Yritä olla voittamatta itseäsi, jos kamppailet.
Kun New Yorkissa annettiin maaliskuussa tilaustila-tilaukset ja toimistoni suljettiin, en alun perin hikoillut ajatusta työskennellä kotona.
Loppujen lopuksi olen työskennellyt menestyksekkäästi kotona aikaisemmalla työpaikalla ja olin sitten onnistunut hyvin. En nähnyt miksi tämän pitäisi olla erilainen.
Tietenkin ... se oli naiivia. Asiat olivat dramaattisesti erilainen nyt.
Ensinnäkin, kyseessä oli outo pandemia. En työskennellyt vain kotona, vaan eristäytyin.
Ulkomaailma oli yhtäkkiä vaarallinen minulle ja perheelleni, joten emme periaatteessa koskaan poistuneet talostamme paitsi välttämättömät.
Toiseksi, en ollut yksin kotona yrittäen työskennellä, kuten olin ollut, kun minulla oli edellinen työpaikkani. Mieheni ja 9 kuukauden ikäinen poikani olivat myös kotona kanssani 24/7.
Lievästi sanottuna siihen kesti tottua: Miehemme ja minä tarvitsimme molemmat työpaikkoja talossa, mutta meillä oli vain yksi toimisto.
Hän haluaa, että taustamelu on päällä, mutta pidän hiljaisesta työskennellessäni. Meidän oli myös merkittävä joukkue, joka työskenteli milloin ja kuka huolehtii vain indeksoivasta lapsestamme.
Kaikki tämä aiheutti tonnia stressiä.
Ennen pitkää työskentelin joko lattialta poikani leikkikehässä välttääksesi mieheni taustamelun kuulemisen - yleensä uutiset - tai pysyin reilusti keskiyön jälkeen täyttämään määräaikoja, koska se oli ainoa "hiljainen" aika.
Tarpeetonta sanoa, että tuottavuuteni nosti.
Valitettavasti kokemukseni eivät ole kaukana ainutlaatuisesta.
COVID-19-pandemia kärsii mielenterveydestämme, mukaan lukien kykymme keskittyä ja olla tuottavia.
Toukokuussa 2020 SHADAC COVID-19 -tutkimuksen mukaan 90,4 prosenttia aikuisista Yhdysvalloista koki pandemian aiheuttaman ylimääräisen stressin.
Tutkimuksessa todettiin, että karanteenilla on negatiivisia psykologisia vaikutuksia - mukaan lukien sekavuus, viha ja PTSD.
"Mielemme tarttuu olkiin juuri nyt", sanoo Kate Sullivan, konsultointipsykologi ja tohtoritutkija, joka on erikoistunut palamiseen ja elämän työtyytyväisyyteen.
"Jokainen päivä tuntuu edeltävältä päivältä, ja silti olemme ennennäkemättömässä tilanteessa, josta emme löydä malleja ja aikaisempaa kokemusta. Tämän seurauksena olemme epätasapainossa ja pyrimme ymmärtämään jokapäiväistä elämää, puhumattakaan keskittymisestä tai työn tekemisestä ", hän sanoo.
Ja koska pandemia on riehunut, tuottavuuden parantaminen ei ole helpompaa.
"Joidenkin mielestä aluksi oli helpompaa työskennellä kotona, koska he ajattelivat, että" tämä on väliaikaista ", sanoo Jeffrey Cohen, psykologi ja lääketieteellisen psykologian ohjaaja Columbian yliopiston Irving Medical Centerissä.
"Tämän jatkuessa monet ihmiset ihmettelevät, kuinka kauan tämä kestää ja onko loppua näkemässä", hän sanoo. "Kun koemme tilanteen epävarmana, se johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen, joka voi häiritä keskittymistä ja tehdä kodista työskentelemisen haastavammaksi."
Pandemia ei kuitenkaan poistu pian. Ja jos meillä on onni, että meillä on vielä töitä massiivisista lomautuksista huolimatta, työmme kotona todellisuus ei myöskään mene pois.
Joten mitä me teemme?
1. Luo rutiini
Kun menemme töihin toimistoon, meillä on tietty rutiini, jota noudatamme: nousemme ylös. Käymme suihkussa. Pukeudumme. Matkustamme töihin. Me työskentelemme. Me menemme kotiin.
Se, että työskentelet kotona, ei tarkoita sitä, että sinun on heitettävä kaikki pois.
"Suosittelen, että ihmiset yrittävät olla tietoisia työstään ja elämästään työskennellessään kotona - etenkin pandemian aikana", Sullivan sanoo. "Laita niin paljon elämästäsi autopilotille kuin mahdollista, jotta voit keskittyä syvemmälle työhösi, kun se on tarkoituksenmukaista, ja jotta voit irrottaa työn, kun on aika ladata."
Miltä tuo rutiini näyttää, on sinun tehtäväsi, mutta siihen voi kuulua vaatteiden asettaminen edellisenä iltana, nouseminen samaan aikaan joka päivä, saman aamiaisen nauttiminen joka päivä, työ- ja perheajan estäminen jne.
"Rituaalien luominen itsellesi voi korvata osan siitä, mikä antoi sinulle rajat ja rakenteen ennen pandemiaa", Sullivan sanoo.
Esimerkiksi yksi asia, jonka hän erityisesti suosittelee, on aamu- ja töiden jälkeen kävely.
"Koska sinulla ei ole työmatkaa helpottaaksesi työpäivääsi ja sieltä pois, harkitse päivittäisen alku- ja loppukävelyn tekemistä - vaikka se vain kiertäisi korttelin ympäri", hän sanoo. "Se hajottaa päiväsi ja antaa sinulle kognitiivisen vihjeen siirtyäksesi työtilaan ja pois siitä."
Rutiinin luominen voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on lapsia tai perhettä.
Jos sinun ja kumppanisi on merkittävä ryhmätyö ja lasten kanssa oleminen, aikataulu, kuka töihin tulee, auttaa pitämään sinut järkevänä ja minimoimaan kaunaa.
2. Aseta realistiset tavoitteet itsellesi
Kotona työskenteleminen pandemian aikana ei ole aika lisätä tuottavuuttasi tai tehdä enemmän.
"Epärealistiset odotukset, jotka kelluivat lukituksen alkaessa, Shakespeare kirjoitti King Learin karanteenin aikana, vähiten mitä voit tehdä, on aloittaa sivutoiminta", eivät ole vain kontekstin ulkopuolella, mutta ne vahingoittavat ihmisiä ideoita siitä, miten työn ja elämän tulisi pelata ”, Sullivan sanoo.
"Sen sijaan, että keskityttäisimme siihen, miten maksimoida tuottavuus pandemian aikana, suosittelen, että ihmiset ottavat askeleen taaksepäin ja tutkivat, missä heidän energiallaan on suurin ero", hän jatkaa.
"Kyllä, sinun on suoritettava tehtävät työssä - ajoissa ja hyvin", hän sanoo. "Mutta sinun on myös pidettävä huolta itsestäsi ja ystävistäsi ja perheestäsi."
Joten aseta pienet vähitellen tavoitteet, kirjoita tehtäväluettelo ja juhli edistymistäsi.
3. Älä tee useita tehtäviä. Ota asiat yksi tehtävä kerrallaan
"Monitoiminen lisää stressiä ja voi johtaa palamiseen", Cohen sanoo. "Harkitse yhden asian tekemistä kerrallaan, koska se on tehokkain tapa työskennellä."
"Ihmiset, jotka harjoittavat yhden asian tekemistä kerrallaan, saavat yleensä parhaansa ja tekevät vähiten virheitä", hän lisää.
4. Minimoi häiriötekijät mahdollisimman paljon, etenkin ne, jotka voivat häiritä sinua
Jos et esimerkiksi käytä puhelinta töihin, laita se pois työaikasi, jotta sinulla ei ole houkutusta pelata puhelinpeliä, lähettää tekstiviestejä ystävälle tai vain häiritä sitä.
Vältä uutisten selaamista juuri ennen työaikaa tai sen aikana. Uutisten imeytyminen on helppoa, ja on epätodennäköistä, että pystyt lopettamaan niiden miettimistä lukemisen jälkeen.
Saattaa olla jopa hyvä poistaa kaikki uutisilmoitukset käytöstä tietokoneellasi. Huonot uutiset, kuten päivittäiset viruksen kuolonuhrien uutiset, voivat olla erityisen häiritseviä tai stressaavia lukea.
5. Älä unohda pitää taukoja
Tunnustetaan tosiasia, että toimistossa teemme paljon minitaukoja, olipa sitten pullon täyttäminen, kulkeminen nurkkahvilaan tai jutteleminen kollegoiden kanssa.
"Nykyään, kun työskentelet kokonaan kotona, on helppo viettää koko päivä yksin yhdessä tai kahdessa huoneessa", sanoo Francesco Dandekar, kliininen apulaisprofessori psykiatriasta ja käyttäytymistieteistä Stanfordin yliopistossa.
"Pidämme aivojemme tuoreina variaatioina päivässä, ja työskennellessämme kotona emme yksinkertaisesti altistu tarpeeksi erilaisille ärsykkeille", hän sanoo.
"Aikataulu usein taukoihin ja maisemien muutoksiin. Mene ulos, vaikka vain muutama minuutti ”, hän jatkaa. "Aivosi ymmärtävät, etteivät ole jumissa samassa tilanteessa tunti tunnista, päivästä toiseen."
Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun psykiatrian kliininen apulaisprofessori Ripal Shah on samaa mieltä. "Jopa jotain niin vähäistä kuin hyvän musiikin kuunteleminen, sietämätön, voi olla syytä odottaa päivän aikana ja auttaa motivoimaan meitä keskittymään työpäivän aikana."
6. Pidä erillinen toimistotila ja asenna se oikein
"Suosittelen aina, että ihmiset kaivavat työtilan, joka on vain heille ja vain työhön", Sullivan sanoo. "Sen pitäisi olla paikka, jossa et tee muuta kuin työskentelet niin, että aivosi on pohjustettu keskittymään työhön heti, kun menet sinne."
"Kaikkien paras työtila tulee olemaan erilainen - minun on järkyttävän täynnä, mutta selkeä työpöytä ei todellakaan ole minulle hyödyllinen, koska käytän liian paljon aikaa etsimällä tarkkaa muistilappua, jota tarvitsen", hän jatkaa. "Joten sinun on löydettävä sinulle parhaiten sopiva ja pidettävä kiinni siitä, katumaton."
Ellet ole studiohuoneistossa, yritä varmistaa, että työtila ei ole makuuhuoneessasi.
"Työtilan pitäminen makuuhuoneessasi voi häiritä päivä / yö-rytmiäsi ja heikentää kykyäsi nukkua rauhallisesti", Dandekar sanoo.
7. Muista ennen kaikkea olla ystävällinen itsellesi.
Yritä olla voittamatta itseäsi, jos kamppailet. Tämä ei ole normaali tilanne! On kunnossa tuntea itsensä surkeaksi.
Kuten sanonta kuuluu, "tarpeeksi hyvä on tarpeeksi hyvä".
Ja pandemian aikana halusi jatkaa yrittämistä - etenkin kaiken ympärillämme tapahtuvan valossa - on ehdottomasti tarpeeksi hyvä.
Simone M.Scully on kirjailija, joka rakastaa kirjoittamista kaikesta terveydestä ja tieteestä. Etsi Simone hänestä verkkosivusto, Facebookja Viserrys.
.jpg)
