Mikä on ummetus?
Ummetusta esiintyy, kun suoliston liikkeet vähenevät (vähemmän kuin kolme kertaa viikossa) tai on vaikea ohittaa. Tämä suolenliikkeen väheneminen voi kestää useita viikkoja tai pidempään. Joskus uloste voi olla kova ja kuiva.
Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan ongelmista Yhdysvalloissa. Noin 16 jokaisesta sadasta amerikkalaisesta aikuisesta kokee ummetuksen oireita, arvioi National Institute of Diabetes and Ruoansulatuskanavan ja munuaissairaudet.
Voivatko hieronnat tarjota helpotusta?
Säännöllinen hieronta voi lievittää ummetusta auttamalla vapauttamaan kaasua ja jätteitä. Ne voivat myös auttaa hoitamaan kaikkia taustalla olevia tai niihin liittyviä ehtoja. Esimerkiksi säännöllinen hieronta voi vähentää stressiä ja puolestaan vähentää ärtyvän suolen oireyhtymään liittyvää kipua.
Vatsan hierontojen uskotaan olevan erityisen hyödyllisiä ummetukselle, mutta saatat löytää myös muita hierontaapuja.
Voit käyttää risiini-, argan- tai kookosöljyä näihin hierontaan. Tai kokeile näitä eteerisiä öljyjä saadaksesi lisäetua.
Vatsan hieronta ummetuksen lievittämiseen
Tutkimukset osoittavat, että vatsahieronta voi olla tehokas kroonisen ummetuksen hoidossa. Tutkimusten mukaan se voi:
- lisätä suolen liikkumisen tiheyttä
- vähentää paksusuolen läpimenoaikaa
- lievittää kipua ja epämukavuutta
Vatsan hieronnan on myös osoitettu stimuloivan lihasten supistuksia, jotka auttavat kulkemaan suoliston ihmisillä, joilla on posturginen ileus. Tämä on väliaikainen suoliston liikkumisen puute, joka voi johtaa suoliston tukkeutumiseen.
Näin hierotaan vatsasi:
- Makaa selälläsi ja käytä molempia käsiä kevyesti paineessa vatsaasi.
- Aloita vatsasi oikealta alapuolelta. Tee ympyröitä hitaasti myötäpäivään kevyellä painalluksella.
- Käytä sitten oikean kätesi kämmenellä kevyesti painetta lonkkaluusi sisäpuolelle.
- Vapauta paine oikealla puolella, kylkiluiden keskiosan alla ja vasemmalla.
- Vaihda vasemmalle kädellesi painetta vasemman lonkan luun sisäpuolelle.
- Paina molempien käsien sormenpäillä vatsaan ja vedä ylös.
- Aloita jälleen oikeassa alakulmassa ja siirry myötäpäivään.
Voit toistaa minkä tahansa näistä vaiheista useita kertoja, mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä.
Paksusuolihieronta ummetuksen lievittämiseen
Paksusuolen hierontaa kutsutaan joskus syväksi vatsan hieronnaksi tai sisäelinten hieronnaksi. Hierontalääkärit väittävät, että paksusuolihierontaa voidaan käyttää:
- Poista kaasu, tukokset ja jätteet
- vähentää vatsanestettä
- parantaa ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä
Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole näyttöä näiden väitteiden todistamiseksi. Jos haluat kokeilla sitä, tee paksusuolihieronta seuraavasti:
- Istu tai makaa polvet taivutettuna, jotta vartalo on löysä ja vatsasi pehmeä.
- Käytä sormenpäitä, rystyjä tai kätesi kantapäätä vatsaasi tai paina sitä.
- Hieronta paksusuolen hevosenkengän muodossa.
- Aloita vatsasi oikeasta alakulmasta ja siirry ylös.
- Hiero sitten kylkiluiden alle ja vasemmalle, sitten vasemmalle puolelle ja sitten keskelle.
- Voit pysähtyä ja keskittyä mihin tahansa osaan, joka tarvitsee erityistä huomiota.
Muun tyyppinen hieronta ummetuksen lievittämiseen
On useita muita hierontavaihtoehtoja, joita voit käyttää ummetuksen hoitoon. Hierontaa, joka keskittyy muihin kehon osiin, voidaan käyttää yksin tai yhdistettynä muun tyyppisiin hierontaan. Tämä sallii jonkin verran vaihtelua, kun tarkistat, mitkä vaihtoehdot sopivat sinulle parhaiten.
Jalkahieronta (vyöhyketerapia)
Jalkahierontaa, joka tunnetaan myös nimellä vyöhyketerapia, voidaan käyttää ummetuksen hoitoon.
Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ummetusta sairastavilla lapsilla oli oireiden parannuksia saatuaan vyöhyketerapiaa. Lapsilla oli kuusi 30 minuutin jaksoa kuuden viikon aikana. Hoito auttoi myös encopresisissa, jota kutsutaan myös ulosteen likaantumiseksi.
Tehdä tämä:
- Hiero peukalosi avulla oikean kantapääsi keskelle ja mene ulkoreunaan.
- Siirrä sitten ylöspäin kohti jalkasi keskiosaa.
- Hiero aina oikean jalan keskiosan yli ja ylitä sitten vasen jalka. Hiero ulkoreunaan.
- Hiero sitten reunaa pitkin ja siirry sisäänpäin vasemman kantapään keskelle.
- Viimeistele hieromalla vasemman jalan sisäpuolelle.
Selkähieronta
Selkä- tai kokovartalohieronta voi auttaa rentoutumaan koko kehossa. Koko kehon hieronnat auttavat parantamaan ruoansulatusta, lievittämään stressiä ja vähentämään lihasjännitystä. Kaikki nämä voivat olla hyödyllisiä ummetuksen hoidossa.
Hierontaterapeutin tai kumppanisi on suoritettava selähieronta.
Välihieronta
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että perineaalinen itseakupainanta yhdistettynä tavalliseen hoitoon oli tehokkaampaa kuin pelkkä tavanomainen hoito ummetuksen hoidossa. Neljän viikon hieronnan jälkeen tutkimuksen osallistujat osoittivat parannuksia:
- suoliston toiminta ja terveys
- hyvinvointi
- ummetukseen liittyvä elämänlaatu
Tehdä tämä:
- Paina kahta ensimmäistä sormeasi perineaalisen ihosi painamiseen. Se on peräaukon ja joko emättimen tai kivespussin välinen alue.
- Työnnä ihoa peräaukkosi suuntaan.
- Jatka työntöä 3-5 sekunnin pituisina.
- Voit halutessasi tehdä tämän hieronnan, kun tunnet haluaksesi suoliston.
Vauvoilla
Vauvoilla mahahierontaa voidaan käyttää:
- hoitaa ummetusta
- edistää rentoutumista
- vähentää stressiä
Hieronnat voivat myös syventää siteitä sinun ja vauvasi välillä.
Hiero vauvan vatsaa ja alavatsaa varovasti myötäpäivään. Tee tämä muutama kerta koko päivän.
Odota vähintään 45 minuuttia ruokinnan jälkeen, ennen kuin hierot vauvaa. Jos vauvallasi on taustalla olevia olosuhteita, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität pikkulasten hierontaa.
Mene lääkäriin, jos lapsesi:
- on vatsa- tai peräsuolen kipu, joka kestää yli tunnin
- vuotaa peräaukosta
- on ummetus, joka kestää yli viikon
- on sairauden merkkejä, kuten oksentelua ja heikkoutta
Raskaana
Sinulla voi olla lempeä vatsahieronta ummetukseen, kun olet raskaana toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Varmista, että käytät pehmeitä liikkeitä. Voit antaa kumppanisi tai ammattilaisen suorittamaan hieronnan, tai voit tehdä sen itse.
Vältä vatsahierontaa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Muita vinkkejä ummetuksen lievittämiseen
Voit muuttaa elämäntapaa estääksesi ummetuksen tulevaisuudessa. Tässä on joitain vinkkejä:
- Juo runsaasti vettä ja kofeiinittomia nesteitä koko päivän.
- Juo lasillinen vettä ensin aamulla.
- Sisällytä ruokavalioon runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, täysjyvät ja pavut.
- Pysy aktiivisena ja harjoittele säännöllisesti. Yritä kävellä, pyöräillä tai uida muutaman kerran viikossa.
- Käytä aikaa stressin vähentämiseen, kuten meditaatioon, joogaan tai binauraalisten lyöntien kuunteluun.
Milloin lääkäriin
Yli kolme päivää ilman suoliston liikettä ei pidetä terveellisenä. Jos näin tapahtuu aina silloin tällöin, se ei yleensä aiheuta huolta.
Mutta ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on:
- vaikea vatsakipu
- usein ummetus
- ummetus, joka kestää yli kaksi viikkoa
Sinun tulisi myös nähdä lääkäri, jos:
- vuorotellen ripulin ja ummetuksen välillä
- sinulla on äkillinen laihtuminen
- huomaa verta ulosteessa
Lääkäri voi määrätä lääkkeitä tai neuvoa sinua lopettamaan tiettyjen ummetusta aiheuttavien lääkkeiden käytön.
Vakavammat olosuhteet edellyttävät menettelyä paksusuolen puhdistamiseksi, hoitoa lihasten uudelleenkoulutukseen tai leikkausta.
Näkymät
Voit hoitaa useimpia lieviä ummetustapauksia muuttamalla elämäntapaa. Juo paljon vettä, harjoittele usein ja lisää kuitujen saantia. Haluat ehkä jatkaa säännöllistä hierontaa ummetuksen estämiseksi tulevaisuudessa.
Pidä silmällä suoliston liikkeitä, jotta huomaat ummetusta heti, kun se alkaa. Voit myös yrittää pitää ruokapäiväkirjaa, jotta voit nähdä, miten ruokavaliosi vaikuttaa suolen liikkeisiin.
