Mikä on unen tarkoitus?

Uni on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Itse asiassa tarvitsemme unta selviytyäkseen - aivan kuten tarvitsemme ruokaa ja vettä. Ei siis ole ihme, että vietämme noin kolmanneksen elämästämme nukkumassa.

Monet biologiset prosessit tapahtuvat unen aikana:

• Aivot tallentavat uutta tietoa ja pääsevät eroon myrkyllisistä jätteistä.
• Hermosolut kommunikoivat ja järjestyvät uudelleen, mikä tukee terveellistä aivotoimintaa.
• Keho korjaa soluja, palauttaa energiaa ja vapauttaa molekyylejä, kuten hormoneja ja proteiineja.

Nämä prosessit ovat kriittisiä yleisen terveytemme kannalta. Ilman niitä kehomme ei voi toimia oikein.

Katsotaanpa tarkemmin, miksi nukkumme, samoin kuin mitä tapahtuu, jos emme saa tarpeeksi.

Miksi nukkumme?

Paljon ei vielä tiedetä unen tarkoituksesta. On kuitenkin yleisesti hyväksyttyä, että ei ole vain yhtä selitystä sille, miksi meidän täytyy nukkua. Se on todennäköisesti välttämätöntä monista biologisista syistä.

Tähän mennessä tutkijat ovat havainneet, että uni auttaa kehoa monin tavoin. Merkittävimmät teoriat ja syyt on esitetty alla.

Energiansäästö

Energiansäästöteorian mukaan tarvitsemme unta energian säästämiseksi. Nukkuminen antaa meille mahdollisuuden vähentää kaloritarpeitamme viettämällä osan ajastamme alhaisemmalla aineenvaihdunnalla.

Tätä käsitettä tukee tapa, jolla aineenvaihduntanopeus laskee unen aikana. Tutkimukset viittaavat siihen, että 8 tunnin uni ihmisille voi tuottaa päivittäisen 35 prosentin energiansäästön täydellisen herätyksen aikana.

Unen energiansäästöteoria viittaa siihen, että unen päätavoitteena on vähentää henkilön energiankulutusta päivällä ja yöllä, jolloin ruoan metsästäminen on hankalaa ja vähemmän tehokasta.

Solujen palauttaminen

Toinen teoria, jota kutsutaan palauttavaksi teoriaksi, sanoo, että keho tarvitsee unta palautuakseen.

Ajatuksena on, että uni antaa solujen korjata ja kasvaa uudelleen. Tätä tukevat monet unen aikana tapahtuvat tärkeät prosessit, mukaan lukien:

• lihasten korjaus
• proteiinisynteesi
• kudoksen kasvu
• hormonien vapautuminen

Aivotoiminto

Aivojen plastisuuden teoria sanoo, että aivotoimintaa varten tarvitaan unta. Erityisesti se antaa hermosolujen tai hermosolujen organisoitua.

Kun nukut, aivojesi glyffaattinen (jätteenpoisto) järjestelmä puhdistaa jätteet keskushermostosta. Se poistaa myrkyllisiä sivutuotteita aivoista, jotka kertyvät koko päivän. Tämän avulla aivosi voivat toimia hyvin, kun heräät.

Tutkimukset viittaavat siihen, että uni vaikuttaa muistin toimintaan muuntamalla lyhytaikaiset muistot pitkäaikaisiksi muistoiksi sekä pyyhkimällä tai unohtamalla tarpeetonta tietoa, joka voisi muuten häiritä hermostoa.

Uni vaikuttaa moniin aivotoiminnan osa-alueisiin, mukaan lukien:

• oppiminen
• muisti
• ongelmanratkaisutaidot
• luovuus
• päätöksenteko
• keskittyä
• pitoisuus

Emotionaalinen hyvinvointi

Vastaavasti uni on välttämätöntä emotionaalisen terveyden kannalta. Unen aikana aivotoiminta lisääntyy alueilla, jotka säätelevät tunteita, mikä tukee terveellistä aivotoimintaa ja henkistä vakautta.

Aivojen alueita, joilla uni lisää aktiivisuutta, ovat:

• amygdala
• striatum
• hippokampus
• insula
• mediaalinen prefrontaalinen aivokuori

Yksi esimerkki siitä, miten uni voi auttaa säätelemään tunteita, tapahtuu amygdalassa. Tämä aivojen osa, joka sijaitsee ajallisessa lohkossa, on vastuussa pelon vastauksesta. Se hallitsee reaktioitasi, kun kohtaat koetun uhan, kuten stressaavan tilanteen.

Kun nukut riittävästi, amygdala voi reagoida mukautuvammin. Mutta jos sinulla on unihäiriöitä, amygdala reagoi todennäköisemmin liikaa.

Tutkimukset osoittavat, että uni ja mielenterveys ovat kietoutuneet toisiinsa. Toisaalta unihäiriöt voivat edistää mielenterveysongelmien puhkeamista ja etenemistä, mutta toisaalta mielenterveysongelmat voivat myös vaikuttaa unihäiriöihin.

Painon ylläpito

Uni vaikuttaa painoon kontrolloimalla nälkähormoneja. Näitä hormoneja ovat greliini, joka lisää ruokahalua, ja leptiini, joka lisää täyteyden tunnetta syömisen jälkeen.

Unen aikana greliini vähenee, koska käytät vähemmän energiaa kuin hereillä.

Unen puute kuitenkin nostaa greliiniä ja estää leptiiniä. Tämä epätasapaino tekee sinusta nälkäisemmän, mikä voi lisätä riskiä syödä enemmän kaloreita ja lihoa.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että krooniseen unihäiriöön, jopa niinkin vähän kuin viisi peräkkäistä yötä lyhyttä unta, voi liittyä lisääntynyt riski:

• liikalihavuus
• metabolinen oireyhtymä
• tyypin 2 diabetes

Oikea insuliinitoiminto

Insuliini on hormoni, joka auttaa solujasi käyttämään glukoosia tai sokeria energiaksi. Mutta insuliiniresistenssissä solusi eivät reagoi kunnolla insuliiniin. Tämä voi johtaa korkeaan verensokeritasoon ja lopulta tyypin 2 diabetekseen.

Uni voi suojata insuliiniresistenssiltä. Se pitää solusi terveinä, jotta ne voivat helposti ottaa glukoosin.

Aivot käyttävät myös vähemmän glukoosia unen aikana, mikä auttaa kehoa säätelemään yleistä verensokeria.

Immuniteetti

Terve ja vahva immuunijärjestelmä riippuu unesta. Tutkimukset osoittavat, että univaje voi estää immuunivastetta ja tehdä kehosta altis bakteereille.

Kun nukut, kehosi tuottaa sytokiineja, jotka ovat proteiineja, jotka taistelevat infektioita ja tulehduksia vastaan. Se tuottaa myös tiettyjä vasta-aineita ja immuunisoluja. Yhdessä nämä molekyylit estävät sairauden tuhoamalla haitalliset bakteerit.

Siksi uni on niin tärkeää, kun olet sairas tai stressaantunut. Näinä aikoina keho tarvitsee vielä enemmän immuunisoluja ja proteiineja.

Sydämen terveys

Vaikka tarkat syyt eivät ole selvät, tutkijoiden mielestä uni tukee sydämen terveyttä. Tämä johtuu sydänsairauksien ja huonon unen välisestä yhteydestä.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) sanovat, että keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7 tuntia unta yössä. Vähemmän kuin säännöllinen saanti voi johtaa terveysongelmiin, joista monet voivat vahingoittaa sydämesi terveyttä.

Unen puute liittyy sydänsairauksien riskitekijöihin, mukaan lukien:

• korkea verenpaine
• lisääntynyt sympaattinen hermoston aktiivisuus
• lisääntynyt tulehdus
• kohonnut kortisolitaso
• painonnousu
• insuliiniresistenssi

Mitä tapahtuu, kun nukut?

Kehosi kiertää unen neljä vaihetta. Tämä jakso tapahtuu useita kertoja koko yön ajan eri pituuksina, vaihtelevat 70-120 minuuttia. Vaiheet toistuvat yleensä noin neljä antamaan ajat 7–9 tunnin unijakson aikana.

Kuvio sisältää unen kaksi päävaihetta: ei-nopean silmänliikkeen (ei-REM) unen ja REM (nopean silmänliikkeen) unen. Unen neljä vaihetta sisältävät kolme vaihetta ei-REM-unta ja yhden REM-unen vaiheen.

Kuten nimistä voi päätellä, ei-REM-unessa ei ole silmänliikkeitä, kun taas unessa tapahtuvalle REM-unelle on ominaista nopea silmän liike.

Unen neljä vaihetta on lueteltu alla.

Vaihe 1: Ei-REM-uni

Vaihe 1 tapahtuu, kun nukut ensimmäisen kerran. Kun kehosi siirtyy kevyeen uneen, aivosi aallot, syke ja silmän liikkeet hidastuvat.

Tämä vaihe kestää noin 7 minuuttia.

Vaihe 2: Ei-REM-uni

Tähän vaiheeseen kuuluu kevyt uni juuri ennen syvää unta.

Kehosi lämpötila laskee, silmäsi pysähtyvät ja syke ja lihakset rentoutuvat edelleen. Aivojen aallot piippaavat hetken ja hidastuvat sitten.

Yöunen aikana vietät eniten aikaa vaiheessa 2.

Vaihe 3: Ei-REM-uni

Vaiheissa 3 ja 4 syvä uni alkaa. Silmät ja lihakset eivät liiku, ja aivojen aallot hidastuvat entisestään.

Syvä uni on palauttava. Kehosi täydentää energiaansa ja korjaa solut, kudokset ja lihakset. Tarvitset tämän vaiheen tunteaksesi hereillä ja virkistyneenä seuraavana päivänä.

Vaihe 4: REM-uni

Tämä vaihe tapahtuu ensin noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Silmäsi liikkuvat nopeasti puolelta toiselle REM-unen aikana.

REM-unessa aivojen aallot ja silmänliikkeet lisääntyvät. Sykkeesi ja hengityksesi myös nopeutuvat.

Haaveilua tapahtuu usein REM-unen aikana. Aivosi myös käsittelevät tietoja tässä vaiheessa, mikä tekee siitä tärkeän oppimisen ja muistin kannalta.

Kuinka paljon unta tarvitset?

Suositeltu unen määrä riippuu iästäsi. Se vaihtelee myös henkilöittäin, mutta CDC ehdottaa seuraavia kestoja iän perusteella:

• syntymä 3 kuukauteen: 14-17 tuntia
• 4-12 kuukautta: 12-16 tuntia 24 tunnissa, mukaan lukien unet
• 1-2 vuotta: 11-14 tuntia 24 tunnissa, mukaan lukien unet
• 3-5 vuotta: 10-13 tuntia 24 tunnissa, mukaan lukien unet
• 6-12 vuotta: 9-12 tuntia
• 13-18-vuotiaat: 8-10 tuntia
• 18-60 vuotta: vähintään 7 tuntia
• 61-64-vuotiaat: 7-9 tuntia
• 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 7--8 tuntia

Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta?

Ilman tarpeeksi unta kehollesi on vaikea toimia kunnolla. Unen puute liittyy kroonisiin terveysongelmiin, jotka vaikuttavat sydämeen, munuaisiin, vereen, aivoihin ja mielenterveyteen.

Unen puute liittyy myös lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin sekä aikuisilla että lapsilla. Esimerkiksi kuljettajan uneliaisuus voi aiheuttaa vakavia auto-onnettomuuksia ja jopa kuoleman.

Vanhemmilla aikuisilla huono uni liittyy lisääntyneeseen putoamis- ja murtumisriskiin.

Unen puutteen erityisiä seurauksia voivat olla:

• mielialan muutokset
• ahdistus
• masennus
• huono muisti
• huono keskittyminen ja keskittyminen
• huono moottoritoiminto
• väsymys
• heikentynyt immuunijärjestelmä
• painonnousu
• korkea verenpaine
• insuliiniresistenssi
• krooniset sairaudet, kuten diabetes ja sydänsairaudet
• lisääntynyt varhaisen kuoleman riski

Alarivi

Nukkuminen pitää meidät terveinä ja toimii hyvin. Sen avulla kehosi ja aivosi voivat korjata, palauttaa ja uudistaa.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta, saatat kokea haittavaikutuksia, kuten huono muisti ja keskittyminen, heikentynyt immuniteetti ja mielialan muutokset.

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka ilta. Jos sinulla on univaikeuksia, keskustele lääkärisi tai unihäiriöasiantuntijan kanssa. Ne voivat selvittää taustalla olevan syyn ja auttaa parantamaan unen laatua.