Tavallinen työviikkorutiinisi on hieno muisto näinä päivinä. Vaikka teemme kaikki mitä voimme hidastaa COVID-19: n leviämistä työskentelemällä kotoa, se ei tarkoita, että terveellisiä päätöksiä on helpompi tehdä.
Tyypin 1 diabetesta sairastavina ihmisinä meillä ei todellakaan ole varaa antaa tämän uuden lukitustilanteen johtaa meidät saamaan 10 tai 20 kiloa tai heittää koko rutiinimme ulos ikkunasta.
Tässä on seitsemän vinkkiä, joiden avulla voit rakentaa terveellistä rutiinia seuraavien viikkojen (ja mahdollisesti kuukausien) ajan tämän kotona oleskelun elämäntavasta antamatta sen vaikuttaa kielteisesti päivittäiseen verensokerisi hallintaan.
1. Nouskaa ennen klo 8 - ja mene nukkumaan kohtuullisessa tunnissa.
Muista, että perushintasi perustuvat normaaliin elämänmalliin. Jos sinulla ei ole lapsia ja pystyt nyt yhtäkkiä makaamaan sängyssä koko aamun, älä. Nuo laiskat tunnit sängyssä vievät koko päivän raiteeltasi - mukaan lukien taustainsuliinitarpeesi.
Tyypin 1 diabeteksen hoidossa ei ole mitään niin hyödyllistä kuin johdonmukaisuus, joten päivittäinen nukkuminen tarkoittaa, että insuliini, ateriat ja aktiivisuustasot ovat kaikki poissa. Mikä tietysti tarkoittaa, että verensokerit seuraavat haywire.
Liian myöhässä nukkuminen tekee myös todennäköisemmäksi, että pysyt myöhässä, mikä on helpoin päivä päivältä napata mielettömästi roskaruokakaloreita, joita et tarvitse. Ja voit olla varma, että nämä ylimääräiset kalorit vaikuttavat verensokeriin seuraavana aamuna.
Joten yritä asettaa hälytys kohtuulliseksi ajaksi aamulla ja saada itsesi takaisin sänkyyn ennen klo 22.30. Tämä on välttämätön ensimmäinen askel pitämään terveytesi raiteilla, kun tavallisen työohjelman rajat ovat poissa.
2. Harjoittele aamulla potkaistaksesi energia- ja verensokerisi hyvään alkuun.
Joten kuntosali on suljettu ja se on pudonnut viikkorutiinistasi, eikö? "Ei kuntosalia" ei tarvitse tarkoittaa "ei liikuntaa", varsinkin kun verensokerihallintamme on käytetty tiettyyn fyysiseen aktiivisuuteen.
Jos lopetat liikunnan kokonaan, huomaat verensokerisi hiipyvän ylöspäin ja tarvitset insuliiniannossi säätöjä. On sanomattakin selvää, että on parasta löytää tapa pysyä aktiivisena kotona.
Jos aloitat päivän vapaalla 2 tunnin Netflixillä pyjamassa sohvalla, jatkat melko todennäköisesti tätä teemaa koko päivän, eikä sinulla ole energiaa ja motivaatiota tehdä terveellisiä valintoja. Mutta jos aloitat sen sijaan vapaapäivän tanssimalla keittiössä 90-luvun suosikkihitteihisi 20 minuutin ajan tai harjoittelemalla kotiharjoitteluasi, löydät energiaasi ja innostuksesi terveelliseen päivään.
Sen ei tarvitse olla sama harjoitus kuin olisit tehnyt kuntosalilla. Liiku vain ja muodosta yhteys kehoosi.
3. Syö vihanneksia aamiaiseksi - ja lounaaksi ja illalliseksi.
Mikä vaikuttaa verensokeritasoomme enemmän kuin käytännössä mikään muu? Ruoka. Samoin kuin Netflix ja pyjamat, roskainen aamiainen johtaa roskapostiseen lounaaseen, joka johtaa roskaruokaan ja motivaatioita harrastaa liikuntaa tai syödä terveellistä ruokaa. Kokeile aloittaa päiväsi vihanneksilla ja terveellisillä proteiineilla!
Iso salaatti ja munat ja makkara? Iso kulho mikroaaltouunissa pakastettuja kasviksia ja pekonia? Sano kyllä vihanneksille. Hyvien valintojen tekeminen aamiaisella tarkoittaa, että olet valmis tekemään hyviä valintoja lounaalla.
Tyypin 1 diabetesta sairastavina ihmisinä meillä ei ole varaa alkaa leipoa evästeitä ja kakkuja päivittäin. Satunnaisia herkkuja, varmasti, mutta pidämme päivittäisen aikomuksemme syödä enimmäkseen kokonaiset elintarvikkeet ja runsaasti kasviksia useimmissa aterioissa on tärkeämpää nyt kuin koskaan.
4. Käytä tätä aikaa harjoittelemaan enemmän ruoanlaittoa - ja näe vaikutus verensokeriin.
Tämä ylimääräinen kotona käytettävä aika on loistava tilaisuus tutkia kotitekoisen aterian vaikutusta verensokeriin verrattuna siihen, mitä yleensä ostat pakattujen elintarvikkeiden tai ravintolan noutona.
Oletko tuntenut "Minulla ei vain ole aikaa" kokata aamiaista kotona? Jos olet tottunut pysähtymään Starbucks drive-thru -leivonnaiseen leivonnaisen ja sokerisen kahvin kera, käytä tätä lisäaikaa aikataulussasi harjoittelemaan Uusi terveelliset aamiaistottumukset.
Monet meistä saavat todennäköisesti ylimääräiset 30 minuuttia (tai enemmän) aamulla ja 30 minuuttia yöllä, koska emme aja toimistollemme tai sieltä pois. Nyt kun meillä on joustavammat aamut, voimme käyttää niitä mahdollisuutena kokeilla uusien aamiaisvaihtoehtojen valmistamista.
Saatat huomata, että kolmen munan keittäminen ja suuren kulhon vihannesten mikroaaltouuni vievät paljon vähemmän aikaa kuin pysähtyminen Starbucksissa joka päivä. Ideoita on artikkelissa Mitä syödä aamiaiseksi tyypin 1 diabeteksen kanssa.
5. Suunnittele yksi hoito päivässä (tai vähemmän), jotta vältät taistelun korkeasta verensokerista koko päivän.
Tämä on iso niille meistä, joilla on T1D, koska halusimmepa siitä tai ei, jokaisesta ranskalaisesta paistosta tai cupcakeista on annettava riittävä insuliini.
Ilman työaikataulun rakennetta voi tuntua siltä, että sinulla ei ole syytä pitää ravintoa jäsenneltynä. Mutta tämä ei ole "kaikki tai ei mitään" asia terveellisten päätösten tekemisessä ruoan suhteen.
Olipa suosikkihemmottelusi perunalastuja, noutoa tai suklaata, on hyvä idea tehdä suunnitelma kun nautit siitä hemmottelusta sen sijaan, että annat roskaruokavalintojen vallata koko päivän. Jos suklaa on ensisijainen herkkusi, yritä olla ennakoiva suunnitellessasi nauttia siitä kerran päivässä tai muutaman päivän välein.
Älä anna COVID-19-yhteistyön johtaa sinut roskapostin syömiseen. Käytä sen sijaan motivaationa harjoittaa kurinalaista valintaa useimmat päivän jättäen tilaa herkulle yhden kerran päivässä. Verensokerisi kiittävät sinua!
6. Rajoita alkoholinkäyttöäsi.
Kenenkään ei tarvitse juoda alkoholia 7 päivää viikossa edes COVID-19-sosiaalisen etäisyyden aikana. Ja kyllä, punaviinin on tarkoitus tarjota muutamia terveyshyötyjä, mutta se on silti alkoholi, joka edistää vatsarasvan varastointia.
Pieni alkoholi johtaa helposti kaipaamaan enemmän roskaruokaa illalla, ja sillä on vähemmän energiaa seuraavana aamuna, mikä kannustaa huonojen valintojen kieroon → harjoittelun ohittaminen → korkeampi verensokeritaso → vähemmän energiaa → painonnousu ... yada yada yada .
Yritätkö rajoittaa itsesi kahteen lasilliseen viiniä joka toinen päivä tai kaksi annosta alkoholia perjantai-, lauantai- ja sunnuntai-iltaisin, on tarkoitus rajoittaa. Ajatuksena on antaa kehollesi tauko siitä, että sinun on käsiteltävä kaikki tuo alkoholi, ja annat väistämättä myös enemmän päivittäistä energiaa.
7. Lopeta ruoan käyttö keinona rauhoittaa ahdistustasi - varsinkin kun sinulla on tyyppi 1.
Olemme kaikki nyt ahdistuneita, varsinkin diabetesta sairastavat. Tuntemattomia ihmisiä on niin paljon, ja on vain stressaavaa päästä ruokakauppaan nappaamaan perustavaroita. Missä COVID-19-bakteerit piileskelevät? Ruokakaupassa? Kassan käytävän näppäimistöllä?
Kokeile sammuttaa uutiset ja sosiaalisen median syötteet muutamaksi tunniksi päivässä ja hengittää syvään. Toinen erä evästeitä on ei korjata tämän, eikä se saa stressisi katoamaan. Lisäksi se tahtoa jättää jälkensä CGM-kaaviossasi ja kokonaisinsuliinitarpeesi.
Ajattele sen sijaan mennä ulos kävelylle. Tai seuraa joogavideota YouTubessa. Tanssi keittiössäsi. Halata lapsiasi. Hengitä vielä kerran. Ja jos leukasi tarvitsevat epätoivoisesti jotain, kokeile kumia.
Pitää vakaasti
Tyypin 1 diabetesta sairastavina ihmisinä meillä ei ole varaa yksinkertaisesti "päästää irti" tänä stressaavana ajanjaksona, kun odotamme elämän palaavan normaaliksi. Päivittäinen verensokeritaso viihtyy rutiinin ja johdonmukaisuuden mukaan.Joten teemme kaikki parhaamme luodaksemme omat uudet rutiinimme käytettävissä olevaan tilaan.
Päivän lopussa kyse on uuden rakenteen luomisesta elämäämme samalla kun pyrimme kaikki minimoimaan tämän viruksen vahingot.
Ginger Vieira on tyypin 1 diabeteksen puolustaja ja kirjailija, joka myös elää keliakiassa ja fibromyalgiassa. Hän on kirjoittanut "Emotional Eating with Diabetes: Your Guide to Creating a Positive Relationship with Food" ja useita muita Amazonista löytyneitä diabeteksen kirjoja. Hänellä on myös valmennustodistukset, henkilökohtainen koulutus ja jooga.
.jpg)
