Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Markkinoilla on tällä hetkellä paljon uusia, korkean teknologian uniaparaitteita.
Valittavana on paljon tuotteita puettavista hienoihin valoihin patjapehmusteisiin ja rauhoittavaan valkoiseen kohinaan.
Mutta entä jos kaikki mitä tarvitset näiden vaikeasti saavutettavien Zzz-levyjen saamiseksi on pieni pala kangasta, joka peittää silmäsi?
Toki uninaamarit eivät ole mitään uutta tai kelvollista, mutta tämä yksinkertainen ratkaisu voi olla juuri sitä mitä tarvitset saadaksesi silmäsi silmiin.
Ne voivat auttaa sinua ylläpitämään luonnollisia unisykliäsi ja saavuttamaan erittäin tärkeän kauneuden.
Kuinka uninaamarit toimivat
Silmä- tai uninaamarit toimivat estämällä keinotekoinen valo.
"Valo, varsinkin öisin, voi häiritä sisäistä biologista" kelloa ", joka auttaa säätelemään unen ja herätyksen malleja", sanoo tohtori Wendy Troxel, RAND Corporationin vanhempi käyttäytymistieteilijä.
Keinotekoiselle valolle altistuminen estää melatoniinia, unta aiheuttavaa hormonia, mikä voi johtaa unihäiriöihin tai häiriöihin, kuten unettomuuteen.
"Melatoniinin tehtävä on ilmoittaa aivoille, että on aika nukkua, joten kevyt altistuminen, erityisesti yöllä, lähettää väärän signaalin aivoihin, mikä voi syvästi häiritä ihmisen kykyä nukahtaa nopeasti ja nukkua", Troxel selittää .
Asuinpaikastasi riippuen tämä keinotekoinen valo voi sisältää katuvalot, makuuhuoneen valot (kuten kellon valon) ja häiriintyneiden aikojen suurimman syyllisen: sininen valo puhelimista ja elektronisista laitteista.
Tunkeileva valo voi johtaa matalampiin uniajoihin.
Silmien peitteet auttavat estämään tämän keinotekoisen valon toimimalla kilpinä. Ne mukauttavat kehosi sisäisen kellon nousevan ja laskevan auringon kanssa.
Mitä etsiä nukkumismaskista
On tärkeää löytää sinulle sopiva unenaamio.
Kun valitset uninaamion, varmista sen muoto, koko, materiaali ja paino.
Haluat, että unimaskisi on tarpeeksi mukava, jotta se ei häiritse sinua tai estä sinua nukahtamasta. Jos se on liian tiukka tai aiheuttaa ärsytystä, siitä ei ole paljon hyötyä.
Muoto
Markkinoilla on useita erilaisia muotoja uninaamareiden suhteen, joten on tärkeää löytää sellainen, joka sopii kasvoillesi ja lepää mukavasti, kun torkut yöllä.
Voit valita jotain tasaista, kuten Fishers Finery Silk Travel Sleep Sleep Mask.
Toinen vaihtoehto on muotoiltu naamio, kuten Nidra Deep Rest Eye Mask -maski, jossa on kupit, jotka lepäävät silmiesi päällä. Tästä on hyötyä, jos huomaat silmäluomien kangasta kutinaa.
Koko
Haluat varmistaa, että naamari istuu mukavasti kasvoillasi, mutta on silti riittävän tiukka tekemään työnsä. Ajatuksena on pitää valoa poissa olematta niin tiukka, että se aiheuttaa sinulle päänsärkyä.
Monilla markkinoilla olevilla unenaamareilla on säädettävät hihnat, mikä on täydellinen varmistaaksesi, että naamio sopii tiukasti pään yli.
Kokeile COLD POSH Silk Sleep -naamaria, jossa on säädettävät hihnat. Se on valmistettu mulperisilkki- ja puuvillasekoituksesta erittäin pehmeän tunteen saavuttamiseksi.
Materiaali
Nukkumisnaamioita on saatavana eri kankaista, joista jokaisella on omat etunsa.
Puuvilla tarjoaa pehmeän tunteen ja on melko halpaa. Kokeile Mavogel Cotton Sleep -silmänaamaria.
Silkki voi olla vähän tyyris, mutta se ei syö ihonhoitotuotteita, kuten silmävoiteita ja kasvojen kosteusvoiteita. Se vähentää myös kitkaa herkän silmäalueen ympärillä.
Jos haluat silkkiä, kokeile Slip Sleep Mask -maskia ylellisen torkkutoiminnon saavuttamiseksi.
Voit myös saada yhdistelmänaamioita, kuten Lunya Washable Silk Mask, jolla on silkki ulkopinta ja polyesteritäyte.
Jotkut naamiot valmistetaan myös vaahtomuovilla, kuten Wild Essentials Escape Sleep Mask. Tämä auttaa maskia pitämään muodonsa ja estämään sitä harjaamasta silmäluomiasi.
Paino
Useimmissa silmänaamioissa on kevyt hyöty.
Jos kuitenkin kaipaat jotain hieman raskaampaa, markkinoilla on painotettuja silmänaamioita, jotka lisäävät kevyttä painetta stressin lievittämiseksi.
Voit lievittää silmien jännitystä kokeilemalla painovoimapeitolla painotettua unenaamaria tai Therapedic-painotettua silmäsuojaa.
Valoa estävä
Jotkut naamiot on valmistettu vaaleasta kankaasta tai ne eivät peitä riittävästi aluetta estääkseen valon kokonaan. Muut uninaamarit on suunniteltu siten, että niillä on pimennysvaikutus, joka ei pääse lainkaan valoa.
Tämä on erityisen tärkeää, jos huomaat, että jopa pienin määrä valoa vaikuttaa unen laatuun.
Manta Sleep Mask on yksi tällainen vaihtoehto, joka väittää estävän 100 prosenttia valosta.
Kuuma kylmä
Markkinoilla on myös uninaamioita, jotka sallivat lämpötilan vaihtelut. Nämä voivat olla hyödyllisiä, jos saat päänsärkyä.
Voi olla erittäin rauhoittavaa lisätä silmiin hieman ylimääräistä lämpöä nukkumisen aikana, ja viileä naamio voi helpottaa nukkumista kuumalla säällä.
Monet naamiot voidaan laittaa mikroaaltouuniin ja säilyttää pakastimessa, jotta voit muuttaa lämpötila-asetuksiasi.
Kokeile Zomaple Gel Beads -silmänaamiota tai Kimkoo Moist Heat -silmäpuristinta.
Silmät
Jotkut uninaamarit voivat auttaa kuivien silmien, silmänpainetauti tai rauhasongelmissa, vaikka tätä ei ole todisteita.
Nämä naamiot on suunniteltu toimimaan luomalla tiiviste silmien ympärille, estäen kosteuden pääsyn ja vedon, pölyn ja matalan kosteuden ilman tunkeutumisen.
"Nukkuminen maskeilla on tyypillisesti hyödyllistä niille, joilla silmäluomien sulkeminen on epätäydellistä", kertoo Willy Gunawan, optometristi Collins St. Optometristsista Australiassa. Tämä tila voi aiheuttaa kuivumista ja kutinaa silmissä.
"Mutta vaikka vahvistettua epätäydellistä silmäluomien sulkemista ei olisikaan, ei ole haittaa yrittää nukkua naamiolla muutaman yön", Gunawan sanoo. "Voit jatkaa tai lopettaa sellaisen käyttämisen, jos huomaat / et löydä helpotusta kuivan silmän oireisiin aamulla."
Gunawan suhtautuu skeptisesti niiden käyttöön muissa olosuhteissa. "[En] uskoisi, että silmänaamarit auttaisivat styes tai rauhasongelmia paljon", hän sanoo.
Jos haluat kokeilla tiivistysmaskivaihtoehtoa, tutustu Tranquileyes Mini Sleep Maskiin tai Eyeseals 4.0 kosteuttavaan unenaamioon.
Syvemmän unen edut
Uni on elintärkeää fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillemme. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7-9 tuntia unta yötä kohti.
Unen menettämisellä voi olla merkittäviä vaikutuksia terveydellesi. Jos huomaat, että valon leikkaaminen auttaa sinua levähtämään, uninaamio voi olla juuri sitä, mitä tarvitset alla olevien terveyshyötyjen saamiseksi.
Lisää REM-unta
Vuoden 2010 tutkimus on osoittanut, että silmänaamioiden käyttö voi johtaa enemmän REM-aikaan, lyhyempään REM-latenssiin ja kohonneisiin melatoniinipitoisuuksiin. Tämä auttaa edistämään terveellisiä nukkumistapoja ja hormonitasapainoa.
Vähentynyt sairausriski
”Uni on elintärkeää terveydellemme, toiminnallemme ja tuottavuudellemme. Tiedämme, että unihäiriöihin liittyy kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, lisääntynyt riski ja ne voivat jopa kiihdyttää Alzheimerin taudin riskiä ”, Troxel kertoo.
Muita huonoon uneen liittyviä terveysriskejä ovat diabetes ja kardiovaskulaariset ongelmat.
Vähentynyt liikalihavuuden riski
Säännöllisen hyvät yöunet on osoitettu auttavan painon ylläpitämisessä ja aineenvaihdunnassa.
Todisteet viittaavat siihen, että painonmuutokset tapahtuvat, kun ihmiset nukkuvat alle 7 tuntia yötä kohti. Erään vuoden 2008 tutkimuksen mukaan lyhyt unen kesto lisäsi liikalihavuuden todennäköisyyttä lapsilla 89 prosenttia ja aikuisilla 55 prosenttia.
Lyhyen unen keston on osoitettu vaikuttavan myös nälänhormonien leptiini- ja greliinipitoisuuksiin, mikä tarkoittaa sitä, että unihäiriöt tuntevat todennäköisemmin nälkäisiä.
Parempi koskemattomuus
Uni vaikuttaa rooliin immuunitoiminnan tehostamisessa.
Vuoden 1996 tutkimus osoitti, että unta unohtaneilla ihmisillä oli tukahdutettu immuniteetti, kun taas vuonna 2009 tehty tutkimus osoitti, että alle 7 tuntia yössä nukkuneet ihmiset saivat todennäköisemmin kylmän.
Lisääntynyt aivojen terveys
Terveelliset unen määrät liittyvät valppauteen, tarkkaavaisuuteen ja kykyyn tehdä päätöksiä.
Uni vaikuttaa muistiin ja keskittymiseen sekä kognitiiviseen ja motoriseen suorituskykyyn. Riittävä nukkuminen voi lisätä ongelmanratkaisukykyä.
Vuonna 2000 tehdyssä tutkimuksessa todettiin jopa, että univaje voi vaikuttaa aivoihin samalla tavalla kuin päihtyessään alkoholista.
Parannettu mielenterveys
Unihäviö on yhdistetty masennukseen, ja noin 90 prosenttia masennuksesta kärsivistä ihmisistä kertoo kokevansa uniasioita.
Yksilöt, joilla on unihäiriöitä, raportoivat myös korkeammasta masennuksesta, ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että unen menetys liittyy lisääntyneeseen itsemurhakuoleman riskiin.
Uninaamio voi tehdä temppun
Unimaski voi auttaa sinua saamaan paremman yöunen estämällä keinotekoisen valon ja ylläpitämällä hormonitasapainoa.
Siellä on paljon vaihtoehtoja, joten osta ostoksilla ja löydä sinulle sopiva.
Oikea uninaamio voi olla vain avain hyvään uneen ja kaikkiin siihen liittyviin terveyshyötyihin.
Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti useille julkaisuille, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien Twitterin, Instagramin tai hänen verkkosivustonsa kautta.
-and-should-you-take-it.jpg)
