C-vitamiini on välttämätön vitamiini, eli kehosi ei voi tuottaa sitä. Silti sillä on monia rooleja ja se on yhdistetty vaikuttaviin terveysvaikutuksiin.
Se on vesiliukoinen ja löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien appelsiinit, mansikat, kiivit, paprikat, parsakaali, lehtikaali ja pinaatti.
C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 75 mg naisille ja 90 mg miehille.
Vaikka C-vitamiinin saanti on yleisesti suositeltavaa saada elintarvikkeista, monet ihmiset kääntyvät lisäravinteiden puoleen.
Tässä on 7 tieteellisesti todistettua hyötyä C-vitamiinilisän ottamisesta.
1. Voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä
C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi vahvistaa kehosi luonnollista puolustuskykyä.
Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka lisäävät immuunijärjestelmää. He tekevät niin suojaamalla soluja haitallisilta molekyyleiltä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi.
Kun vapaita radikaaleja kertyy, ne voivat edistää tilaa, joka tunnetaan nimellä oksidatiivinen stressi, joka on yhdistetty moniin kroonisiin sairauksiin.
Tutkimukset osoittavat, että enemmän C-vitamiinia nauttiminen voi lisätä veren antioksidanttitasoja jopa 30%. Tämä auttaa kehon luonnollista puolustusta torjumaan tulehdusta.
YHTEENVETOC-vitamiini on vahva antioksidantti, joka voi lisätä veren antioksidanttitasoja. Tämä voi auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä.
2. Voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta
Noin kolmanneksella amerikkalaisista aikuisista on korkea verenpaine.
Korkea verenpaine asettaa sinut sydänsairauksien vaaraan, joka on maailman johtava kuolinsyy.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi auttaa alentamaan verenpainetta sekä korkean verenpaineen omaavilla että ilman niitä.
Eläintutkimuksessa todettiin, että C-vitamiinilisän ottaminen auttoi rentouttamaan verisuonia, jotka kuljettavat verta sydämestä, mikä auttoi vähentämään verenpainetta.
Lisäksi 29 ihmiskokeen analyysissä havaittiin, että C-vitamiinilisän ottaminen alensi systolista verenpainetta (ylempi arvo) 3,8 mmHg ja diastolista verenpainetta (alempi arvo) 1,5 mmHg keskimäärin terveillä aikuisilla.
Aikuisilla, joilla on korkea verenpaine, C-vitamiinilisät alensivat systolista verenpainetta keskimäärin 4,9 mmHg ja diastolista verenpainetta 1,7 mmHg.
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, ei ole selvää, ovatko vaikutukset verenpaineeseen pitkäaikaisia. Lisäksi korkean verenpaineen omaavien ei pitäisi luottaa yksin C-vitamiiniin hoidossa.
YHTEENVETOC-vitamiinilisäaineiden on todettu alentavan verenpainetta sekä terveillä aikuisilla että niillä, joilla on korkea verenpaine.
3. Saattaa pienentää sydänsairauksien riskiä
Sydänsairaus on johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti.
Monet tekijät lisäävät sydänsairauksien riskiä, mukaan lukien korkea verenpaine, korkea triglyseridi- tai LDL (huono) kolesterolitaso ja matala HDL (hyvä) kolesteroli.
C-vitamiini voi auttaa vähentämään näitä riskitekijöitä, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskiä.
Esimerkiksi yhdeksän tutkimuksen analyysi, johon osallistui 293 172 osallistujaa, havaitsi, että 10 vuoden jälkeen ihmisillä, jotka ottivat vähintään 700 mg C-vitamiinia päivittäin, oli 25% pienempi sydänsairauksien riski kuin niillä, jotka eivät ottaneet C-vitamiinilisää.
Mielenkiintoista on, että toisessa 15 tutkimuksen analyysissä todettiin, että C-vitamiinin kulutus elintarvikkeista - ei ravintolisistä - liittyi pienempään sydänsairauksien riskiin.
Tutkijat eivät kuitenkaan olleet varmoja siitä, noudattivatko C-vitamiinipitoisia ruokia myös terveellisempää elämäntapaa kuin lisäravinteet. Siksi on edelleen epäselvää, johtuivatko erot C-vitamiinista vai muista ruokavalion näkökohdista.
Toinen 13 tutkimuksen analyysi tarkasteli vähintään 500 mg C-vitamiinin ottamisen päivittäisiä vaikutuksia sydänsairauksien riskitekijöihin, kuten veren kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksiin.
Analyysissä todettiin, että C-vitamiinilisän vähentäminen vähensi merkittävästi LDL-kolesterolia noin 7,9 mg / dl ja veren triglyseridejä 20,1 mg / dl.
Lyhyesti sanottuna näyttää siltä, että vähintään 500 mg C-vitamiinin ottaminen tai nauttiminen päivittäin voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Jos kuitenkin jo syöt runsaasti C-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, lisäravinteet eivät välttämättä tarjoa muita sydänterveysetuja.
YHTEENVETOC-vitamiinilisät on yhdistetty pienempään sydänsairauksien riskiin. Nämä lisäravinteet voivat alentaa sydänsairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien korkea LDL (paha) kolesteroli ja triglyseridit veressä.
4. Voi vähentää veren virtsahappopitoisuutta ja auttaa estämään kihtihyökkäyksiä
Kihti on eräänlainen niveltulehdus, joka vaikuttaa noin 4 prosenttiin aikuisista amerikkalaisista.
Se on uskomattoman tuskallista ja siihen liittyy niveltulehdus, etenkin isojen varpaiden. Kihtipotilailla on turvotusta ja äkillisiä, vakavia kipukohtauksia.
Kihtioireet ilmaantuvat, kun veressä on liikaa virtsahappoa. Virtsahappo on kehon tuottama jätetuote. Korkeilla tasoilla se voi kiteytyä ja kerääntyä niveliin.
Mielenkiintoista on, että useat tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi auttaa vähentämään virtsahappoa veressä ja sen seurauksena suojaamaan kihti-iskuilta.
Esimerkiksi tutkimuksessa, johon osallistui 1 387 miestä, havaittiin, että niillä, jotka kuluttivat eniten C-vitamiinia, oli huomattavasti alhaisempi virtsahappopitoisuus veressä kuin vähiten.
Toisessa tutkimuksessa seurattiin 46994 terveellistä miestä 20 vuoden aikana sen selvittämiseksi, liittyikö C-vitamiinin saanti kihdin kehittymiseen. Se havaitsi, että ihmisillä, jotka ottivat C-vitamiinilisää, oli 44% pienempi kihti.
Lisäksi 13 tutkimuksen analyysissä todettiin, että C-vitamiinilisän ottaminen 30 päivän aikana vähensi merkittävästi veren virtsahappoa verrattuna lumelääkkeeseen.
Vaikka C-vitamiinin saannin ja virtsahappopitoisuuden välillä näyttää olevan vahva yhteys, tarvitaan lisää tutkimuksia C-vitamiinin vaikutuksista kihtiin.
YHTEENVETOC-vitamiinipitoiset elintarvikkeet ja lisäravinteet on yhdistetty alentuneeseen veren virtsahappopitoisuuteen ja pienempään kihtiriskiin.
5. Auttaa estämään raudan puutetta
Rauta on tärkeä ravintoaine, jolla on erilaisia toimintoja kehossa. Se on välttämätöntä punasolujen muodostamiseksi ja hapen kuljettamiseksi koko kehoon.
C-vitamiinilisät voivat auttaa parantamaan raudan imeytymistä ruokavaliosta. C-vitamiini auttaa muuntamaan huonosti imeytyvää rautaa, kuten kasvipohjaisia rautalähteitä, helpommin imeytyvään muotoon.
Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka noudattavat lihattomaa ruokavaliota, koska liha on tärkeä raudan lähde.
Itse asiassa yksinkertaisesti 100 mg C-vitamiinin nauttiminen voi parantaa raudan imeytymistä 67%.
Tämän seurauksena C-vitamiini voi auttaa vähentämään anemian riskiä ihmisillä, joilla on taipumusta raudan puutteeseen.
Yhdessä tutkimuksessa 65: lle lapselle, joilla oli lievä raudanpuuteanemia, annettiin C-vitamiinilisää. Tutkijat havaitsivat, että lisäosa yksin auttoi hallitsemaan anemiaansa.
Jos sinulla on matala rautapitoisuus, enemmän C-vitamiinipitoisia elintarvikkeita tai C-vitamiinilisän käyttö voi auttaa parantamaan veren rautapitoisuutta.
YHTEENVETOC-vitamiini voi parantaa huonosti imeytyvän raudan, kuten lihattomista lähteistä peräisin olevan raudan, imeytymistä. Se voi myös vähentää raudan puutteen riskiä.
6. Parantaa koskemattomuutta
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset käyttävät C-vitamiinilisää, on parantaa immuniteettiaan, koska C-vitamiini on mukana monissa immuunijärjestelmän osissa.
Ensinnäkin C-vitamiini auttaa kannustamaan lymfosyytteinä ja fagosyytteinä tunnettujen valkosolujen tuotantoa, jotka auttavat suojaamaan kehoa infektioita vastaan.
Toiseksi C-vitamiini auttaa näitä valkosoluja toimimaan tehokkaammin samalla kun se suojaa niitä mahdollisesti haitallisten molekyylien, kuten vapaiden radikaalien, aiheuttamilta vaurioilta.
Kolmanneksi C-vitamiini on olennainen osa ihon puolustusjärjestelmää. Se kulkeutuu aktiivisesti ihoon, missä se voi toimia antioksidanttina ja auttaa vahvistamaan ihon esteitä.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että C-vitamiinin ottaminen voi lyhentää haavan paranemisaikaa.
Lisäksi alhainen C-vitamiinipitoisuus on yhdistetty huonoon terveydentilaan.
Esimerkiksi ihmisillä, joilla on keuhkokuume, on yleensä alhaisempi C-vitamiinipitoisuus, ja C-vitamiinilisien on osoitettu lyhentävän toipumisaikaa.
YHTEENVETOC-vitamiini voi lisätä immuniteettia auttamalla valkosoluja toimimaan tehokkaammin, vahvistamalla ihosi puolustusjärjestelmää ja auttamalla haavoja parantumaan nopeammin.
7. Suojaa muistia ja ajattelua ikääntyessäsi
Dementia on laaja termi, jota käytetään kuvaamaan huonon ajattelun ja muistin oireita.
Se vaikuttaa yli 35 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti ja tyypillisesti vanhempien aikuisten keskuudessa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että oksidatiivinen stressi ja tulehdus aivojen, selkärangan ja hermojen lähellä (kaikki tunnetaan keskushermostona) voivat lisätä dementian riskiä.
C-vitamiini on vahva antioksidantti. Tämän vitamiinin matala taso on yhdistetty heikentyneeseen kykyyn ajatella ja muistaa.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että dementiaa sairastavilla ihmisillä saattaa olla alhaisempi C-vitamiinipitoisuus veressä.
Lisäksi suurella C-vitamiinin saannilla ravinnosta tai ravintolisistä on osoitettu olevan suojaava vaikutus ajatteluun ja muistiin ikääntyessäsi.
C-vitamiinilisät voivat auttaa dementian kaltaisissa olosuhteissa, jos et saa tarpeeksi C-vitamiinia ruokavaliosta. C-vitamiinilisien vaikutusten hermoston terveyteen ymmärtämiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia ihmisistä.
YHTEENVETOAlhaiset C-vitamiinipitoisuudet on liitetty lisääntyneeseen muisti- ja ajatteluhäiriöiden, kuten dementian, riskiin, kun taas suurella C-vitamiinin saannilla elintarvikkeista ja lisäravinteista on osoitettu olevan suojaava vaikutus.
Todistamattomat väitteet C-vitamiinista
Vaikka C-vitamiinilla on monia tieteellisesti todistettuja etuja, sillä on myös monia perusteettomia väitteitä, joita tukevat joko heikot todisteet tai ei todisteita lainkaan.
Tässä on joitain todistamattomia väitteitä C-vitamiinista:
- Estää flunssan. Vaikka C-vitamiini näyttää vähentävän vilustumisen vakavuutta ja toipumisaikaa 8% aikuisilla ja 14% lapsilla, se ei estä niitä.
- Vähentää syöpäriskiä. Kourallinen tutkimuksia on liittänyt C-vitamiinin saannin pienempään useiden syöpien riskiin. Suurin osa tutkimuksista on kuitenkin havainnut, että C-vitamiini ei vaikuta syövän kehittymisen riskiin.
- Suojaa silmäsairauksilta. C-vitamiini on yhdistetty vähentyneisiin silmäsairauksiin, kuten kaihi ja ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma. C-vitamiinilisillä ei kuitenkaan ole vaikutusta tai ne voivat jopa vahingoittaa.
- Voi hoitaa lyijymyrkyllisyyttä. Vaikka lyijytoksisilla ihmisillä näyttää olevan alhainen C-vitamiinipitoisuus, ihmisillä tehdyistä tutkimuksista ei ole vahvaa näyttöä siitä, että C-vitamiini pystyy hoitamaan lyijymyrkyllisyyttä.
YHTEENVETOVaikka C-vitamiinilla on monia todistettuja etuja, sen ei ole osoitettu estävän tavallista vilustumista, vähentävän syöpäriskiä, suojaavan silmäsairauksilta tai hoitavan lyijymyrkyllisyyttä.
Alarivi
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on saatava ruokavaliosta tai ravintolisistä.
Se on yhdistetty moniin vaikuttaviin terveysvaikutuksiin, kuten antioksidanttitason nostamiseen, verenpaineen alentamiseen, suojaamiseen kihti-iskuilta, raudan imeytymisen parantamiseen, immuniteetin parantamiseen sekä sydän- ja dementiariskin vähentämiseen.
Kaiken kaikkiaan C-vitamiinilisät ovat hieno ja yksinkertainen tapa lisätä C-vitamiinin saantia, jos yrität saada tarpeeksi ruokavaliosta.
