Jos sinulla on nivelreuma (RA), olet todennäköisesti kuullut, että liikunta voi auttaa. Fyysinen aktiivisuus voi vähentää nivelreuman oireita ja helpottaa päivittäistä toimintaa.
Paras tapa käyttää nivelreumaa ovat ne, jotka toimivat sinun:
- vahvuus
- joustavuus
- liikerata
- aerobinen ilmastointi
Vedessä harjoittelu kattaa kaikki nämä alueet.
Vesiterapia on eräänlainen vesiharjoittelu. Se on pieni vaikutus, joten se poistaa paineen nivelistäsi. Voit myös mukauttaa sen kuntoasi ja kykysi mukaan. Tämä tekee siitä hyvän valinnan RA-potilailla.
Tässä artikkelissa tutkitaan, mikä on vesiterapia, miten se voi auttaa nivelreumassa, ja kolme vesiterapiaharjoitusta kokeilemaan.
Mikä on vesiterapia?
Vesiterapia, joka tunnetaan myös nimellä vesi- tai vesiterapia, on eräänlainen liikunta, jota suoritat uima-altaassa. Veden tulee olla lämmin ja syvyyden oltava tasolla, joka on vyötärön ja hartioiden välissä.
Jos olet nähnyt vesihierontatunteja virkistyskeskuksessa, olet nähnyt eräänlaista vesiterapiaa. Henkilökohtainen kouluttaja tai kunto-ohjaaja johtaa yleensä tällaista luokkaa.
Voit myös tehdä vesiterapiaa fysioterapeutin valvonnassa. Tässä asetuksessa voit käyttää uima-altaalla kuntoilulaitteita, kuten juoksumattoa tai paikallaan olevaa polkupyörää.
Yleiskuntokyvyn lisäksi ihmiset käyttävät vesiterapiaa:
- parantaa verenkiertoa
- edistää rentoutumista
- hoitaa tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia
- helpottaa ahdistusta, kipua ja masennusta
Voit myös käyttää vesiterapiaa vähentämään joidenkin niveltulehduksen oireita.
Kuinka vesiterapia toimii nivelreumassa?
RA on autoimmuunisairaus, johon liittyy reaktiivisten happilajien (ROS) ja immuunisolujen aiheuttamien tulehdusten ja nivelvaurioita. Vesiterapia voi auttaa hidastamaan tätä vahinkoa.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 40 RA-tautia sairastavaa ihmistä, havaittiin, että lääkityksen ja vesiterapian yhdistetty hoitomenetelmä vähensi ROS: n aiheuttamia vaurioita.
Se teki niin parantamalla hapettimen ja antioksidantin tilaa sairastuneilla yksilöillä. Tutkimuksen tekijät suosittivat keskivaikean vesiterapiaharjoituksen sisällyttämistä nivelreumaan.
Edut
Vuoden 2012 tutkimuskatsauksessa todettiin, että vesiterapia vähentää nivelreuman oireita, kuten kipua ja nivelten arkuutta, samalla kun se lievittää jännitystä ja parantaa mielialaa.
Vesiterapian avulla nivelreumaa sairastavat ihmiset voivat harjoittaa mukavammin ja olla vähemmän alttiita nivelvammoille. Vaikka liikunnasta on selviä etuja niveltulehduksessa oleville, jotkut ihmiset saattavat olla vähemmän todennäköisesti treenaamassa, jos he kokevat epämukavuutta.
Vesiterapia auttaa poistamaan tämän esteen. Koska vesi tukee painosi, nivelissäsi on vähemmän paineita ja vähemmän kipuja. Veden lämpö auttaa myös lievittämään kipua ja parantamaan verenkiertoa.
Vesi luo vastustusta, kun kävelet sen läpi tai liikutat käsiäsi ja jalkojasi sitä vasten. Tämä vastarinta lisää voimaa.
Se parantaa myös aerobista kuntoasi, mikä on tärkeää sydämen terveydelle. RA: n kanssa on lisääntynyt sydänsairauksien riski.
Harjoitukset
Voit mukauttaa vesiterapiaa mihin tahansa kuntotasoon. Olitpa vasta aloittamassa kuntomatkaa tai kokenut urheilija, on todennäköisesti sinulle sopiva vesiharjoittelu.
Harjoittele omaan tahtiisi ja pysy hydratoituna. Muista kiinnittää huomiota tunteisiin ja pitää tauko, jos koet epämukavuutta.
Vesikävely
Vesikävelyn etuja nivelreumassa oleville ihmisille ovat vahvuus ja aerobinen ilmastointi.
Kuinka tehdä se:
- Seisot uima-altaassa, kävele eteenpäin 10-20 askelta.
- Kävele taaksepäin lähtöpisteeseen.
- Jatka 5 minuuttia.
Lonkan potkut
Tämä harjoitus voi auttaa RA-potilaita lisäämään voimaa, aerobista kuntoa, joustavuutta ja liikealuetta.
Kuinka tehdä se:
- Pidä altaan reunasta tukea saadaksesi altaan reunaa kohti.
- Aloita alareunasta kauimpana olevalla jalalla. Pidä jalka suorana ja nosta se edestäsi niin, että jalkasi on yhdensuuntainen uima-altaan reunan kanssa, laske sitten se alkuasentoonsa ja toista.
- Nosta se samalla jalalla sivulle, laske sitten alas ja toista.
- Käänny ympäri niin, että pidät altaan reunasta toisella kädelläsi ja tee molemmat liikkeet toisella jalallasi.
- Toista kolme sarjaa 10 potkuja kullekin jalalle.
Eteenpäin työntyminen
Nivelreumasta kärsivien henkilöiden etuna on rakennuksen vahvuus, joustavuus ja liikealue.
Kuinka tehdä se:
- Pidä altaan reunasta tukea.
- Ota jättimäinen askel eteenpäin ja laske itsesi etujalkaasi pitäen pääsi veden yläpuolella. Suojaa etupolvi varmista, että se pysyy varpaiden takana.
- Palaa lähtöasentoon.
- Tee sama liike toisen jalkasi kanssa.
- Toista kolme sarjaa 10 syöksyvaihetta jalkaa kohti.
Nouto
Vesiterapia on vedessä suoritettavaa liikuntaa, joka voi olla mukavampaa kuin kuivalla maalla harjoitettava nivelreuma.
Voit tehdä vesiterapiaa ryhmätunneilla paikallisen virkistyskeskuksen uima-altaalla. Voit tehdä sen myös fysioterapeutin kanssa erikoistuneessa ympäristössä, kuten kuntoutuskeskuksessa tai klinikalla.
Vesiterapia hyödyttää nivelreumassa olevia ihmisiä vähentämällä oireita, lisäämällä mukavuutta ja parantamalla yleistä terveyttä.
