Yleiskatsaus
Onko jokapäiväinen elämä jättänyt sinut tyhjäksi? Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa kiireinen näyttää olevan jotain, josta voi olla ylpeä.
Koko päivän työskentelyn, juoksemisen syömisen ja vähän aikaa hauskanpitoon ja rentoutumiseen välillä on normaalia tuntea olevansa uupunut ainakin osan ajasta. Mutta aina kulumisen tunne ei ole terveellistä. Se voi myös jättää sinut vähemmän tuottavaksi ja vähemmän onnelliseksi.
Jos sinulla on jokapäiväinen uupumus, voi olla hyödyllistä ryhtyä toimenpiteisiin henkilökohtaisen akun lataamiseksi. Tässä on joitain ideoita, jotka voivat auttaa sinua energisoimaan mieltäsi ja kehoasi.
Lataa itsesi fyysisesti
Huolehtiminen kehostasi voi helpottaa mielesi lataamista. Stressi voi viedä veroasi kehollesi, vaikka sinulla ei olisikaan kovin fyysistä työtä. Voit auttaa lataamaan kehoasi seuraavilla toiminnoilla:
Ota lämmin kylpy
Lämmin kylpy voi olla rentouttava. Kokeile käyttää Epsom-suolaa kylvyssäsi. Epsom-suola sisältää kemikaaleja, joiden uskotaan poistavan toksiineja, parantavan lihasten toimintaa ja vähentävän stressiin liittyvää tulehdusta.
Käytä kuorintakuorinta
Kuorivat kuorinnat voivat auttaa lataamaan kehoasi parantamalla verenkiertoa. Etsi kuorintoja, jotka sisältävät luonnollisia ainesosia, kuten kauraa tai suolaa. Hiero ne varovasti märälle iholle ja huuhtele pois lämpimällä vedellä. Hyvä verenkierto voi auttaa vähentämään stressitasojasi, lisäämään energiaasi ja pitämään kehosi terveenä.
Muuta ruokavaliota
Ruokavaliosi vaikuttaa suuresti energiatasoosi. Asiantuntijat suosittelevat sekoituksen monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja tärkkelysvihanneksia, vähärasvaisen proteiinin ja terveellisen rasvan kanssa jokaisella aterialla.
On mahdollista valmistaa ja syödä ravitsevia aterioita, vaikka sinulla on kiireinen aikataulu. Jos tarvitset apua tai inspiraatiota, kokeile etsiä online-resursseja, kuten American Heart Associationin opas, tai löydä rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti.
Venyttää
Stressissä oleva, uupunut ruumis on alttiimpi loukkaantumisille kuin rennon ja terveellinen. Voit auttaa latautumaan venyttämällä lihaksiasi vain viisi minuuttia muutaman päivän välein. Parempi vielä, ota joogatunti kerran tai kahdesti viikossa perusteelliseen venytykseen.
Harjoittele
Kun olet hyvin uupunut, voi olla houkuttelevaa vain istua television edessä pitkän päivän jälkeen. Mutta se yleensä vain saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi.
Sen sijaan, että istuisit latautumaan, yritä nousta ylös ja liikkua. Käveleminen tai pyöräily - jopa vain 20 minuutin ajan - voi jättää sinut tuntemaan jännitystä tuntikausia.
Aromaterapia
Tuoksujen, kuten laventeli ja salvia, uskotaan olevan erityisen rentouttava stressiä kärsiville. Jotkut aromaterapia-eteeriset öljyt voidaan sekoittaa kantajaöljyn kanssa ja hieroa suoraan kehoon, hieroa ranteisiin tai levittää ilmaan.
Hanki enemmän unta
Uni on lopullinen kehon laturi. Asiantuntijat suosittelevat seitsemästä yhdeksään tuntiin unta yöllä terveille aikuisille, jotka ovat 26-64-vuotiaita. Alle kuuden tunnin unen saaminen yössä on merkittävä riskitekijä palovammoille työssä.
Määritä terveellinen uniaikataulu menemällä nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan joka päivä ja noudattamalla muita terveellisiä nukkumistottumuksia.
Levitä säännöllisesti
Unen ja toiminnan välillä on tärkeää antaa kehosi levätä. Asiantuntijoiden mukaan 60-90 minuutin torkut voivat olla hyvä energiatehokkuus. Jos sinusta tuntuu, että olet liian kiireinen, ajoittakaa päiväunet helpottamaan latautumista.
Lataa henkisesti
Kun on kyse henkilökohtaisen akun lataamisesta, on tärkeää kiinnittää huomiota mieleesi. Ajattelu asioista, jotka stressaavat meitä, vaikeuttaa usein latautumista. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä mielesi rauhoittamiseksi ja energisoimiseksi:
Tee luettelo saavutuksistasi
On yleistä tuntua, ettet voi pysyä mukana tai et tee tarpeeksi. Jos tunnet olevasi hukkua, istu alas ja kirjoita muistiin lyhyt luettelo saavutuksistasi. Tämä voi antaa sinulle motivaatiota ja energiaa eteenpäin.
Päästä irti menneistä virheistä
Yleinen stressin lähde on keskittyminen menneisiin virheisiin. Auta päästämään irti menneisyydestä keskittymällä tulevaisuuden tavoitteisiisi.
Tee jotain hauskaa
Hauskanpito on tärkeä osa henkisesti terveellisen pysymistä. Viikonloppumatkan tekeminen, vanhojen ystävien tapaaminen tai ulkona käyminen voi auttaa.
Pidä taukoja asioista ja ihmisistä, jotka vievät sinut alas
Jos tietyt ihmiset tai tilanteet ovat levottomia, pidä tauko niistä. Tämä voi tarkoittaa tiettyjen suhteiden keskeyttämistä, kunnes sinulla on energiaa hoitaa niitä.
Vietä aikaa läheisten ystävien ja perheen kanssa
Hyvät ihmiset yleensä säteilevät hyvää energiaa. Lataa lataamalla enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka lisäävät sinua, toisin kuin ne, jotka tuovat sinut alas.
Mietiskele tai rukoile
Tutkimukset ja anekdotiset todisteet viittaavat siihen, että meditaatio tai rukous voi auttaa ihmisiä löytämään tarkoituksen elämässään, jos he tuntevat olonsa masentuneeksi tai stressaantuneen.
Vältä moniajoa
Moniajo on nopea tapa saada stressiä. Yritä keskittyä yhden tehtävän suorittamiseen kerralla monitoimisen sijasta, mikä tekee sinusta myös alttiimpaa virheille. Tarkistusluettelon tekeminen voi auttaa sinua keskittymään ja seuraamaan saavutuksiasi.
Pidä tauko tekniikasta
Toisten elämä näyttää usein "täydelliseltä" sosiaalisessa mediassa, mutta se on harvoin. Tunne, että joudut täyttämään tietyn odotuksen, voi olla tyhjä. Aseta sosiaalinen media tauolle.
Tee jotain taiteellista
Taide on erinomainen tapa rauhoittaa uupunutta mieltä. Ota esiin taidetarvikkeita ja piirrä tai maalaa. Monissa kirjakaupoissa on myös värikirjoja, joissa on monimutkaiset kuviot, jotka on suunniteltu nimenomaan stressin vähentäjiksi.
Kirjoita päiväkirjaan
Päiväkirjan pitäminen on hyvä tapa vähentää stressiä ilmaisemalla tunteitasi. Yritä kirjoittaa vähintään viisi minuuttia päivässä, jokaisen päivän alussa tai lopussa. Näin tekeminen voi myös auttaa sinua selvittämään mahdolliset ongelmat.
Miksi ihmiset tuntevat joskus tyhjentyneen
Useimmissa tapauksissa uupumus johtuu kiireisestä tai vaativasta elämäntavasta. Harvemmin uupumus johtuu ennalta olemassa olevista hoitoa vaativista sairauksista.
Todennäköisesti uupumuksesi liittyy todennäköisesti:
- liikaa tai liian vähän liikuntaa
- jetlag tai jokin muu, joka sekoittaa vuorokausirytmin
- unettomuus tai unen puute
- lääkkeet, kuten antihistamiinit ja yskälääke
- huonot ruokailutottumukset
- stressi
- trauma
- huumeiden tai alkoholin käyttö
Jos olet kokeillut yllä olevia menetelmiä, mutta tunnet silti olevan väsynyt koko ajan, sinun kannattaa harkita lääkärin käyntiä. He voivat tarkistaa mahdolliset taustalla olevat sairaudet, jotka voivat saada sinut tuntemaan tyhjentyneen.
Ottaa mukaan
Pienien säätöjen tekeminen elämäntyyliisi voi johtaa merkittävään stressitason laskuun. Lataa henkilökohtainen akku huolehtimalla itsestäsi fyysisesti ja henkisesti. Hakeudu lääkäriin, jos tunnet olevasi tyhjentynyt lataamisen jälkeen.
.jpg)
.jpg)
