Yleiskatsaus
Aistien ylikuormitus tapahtuu, kun saat enemmän panosta viidestä aististasi kuin aivosi pystyvät lajittelemaan ja käsittelemään. Useat keskustelut, jotka käyvät yhdessä huoneessa, vilkkuvat ylävalot tai kova juhla, voivat kaikki aiheuttaa aistien ylikuormituksen oireita.
Kuka tahansa voi kokea aistien ylikuormituksen, ja laukaisijat ovat erilaiset eri ihmisille. Aistien ylikuormitus liittyy useisiin muihin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien autismi, aistien prosessointihäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja fibromyalgia.
Aistien ylikuormituksen oireet
Aistien ylikuormituksen oireet vaihtelevat tapauskohtaisesti. Joitakin yleisiä oireita ovat:
- vaikeuksia keskittyä kilpailevien aistien avulla
- äärimmäinen ärtyneisyys
- levottomuus ja epämukavuus
- kehota peittämään korvasi tai suojaamaan silmäsi aistien vaikutuksilta
- tunne liian innoissaan tai "purettu"
- stressi, pelko tai huoli ympäristöstäsi
- tavallista korkeampi herkkyys tekstuureille, kankaille, vaatetunnisteille tai muille ihoa mahdollisesti hieroville asioille
Mikä aiheuttaa aistien ylikuormituksen?
Aivosi toimivat kuin kaunis, monimutkainen tietokonejärjestelmä. Aistisi välittävät tietoa ympäristöstäsi, ja aivosi tulkitsevat tiedot ja kertovat sinulle, miten reagoida.
Mutta kun kilpailevia aistitietoja on, aivosi eivät voi tulkita kaikkea samanaikaisesti. Joillekin ihmisille tämä tuntuu juuttumiselta; aivosi eivät voi priorisoida aistitietoja, joihin sen on keskityttävä.
Aivosi lähettää sitten kehollesi viestin, että sinun täytyy päästä eroon joistakin aistien syötteistä, joita koket. Aivosi tuntevat olevansa loukussa kaikesta saamastaan panoksesta, ja kehosi alkaa paniikkia ketjureaktiossa.
Aistien ylikuormitukseen liittyvät olosuhteet
Kuka tahansa voi kokea aistien ylikuormituksen. Aistien ylikuormitus on myös yleinen oire tietyissä terveysolosuhteissa.
Tieteellinen tutkimus ja omakohtaiset kertomukset kertovat meille, että autismin omaavat ihmiset kokevat aistintietoja eri tavalla. Autismi liittyy yliherkkyyteen aistien sisäänmenoon, mikä tekee aistien ylikuormituksesta todennäköisemmän.
Havaintovajeen hyperaktiivisuushäiriön (ADHD) kanssa aistitiedot kilpailevat aivojesi huomiosta. Tämä voi vaikuttaa aistien ylikuormituksen oireisiin.
Mielenterveysolosuhteet, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja PTSD, voivat myös aiheuttaa aistien ylikuormituksen. Ennakointi, väsymys ja stressi voivat kaikki edistää aistien ylikuormituskokemusta, jolloin aistit tuntevat kohonneita paniikkikohtausten ja PTSD-jaksojen aikana.
Fibromyalgia liittyy epänormaaliin aistien prosessointiin. Tutkijat pyrkivät edelleen ymmärtämään, miten tämä liittyy fibromyalgian kipuun. Usein aistien ylikuormitus voi olla fibromyalgian oire.
Jotkut multippeliskleroosia (MS) sairastavat ihmiset kertovat aistien ylikuormituksesta sairauden oireena.
Koska MS on sairaus, joka liittyy hermoimpulsseihin, on järkevää, että liikaa aisteillasi olevaa stimulaatiota voi aiheuttaa aistien ylikuormituksen, varsinkin kun sinulla on MS-oireiden puhkeaminen. Lisätietoja aistien ylikuormituksen selviytymisestä, kun sinulla on MS.
Muita aistien ylikuormitukseen liittyviä ehtoja ovat:
- aistien prosessointihäiriö
- krooninen väsymysoireyhtymä
- Touretten syndrooma
Aistien ylikuormitus lapsilla
Lasten aistien ylikuormitus voi olla haaste tunnistaa, hoitaa ja selviytyä. Jos tiedät sairaudesta, joka aiheuttaa aistien ylikuormituksen oireena, saatat jo tuntea aistien ylikuormituksen aiheuttamat voimakkaat reaktiot.
Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin, että yli viisi prosenttia Yhdysvaltain päiväkotilaisista täyttää aistinvaraiset käsittelyolosuhteet.
Mutta aistien ylikuormituksesta kärsivällä lapsella ei välttämättä ole siihen liittyvää tilaa. Lasten aivot kehittyvät edelleen ja oppivat lajittelemaan erilaisia stimulaatioita. Tämä tarkoittaa, että lapset kokevat aistien ylikuormituksen todennäköisemmin kuin aikuiset.
Oppiminen tunnistamaan aistien ylikuormituksen merkit varhaisessa vaiheessa voi auttaa hallitsemaan lapsesi reaktioita. Jos lapsesi itkee hallitsemattomasti, kun kasvot kastuvat, reagoi voimakkaasti voimakkaisiin ääniin tai tulee ahdistuneeksi ennen ryhmäkokoelmaan tulemista, lapsellasi saattaa olla aistien ylikuormitus.
Kun olet oppinut tunnistamaan lapsesi laukaisijat, voit opettaa hitaasti aistien ylikuormituksen tunnistamista.
Antamalla lapsellesi kieli selittämään, mitä tapahtuu, ja antamalla lapselle tietää, että tapa, jolla hän tuntee, on normaalia, pätevää ja väliaikaista, voi auttaa häntä selviytymään. Saatat huomata, että tietyt lapsesi laukaisevat tilanteet on helpoin yksinkertaisesti välttää kokonaan.
Aistikysymykset voivat asettaa lapsille merkittäviä haasteita koulussa, jossa nuorten opiskelijoiden on neuvoteltava elävästä aistinvaraisesta ympäristöstä. Aistien ylikuormitusta kokevat lapset voivat pystyä työskentelemään toimintaterapeutin tai muun asiantuntijan kanssa sopeutuakseen kouluympäristöön.
Usein aistinvaraiset ylikuormitusoireet saattavat viitata siihen, että lapsellasi oli aistien prosessointitila. Rajoitettu tunteiden ilmaisu, silmäkontaktin puute, keskittymisvaikeudet jopa hiljaisessa tai hillityssä ympäristössä ja viivästynyt puheen kehitys ovat kaikki aikaisia merkkejä näistä olosuhteista.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista huolenaiheistasi lapsesi oppimisesta ja kehityksestä.
On olemassa resursseja auttamaan lapsia ja vanhempia, jotka ovat erittäin herkkiä stimulaatiolle. Kansallisessa autismikeskuksessa, ADHD-resurssikeskuksessa ja STAR-instituutissa aistien prosessointihäiriöissä on kaikilla resurssisivuja, joissa on hyödyllisiä vinkkejä, menestystarinoita ja yhteisöhakemistoja, joiden avulla voit löytää tukea.
Lapsesi lastenlääkärillä voi olla myös neuvoja avuksi.
Kuinka selviytyä aistien ylikuormituksesta
Jos tiedät, että aistisi hukkuvat ja aiheuttavat aistien ylikuormituksen, voit selviytyä tilasta tunnistamalla laukaisijat. Se voi viedä jonkin aikaa, mutta yritä ymmärtää, mitä aistien ylikuormituskokemuksillasi on yhteistä.
Jotkut ihmiset laukaisevat enemmän melut, kun taas toiset laukaisevat sykkivät valot ja suuret väkijoukot.
Voit yrittää välttää aistien ylikuormituksen laukaisijoita, kun tiedät, mikä aiheuttaa sen sinulle. Saatat myös haluta tehdä samoja aktiviteetteja ja osallistua samoihin tapahtumiin kuin sinä, jos sinulla ei olisi tätä ehtoa.
Voit olla ennakoiva aistien ylikuormituksessa ajattelemalla luovasti, kuinka aistien sisäänmenoa voidaan vähentää laukaisevissa tilanteissa.
Valojen tai musiikin sammuttamisen pyytäminen ja ovien sulkeminen melusaasteen rajoittamiseksi, kun tulet sosiaaliseen kokoukseen, ovat ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joita voit tehdä ennen aistien ylikuormitusta. Muita vinkkejä ovat seuraavat:
- Ota luettelo kauppaan keskittyäksesi käsillä olevaan tehtävään. Tämä voi auttaa estämään vaihtoehtojen, tuoksujen ja äänien hukkumisen ostoksilla.
- Pidä keskusteluja huoneen kulmissa tai erillisissä huoneissa, kun olet isossa kokouksessa.
- Pidä suunnitelma mukanasi, kun astut erittäin stimuloivaan ympäristöön. Kirjoita laukaisijat muistiin ja tunnista turvalliset tilat etukäteen ja jaa suunnitelma luotettavan henkilön kanssa. Tämä voi auttaa vähentämään aistien ylikuormituksen aiheuttamaa ahdistusta.
- Suunnittele lähteä tapahtumista aikaisin, jotta sinusta tuntuu, että sinulla on paeta.
- Nauti paljon lepoa ja juo paljon vettä. Tämä auttaa aivoasi toimimaan optimaalisella tasolla.
Esimerkkiskenaariot
Vaikka aistien ylikuormituksen laukaisijat ovat erilaiset kaikille, tässä on joitain yleisiä tilanteita, joissa aistien ylikuormitus tapahtuu:
Työn jälkeinen lomailu
Työtovereiden kokouksessa saatat olla innostunut seurustelemisesta ihmisten kanssa, jotka olet tottunut näkemään työympäristössä. Mutta saatat myös tuntea itsetietoisuuden ja olla epävarma itsestäsi.
Juhlissa ja juhlissa on yleensä kovaa musiikkia, ja ne pidetään yöllä. Joten ahdistuneisuuden lisäksi yrität nyt kuulla ihmisten puhuvan musiikin kautta ja olet väsynyt pitkän alun jälkeen.
Lisää alkoholia seokseen ja saatat olla hieman kuivunut. Kun juhlat todella alkavat vaihdella, työtoveri sytyttää välähdysvalon ja yrittää aloittaa improvisoidun tanssijuhlan. Strobe-valo on viimeinen pisara - tunnet olevasi loukussa ja haluaisit heti poistua juhlista.
Vaikka strobovalo laukaisi oireesi, tässä skenaariossa tekijöiden yhdistelmä aiheuttaa aistien ylikuormituksen.
Uima-altaalla pienten lasten kanssa
Poikasi tai tyttäresi odottaa innokkaasti esittävänsä äskettäin oppimansa uimataidot yhteisöaltaalla. Mutta saapuessasi muiden lasten leikkiä on niin kovaa melua, että huomaat lapsesi epäröivän.
Kaikilla uima-altaan ympärillä kokoontuneilla näyttää olevan kova piikkuva uima-altaan lelu tai he rupistavat kovaa välipalaa. Kun lapsesi kastaa jalkansa veteen, hänellä on tunnepurkaus - loppuu vedestä ja kieltäytyy yrittämästä uudelleen.
Vaikka vesi oli laukaisutekijä tässä skenaariossa, muut ympäristötekijät aiheuttivat aistien ylikuormituksen.
Aistien ylikuormituksen hoito
Aistien ylikuormitukselle ei tällä hetkellä ole paljon hoitovaihtoehtoja. Suurin osa "hoidosta" katoaa välttämään laukaisutilanteita ja pitämään kehosi mahdollisimman levänneenä ja hyvin nesteytettynä.
Toimintaterapia ja ruokintaterapia voivat auttaa lapsia hallitsemaan stimulaatiota ja laukaisijoita. Hoitomenetelmä, jota kutsutaan aistien integraatioksi, on löytänyt tukea tutkijoiden ja terapeuttien keskuudessa, vaikka tutkijat pyrkivät edelleen ymmärtämään, kuinka aistien integraatio auttaa aivoja.
Liittyvien sairauksien hoito voi parantaa aistien ylikuormitusoireita. Lääkityksen aripipratsolin (Abilify) on havaittu parantavan aistien prosessointia esimerkiksi autismilla.
Nouto
Aistien ylikuormitus voi tuntua ylivoimaiselta, mutta sinulle toimivien selviytymismekanismien tunnistaminen vie sinut takaisin hallintaan. Kun koet aistien ylikuormitusta, ei ole mitään vikaa poistaessasi itsesi tilanteesta vähentääksesi aivojesi stimulaatiota.
Jos lapsellasi on aistien ylikuormitusta, yritä antaa hänelle sanat, joita he voivat käyttää selittämään tunteensa. Jos se tapahtuu sinulle tai lapsellesi usein, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista siihen liittyvistä olosuhteista.
