Vitamiinit ja ihon terveys
Jos etsit luonnollisia tapoja tukea terveellistä ihoa, vitamiinit ovat tärkeitä ylläpitämään ihon ulkonäköä ja terveyttä. Paras vitamiinien lähde on ravintorikkaista elintarvikkeista, mutta vitamiinilisät ja vitamiineja sisältävät ajankohtaiset tuotteet voivat myös olla hyödyllisiä.
Sen lisäksi, että auttaa ihoa näyttämään parhaimmalta, vitamiineja voidaan käyttää erilaisten ihosairauksien, kuten aknen, psoriaasin, ja auringonvalon ikääntymisen vaikutusten hoitamiseen ihollesi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin E-vitamiinia ja sitä, mitä se tekee ihollesi.
Mikä on E-vitamiini?
E-vitamiini on rasvaliukoinen, välttämätön ravintoaine, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. E-vitamiini auttaa tukemaan immuunijärjestelmää, solujen toimintaa ja ihon terveyttä. Se on antioksidantti, joten se torjuu tehokkaasti vapaiden radikaalien vaikutuksia, joita ruoan ja toksiinien aineenvaihdunta tuottaa ympäristössä.
E-vitamiini voi olla hyödyllistä vähentää ihon UV-vaurioita.
Se voi myös olla tehokas vähentämään atooppisen dermatiitin ja rasva-maksasairauden oireita ja hidastamaan lievän tai keskivaikean Alzheimerin taudin etenemistä.
E-vitamiinia käytetään jopa laajentamaan verisuonia, mikä vähentää verihyytymien riskiä.
UV-valo ja auringonvalo vähentävät E-vitamiinin määrää ihossa. E-vitamiinitasot laskevat myös iän myötä. E-vitamiinia on kuitenkin saatavana monissa elintarvikkeissa täydennysmuodossa ja paikallisesti käytettyjen tuotteiden ainesosana.
Mitä tietää E-vitamiinista elintarvikkeissa
E-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien:
- tietyt kaupallisesti jalostetut elintarvikkeet, kuten vilja, mehu ja margariini
- abalone, lohi ja muut merenelävät
- parsakaali, pinaatti ja muut vihannekset
- pähkinät ja siemenet, kuten auringonkukansiemenet, ja hasselpähkinät
- kasviöljyt, mukaan lukien auringonkukka-, vehnänalkio- ja safloriöljy
Elintarvikkeissa oleva luonnollinen E-vitamiini on usein mainittu d-alfa-tokoferolina elintarvikkeiden etiketeissä. E-vitamiinia tuotetaan myös synteettisesti. E-vitamiinin synteettiseen muotoon viitataan usein dl-alfa-tokoferolina. Luonnollinen E-vitamiini on tehokkaampi kuin sen synteettinen versio.
E-vitamiini voi imeytyä vielä paremmin yhdistettynä C-vitamiiniin.
Suositeltu E-vitamiinimäärä
Päivittäin tarvitsemasi E-vitamiinin määrä perustuu ikäsi.
Teini-ikäisten, aikuisten ja raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa päivittäin noin 15 milligrammaa (mg) kansallisten terveyslaitosten mukaan. Imettävät naiset tarvitsevat noin 19 milligrammaa. Imeväiset, vauvat ja lapset tarvitsevat vähemmän E-vitamiinia päivittäisessä ruokavaliossa.
Useimmat ihmiset, jotka asuvat alueilla, joilla on terveellistä ruokaa, saavat tarpeeksi E-vitamiinia ruoasta.
Ihmiset, joilla on olosuhteita, jotka vaikuttavat heidän kykyyn sulattaa tai imeä rasvaa, saattavat tarvita enemmän E-vitamiinia. Näihin tiloihin kuuluvat kystinen fibroosi ja Crohnin tauti. Näille ihmisille ja muille E-vitamiinin saannista huolestuneille lisäravinteet voivat auttaa. E-vitamiini on ainesosa monissa monivitamiini- ja mineraalilisäaineissa.
E-vitamiini tuotteet
E-vitamiinilisät
Useimpien Yhdysvaltojen ihmisten ei tarvitse täydentää ruokavaliotaan E-vitamiinilla. Tämän ravintoaineen sisältävien elintarvikkeiden syöminen riittää tyypillisesti ihon terveyden tukemiseen.
Suun kautta, ruoan tai ravintolisien kautta, E-vitamiini kulkeutuu ihoon talin kautta, joka on talirauhasten tuottama öljyinen eritys.
Rasvaisen ihon omaavilla ihmisillä voi olla korkeammat E-vitamiinipitoisuudet ihossaan ja ihoaan.
Öljyisillä ihoalueilla, kuten kasvot ja hartiat, voi olla myös suurempia E-vitamiinipitoisuuksia kuin kuivilla alueilla.
Ajankohtainen E-vitamiini
E-vitamiinia on saatavana kerman muodossa ja öljynä paikalliseen käyttöön. Se lisätään moniin kosmeettisiin valmisteisiin, mukaan lukien ikääntymistä estävät voiteet, silmäseerumit, aurinkovoiteet ja meikki.
E-vitamiini imeytyy helposti ihoon. Paikallinen käyttö voiteiden tai muiden tuotteiden kautta voi lisätä talirauhastoihin varastoituneen E-vitamiinin määrää.
Tuotteet, jotka sisältävät sekä E-vitamiinia että C-vitamiinia, voivat hajota vähemmän todennäköisesti altistuessaan UV-valolle. Ravitsemuksessa ja syövässä raportoitu eläintutkimus osoitti, että E-vitamiinin paikallinen käyttö vähensi UV-säteilytyksen aiheuttamia akuutteja ja kroonisia ihovaurioita.
Vaikka E-vitamiiniöljy on erittäin paksu ja sitä on vaikea levittää iholle, se voi olla erinomainen kosteusvoide kuiville, epätasaisille ihoalueille. Tuotteita, jotka sisältävät E-vitamiinia ainesosana, voi olla helpompi levittää ihon kokonaiskäyttöön. Erittäin kuivat ongelma-alueet, kuten kynsinauhat ja kyynärpäät, saattavat hyötyä E-vitamiiniöljyn paikallisesta levittämisestä.
Monet E-vitamiinilisät tulevat kapseleina, jotka voidaan rikkoa auki ja käyttää suoraan kuivilla alueilla.
E-vitamiini lisää turvallisuutta
Ei ole mitään syytä rajoittaa E-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden saantia. Ne eivät ole haitallisia edes runsaina määrinä.
Lisäravinteiden ottaminen voi kuitenkin olla vaarallista, koska suuret E-vitamiiniannokset voivat estää veren hyytymistä tarvittaessa ja aiheuttaa vakavia verenvuotoja. Aivojen verenvuoto (verenvuoto) voi myös johtaa.
Journal of the American Medical Association -lehdessä raportoidussa kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että E-vitamiinin ravintolisät lisäsivät merkittävästi eturauhassyövän kehittymisen riskiä muuten terveillä miehillä.
Lääkkeiden vuorovaikutus
E-vitamiinilisien käyttö voi häiritä joitain kolesterolia alentavia lääkkeitä. Se voi myös vähentää syövän kemoterapian ja sädehoitojen tehokkuutta.
E-vitamiinilisät voivat myös olla vuorovaikutuksessa varfariinin (Coumadin) kanssa, lääkkeen kanssa, joka on määrätty estämään veren hyytymistä.
Keskustele lääkärisi kanssa E-vitamiinilisien käytöstä ennen niiden ottamista, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveysolosuhteita.
Muut vitamiinit ja kivennäisaineet iholle
Monet muut vitamiinit, kuten D, C, K ja B, ovat myös hyödyllisiä ihon terveyden kannalta. Paras tapa varmistaa, että iho saa tarvittavan täydellisen ravinnon, on syödä laaja valikoima terveellisiä ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, terveelliset rasvat ja vähärasvaiset proteiinilähteet.
D-vitamiini imeytyy tyypillisesti auringossa.Ihosi suojaaminen auringolta on tärkeää, mutta useimmat ihmiset pystyvät sietämään pieniä määriä aurinkoa ilman kielteisiä vaikutuksia. Keskustele ihotautilääkäriisi selvittääksesi kuinka paljon aurinkoa sinun pitäisi saada joka päivä.
Vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät tuotteet voivat myös auttaa ravitsemaan ihoa. Esimerkiksi paikallisesti käytetty sinkki voi auttaa aknen hoidossa ja nopeuttaa haavan paranemista. Niasiini (B-3-vitamiini) voi auttaa pitämään ihon kosteutettuna ja joustavana paikallisesti levitettynä.
E-vitamiini, ihonhoito ja sinä
E-vitamiinia on helposti saatavilla monissa terveellisissä elintarvikkeissa. Useimpien Yhdysvaltojen ihmisten ei tarvitse täydentää ruokavaliotaan E-vitamiinilla saadakseen sen edut. Ja E-vitamiinilisät voivat olla vaarallisia ottaa suurina määrinä.
E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi tehokkaasti vähentää ihon UV-vaurioita. Ja paikallisesti käytetty E-vitamiini voi auttaa ravitsemaan ja suojaamaan ihoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
-get-some-sleep.jpg)
