Noin 27 prosenttia aloittelevista juoksijoista kokee vammoja vuosittain, ja tämä luku nousee jopa 52 prosenttiin maratonin juoksijoille.
Jos aloitettu juoksija mukautetaan juoksutunteihin, on noin kaksi kertaa todennäköisempi loukkaantuminen kuin säännöllisesti juoksevilla ihmisillä.
Yksi yleensä vähäinen vamma, jonka monet juoksijat kokevat, on juoksijan varpaankynsi. Runnerin varpaankynsi on silloin, kun toinen varpaankynsi muuttuu mustaksi toistuvan juoksevan stressin ja vahinkojen vuoksi, joita se voi aiheuttaa varpaan kynsiä ruokkiville verisuonille.
Vaikka se on usein kivuton, ja jotkut juoksijat pitävät sitä kunniamerkkinä, se voi johtaa useisiin mahdollisesti tuskallisiin komplikaatioihin, kuten:
- veren rakkuloita
- kynsien menetys
- infektio
Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi juoksijat saavat usein juoksijan kynsi, miten voit hoitaa sitä ja miten voit estää sen palaamisen.
Mikä on juoksijan varpaankynsi?
Runner's toenail, joka tunnetaan myös nimellä jogger's toenail, on silloin, kun kynsi tai sitä ympäröivä alue muuttuu mustaksi toistuvasta juoksemisesta johtuvasta stressistä. Värinmuutos tulee verestä, joka vuotaa rikkoutuneista verisuonista.
Lääketieteellisesti juoksijan varpaankynsi tunnetaan subunguaalisena hematoomana. Subungual tarkoittaa kynsien alla. Hematoma tarkoittaa verenkokoelmaa verisuonen ulkopuolella.
Miksi juoksijat saavat juoksijan kynnen?
Toistuva stressi aiheuttaa yleensä juoksijan varpaankynnen.
Aina kun jalkasi koskettaa maata juoksun aikana, varpaiden kärjet törmäävät kengän etuosaan.
Kengän sisäpuoli on suhteellisen pehmeä, joten tämä isku aiheuttaa vain mikroskooppisen määrän vahinkoa, joka tunnetaan mikrotraumana.
Runner's toenail -konsepti on samanlainen kuin ajatus lyödä kevyesti varpaankynsi tuhansia kertoja viikossa samassa paikassa leluvasaralla.
Aina kun lyöt sitä, et todennäköisesti vahingoita kynsiä. Tuhannet mikrotraumat voivat kuitenkin vahingoittaa verisuonia ja saada ne vuotamaan verta. Mitä enemmän kertoja lyö varpaasi, sitä enemmän vahinkoja kertyy.
Voit todennäköisesti kehittää juoksijan varpaan kynnen isossa tai toisessa varpaassasi, koska ne ulottuvat kauimpana kengässäsi.
Muita syitä mustiin varpaankynsiin
Jotkut juoksijat kehittävät mustat varpakynnet sieni-infektion jälkeen. Juoksijat ovat erityisen alttiita infektioille, koska sienet viihtyvät kosteissa ympäristöissä, kuten hikiset sukat.
Onychomycosis on kynsien sieni-infektio, joka voi aiheuttaa värimuutoksia. Se aiheuttaa yleensä kelta-ruskean värimuutoksen, mutta se voi myös johtaa pimeyteen kynsien alla roskien kertymisestä.
Muita vähemmän todennäköisiä syitä sinulla voi olla musta varpaankynsi:
- anemia (vähän rautaa)
- diabetes
- sydänsairaus
- munuaissairaus
- melanooma (ihosyöpä)
Kuitenkin, jos huomaat mustan varpaan kynsi mittarilukemasi kasvattamisen jälkeen, on paljon todennäköisempää, että harjoittelu on aiheuttanut mustan kynsi.
Voivatko juoksijat estää juoksijan kynnet?
Toistuva varpaasi aiheuttama stressi aiheuttaa juoksijan varpaankynnen. Joten stressin minimoiminen tälle alueelle voi auttaa estämään sen. Tässä on joitain ehkäiseviä toimenpiteitä:
- Osta kunnolla istuvat kengät. Kenkiä kannattaa ostaa tarpeeksi löysinä, jotta varpaat voivat liikkua, mutta ei niin löysästi, että jalka liukuu kengässä. Kenkien ostaminen urheiluvaatteisiin erikoistuneesta liikkeestä on hyvä tapa saada ammattimainen istuvuus.
- Pidä varpaankynnet lyhyinä. Varpaiden kynsien pitäminen lyhyinä voi auttaa minimoimaan määrän, jonka kynsien pää osuu kengän etuosaan.
- Työskentele tekniikallasi. Aloittelevat juoksijat kehittävät todennäköisemmin juoksuvammoja kuin tavalliset juoksijat yhtä monta mailia kohden. Tekniikan parissa työskentely voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiäsi.
- Solmi kengät. Kengän pitäminen tiukana voi minimoida jalkojesi liukumisen juoksun aikana.
- Lisää hitaasti mittarilukema. Monet valmentajat suosittelevat vain mittarilukeman lisäämistä 10 prosentilla kerrallaan. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aloittelijat juoksijat, jotka kasvattivat mittarilukemaansa yli 30 prosenttia kahden viikon aikana, olivat alttiimpia loukkaantumisille kuin juoksijat, jotka kasvattivat kilometriä alle 10 prosenttia.
- Käytä pehmustavia sukkia. Pehmustusta tarjoavat sukat saattavat pystyä absorboimaan osan juoksevasta voimasta. Niiden ei kuitenkaan tulisi sopia niin tiukasti, että jalka hieroisi kengän päätä vasten.
Mitkä ovat yleisiä riskitekijöitä juoksijan varpaankynnen kehittymiselle?
Vaikka ei ole tehty tutkimusta, jossa tarkastellaan erityisesti juoksijan varpaankynsien riskitekijöitä, vuoden 2015 tutkimuksessa tarkasteltiin juoksuvammojen mahdollisia riskitekijöitä yleensä. Se löysi vahvoja tai kohtuullisia todisteita siitä, että:
- Miehet kokivat juoksuvammoja todennäköisemmin kuin naiset.
- Aikaisempi aiempi vamma liittyi tulevaan loukkaantumisriskiin.
- Ortoosien tai lisäosien käyttö liittyi lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin.
Tutkijat havaitsivat myös, että seuraavat olivat mahdollisia riskitekijöitä naisille:
- ikä
- edellinen urheilutoiminta
- käynnissä betonipinnoilla
- 30-39 mailia viikossa
- juoksukenkiä 4-6 kuukautta
Miehillä mahdolliset riskitekijät olivat:
- yli 40 mailia viikossa
- kulkee välillä 20 ja 29 mailia viikossa
- jolla on alle 2 vuoden juoksukokemus
- käynnistä juoksu uudelleen tauon jälkeen
Mitkä ovat juoksijan varpaankynnen oireet?
Joitakin yleisimpiä oireita juoksijan varpaankynnestä ovat:
- musta tai tummanpunainen värimuutos
- kipu
- löysät varpaankynnet
- veren rakkuloita
- paine kynsien alla
- varpaankynnen menetys
Jos sinulle kehittyy infektio, saatat kokea:
- terävä kipu
- punoitus
- turvotus
- kuume
- tihkuu mätä
- paha haju
Vinkkejä juoksijan varpaankynsien hoitamiseen
Usein juoksijan varpaankynsi ei aiheuta muita oireita kuin värimuutoksia. Kuitenkin, jos se aiheuttaa sinulle epämukavuutta, on olemassa muutamia tapoja hallita kipua:
- Yritä käyttää sukkia, joissa on runsaasti tyynyä.
- Pidä varpaskynnet leikattuina.
- Kokeile silikonisia kärpätyynyjä paineen lievittämiseksi.
- Ota tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, jos sinulla on lievää kipua.
- Käy lääkärisi kanssa, jos koet enemmän kuin lievää kipua.
Kuinka juoksijan varpaankynsiä hoidetaan?
Jos sinulla ei ole kipua tai komplikaatioita, juoksijan varpaankynsi ei tarvitse erityistä hoitoa.
Joissakin tapauksissa varpaankynnen alle voi kerätä riittävästi verta, jota kynsi alkaa nostaa sängystään. Usein tämä aiheuttaa terävän tai sykkivän kivun.
Jos sinulla on tällaista kipua, kannattaa käydä lääkärisi luona. Lääkäri voi käyttää lämmitettyä neulaa tekemään pienen reiän kynsiin veren tyhjentämiseksi.
Jos kynsi putoaa, puhdista se antibioottivoiteella ja peitä varvas siteellä ennen lääkärin vierailua. Lääkäri voi neuvoa sinua, tarvitsetko muuta hoitoa kynsien kasvamiseksi kunnolla.
Käy myös lääkärillesi, jos huomaat infektion merkkejä, kuten mätä tai turvotusta. Lääkäri voi määrätä sinulle reseptin suun kautta otettaville antibiooteille.
Millaiset ovat näkymät juoksijan varpaankynsillä?
Monilla ihmisillä ei koskaan tule olemaan pitkäaikaisia komplikaatioita juoksijan varpaankynsistä.
Juoksijan kynsi paranee yleensä, kun:
- vähentää mittarilukemaasi
- vaihda juoksukengät
- korjaa juoksumekaniikka, joka saattaa aiheuttaa enemmän stressiä varpaillesi
Työskentely juoksevan valmentajan kanssa on loistava tapa tunnistaa ja korjata biomekaaniset ongelmat, jotka voivat johtaa loukkaantumisiin.
Jos varpaankynsi putoaa, voi kestää yli vuoden, ennen kuin se kasvaa takaisin. Alue voi pysyä hellänä jonkin aikaa sen jälkeen, mutta voit palata juoksuun heti, kun kipu häviää.
Alarivi
Juoksijan varpaankynsi on silloin, kun juoksevasta toistuvasta stressistä kehittyy mustaa värimuutosta toisen varpaasi kynsien alle.
Runnerin varpaankynsi ei usein aiheuta muita oireita kuin värimuutoksia. Se menee usein itsestään, kun alennat harjoittelukuormitusta tai vaihdat kenkiä. Joissakin tapauksissa se voi johtaa varpaan kynnen menetykseen.
Jos huomaat tartunnan merkkejä, kuten mätä tai turvotusta, tai jos kynsi nousee kynsikerroksesta, kannattaa käydä lääkärisi luona. He voivat suositella sinulle parhaita hoitovaihtoehtoja.
.jpg)
