On tavallista kutsua ihmisiä, jotka voivat nukkua melun ja muiden häiriöiden kautta, painavina ratapölkkyinä. Niitä, jotka todennäköisemmin heräävät, kutsutaan usein kevyiksi nukkujiksi.
Tutkijat eivät ole lopullisesti kiinnittäneet huomiota siihen, miksi ihmiset reagoivat eri tavalla mahdollisiin häiriöihin nukkuessaan, mutta todennäköisiä syitä voivat olla:
- diagnosoimattomat unihäiriöt
- elämäntapavalinnat
- genetiikka
- nukkuva aivoaaltotoiminta
Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että unen laatu ja määrä ovat tärkeitä terveydellesi. Uni vaikuttaa melkein kaikkiin elimistön järjestelmiin aineenvaihdunnasta immuunijärjestelmään.
Kevyt uni ja syvän unen vaiheet
Nukkumisen aikana vaihdat kahden unen perustyypin välillä, nopean silmänliikkeen (REM) ja muun kuin REM-unen välillä.
syväuni
Tyypillisesti REM-uni tapahtuu noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Tässä vaiheessa suurin osa unelmistasi tapahtuu. REM-unen aikana:
- silmät liikkuvat nopeasti sivulta toiselle
- hengitys on nopeaa ja epäsäännöllistä
- syke nousee
- verenpaine nousee
Ei-REM-uni
Ero kevyen nukkujan ja raskaan nukkujan välillä voi olla aika, jonka kukin viettää unisyklin syvän unen vaiheessa. Tässä erittely ei-REM-vaiheista:
- Vaihe 1. Kun siirryt hereillä uneen, hengitys hidastuu samoin kuin syke, silmien liike ja aivojen aaltoaktiivisuus. Lihaksesi alkavat rentoutua.
- Vaihe 2. Hengitys, syke ja aivojen aaltoaktiivisuus hidastuvat edelleen. Silmien liikkeet pysähtyvät. Lihaksesi rentoutuvat enemmän.
- Vaihe 3. Olet nyt syvässä, korjaavassa unessa. Kaikki hidastuu edelleen.
Unikara
Pienessä vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että on mahdollista ennustaa henkilön kykyä nukkua melun aikana mittaamalla unikarat EEG-testillä.
Unikarat ovat eräänlainen aivoaalto. Tutkijat uskovat pystyvänsä laimentamaan melun vaikutukset aivoihin.
Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka pystyvät tuottamaan enemmän unikaroja, voivat nukkua melun kautta paremmin kuin ihmiset, jotka eivät pysty.
Nämä havainnot asettivat vaiheen tutkimuksille, joissa keskityttiin karan tuotantoon, jotta ihmiset voivat nukkua meluisissa keskeytyksissä.
Mikä on hyvä yöunet?
Tarpeeksi nukkuminen on elintärkeää kehon ja mielen terveyden ylläpitämiseksi. Nukkumistarpeet vaihtelevat iän mukaan. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee seuraavia uniohjeita:
- Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia.
- Teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia.
- Kouluikäiset lapset tarvitsevat 9–12 tuntia.
- Esikoululaiset tarvitsevat 10-13 tuntia (mukaan lukien unet).
- Pikkulapset tarvitsevat 11-14 tuntia (mukaan lukien unet).
- Vauvat tarvitsevat 12-16 tuntia (mukaan lukien unet).
Kuinka saada hyvät yöunet
Hyvää unta voidaan kuvata seuraavasti:
- nukahtaa helposti
- ei täysin herää yöllä
- herääminen odotettua (ei aikaisemmin)
- tunne virkistyneenä aamulla
Jos olet kevyt nukkuja, voit kehittää joitain tapoja varmistaa paras mahdollinen uni joka ilta. Kokeile seuraavaa:
- Seuraa aikataulua. Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, mukaan lukien työpäiväsi.
- Kehitä johdonmukainen nukkumaanmenorutiini. Käy lämpimässä kylvyssä tai lue kirjaa.
- Tee makuuhuoneestasi rentouttava, hiljainen ja pimeä.
- Pidä kaikki näytöt, mukaan lukien televisiot, tietokoneet ja matkapuhelimet, poissa makuuhuoneesta.
- Pidä makuuhuoneesi viileänä.
- Vältä myöhäistä iltapäivää tai iltaunia.
- Harjoittele säännöllisin väliajoin joka päivä ja pysähdy vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinia myöhään päivällä, mukaan lukien kofeiini, jota löytyy esimerkiksi suklaasta.
- Vältä syömästä suuria aterioita lähellä nukkumaanmenoa.
- Vältä alkoholijuomien juomista lähellä nukkumaanmenoa.
Jos nukkumisvaikeudet ovat olleet väsyneitä ja vaikuttavat kykyyn tehdä päivittäisiä toimintojasi muutaman viikon ajan, keskustele lääkärisi kanssa. Heillä voi olla joitain ehdotuksia parempien yöunien saamiseksi. Lääkäri saattaa myös suositella mahdollisen unihäiriön testaamista.
Ottaa mukaan
Jos pidät itseäsi kevyenä nukkujana ja se häiritsee kykyäsi saada hyvä, virkistävä yöunet, voit tehdä joitain elämäntapamuutoksia kannustamaan parempia unitottumuksia.
Jos huono uni häiritsee päivittäistä toimintaa, harkitse käyntiä lääkärisi kanssa. Heillä voi olla ajatuksia siitä, miten voit parantaa uniasi, tai he saattavat ehdottaa mahdollisen unihäiriön testaamista.
