Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Miksi kuukautiskipuja tapahtuu
On tavallista tuntea epämukavuutta vatsasi, alaselän ja reisien ympärillä, kun sinulla on kuukautisia.
Jaksosi aikana kohdun lihakset supistuvat ja rentoutuvat auttaakseen irtoamaan rakennettu vuori. Joskus koet kramppeja, jotka ovat lihaksesi työssä. Jotkut naiset ja tytöt voivat kokea myös pahoinvointia, oksentelua, päänsärkyä tai ripulia.
Lääkärit eivät ole varmoja siitä, miksi jotkut naiset kokevat tuskallisia kuukautisia ja toiset eivät. Mutta joitain voimakkaampaan kipuun liittyviä tekijöitä ovat:
- joilla on raskas verenkierto
- saada ensimmäinen lapsi
- olla alle 20-vuotias tai vasta aloittamassa kuukautisiasi
- sinulla on ylituotanto tai herkkyys prostaglandiineille, hormonille, joka vaikuttaa kohtuasi
Muita tekijöitä ovat kohdun kasvaimet, endometrioosi (kohdun kudosten epänormaali kasvu) ja syntyvyyden hallinta.
Lievistä tai väliaikaisista kouristuksista jotkut kodin korjaustoimenpiteet voivat auttaa tarjoamaan helpotusta. Lue vinkkejä nopean helpotuksen saamiseksi ja opi vähentämään kipua seuraavan syklin aikana.
1. OTC-lääkkeiden ottaminen
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ovat ensisijainen OTC-muotoinen kivunlievitys, jota suositellaan kuukautiskipuun ja voimakkaaseen kuukautisvuotoon. Tulehduskipulääkkeisiin kuuluvat ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve).
Nämä lääkkeet auttavat vähentämään kehosi prostaglandiinituotantoa. Tulehduskipulääkkeet eivät ole yhtä tehokkaita kuin suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet, mutta ne voivat auttaa vähentämään kipua.
2. Lämmön levittäminen
Lämmön levittäminen vatsaan ja alaselkään voi lievittää kipua. Vuoden 2012 tutkimuksessa keskityttiin 147 18-30-vuotiaaseen naiseen, joilla oli säännölliset kuukautiskierrot, ja havaittiin, että 40 ° C: n lämpötilassa oleva lämpölaastari oli yhtä tehokas kuin ibuprofeeni.
Jos sinulla ei ole kuumavesipulloa tai lämmitintä, ota lämmin kylpy tai käytä kuumaa pyyhettä. Tai voit tehdä oman lämmitystyynyn:
- Leikkaa ja ompele yhteen kaksi kangaspalaa jättämällä reikä yläosaan.
- Täytä keittämättömällä riisillä ja ompele reikä.
- Mikroaaltouuni muutaman minuutin ajan haluttuun lämpötilaan. Älä ylikuumene!
- Anna jäähtyä tarvittaessa. Tai kääri kotitekoinen tyyny pyyhkeeseen lämmönsiirron vähentämiseksi. Käytä tarvittaessa uudelleen.
Voit myös ostaa lämmitystyynyn verkossa.
3. Hieronta eteerisillä öljyillä
Noin 20 minuutin hierontaterapia voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja.
Eräässä vuoden 2010 tutkimuksessa tarkasteltiin 23 naista, joilla oli endometrioosin aiheuttama kuukautiskipu. Tutkijat havaitsivat, että hieronnat vähentivät merkittävästi kipua välittömästi ja sen jälkeen.
Hierontaterapia kuukautisiin liittyy tiettyjen pisteiden painamiseen, kun terapeutin kädet liikkuvat vatsasi, sivusi ja selkäsi ympärillä.
Katso tämä video kuukautiskivun hieronnasta:
Eteeristen öljyjen lisääminen aromaterapia tyyliin voi olla lisäetuja.
Vuoden 2012 tutkimuksessa 48 kuukautiskipua kokenutta naista jaettiin kahteen ryhmään: Yksi ryhmä sai eteerisiä öljyjä sisältävän voiteen, kun taas toinen sai synteettisen tuoksun sisältävän voiteen.
Eteerisiä öljyjä käyttäneellä ryhmällä väheni merkittävästi kivun määrää ja kestoa. Tutkijat käyttivät tässä tutkimuksessa laventeli-, clary-salvia- ja meiramiöljyn seosta. Voit ostaa tuoksuvan hierontaöljyn, jolla on samanlaisia ainesosia, tai tehdä omat.
Sinun tulisi aina laimentaa eteerinen öljy kantajaöljyllä. Esimerkkejä ovat kasvi- tai pähkinäöljyt, kuten viinirypäle- tai makea manteliöljy. Turvallinen pitoisuus on yksi tippa eteeristä öljyä per tl kantajaöljyä.
4. orgasmi
Vaikka ei ole kliinisiä tutkimuksia orgasmien suorasta vaikutuksesta kuukautiskiertoihin, tiede ehdottaa, että se voi auttaa.
Emättimen orgasmeihin liittyy koko kehosi, mukaan lukien selkäydin, mikä merkitsee välittäjäaineiden vapautumista. Emättimen orgasmi voi laukaista aivosi vapauttamaan välittäjäaineita, kuten endorfiineja ja oksitosiinia. Endorfiinit voivat vähentää kivun havaitsemista.
Tohtori Barry Komisaruk, Rutgersin yliopiston psykologian professori, joka tutkii naisten orgasmia, kertoi BBC: lle: "Emättimen orgasmit [kuvataan] sisäisiksi ja koko kehon osallisiksi; se johtuu todennäköisesti siitä, että klitoriksen tuntemuksia kantavat hermot eroavat emättimen hermoista. "
Hänen tutkimuksensa tohtori Beth Whipplen kanssa vuonna 1985 havaitsi ensimmäisenä, että emättimen itsestimulaatio kaksinkertaisti naisten sietokyvyn kipuun.
5. Vältä tiettyjä ruokia
Kuukautisten aikana on hyvä välttää turvotusta ja vedenpidätystä aiheuttavia ruokia. Suurimpia syyllisiä ovat:
- rasvaiset ruuat
- alkoholia
- Hiilihapolliset virvoitusjuomat
- kofeiini
- suolaisia ruokia
Näiden ruokien vähentäminen tai leikkaaminen voi auttaa lievittämään kouristuksia ja vähentämään jännitystä. Kokeile sen sijaan rauhoittavia (kofeiinittomia) inkivääri- tai minttuteitä tai sitruunalla maustettua kuumaa vettä. Jos tarvitset sokerikorjauksen, välipala hedelmistä, kuten mansikoista tai vadelmista.
6. Yrttien lisääminen ruokavalioon
Nämä rohdosvalmisteet sisältävät tulehdusta ja kouristuksia aiheuttavia yhdisteitä, joiden asiantuntijat uskovat vähentävän kuukautiskipuun liittyviä lihasten supistuksia ja turvotusta.
Lievitys premenstruaalisen oireyhtymän oireisiin
Kurkumiini, kurkuman luonnollinen kemikaali, voi auttaa premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireissa. Yhdessä vuoden 2015 tutkimuksessa tarkasteltiin 70 naista, jotka ottivat kaksi kapselia kurkumiinia seitsemän päivää ennen kuukautisia ja kolme päivää sen jälkeen. Osallistujat ilmoittivat PMS: n merkittävän vähenemisen.
Jos haluat kokeilla kurkumiinia, tutustu In Jennie's Kitchenin kurkumateetä koskevaan reseptiin. Kurkumiinilisät ovat saatavana myös verkossa.
Varoitus
Varmista aina, että ostat yrttejä ja ravintolisiä hyvämaineisesta lähteestä, koska niitä ei säännellä. Vaikka useimmilla näistä rohdosvalmisteista on vain vähän haittavaikutuksia, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin kokeilet niitä.
Jotkut yrtit voivat myös aiheuttaa tahattomia sivuvaikutuksia, varsinkin jos käytät lääkkeitä. Suurin osa näistä yrtteistä ja lisäravinteista ei myöskään sisällä tarkkoja ohjeita kuukautisjaksoille. Lääkärilläsi voi olla lisätietoja annossuosituksista.
Kuinka ruokavalio ja liikunta voivat auttaa pitkällä aikavälillä
Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja säännöllisen liikuntaohjelman ylläpitäminen voivat viedä pitkälle kuukautiskipujen estämistä. Vuonna 2016 tehdyssä 250 naisen tutkimuksessa havaittiin merkittäviä eroja kuukautisten välillä terveellistä elämäntapaa ylläpitävien naisten ja niiden välillä, jotka eivät.
Lue tarkat ruokavalio- ja liikuntavinkit.
Ruokavalio
Yleensä kuukautiskipujen vähentämiseen tähtäävän ruokavalion tulisi olla korkea vähiten jalostetuissa elintarvikkeissa, kuiduissa ja kasveissa.
Kokeile näitä ruokia:
- Papaija on runsaasti vitamiineja.
- Ruskea riisi sisältää B-6-vitamiinia, joka voi vähentää turvotusta.
- Saksanpähkinät, mantelit ja kurpitsa siemenet sisältävät runsaasti mangaania, mikä helpottaa kouristuksia.
- Oliiviöljy ja parsakaali sisältävät E-vitamiinia.
- Kana, kala ja lehtivihannekset sisältävät rautaa, joka menetetään kuukautisten aikana.
- Pellavansiemenet sisältävät antioksidanttisia omega-3-yhdisteitä, jotka vähentävät turvotusta ja tulehdusta.
Boori: Tämä mineraali auttaa kehoasi imemään kalsiumia ja fosforia. Se vähentää myös kuukautiskipuja: Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 113 yliopiston opiskelijaa, havaittiin, että boori vähensi kuukautiskipujen voimakkuutta ja pituutta. Elintarvikkeisiin, joissa booripitoisuus on suuri, kuuluvat:
- avokadot
- maapähkinävoi
- luumuja
- kikherneet
- banaanit
Voit myös ottaa boorilisäaineita, jos ruokavaliosi ei tarjoa tarpeeksi. Sinun tulisi kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen boorilisäaineiden käyttöä. Ota selvää, kuinka boori auttaa myös aivoja ja luita.
Vesi: Kuulostaa oudolta, mutta veden juominen estää kehoasi pidättämästä vettä ja auttaa välttämään kivulias turvotusta kuukautisten aikana. Lämmin tai kuuma vesi on yleensä parempi kramppeihin, koska kuumat nesteet lisäävät verenkiertoa ihoon ja voivat rentouttaa ahdistuneita lihaksia.
Voit myös syödä vesipohjaisia elintarvikkeita lisäämään nesteytystäsi, mukaan lukien:
- lehtisalaatti
- selleri
- kurkut
- vesimeloni
- marjoja, mukaan lukien mansikat, mustikat ja vadelmat
Kalsium: Tämä mineraali voi auttaa vähentämään lihaskouristuksia kuukautisten aikana. Mayo Clinic suosittelee vähintään 1000 milligrammaa (mg) päivässä 19-50-vuotiaille naisille. Runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- maitotuotteet
- seesaminsiemeniä
- mantelit
- lehtivihreät vihannekset
Kalsiumia on saatavana myös täydennysmuodossa. Mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden saamista selvittääkseen, onko se turvallista sinulle.
Harjoittele
Ajatus liikunnasta välittömästi ennen kuukautisiasi tai sen aikana ei ehkä houkuttele sinua. Mutta liikunta vapauttaa endorfiineja.
Tutkimusten mukaan liikunta vähentää tehokkaasti kuukautiskipua siinä määrin, että se voi myös poistaa tai vähentää kipulääkityksen tarvetta. Kohtalainen toiminta, kuten kävely, voi olla hyödyllistä kuukautisten aikana raskaamman toiminnan sijasta.
Jooga on lempeä liikunta, joka vapauttaa myös endorfiineja ja auttaa ehkäisemään tai vähentämään kuukautisten oireita. Eräässä vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat löysivät kolme erilaista jooga-asemaa - kobra, kissa ja kala - vähentäneet merkittävästi kivun voimakkuutta ja kestoa kuukautisten aikana 18-22-vuotiailla nuorilla naisilla.
4 jooga-asennetta kouristusten lievittämiseksi
Suosituimmat vastaukset ovat olleet kuumakompressin (23%), OTC-lääkityksen (21%) levittäminen ja orgasmin saaminen (20%). Vastauksesi perusteella saatat löytää tämän aiheeseen liittyvän lukemisen hyödyllisenä:
Tähän mennessä hyödyllisimmät kotihoidot ovat olleet kuumakompressin (23%), OTC-lääkityksen (21%) levittäminen ja orgasmin saaminen (20%). Vastauksesi perusteella saatat löytää tämän aiheeseen liittyvän lukemisen hyödyllisenä:
Suosituimpia vastauksia ovat olleet kuumakompressin (23%), OTC-lääkityksen (21%) levittäminen ja orgasmin saaminen (20%). Vastauksesi perusteella saatat löytää tämän aiheeseen liittyvän lukemisen hyödyllisenä:
Suosituimpia vastauksia ovat olleet kuumakompressin (23%), OTC-lääkityksen (21%) levittäminen ja orgasmin saaminen (20%). Vastauksesi perusteella saatat löytää tämän aiheeseen liittyvän lukemisen hyödyllisenä:
Suosituimpia vastauksia ovat olleet kuumakompressin (23%), OTC-lääkityksen (21%) levittäminen ja orgasmin saaminen (20%). Vastauksesi perusteella saatat löytää tämän aiheeseen liittyvän lukemisen hyödyllisenä:
Suosituimpia vastauksia ovat olleet kuumakompressin (23%), OTC-lääkityksen (21%) levittäminen ja orgasmin saaminen (20%). Vastauksesi perusteella saatat löytää tämän aiheeseen liittyvän lukemisen hyödyllisenä:
Suosituimpia vastauksia ovat olleet kuumakompressin (23%), OTC-lääkityksen (21%) levittäminen ja orgasmin saaminen (20%). Vastauksesi perusteella saatat löytää tämän aiheeseen liittyvän lukemisen hyödyllisenä:
Suosituimpia vastauksia ovat olleet kuumakompressin (23%), OTC-lääkityksen (21%) levittäminen ja orgasmin saaminen (20%). Vastauksesi perusteella saatat löytää tämän aiheeseen liittyvän lukemisen hyödyllisenä:
Milloin lääkäriin
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on voimakasta kipua ja erittäin voimakasta verenvuotoa. Mene lääkäriin, jos:
- kipu estää jatkuvasti tekemästä päivittäisiä toimintoja
- kipu pahenee tai verenvuoto pahenee ajan myötä
- olet yli 25 ja vakavat kouristukset ovat uusi kehitys
- OTC-lääkitys ei toimi
Vakavissa tapauksissa paras tapa saada hoito on lääkäri diagnosoimaan kuukautiskipusi syy. Jos haluat oppia lisää tapoja lievittää kivuliaita kuukautisia, tutustu tähän artikkeliin kivun lievittämisestä.
