Jos tunnet olevasi jännittynyt tai kipeä, hierontaterapia voi auttaa sinua paremmin. Tämä on käytäntö puristaa ja hieroa ihoa ja taustalla olevia lihaksia. Sillä on monia fyysisiä ja henkisiä etuja, mukaan lukien kivunlievitys ja rentoutuminen.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse aina käydä hierontaterapeutilla saadaksesi palkkioita. Joillekin vaivoille myös itsehieronta voi olla hyödyllistä.
Itsehieronnan aikana käsilläsi manipuloidaan omia lihaksia. Tähän kuuluu ihon vaivaaminen ja paineen kohdistaminen tiettyihin paikkoihin.
Jos haluat kokeilla itsehierontaa kivun lievittämiseksi, on hyödyllistä tietää tietyt tekniikat, joiden avulla saat kaiken irti. Lue lisätietoja.
Mitkä ovat itsehieronnan edut?
Itsehieronta on yksinkertainen, kätevä tapa nauttia hierontaterapian eduista. DIY-menetelmänä se voidaan tehdä mukavasti omassa kodissasi.
Kuten hieronta yleensä, itsehieronta voi auttaa:
- stressi
- ahdistus
- päänsärky
- ruoansulatuskanavan häiriöt
- venähdys
- lihasjännitys
- kipu
Kun itsehieronta sisältyy osana kattavaa hoitosuunnitelmaa, se voi myös auttaa hallitsemaan kroonisia sairauksia, kuten fibromyalgiaa tai niveltulehdusta. Sen ei kuitenkaan pitäisi korvata säännöllistä lääkehoitoa.
Lisäksi, jos saat ammattimaista hierontaa, itsehieronta voi pidentää etuja ja tarjota helpotusta istuntojen välillä.
Millaisia kipuja itsehieronta voi auttaa?
Itsehieronta voi lievittää pieniä kiputyyppejä, mukaan lukien kipu:
- pää
- kaula
- hartiat
- vatsa
- ylä- ja alaselkä
- pakarat
- lonkat
Jos kipu johtuu turvonnut lihaksesta, sinulla voi olla myös hermokipua. Tämä voi tapahtua, kun lihas painaa hermoa. Mutta käyttämällä itsehierontaa lihaskivun lievittämiseen, voit vähentää myös hermokipua.
Alla on itsehierontatekniikoita yleisiin kiputyyppeihin.
Itsehieronta niskakipuihin
Niskakipu johtuu usein liikakäytöstä ja huonosta asennosta. Tämä voi tapahtua jokapäiväisistä toiminnoista, kuten kasaaminen kannettavan tietokoneen tai puhelimen yli tai lukeminen sängyssä ilman riittävää niskatukea.
Jos niska tuntuu kireältä ja kivuliaalta, kokeile tätä terapeuttista itsehierontatekniikkaa. Se voi myös olla hyödyllistä, jos sinulla on solmu kaulassasi.
Seuraa vaiheita
- Laske hartiat pois korvista. Suorista niska ja selkä.
- Etsi kaulasi tuskalliset alueet. Paina tiukasti sormillasi.
- Liikuta sormiasi varovasti pyörivin liikkein. Toista vastakkaiseen suuntaan.
- Jatka 3-5 minuuttia.
Itsehieronta päänsärkyyn ja jännitykseen
Jos sinulla on päänsärkyä, itsehieronta voi auttaa vapauttamaan jännitystä ja lisäämään rentoutumista. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos päänsärkysi aiheuttaa stressiä.
Tämä on yksi tapa tehdä pään hieronta.
Seuraa vaiheita
- Laske hartiat pois korvista. Suorista niska ja selkä.
- Paikanna kallosi pohja. Aseta kummankin käden osoitin ja keskisormet keskelle sormenpäät koskettaen.
- Paina kevyesti ja liu'uta sormiasi ulospäin tai alaspäin ja siirry parhaaseen suuntaan.
- Liikuta sormiasi pienillä pyöreillä liikkeillä. Keskity jännittyneisiin paikkoihin sen ympärillä oleviin alueisiin.
Voit myös hieroa temppeleitä, niskaa ja hartioita.
Edistäksesi rentoutumista entisestään, kokeile tätä hierontaa kuunnellessasi rentouttavaa musiikkia.
Itsehieronta ummetuksen lievittämiseen
Ummetus voi aiheuttaa vatsakipua ja epämukavuutta. Vaikka ummetusta voidaan hoitaa laksatiiveilla, vatsan itsehieronta voi myös auttaa.
Tämän tyyppinen hieronta tarjoaa helpotusta stimuloimalla suolen liikettä. Se voi myös vähentää turvotusta, kouristuksia ja vatsan kireyttä.
Suorita itsehieronta ummetusta varten seuraavasti.
Seuraa vaiheita
- Makaa selälläsi. Aseta kädet, kämmenet alas, vatsan oikealle puolelle, lähellä lantion luuta.
- Hiero varovasti pyörivin liikkein ylöspäin kylkiluihin.
- Jatka vatsasi poikki vasemmalle kylkiluulle.
- Jatka vatsasi vasemmalla puolella alaspäin lantion luuhun.
- Hiero vatsa-painiketta 2-3 minuutin ajan pyörimällä.
Juominen enemmän vettä, syöminen tarpeeksi kuitua ja säännöllinen liikunta voivat myös auttaa ummetusta.
Itsehieronta selkäkipuja varten
Selkäkipu on hyvin yleinen tila. Sillä voi olla monia syitä, mukaan lukien muun muassa:
- lihaskannat tai kouristukset
- hermoärsytys
- levyn vaurioituminen
- rakenteelliset kysymykset
Hellävaraiset liikuntamuodot, kuten kävely, jooga tai tietyntyyppiset venytykset, voivat helpottaa selkäkipuja.
Reseptilääkkeet ja lämmitystyynyjen tai kylmien pakkausten käyttö selässäsi voivat auttaa. Hieronta voi myös tarjota jonkin verran helpotusta, mukaan lukien itsehieronta.
Tässä on kaksi tekniikkaa selkäkipujen kokeilemiseksi:
Alaselän itsehieronta
Tämä menetelmä toimii hyvin alaselän hieronnassa.Et tarvitse mitään laitteita.
Seuraa vaiheita
- Istu lattialle jalat ristissä. Suorista selkäsi.
- Aseta peukalosi ristiluun kummallekin puolelle, litteä kolmionmuotoinen luu selkärangan alaosaan.
- Liikuta peukaloitasi pienillä pyöreillä liikkeillä, siirtymällä ristiluuasi ylös ja alas.
- Käytä painetta kaikkiin jännittyneisiin kohtiin. Keskeytä ja vapauta sitten.
- Jatka tarvittaessa ja muista hengittää syvään.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla tätä hierontaa tuolissa. Istuta jalat lattialle ja istu suoraan.
Tennispallon itsehieronta
Voit myös hieroa selkäsi makaamalla tennispallon päällä. Pallon voimakas paine voi lievittää selkän jännitystä.
Seuraa vaiheita
- Makaa lattialla selälläsi polvet taipuneet.
- Aseta tennispallo suoraan selkänne jännittyneen paikan alle. Pidä 20-30 sekuntia.
- Lisää painetta kiertämällä vartaloa varovasti nojata tennispalloon. Voit myös ylittää yhden nilkan vastakkaisen polven yli paineen lisäämiseksi.
Kun olet valmis, rullaa pois pallosta, nouse sitten ylös. Pallolle vieriminen voi aiheuttaa enemmän kipua.
Turvallisuus vinkkejä
Itsehieronta on tarkoituksenmukaista, jos sinulla on lievää kipua. Mutta jos kipu on voimakasta tai jatkuvaa, on parasta nähdä lääkäri ennen kuin yrität itse sanoman tekniikoita.
Jos et ole varma, mikä aiheuttaa kipua, itsehieronta voi pahentaa oireitasi.
Lisäksi itsehieronta ja muut hierontatyypit saattavat olla vaarallisia joillekin ihmisille. Ole varovainen tai keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on:
- murtumia
- palovammoja
- parantavat haavat
- verenvuotohäiriöt
- verta ohentavia lääkkeitä
- syvä laskimotromboosi
- vaikea osteoporoosi
- vaikea trombosytopenia
- syöpä
Ota huomioon, mitä tunnet hieronnan aikana ja sen jälkeen. Jos kipu pahenee tai ei häviä, itsehieronta ei välttämättä ole paras vaihtoehto.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos itsehieronta ei paranna kipua tai pahentaa sitä.
Alarivi
Jos sinulla on lievää kipua, itsehieronta voi helpottaa oireitasi. Se on kätevä, helppo tapa lievittää jännitteitä ja epämukavuutta. Voit käyttää sitä myös ennaltaehkäisevänä itsehoitomenetelmänä.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ole lempeä kehollesi ja kiinnitä huomiota kipuun.
Hakeudu lääkäriin, jos kipu pahenee, ei parane tai sinulle ilmaantuu uusia oireita. Lääkäri voi selvittää, mikä aiheuttaa kipua, sekä tilanteen parhaan hoidon.
