Monet meistä viettävät suurimman osan päivästä istuen tuoleilla tai sohvilla. Itse asiassa olet todennäköisesti istumassa yhdessä lukiessasi tätä.
Mutta jotkut ihmiset istuvat sen sijaan lattialla. Usein tämä on osa heidän päivittäistä elämäntapaansa. Esimerkiksi joissakin kulttuureissa on tapana istua lattialla syömisen aikana.
Muut ihmiset haluavat istua lattialla sen väitettyjen etujen vuoksi. Harjoituksen sanotaan parantavan joustavuutta ja liikkuvuutta, koska sen avulla voit venyttää aktiivisesti alavartaloasi. Sen uskotaan myös edistävän ydinlihastesi luonnollista vakauttamista.
Väärin tehdessään lattiaistuimet voivat kuitenkin aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Tämä on erityisen todennäköistä, jos jo on yhteisiä asioita.
Tarkastellaan lattiaistunnon mahdollisia etuja ja haittoja yhdessä kokeiltavien yhteisten kantojen kanssa.
Lattialla istumisen edut
Mahdollisia lattialla istumisen etuja ovat:
- Kannustaa luonnollista vakautta. Ilman tuolin tukea lattiaistuimet pakottavat sinut sitoutumaan ytimeen vakauttamiseksi.
- Vähemmän lonkan jännitystä. Pitkäaikainen tuolin istuminen voi tehdä lantiostasi tiukka ja jäykkä. Mutta kun istut lattialla, voit helposti venyttää lonkan taivuttimia.
- Lisääntynyt joustavuus. Istuvien asentojen avulla voit venyttää alavartalon lihaksia.
- Lisääntynyt liikkuvuus. Kun venytät aktiivisesti tiettyjä lihaksia, liikkuvuutesi paranee.
- Lisää lihasten toimintaa. Jotkut asennot, kuten polvistuminen ja kyykky, ovat "aktiivisen lepoasennon" asentoja. Ne vaativat enemmän lihasaktiivisuutta kuin tuolilla istuminen.
Mahdolliset haittavaikutukset
Vaikka lattialla istumisesta voi olla hyötyä, väärin tekeminen voi aiheuttaa ongelmia. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat:
- Ylimääräinen stressi nivelissäsi. Joissakin asennoissa ylävartalon paino asetetaan alaraajoihisi. Tämä voi painostaa polviasi ja nilkkasi.
- Vähentynyt verenkierto. Ylävartalon kuormitus voi myös vähentää verenkiertoa alaraajoissasi.
- Huono ryhti. On tärkeää välttää loukkaantumista. Muussa tapauksessa saatat kehittää tai pahentaa asentohäiriöitä ja selkäkipuja.
- Nykyisten nivelongelmien paheneminen. Lattialla istuminen ei ehkä ole ihanteellista, jos lanteissa, polvissa tai nilkoissa on ongelmia.
- Ongelmia seisomaan ylöspäin. Vastaavasti yhteiset asiat voivat vaikeuttaa pääsyä lattiasta.
Kuinka mukavasti istua lattialla
Jos haluat istua lattialla, kokeile seuraavia istumapaikkoja. Voi kestää jonkin aikaa löytää itsellesi mukavin.
Polvistuminen
Polvistuminen on yhteinen lattia-asento, jossa on monia muunnelmia. Polvistua lattialle:
- Aloita seisominen. Astu yksi jalka takanasi. Siirrä painosi etujalkaan.
- Laske takapolvi hitaasti maahan, pitäen varpaat lattialla ja nilkkana taipuisana.
- Aseta hartiat lantion yli. Laske etupolvi lattialle.
- Aseta polvet olkapään leveydelle toisistaan. Lepää pakarat kantapääsi.
Täältä voit sijoittaa nilkkojen yläosat lattialle yksitellen. Pakarasi lepää jalkapohjillasi. Tätä kantaa kutsutaan japanilaisessa kulttuurissa "seizaksi".
Polvien painetta voidaan vähentää taivuttamalla toinen polvi ja istuttamalla jalka lattialle. Toinen vaihtoehto on polvistua matolle.
Ristikkäiset
Toinen suosittu lattia-asento on istuminen ristissä. Tehdä se:
- Istua lattialla. Taivuta molemmat polvet liikuttamalla niitä ulospäin. Aseta toinen jalka vastakkaisen polven alle.
- Siirrä painosi lantiolle jalkojen sijaan. Aseta vatsa lantion yli.
- Voit vähentää lantion painetta istumalla taitetun huovan reunalla. Voit myös sijoittaa tyynyt polvien alle.
Taivutettu istumaan
Jos sinulla on polven tai nilkan epämukavuutta, kokeile taivutettua istuinta:
- Istua lattialla. Taivuta molemmat polvet istuttamalla jalkasi lattialle.
- Aseta jalkasi leveämmäksi kuin lantion leveys toisistaan. Laajempi asenne estää pyöristämästä selkäsi.
- Pidä vatsa lantiolla.
Sivut istua
Taivutetulta istuimelta voit siirtyä sivulle tai "z-istua". Tämä asento venyttää sisäreisi:
- Aloita taivutetulla istuimella. Laske molemmat polvet oikealle ja aseta ne lattialle.
- Nosta oikean jalkasi alaosaa vasemman reisi etuosaa vasten.
- Pidä molemmat lonkat lattialla, mikä auttaa pitämään selkärangan neutraalina.
- Toista vastakkaiseen suuntaan.
Pitkä istua
Pitkä istuma venyttää nelilihaksiasi. Istua tässä asennossa:
- Istua lattialla. Laajenna jalkasi suoraan eteenpäin. Taivuta varpaita osoittamalla niitä ylöspäin.
- Pidä vatsa lantiolla.
- Istu taitetun huovan reunalla välttääksesi selän pyöristämistä.
Pitkältä istuimelta voit myös sijoittaa jalkasi leveämmäksi kuin hartioiden leveys toisistaan. Tätä kutsutaan hätäistuimeksi.
Kyykky
Kyykky tai kyykky istuimen avulla voit helposti liikkua seisovan ja lattian välillä. Istua tässä asennossa:
- Seiso jalat lantion leveydellä. Istuta jalkasi lattialle.
- Laske pakaratasi hitaasti, kunnes se on aivan lattian yläpuolella.
- Pidä hartiat ja rinta pystyssä.
Varotoimet kunnolliselle lattialla istumiselle
Vältä kipua tai vammoja kiinnittämällä huomiota kehoosi. Tässä sinun tulisi olla tietoinen istuessasi:
Seiza (polvillaan)
Seiza tai polvistuminen voi aiheuttaa stressiä polvillesi ja nilkan nivelille. Syvä polven taipuminen voi myös ärsyttää polvien rustoa.
Vaihda asentoja, jos alaraajat tuntevat kivuliaita tai tunnottomia. Voit myös yrittää istua yhdellä polvella asettamalla yhden jalan lattialle.
Kyykky
Kyykky on vähemmän vakaa kuin muut asennot, koska pakarat ovat lattian yläpuolella. Siksi se vaatii enemmän lihasten aktiivisuutta ja tasapainoa. Siihen liittyy myös äärimmäinen polven taipuminen.
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä vakaana, tartu tasapainoon tarttumalla seinään tai sohvalle. Siirrä toiseen asentoon, jos tunnet nilkan tai polven kipua.
Ristikkäiset
Jos se tehdään väärin, istuminen ristikkäin voi pahentaa alaselän kipua ja huonoa ryhtiä.
Välttääksesi tämän, vältä selkänasi repeytymistä istuen ristissä. Pidä selkäranka neutraalissa asennossa.
Pidä myös painosi lantiolla jalkojen sijaan. Tämä vähentää nilkan nivelten painetta.
Ottaa mukaan
Jos vietät paljon aikaa tuolilla istumisesta, lattialla istumisesta voi olla hyötyä. Se voi auttaa venyttämään alavartalon lihaksia. Ole kuitenkin tietoinen asennostasi. Pidä vatsa lantion päällä, jotta vältät selän löystymisen.
Vältä istumasta missä tahansa, vältä pysymistä yhdessä asennossa liian kauan. Vaihda asentoa, jos koet kipua tai epämukavuutta.
