Kuinka lopettaa tupakointi kylmässä Turkissa

Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa riippumatta siitä, miten teet sen, mutta ajatus kylmän kalkkunan lopettamisesta voi tuntua erityisen pelottavalta.

Se ei ehkä ole oikea valinta kaikille, mutta kun otetaan huomioon tupakoinnin aiheuttamat vahingot kehossa, sen selvittäminen ja tekeminen houkuttelee.

Tupakointi lisää merkittävästi sairausriskiäsi, mukaan lukien useita syöpiä. Joka vuosi tupakointi aiheuttaa yhden viidestä kuolemasta Yhdysvalloissa, arvioi American Cancer Society.

Saatavilla on monia nikotiinituotteita, jotka auttavat sinua nikotiinin vieroituksessa, mutta kylmän kalkkunan menetelmä tarkoittaa kaiken nikotiinin leikkaamista.

Tarkastellaan tupakoinnin lopettamisprosessia ja vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään sen, sekä sen etuja ja haittoja.

Mitä tapahtuu, kun lopetat kylmän kalkkunan tupakoinnin?

Kehosi alkaa hyötyä tupakoinnin lopettamisesta 20 minuutin kuluessa viimeisestä savukkeesta.

Vieroitusoireet voivat kuitenkin tuntea toisin. Monet ihmiset tuntevat olevansa flunssa tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Nikotiini on erittäin riippuvuutta aiheuttava. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla yhtä riippuvuutta aiheuttava kuin kokaiini, heroiini ja alkoholi.

Hyvä uutinen on, että vieroitusoireet ovat väliaikaisia. Pahimmat oireet paranevat yleensä muutamasta päivästä pariin viikkoon.

Tässä on joitain yleisiä nikotiinin vieroitusoireita:

• voimakas savukkeiden halu
• ärtyneisyys
• olla surullinen
• levottomuus
• univaikeudet
• keskittymisvaikeuksia
• lisääntynyt ruokahalu
• yskä tai kurkkukipu
• suoliston tottumusten muutokset
• pahoinvointi

Vieroitusoireet ja niiden vakavuus voivat vaihdella henkilöittäin ja muuttua päivittäin. Niin epämiellyttäviä kuin ne voivatkin olla, nikotiinin vieroitus ei yleensä ole vaarallista terveydelle.

Muista, että oireet ovat vain väliaikaisia. Mitä kauemmin menet ilman nikotiinia, sitä helpompaa se tulee.

Kylmä kalkkuna on kova

Kylmän kalkkunan lopettaminen tarkoittaa lopettamista ilman nikotiinikorvaushoitoa (NRT). NRT sisältää tuotteita, kuten kumit, suihkeet ja laastarit, jotka on tarkoitettu vähentämään tupakointihalua.

Ilman NRT: tä asiantuntijat väittävät, että "valkoisen rystyn" yrittämisen tulokset eivät yleensä ole hyviä. Joissakin vanhemmissa tutkimuksissa on havaittu, että vain 5 prosenttia kylmän kalkkunan tupakoinnin lopettaneista lopettaa vähintään 6–12 kuukautta.

Muita tapoja lopettaa

Tupakoinnin lopettamiseksi ei ole yhtä ainoaa tapaa, joka sopisi kaikille. Jotkut ihmiset haluavat käsitellä akuutteja vieroitusoireita lyhyemmän ajan pysäyttämällä kylmän kalkkunan. Toiset saattavat haluta lopettaa asteittain.

Niiden, jotka valitsevat NRT: n, on vielä päätettävä, yhdistetäänkö se äkilliseen lopetuspäivään vai lähestytäänkö sitä asteittain. Tämä voi tarkoittaa lievempien oireiden käsittelemistä pidempään.

American Thoracic Society (ATS) suosittelee voimakkaasti, että kaikki tupakoinnin lopettavat ja tupakasta riippuvaiset ihmiset aloittavat varenikliinilääkityksen (Chantix). Hoidon tulisi kestää vähintään 12 viikkoa.

ATS suosittelee varenikliinia nikotiinilaastareihin ja reseptilääkkeisiin bupropioniin (Wellbutrin).

Vaikka se ei vieläkään ole helppoa, äkillinen lopettaminen NRT: n avulla lisää merkittävästi mahdollisuutta pidättäytyä tupakoinnista pitkällä aikavälillä verrattuna asteittaiseen lopettamiseen, ehdottaa vuoden 2016 tutkimusta, johon osallistui 697 tupakoitsijaa.

Nopea lopettaminen NRT: n avulla osoittautui myös onnistuneemmaksi kuin asteittainen lähestymistapa vuoden 2019 meta-analyysissä.

Voit myös tutkia muita tapoja lopettaa, kuten:

• neuvonta tai hoito
• lopettaa tupakointisovellukset

Muista, että nikotiinikorvaustuotteet voivat pidentää nikotiiniriippuvuutta joillakin ihmisillä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi muista noudattaa tuotteen ohjeita tarkasti.

Strategiat ja vinkit lopettaa kalkkuna

Jos olet päättänyt lopettaa kylmän kalkkunan tupakoinnin, ole valmis käsittelemään himoja ja vieroitusoireita.

Voit myös yrittää välttää joitain asioita, jotka yleensä aiheuttavat sinun haluavan tupakoida, tai sinulla on oltava suunnitelma, kun kohtaat ne.

Tässä on joitain vinkkejä lopettamiseen.

Valmistaudu vetäytymiseen

Sinulla on himoja. Luultavasti tunnet surkean ainakin muutaman päivän ajan. Tämä on täysin normaalia. Voit auttaa peruuttamisvaihetta helpottamalla valmistautumista.

Tässä on joitain vinkkejä tämän vaiheen kulkemiseen mahdollisimman sujuvasti:

• Aikatauluta harjoittelutunnit tai muut aktiviteetit, jotta mielesi ei sujuisi.
• Pidä terveellisiä välipaloja käsillä. Harkitse ruokia, jotka pitävät suusi kiireisenä, kuten porkkanat, perunat ja omenat.
• Osta uusi kirja tai valitse uusi esitys, jota katsot - mikä tahansa pitää sinut kiinnostuneina seisokkien aikana.
• Pidä yskän pastillit ja käsikauppalääkkeet käsillä pahoinvoinnin, yskän ja muiden flunssan kaltaisten oireiden varalta.
• Suunnittele ystävien ja perheen kanssa. Mitä enemmän tukea, sitä parempi.
• Korvaa tupakointi toisella tapalla tai yksinkertaisella toiminnalla.

Ilmainen tuki tupakoinnin lopettamiseen

Lisäapua tai asiantuntija-apua tupakoinnin lopettamiseen:

• Käy Smokefree.gov.
• Katso tupakointivapaus.
• Soita numeroon 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Tunne tupakointitavat ja laukaisut

Laukaisijoiden tunnistaminen on toinen tärkeä askel, joka voi valmistautua onnistuneeseen lopettamiseen.

Laukaisimet ovat asioita, jotka saavat sinut haluamaan tupakoida. Ne kuuluvat yleensä yhteen neljästä luokasta:

• kuvio
• tunnepitoinen
• sosiaalinen
• peruuttaminen

Kuvio laukaisee

Kuvion laukaisu on aktiviteetti, jonka liität tupakointiin. Joitakin yleisiä ovat:

• alkoholin tai kahvin juominen
• television katsominen
• Puhua puhelimessa
• sukupuolen jälkeen
• työtauot
• aterian päättäminen
• ajo-

Jos olet tottunut käyttämään savuketta näiden toimintojen aikana, sinun on katkaistava näiden kahden välinen yhteys.

Tupakoinnin sijaan voit:

• Vaihda savuke purukumiin tai karkkeihin.
• Pidä kätesi kiireisenä puristamalla stressipalloa tai kirjoittamalla päiväkirjaan.
• Muuta rutiini. Ota kahvia eri aikaan tai harjaa hampaasi heti syömisen jälkeen.

Tunteiden laukaisijat

Voimakkaat tunteet aiheuttavat tavallisesti tupakoinnin halun. Saatat olla tottunut tupakointiin, kun tunnet olevasi stressaantunut pakenemaan negatiivisia tunteita.

Joillekin ihmisille tupakointi on hyvän mielialan parannus, kun he ovat innoissaan tai onnellisia. Tunteita, jotka voivat aiheuttaa himoa, ovat:

• stressi
• ahdistus
• surullisuus
• tylsistyminen
• yksinäisyys
• jännitystä
• onnea
• suututtaa

Avain emotionaalisten laukaisijoiden voittamiseen on löytää terveellisempiä tapoja selviytyä tunteistasi.

Tupakoinnin sijaan voit:

• Keskustele jonkun kanssa siitä, mikä häiritsee sinua, tai jaa jännityksesi ystävän tai rakkaasi kanssa.
• Keskustele ammattilaisen, kuten terapeutin, kanssa.
• Hanki tukea ja ota yhteyttä asiantuntijoihin ja muihin tupakoinnin lopettaviin sivustoihin, kuten Smokefree.gov tai Quitter's Circle.
• Hanki liikuntaa stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi ja mielialasi parantamiseksi.
• Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten syvä hengitys, jooga tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia.

Sosiaaliset laukaisijat

Sosiaaliset laukaisijat ovat sosiaalisia tilanteita, joihin yleensä osallistuvat muut tupakoitsijat, kuten:

• juhlia ja sosiaalisia kokoontumisia
• baareja ja yökerhoja
• konsertteja
• olla muiden tupakoivien ihmisten lähellä

Paras tapa käsitellä sosiaalisia laukaisijoita on välttää niitä hetkeksi. Vältä olemasta myös muiden tupakoivien ihmisten lähellä.

Tämä voi olla erittäin vaikeaa, jos sinulla on läheisiä ystäviä ja perhettä, jotka tupakoivat. Kerro heille, että sinun täytyy lopettaa. Pyydä heitä olemaan tupakoimatta ympärilläsi, kun yrität lopettaa.

Lopulta tupakoivien ihmisten lähellä oleminen helpottuu.

Peruuttaminen laukaisee

Mitä kauemmin olet tupakoinut, sitä enemmän tottunut saamaan nikotiinia säännöllisesti kehosi. Tämä vaikuttaa vieroitusoireidesi tiheyteen ja vakavuuteen.

Yleisiä vetäytymisen laukaisijoita ovat:

• tuoksuva tupakansavu
• himoen savukkeiden makua tai tunnetta
• savukkeiden, sytyttimien ja tulitikun käsittely
• tunne kuin tarvitset jotain tekemistä käsilläsi
• muut vieroitusoireet

Paras tapa käsitellä vetäytymisen laukaisijoita on häiritä itsesi himoista.

Aloita heittämällä savukkeet ja kaikki tupakointiin liittyvät asiat, kuten tuhkakupit. Heti kun tunnet halu tupakoida, etsi jotain tekemistä tai joku puhua.

Jos peruuttaminen aiheuttaa mielihaluja, jotka ovat ylivoimaisia ​​ja tunnet tarvitsevasi lisäapua, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.

Hyödyt ja haitat tupakoinnin lopettamisesta

Tupakoinnin lopettamisen edut ovat loputtomat riippumatta siitä, miten teet sen. Tässä on joitain etuja ja haittoja, jotka on pidettävä mielessä harkittaessa kylmän kalkkunan lopettamista.

Plussat

• Vieroitusoireet huipentuvat yleensä lopettamisen ensimmäisten 7 päivän aikana. Kylmän kalkkunan lopettaminen vie sinut nopeammin yli kyproksen kuin nikotiinin vähentäminen vähitellen.
• Kehosi alkaa hyötyä nikotiinittomuudesta ennemmin kuin myöhemmin.

Haittoja

• Vieroitusoireesi voivat olla voimakkaampia kuin asteittainen lopettaminen, vaikka tämä on väliaikaista.
• Se ei ole helppoa ja vaatii paljon tahdonvoimaa, varsinkin jos olet tupakoinut pitkään.
• Joillekin ihmisille äkillisen lopetuspäivän yhdistäminen NRT: hen voi lisätä heidän mahdollisuuksiaan pysyä lopetettuna.

Nouto

Kylmän kalkkunan lopettaminen ei ole kaikille. Vieroitusoireet voivat olla voimakkaita, varsinkin jos olet tupakoinut pitkään.

Mutta jonkinasteisella valmistautumisella ja päättäväisyydellä tupakoinnin lopettaminen tällä tavoin tarkoittaa, että terveytesi alkaa parantua ennemmin kuin myöhemmin. Silti äkillisen lopetuspäivän asettaminen ja NRT: n käyttö voi olla hyödyllistä.

Tupakoinnin lopettaminen on paras tapa pitää keuhkot terveinä. Mutta se ei koske vain keuhkojasi. Nikotiini vaikuttaa jokaiseen kehosi järjestelmään.

Kun saat nikotiinin järjestelmästäsi, tunnet olosi paremmaksi ja pienennät riskiä sydän- ja keuhkosairauksiin sekä tiettyihin syöpiin.

Lopeta tupakointi tänään. Sinä voit tehdä sen!