Itsekarantiini voi olla haastavaa, mutta selviytyminen siitä ei ole mahdotonta.
Kun monet meistä aloittavat toisen itsekaranteeniviikon, saatamme tuntea levottomuuden, ärtyneisyyden, loukkuun jääneen tyytymättömyyden tunteen, jonka olemme oppineet tuntemaan "matkustamokuumeena".
Jos olet jonnekin "hengittikö kämppäkaverini aina tätä voimakkaasti?" ja "ajelen koko päätäni, jos en pääse leikkaamaan", saatat tarvita jonkin verran kuumetta.
Koska itsensä eristäminen ja sosiaalinen etäisyys ovat edelleen paras panoksemme COVID-19-taudin hillitsemisessä, on kriittisempää kuin koskaan olla, ettemme "anna matkustamojemme" vaarantaa itsemme ja yhteisöjemme terveyttä.
Nämä parametrit mielessä, tässä on joitain vinkkejä selviytymisestä paikalla sijaitsevasta turvakodista kärsimättä "matkustamokuumeesta".
1. Yhdistä luontoon
Ulkoon pääsy on kriittinen osa mielenterveyttä, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta tehdä niin juuri nyt, varsinkin jos olet osa korkean riskin ryhmää. Joten jos ulkona ei ole sinulle pääsyä tällä hetkellä, voit silti yrittää tuoda osan ulkona.
Joitakin vaihtoehtoja ovat:
- Avaa kaikki ikkunat. Jos saat tuulen liikkua avaruutesi läpi, se voi auttaa asioita tuntemaan itsensä vähemmän suljetuiksi ja tilavammiksi.
- Sijoita joihinkin huonekasveihin. Huonekasvit voivat auttaa tilaa tuntemaan olonsa vilkkaammaksi ja yhteydessä ulkomaailmaan. On jopa verkkokauppoja, kuten The Sill, joka toimittaa kasveja suoraan kotiisi.
- Uppoudu luontodokumenttiin. Maaplaneetta, kukaan? Sammuta valot hiljaa, anna surround-äänen mennä, jos voit, ja anna itsesi eksyä luonnon nähtävyyksiin ja ääniin.
- Hanki jonkin verran melua. On olemassa lukemattomia soittolistoja ja sovelluksia, jotka sisältävät luonnon ääniä, kuten valtameren aallot, ukkosmyrskyt, lintujen piippaukset jne. Ei ole huono idea käyttää näitä rauhoittamaan itseäsi, kun tunnet itsesi karkeaksi.
2. Anna kehosi liikkumaan
Kun tunnet kiihtyneisyyttä, liikkeellepanemisesta voi olla apua levottomuuden purkamisessa. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy tulla maratonin juoksijaksi tai kuntoilijaksi itsesi karanteenin aikana! Voit pitää sen niin yksinkertaisena ja hauskana kuin haluat.
Pro-tip: Joyn, "kaikki kehot" iloinen kunto-sovellus, on tehnyt yli 30 luokastaan ILMAISEKSI ihmisille, jotka ovat itse karanteenissa! Se sisältää tanssitunteja, vähän vaikuttavia sydän-, jooga- ja paljon muuta.
3. Levitä hiljaista aikaa
Joskus "matkustamokuume" johtuu todella siitä, että meitä stimuloidaan tai hukutetaan, varsinkin jos olemme yhteistyössä muiden ihmisten kanssa. Tapa löytää tapa päästä hiljaisuuteen ja yksinäisyyteen voi olla erityisen hyödyllistä, jos näin on.
Joitakin vaihtoehtoja (ehkä sen jälkeen kun käskit kämppisillesi PIPE DOWN tunnin ajan), ovat:
- Melua vaimentavat kuulokkeet tai korvatulpat. Se ei ole huono sijoitus juuri nyt, ja toisin kuin wc-paperi, voit silti ostaa tämän verkosta. Jos jonkun toisen hengitysääni ajaa sinut huijaajiin, tämä voi olla hengenpelastaja.
- Ota miellyttävä suihku tai kylpy. Monet meditaatiosovellukset, mukaan lukien Simple Habit, sisältävät ohjattuja meditaatioita, kun olet suihkussa tai kylvyssä, ja joitain löytyy myös YouTubesta. Mutta yksinkertainen tarkkaavaisuus - tietoisuus ruumiillisista aistimuksista ja läsnäolo - voi auttaa hiljentämään kehoasi ja mieltäsi.
- Kokeile lempeää joogaa. Hellävarainen jooga voi olla uskomattoman hyödyllinen hermostomme rauhoittamisessa. Nämä unettomuusjooga-aseet ovat hyviä itsensä rauhoittamiseen.
- ASMR, kukaan? Jotkut ihmiset vannovat ASMR: n käyttämällä ääntä kohdistamaan ahdistusta, unettomuutta ja muuta. Tämä opas on hieno esittely ASMR: ään ja sen käyttötarkoituksiin.
4. Koristele ja / tai järjestele tilaa uudelleen
Älä aliarvioi sitä, mitä muutama yksinkertainen muutos voi tehdä, jotta tila tuntuisi asutettavammalta. Jos aiot ryöstää minuutin ajan, kannattaa muuttaa asioita.
Joitakin ehdotuksia / inspiraatiota sinulle:
- Etusijalle tilavuus. Laaja, avoin tila! Jos on huonekaluja, joita et tarvitse juuri nyt (kuten ylimääräiset ruokasalin tuolit tai työtuolit, joita käytät vain päivällä), yritä sijoittaa ne pois kaappiin tai jopa käytävään, kun niitä ei ole käytetään. Jos sinulla on mahdollisuus järjestää huonekalut uudelleen, jotta huoneesi tuntuu avoimemmalta, kokeile ja katso, mitä tapahtuu.
- Poissa silmistä, poissa mielestä. Siistipitoisuus saa “matkustamokuumeen” tuntemaan olonsa paljon hallitsemattomammaksi. Harkitse ylimääräisten koristeiden piilottamista pois näkyvistä, kuten tavarat, jotka yleensä näytät pöydällä tai hyllyllä.
- Kokeile valaistusta. Valaistuksella voi olla suuri vaikutus mielialaamme. Jos joskus olisi ollut aikaa ripustaa joitain valaisimia, vaihtaa loistelamput pehmeämmällä lampulla tai sijoittaa valoprojektoriin, joka asettaa tähdet tai valtameren aallot kattoosi (kyllä, niitä on olemassa!) aika.
- Tee parhaasi pitääksesi asiat siistinä. Tiedän, että tämä kuulostaa ilmeiseltä, mutta on erityisen tärkeää pitää asiat mahdollisimman siistinä ja välttää sotkua. Tämä masennuksen opas masennuksessa on hyödyllinen tapa lähestyä siivousta, kun asiat ovat vaikeita.
- Luo näkötaulu. Jos sinulla on tulostin, leikattavat vanhat lehdet tai kiinnostus piirtämiseen, on nyt hyvä aika luoda inspiroiva muistutus tulevaisuuden toiveistasi. Vaikka tulevaisuus saattaa tuntua epävarmalta, voi olla hyödyllistä haaveilla mahdollisuuksista sen sijaan, että kiinnitettäisiin pelkoon. Ja bonus, se voi kirkastaa tilaa!
5. Kuljeta itseäsi muualta
Kun kaikki muu epäonnistuu, meidän on joskus vain kuviteltava itsemme kokonaan muualla. Onneksi tähän on paljon luovia tapoja.
Vinkki: Jos olet joku, joka nauttii videopeleistä, syventyminen toiseen maailmaan voi olla mukava virkistys. Ei-pelaaville pelaajille The Simsin kaltaiset pelit, joiden avulla voit luoda itsellesi erillisen elämän, voivat olla katartisia. Toisille "pienen talon" retkien tai suosikkimatkailun soittolistan katsominen voi tuntua rauhoittavalta tai eksyä fantasiaromaanissa.
Jos kaikki muu epäonnistuu? Muista, että "matkustamokuume" ei ole ikuisesti.
Itsekarantiini voi olla haastavaa, mutta selviytyminen siitä ei ole mahdotonta.
Itse asiassa se voi olla loistava tilaisuus luovuuteen siitä, miten hyödynnät tilaa, samalla kun kehität uusia omavaraisuuden taitoja, joista on hyötyä kauan paikan päällä olevan suojan jälkeen.
Ja mikä tärkeintä, se tarkoittaa, että ryhdyt tarvittaviin varotoimiin suojellaksesi itseäsi ja yhteisösi!
Teidän osuutenne käyrän tasoittamiseksi on toisinaan epämukavaa, mutta se on paras puolustuksemme, joka hidastaa altistumista. Teet oikein - pysy siellä.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategi San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja. Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja lue lisää SamDylanFinch.com -sivustolta.
