Sinun selkäsi
Onko sinulla jäykkä alaselkä? Et ole yksin.
Ainakin kerran elämässään noin 80 prosenttia amerikkalaisista kokee alaselän kipua vuoden 2013 raportin mukaan.
Noin neljännes yhdysvaltalaisista aikuisista ilmoitti vuonna 2017 kärsivänsä alaselkäkipuista vähintään yhden päivän edellisten kolmen kuukauden aikana.
Miksi minulla on selän jäykkyys?
Kaksi todennäköisintä selän jäykkyyttä ovat joko lihas- tai nivelside tai niveltulehdus.
Lihas- tai nivelside
Voit rasittaa selkärangan nivelsiteitä ja selkälihaksia toistuvalla raskaalla nostolla tai äkillisellä hankalalla liikkeellä. Jos et ole hyvässä fyysisessä kunnossa, selkäsi jatkuva rasitus voi johtaa lihaskouristuksiin, jotka voivat olla melko tuskallisia.
Niveltulehdus
Nivelrikko vaikuttaa nivelten rustoon, joka toimii iskunvaimentimena ja voiteluaineena, jossa luut koskettavat ja liikkuvat toisiaan vastaan. Se löytyy myös nikamien välistä - luut, jotka muodostavat selkärangan.
Kun selkärangan rusto kuivuu ja kutistuu, nikamat eivät voi liikkua toisiaan vastaan niin tasaisesti, mikä johtaa tulehdukseen ja kireyteen alaselässä.
Vaikka muut niveltulehduksen muodot, kuten nivelpsoriaasi ja nivelreuma, voivat myös vaikuttaa negatiivisesti niveliin, mukaan lukien selkäranka.
Miksi minulla on jäykkä selkä aamulla?
Se voi johtua käyttämättömyysjaksosta tai sinulla voi olla harvinainen selkärangan niveltulehdus, jota kutsutaan selkärankareumaksi, joka aiheuttaa ärsytystä ja turvotusta selkärangan levyjen välillä ja lopulta nikamien sulautumisen yhteen.
Tämä tila esiintyy useammin miehillä, ja sillä voi olla perinnöllinen tekijä.
Itsehoito jäykälle selälle
Jotkut kotihoidot voivat auttaa jäykällä selällä.
- Lämpö. Lämpö voi lisätä verenkiertoa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään nivelkipuja. Jos sinulla on niveltulehdus tai yli kuuden viikon ikäinen vamma, lämpö voi tehdä siitä paremman.
- Jäätä. Jää voi supistaa verisuonia tunnottomaan kipuun ja vähentää tulehdusta.
- Toiminta. Koska sängyn tuki voi pahentaa jäykkyyttä, jatka liikkumista kevyellä toiminnalla, kuten joogalla. Vältä toimintoja, joihin liittyy selän kiertäminen tai raskas nostaminen.
- Kipulääkkeet. Käsikauppalääkkeet - kuten aspiriini, ibuprofeeni, asetaminofeeni ja naprokseeni - voivat auttaa kipua ja jäykkyyttä.
- Rentoutumistekniikat. Meditaatio, tai chi ja hallittu syvä hengitys auttavat joitain ihmisiä rentouttamaan selän lihaksiaan jäykkyyden ja epämukavuuden vähentämiseksi.
- Hieronta. Hierontaterapia on suunniteltu rentouttamaan lihaskudosta kivuliaiden kouristusten ja supistusten vähentämiseksi.
Vaihtoehtoinen hoito jäykälle selälle
American College of Physicians suosittelee ei-lääkehoitoa alhaisena selkäkipujen hoitona. Ehdotuksia, joita hallinnoivat asianmukaisen koulutuksen tarjoajat, ovat:
- akupunktio
- kognitiivinen käyttäytymisterapia
- matalan tason laserhoito
- tietoisuusperusteinen stressin vähentäminen
- monitieteinen kuntoutus
Liikunta voi auttaa vahvistamaan lihaksiasi ja estämään alaselkäkipuja tulevaisuudessa.
Milloin käydä lääkärisi luona
Varaa tapaaminen lääkärisi kanssa, jos:
- Selän jäykkyys on kestänyt yli pari viikkoa.
- Selän jäykkyytesi tekee tavallisten toimintojesi suorittamisesta liian vaikeaa.
- Selän jäykkyys on erityisen vakava aamulla.
- Huomaat kipua ja jäykkyyttä alueilla, erityisesti lihaksissa tai nivelissä.
- Sinulla on aiemmin diagnosoitu niveltulehdus tai muu tila, ja oireesi pahenevat.
Hakeudu välittömästi ensiapuun, jos selän jäykkyys ja kipu johtuvat loukkaantumisesta ja et pysty liikkumaan.
Jos sinulla on seuraavia oireita sekä selän jäykkyyttä ja kipua, sinun on myös saatava heti hoitoa:
- silmäkipu tai visuaaliset muutokset, kuten näön hämärtyminen
- heikot jalat tai tuntemuksen muutokset jaloissasi tai nivusissasi
- suoliston ja virtsarakon toiminnan hallinnan menetys
- kuume ja epätavallinen väsymys
Ottaa mukaan
Hyvä uutinen on, että alaselän kipu ja jäykkyys paranevat yleensä ajan myötä hoidosta riippumatta. Tässä mielessä on olemassa useita itsehoitovaiheita, jotta voit käsitellä jäykkä selkäsi ja tehdä itsestäsi mukavampaa.
Jos jäykkyys jatkuu tai sinulla on muita oireita, käy lääkärisi kanssa yksityiskohtaisen diagnoosin saamiseksi.
