Mikä on amygdalan kaappaus?
Aivojen eri osat suorittavat erilaisia toimintoja. Amygdalan kaappauksen ymmärtämiseksi sinun on tiedettävä kahdesta näistä osista.
Amygdala
Amygdala on kokoelma soluja lähellä aivojen pohjaa. On kaksi, yksi kullakin aivopuoliskolla tai aivopuolella. Täällä tunneille annetaan merkitys, ne muistetaan ja kiinnitetään assosiaatioihin ja vastauksiin niihin (emotionaaliset muistot).
Amygdalaa pidetään osana aivojen limbistä järjestelmää. Se on avain kuinka käsittelet voimakkaita tunteita, kuten pelkoa ja nautintoa.
Taistelu tai lento
Varhaiset ihmiset altistuvat jatkuvalle uhalle, että villieläimet tai muut heimot tappavat tai loukkaantuvat. Selviytymismahdollisuuksien parantamiseksi taistelun tai lennon vaste kehittyi. Se on automaattinen vastaus fyysiseen vaaraan, jonka avulla voit reagoida nopeasti ajattelematta.
Kun tunnet olevasi uhattuna ja peloissaan, amygdala aktivoi automaattisesti taistelun tai lennon vastauksen lähettämällä signaaleja vapauttaa stressihormoneja, jotka valmistavat kehosi taistelemaan tai pakenemaan.
Tämän vastauksen laukaisevat tunteet, kuten pelko, ahdistus, aggressiivisuus ja viha.
Etulohkot
Etulohkot ovat kaksi suurta aluetta aivojesi edessä. Ne ovat osa aivokuorta, joka on uudempi, järkevä ja edistyneempi aivojärjestelmä. Täällä tapahtuu ajattelu, päättely, päätöksenteko ja suunnittelu.
Etulohkojen avulla voit käsitellä tunteitasi ja miettiä niitä. Sitten voit hallita näitä tunteita ja määrittää loogisen vastauksen. Toisin kuin amygdalan automaattinen vaste, sinä hallitset tietoisesti etulohkojen pelkoa.
Kun huomaat vaaran olevan olemassa, amygdalasi haluaa aktivoida taistelun tai lennon vastauksen välittömästi. Kuitenkin samaan aikaan etulohkesi käsittelevät tietoja selvittääkseen, onko vaaraa todella olemassa ja mikä on loogisin vastaus siihen.
Kun uhka on lievä tai kohtalainen, etulohkot ohittavat amygdalan, ja vastaat järkevimmällä ja sopivimmalla tavalla. Kuitenkin, kun uhka on voimakas, amygdala toimii nopeasti. Se voi ylittää etulohkot ja laukaista automaattisesti taistelun tai lennon vastauksen.
Taistelu tai pako -vastaus oli sopiva varhaisille ihmisille fyysisten haittojen uhkien vuoksi. Nykyään fyysisiä uhkia on paljon vähemmän, mutta modernin elämän paineet ja stressit aiheuttavat paljon psykologisia uhkia.
Kun stressi saa sinut tuntemaan voimakasta vihaa, aggressiota tai pelkoa, taistelu tai pako -vastaus aktivoituu. Se johtaa usein äkilliseen, epäloogiseen ja irrationaaliseen tilanteen ylireagointiin. Saatat jopa katua reaktioitasi myöhemmin.
Psykologi nimeltä Daniel Goleman kutsui tätä stressin ylireagointia "amygdalan kaappaukseksi" kirjassaan "Emotional Intelligence: Why It Can Matter Than IQ".
Se tapahtuu, kun jokin tilanne saa amygdalan kaappaamaan stressivasteen hallinnan. Amygdala poistaa etulohkot käytöstä ja aktivoi taistelun tai lennon vastauksen.
Ilman etulohkoja et voi ajatella selkeästi, tehdä järkeviä päätöksiä tai hallita vastauksiasi. Amygdala on "kaapannut" kontrollin.
Goleman myös suositteli tunneälyn (EI) käsitettä ja sen käyttöä tunteiden hallitsemiseksi ja käyttäytymisen ja ajattelun ohjaamiseksi. EI viittaa tunteiden tunnistamiseen, ymmärtämiseen ja hallintaan sekä muiden ihmisten tunteiden tunnistamiseen, ymmärtämiseen ja vaikuttamiseen.
Voit parantaa EIsi säännöllisesti harjoittamalla tunteiden hallintaa ja pysyä rauhallisena, kun ne hukuttavat sinut. Tätä varten sinun on ensin oltava tietoinen tunteistasi ja muiden tunteista.
Mitkä ovat amygdalan kaappauksen oireet?
Amygdalan kaappauksen oireet johtuvat kahden stressihormonin: kortisolin ja adrenaliinin vaikutuksista. Molemmat hormonit vapautuvat lisämunuaisista valmistamaan kehosi pakenemaan tai taistelemaan.
Kortisoli on steroidihormoni, joka vaikuttaa moniin kehosi toimintoihin, mukaan lukien sen valmistelu taistelu- tai lentovasteeseen. Adrenaliinin, jota kutsutaan myös epinefriiniksi, päätehtävä on stimuloida kehojärjestelmiäsi, jotta ne ovat valmiita vastaamaan uhkaan.
Stressihormonit, pääasiassa adrenaliini, tekevät useita asioita, joita et ehkä huomaa, mukaan lukien:
- rentoudu hengitysteitäsi avaamalla ne, jotta voit ottaa enemmän happea
- lisää lihasten verenkiertoa maksimaalisen nopeuden ja voiman saavuttamiseksi
- nosta verensokeriasi saadaksesi enemmän energiaa
- laajenna oppilaasi parantamaan näköäsi
Oireita, joita saatat huomata, ovat:
- nopea syke
- hikiset kämmenet
- hanhenmaku iholle
Amygdalan kaappauksen jälkeen saatat tuntea pahoittelua tai hämmennystä, koska käyttäytymisesi on saattanut olla sopimaton tai järjetön.
Kuinka voit estää amygdalan kaappauksen?
Amygdalan kaappauksen oireita voidaan lievittää tai pysäyttää aktivoimalla tietoisesti etuosan aivokuori, aivojesi järkevä, looginen osa. Tämä voi vaatia jonkin verran käytäntöä ja sitkeyttä.
Ensimmäinen askel on tunnustaa, että tunnet olevasi uhattuna tai stressaantunut ja että taistelu tai lento -vastasi on aktivoitu. Ole tietoinen siitä, miten tunteesi ja kehosi reagoivat merkittävään stressiin. Jakson tarkistaminen sen päättymisen jälkeen voi auttaa.
Kun huomaat taistelun tai lennon vastauksen aktivoituneen, tavoitteesi on rauhoittua ja ottaa hallinta. Muistuta itsellesi, että tunne on automaattinen vastaus, ei välttämättä paras tai loogisin.
Kun olet rauhallinen, kiinnitä tietoisesti etulohkosi ajattelemalla tilannetta ja etsimällä huomaavainen, järkevä ratkaisu.
Ole tietoinen laukaisijoistasi ja varoitusmerkeistäsi ja huomaa, kun ne ovat läsnä. Hyvä tapa pysyä rauhallisena on kiinnittää huomiota hengitykseen.
Hengitä hitaasti ja tasaisesti. Ajattele hengitystesi nopeutta ja rytmiä ja keskity siihen, mitä kehossasi tapahtuu hengitettäessä ja hengitettäessä.
Kuinka estää amygdalan kaappaus
Ensimmäinen askel amygdalahyökkäyksen estämisessä on tunnistaa mikä laukaisee sen. Kun tunnet amygdalan kaappauksen oireiden alkavan, yritä pysähtyä hetkeksi huomataksesi, mikä laukaisi sen.
Kaikki, mikä aiheuttaa henkistä, fyysistä tai henkistä stressiä, voi olla laukaista. On olemassa yleisiä stressitekijöiden luokkia, jotka vaikuttavat jossain määrin kaikkiin, mutta erityiset laukaisijat ovat erilaisia kaikille.
On myös hyödyllistä tunnistaa muut asiat, jotka käynnistävät amygdalan kaappauksen sinulle. Kun tunnet olevasi uhattuna tai peloissaan, keskeytä ja etsi samanaikaisesti tapahtuvia käyttäytymismalleja, ruumiillisia muutoksia tai varoitusmerkkejä.
Hyvä tapa tehdä tämä on tietoisuus. Tämä tarkoittaa läsnäoloa läsnäollessa ja tietoisuutta siitä, mitä tunnet ja ajattelet, ruumiilliset aistisi ja ympäristösi ärsykkeet.
Älä yritä arvioida tilannetta hyväksi tai huonoksi. Keskity vain nykyiseen hetkeen, älä tuleviin tehtäviin tai menneisiin ongelmiin.
Mindfulness vaatii harjoittelua, mutta se voidaan tehdä melkein milloin tahansa. Kun odotat autossa tai kävelet kävelyllä, keskity siihen, mitä ajattelet ja tunnet ja mitä ympärilläsi tapahtuu.
Aluksi mielesi alkaa nopeasti vaeltaa. Lisää harjoittelua käytettäessä on kuitenkin helpompaa pysyä hetkessä.
Toinen tapa pysyä läsnä on keskittyä hengitykseen. Keskity nenän sisään ja ulos liikkuvaan ilmaan ja siihen, miten se muuttuu sisäänhengityksen ja uloshengityksen välillä. Huomaa, mitkä kehosi osat liikkuvat, kun otat henkeä.
Amygdalan kaappaamista voidaan estää kahdella tavalla. Näitä tekniikoita käyttämällä voit pysäyttää etulohkojen sulkemisen, ohittaa amygdalan automaattisen vastauksen ja hallita tietoisesti vastaustasi.
tekniikat lopettaa amygdalan kaappaus
- Järkeily. Tämä tarkoittaa, että käytät etulohkojasi ajatellaksesi tilannetta, tarkastellaksesi mahdollisia vaihtoehtoja ja valitset järkevimmän ja loogisimman tavan vastata.
- Meditaatio. Rentouttamalla kehoa ja mieltä meditaation tai syvän hengityksen avulla voit muuttaa aivojesi keskittymisen vastaamisesta uhkaan tai stressiin sisäiseen rauhaan ja rauhallisuuteen.
Harjoittele näitä tekniikoita, kun et ole amygdalan kaappausta, jotta voit käyttää niitä seuraavalla kerralla, kun olet stressaavassa tilanteessa.
Nouto
Moderni maailma on täynnä stressiä. Tunnemme usein tämän psykologisen stressin, kun näemme uutisissa tai sosiaalisessa mediassa asioita, kuten vaarallisia tapahtumia ja luonnonkatastrofeja.
Amygdala voi vastata tähän stressiin ikään kuin se olisi fyysinen uhka sinulle. Se voi hallita aivojasi ja laukaista taistelun tai lennon vastauksen.
Voit estää tai pysäyttää amygdalan kaappauksen hengittämällä, hidastamalla ja yrittämällä keskittyä ajatuksiisi. Tämä antaa eturaivokuoren takaisin hallintaan. Sen jälkeen voit valita järkevimmän ja sopivimman tavan reagoida tilanteeseen.
Näiden tekniikoiden säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua valmistautumaan stressaaviin tilanteisiin.
