu? Alkoholin maltillisuusohjelma saattaa olla oikea sinulle.
Valvonnan hallinta auttaa sinua tutkimaan suhdettasi alkoholiin ja vähentämään alkoholin käyttöön liittyviä haittoja muiden samassa prosessissa työskentelevässä yhteisössä.
Jos haluat lisätietoja tästä lähestymistavasta, tutustu voittoa tavoittelemattomaan organisaatioon Moderaation hallinta.
Alarivi
Lyhytaikainen tai ei, raikas uteliaisuus voi silti edistää tietoisia juomatapoja ja pysyvää elämäntapamuutosta. Järkevä utelias liike ei kuitenkaan toimi kaikille, ja on aivan OK tarvita ylimääräistä tukea juomistottumuksiin puuttumisessa.
Jos alkoholin välttäminen on vaikeaa parhaista ponnisteluistasi huolimatta, hyvä seuraava askel saattaa edellyttää yhteydenottoa alkoholiriippuvuuden tunnistamiseen ja hoitoon erikoistuneeseen ammattilaiseen. Voit myös kokeilla 12-vaiheista ohjelmaa, kuten Nimetön Alkoholisti (AA) tai SMART Recovery.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
