Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Tärinäkoneet, joita kutsutaan myös ravistelukoneiksi tai ravistelualustoiksi, pakottavat lihakset supistumaan refleksiivisesti koko kehon tärinällä. Niitä on saatavana joissakin kuntosaleissa ja myydään kotikäyttöön.
Yleensä ihmiset suorittavat kyykkyjä, punnerruksia tai murskauksia näillä koneilla, kun he tärisevät.
Tärinäkoneiden kannattajat sanovat, että nämä tärinät saavat lihaksesi työskentelemään kovemmin ja voivat auttaa sinua menettämään rasvaa, rakentamaan lihaksia ja vahvistumaan.
Tällä hetkellä laadukkaita tutkimuksia näiden laitteiden tehokkuudesta on rajallinen määrä. On joitain todisteita siitä, että ne voivat auttaa painonpudotuksessa ja lihasten nousussa, mutta tarvitaan lisää tutkimusta sen ymmärtämiseksi, kuinka tehokkaita ne ovat perinteiseen liikuntaan verrattuna.
Tarkoitetaan, mitä viimeisin tutkimus on löytänyt painonpudotukseen ja lihasten kasvuun tarkoitetuista tärinälaitteista.
Koko kehon tärinäkoneiden edut
Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että koko kehon tärinäkoneilla voi olla useita terveysvaikutuksia, kuten auttaa laihtua ja rakentaa lihaksia. Kuitenkin tarvitaan enemmän tutkimusta, jotta ymmärretään niiden tehokkuus perinteisiin harjoituksiin verrattuna.
Monilla tällä hetkellä julkaistuista tutkimuksista on pieniä otoskokoja, tai niissä tarkastellaan vain värähtelykoneiden vaikutuksia ihmisiin, jotka ovat tällä hetkellä fyysisesti passiivisia tai liikalihavia.
Tässä on uusin tutkimus näistä koneista.
Painonpudotus
Vuoden 2019 tutkimuksessa tarkasteltiin koko kehon tärinäkoneiden rasvan menetysvaikutuksia ihmisiin. Tutkijat löysivät analysointiin soveltuvat seitsemän tutkimusta, joissa oli yhteensä 280 osallistujaa.
He havaitsivat, että koko kehon tärinä johti merkittävään rasvan menetykseen, mutta ei aiheuttanut merkittävää muutosta kehon rasvaprosentissa alle 6 kuukauden pituisissa tutkimuksissa.
He päättelivät, että koko kehon tärinäkoneiden arvioimiseksi tarvitaan pidempiä ja laajempia tutkimuksia.
Alhainen verenpaine
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin värähtelykoulutuksen vaikutusta 10 nuoren naisen, jotka olivat ylipainoisia tai liikalihavia, valtimon jäykkyyteen ja verenpaineeseen.
Osallistujat joko suorittivat kolme tärinäkoulutusta 6 viikon ajan tai olivat harjoittelemattomassa kontrolliryhmässä. Harjoitusryhmän osallistujat suorittivat kyykkyjen ja vasikan korotusten yhdistelmän.
Kuuden viikon lopussa naisilla, joille suoritettiin tärinäkoulutus, systolinen verenpaine laski merkittävästi verrattuna kontrolliryhmään.
Vaikka ei ole selvää, kuinka tehokasta tärinäharjoittelua verrataan muihin liikuntamuotoihin, se voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät voi suorittaa perinteistä liikuntaa.
Parempi vahvuus
Samassa vuoden 2012 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat 8,2 kilogramman (18 kiloa) lisäyksen jalkojen enimmäisvoimakkuudessa naisilla, jotka suorittivat tärinäharjoittelua verrattuna kontrolliryhmään.
Toisessa vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä, tutkijat tutkivat tärinäkoulutuksen potentiaalisia etuja 20-vuotiaille naisille, jotka eivät ole liikalihavia. Naiset suorittivat 8 viikon harjoittelun kahdesti viikossa.
Tutkimuksen suorittaneista 36 naisesta tutkijat havaitsivat huomattavan parannuksen seisovien pituushyppyjen pisteissä, mikä mittaa alavartalon voimaa.
Parempi kehon koostumus
vuonna Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat myös merkittävän vähenemisen naisten ihon taitteissa ja vähentyneen kehon kokonaisrasvan 8 viikon loppuun mennessä.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat tärinäkoulutuksen vaikutuksia keski-ikäisten liikalihavien naisten kehon koostumukseen. Naiset asetettiin yhteen kolmesta ryhmästä:
- vain laihduttaminen
- laihduttaminen ja tärinäkoulutus
- laihduttaminen ja aerobinen liikunta
Kaikki kolme ryhmää menettivät rasvaa, mutta toinen ja kolmas ryhmä menettivät enemmän rasvaa kuin ensimmäinen ryhmä.
Tutkijat päättelivät, että tärinäharjoittelu yhdistettynä ruokavalio-ohjelmaan oli yhtä tehokasta kuin aerobinen ohjelma, jossa ruokavalio-ohjelma oli yli 9 kuukautta.
Kuinka ravistava kone laihtua toimii
Kun tärinäkoneen taso ravistelee, lihakset supistuvat nopeasti refleksiivisesti. Vaikka tämä ei ole tietoisen valvonnan alaisuudessa, se vaatii silti energiaa ja saa sinut kuluttamaan kaloreita.
Elektromyografeiksi kutsutut koneet, jotka mittaavat lihastesi sähköistä aktiivisuutta, ovat vahvistaneet, että tärinäkoneet lisäävät lihasten aktiivisuutta.
Kehosi polttaman energian määrä riippuu värähtelyjen taajuudesta ja voimasta.
Painonlasku tärinäkoneen sivuvaikutukset ja varotoimet
Tärinäkoneet ovat yleensä turvallisia. Ne eivät kuitenkaan välttämättä sovi joillekin ihmisille.
Ihmiset, joilla on suuri kaatumisvaara, saattavat haluta pitää kiinni harjoituksista, joissa he makaavat tai istuvat seisomisen sijaan.
Joissakin tutkimuksissa on todettu, että toistuva altistuminen tärinälle liittyy useisiin kielteisiin terveysvaikutuksiin, kuten lisääntyneeseen riskiin sairastua selkä-, niska-, käsi-, olkapää- ja lonkkakipuihin.
Nämä tutkimukset eivät kuitenkaan koske nimenomaan tärinäkoneita, vaan ammatillisia värähtelylähteitä, kuten tunkkureiden käyttö, kuljetusajoneuvojen ajaminen ja maansiirtolaitteiden käyttö.
Toistuva altistuminen tärinälle liittyy myös lisääntyneeseen riskiin sairastua:
- sydän-ja verisuonitauti
- ruoansulatuskanavan ongelmat
- hermovaurio
- päänsärky
- syöpä
Suurimmassa osassa tutkimuksia, jotka yhdistävät tärinän näihin terveysvaikutuksiin, tarkastellaan ihmisiä, jotka ovat alttiita tärinälle päivittäin pitkään työskennellessään. Nämä ihmiset altistuvat usein myös muille riskitekijöille, kuten myrkyllisille kemikaaleille ja toistuvalle raskaalle nostolle.
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään tarkasti, miten tärinä vaikuttaa kehoosi.
Kuinka käyttää tärinälaitetta laihtumiseen
Mallista riippuen voit käyttää tärinäkoneita seisomassa, makaamassa tai istuen. Suurimman osan ajasta ihmiset suorittavat koneella harjoituksia samalla kun tärisevät lisätäksesi polttamiensa kaloreiden määrää.
Tärinäkoneella voidaan suorittaa monia erilaisia harjoituksia. Voit suorittaa sekä staattisia että dynaamisia harjoituksia.
Staattisiin harjoituksiin kuuluu asennon pitäminen määrätyn ajan. Lankku on staattinen harjoitus. Dynaamisiin harjoituksiin kuuluu liikkuminen harjoituksen aikana. Punnerrukset ovat yksi esimerkki.
Joitakin potentiaalisia harjoituksia, joita voit suorittaa värähtelykoneella, ovat:
- punnerruksia
- murtumia
- kyykky
- vasikan kasvatus
- keuhkot
- lankut
Mistä saada tai käyttää tärinäkonetta?
Tärinäkoneita löytyy joistakin kuntosaleista ja kuntosaleista. Voit myös ostaa niitä kotikäyttöön monista paikoista, joissa myydään kuntolaitteita. Hinnat alkavat yleensä noin 100 dollarista.
Osta värähtelykone laihtumista varten verkossa.
Todistettu tapa laihtua
Ei ole selvää, kuinka tehokkaita tärinäkoneita verrataan perinteisiin laihtumistekniikoihin. He voivat tehdä sopivan lisäyksen kunto-ohjelmaasi, mutta niiden ei pitäisi korvata säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota.
Huolimatta siitä, miten laihdut, tavoitteena on syödä vähemmän kaloreita kuin poltat. Sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria menettääksesi 1 kilon rasvaa.
Ihmiset, jotka keskittyvät painonpudotukseen "hitaaseen ja tasaiseen" lähestymistapaan, pitävät painon yleensä paremmin onnistuneesti kuin ihmiset, jotka yrittävät laihtua mahdollisimman nopeasti.
Voit laihtua laihduttamalla, liikunnalla tai näiden kahden yhdistelmällä. Liikunnan yhdistäminen terveelliseen ruokavalioon on usein tehokkaampaa kuin keskittyminen yhteen tai toiseen.
Jos et pidä perinteisistä liikuntamuotoista, kuten juoksemisesta tai pyöräilystä, on monia muita toimintoja, jotka voivat auttaa sinua lisäämään päivittäin kuluttamiesi kaloreiden määrää. Seuraavassa on vain muutamia esimerkkejä:
- keilailu
- vaellus
- frisbee
- melonta
- tanssia
- puutarhanhoito
- leikkii lastesi kanssa
Ottaa mukaan
Tällä hetkellä ei ole selvää, kuinka tehokkaat tärinäkoneet auttavat sinua polttamaan rasvaa tai lihaksia. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että ne johtivat laihtumiseen, mutta monilla näistä tutkimuksista on pieniä otoskokoja tai vain niissä osallistujissa, jotka ovat tällä hetkellä ylipainoisia tai liikalihavia.
Vaikka tärinälaitetta ei pidä käyttää hyvien syömis- ja liikuntatottumusten korvikkeena, se voi olla hyvä lisä jo jo vankkaan harjoitusohjelmaan.
