Yleiskatsaus
Stressi. Se on kuusikirjaiminen sana, jota monet meistä pelkäävät. Olipa kyse sitten jännittävästä vuorovaikutuksesta pomon kanssa tai ystävien ja perheen painostuksesta, me kaikki kohtaamme ajoittain stressaavia tilanteita.
Joillekin meistä nämä tapahtumat tapahtuvat satunnaisesti. Muille päivittäinen stressi on säännöllinen osa elämää.
Psykologisen stressin määritelmä
Meillä kaikilla on hyvät mahdollisuudet tunnistaa negatiivinen stressi, mutta tiesitkö, että stressi voi olla myös positiivista?
Hyvä stressi, jota kutsutaan eustressiksi, voi todella olla hyödyllinen sinulle. Toisin kuin paha stressi tai ahdistus, hyvä stressi voi auttaa motivaation, keskittymisen, energian ja suorituskyvyn suhteen. Joillekin ihmisille se voi myös tuntua jännittävältä.
Toisaalta huono stressi aiheuttaa tyypillisesti ahdistusta, huolta ja suorituskyvyn heikkenemistä. Se tuntuu myös epämukavalta, ja se voi johtaa vakavampiin ongelmiin, ellei sitä käsitellä.
Psykologiset stressivaikutukset
Ei ole mikään salaisuus, että ahdistuksen pitkäaikaiset vaikutukset voivat vahingoittaa terveyttämme.
Stressillä on kyky vaikuttaa kielteisesti elämäämme. Se voi aiheuttaa fyysisiä olosuhteita, kuten päänsärkyä, ruoansulatusongelmia ja unihäiriöitä. Se voi myös aiheuttaa psykologisia ja emotionaalisia rasituksia, mukaan lukien sekavuus, ahdistuneisuus ja masennus.
American Psychological Associationin mukaan käsittelemätön krooninen stressi tai jatkuva ja pitkään kestävä stressi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen tai heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
Se voi myös edistää liikalihavuuden ja sydänsairauksien kehittymistä.
Psykologiset stressimerkit
Stressitekijän ja todellisen stressin välillä on ero. Stressitekijä voi olla henkilö, paikka tai tilanne, joka aiheuttaa sinulle stressiä. Stressi on todellinen vaste yhdelle tai näiden yhdistelmälle.
On olemassa useita tilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Gary Brown, lisensoitu psykoterapeutti, sanoo, että joitain yleisimpiä stressitekijöitä ovat:
- parisuhderistikot kotona
- uusia tai lisääntyviä työtehtäviä
- kasvavat vaatimukset
- taloudellinen paine
- rakkaan menetys
- terveysongelmia
- siirtyminen uuteen sijaintiin
- altistuminen yhdelle tai useammalle traumaattiselle tapahtumalle, kuten auto-onnettomuus tai väkivaltainen rikos
Tieto kuinka havaita stressin merkit on ensimmäinen askel kehitettäessä tapoja hallita sen haittavaikutuksia.
Joitakin kroonisen stressin yleisimpiä fyysisiä, psykologisia ja emotionaalisia oireita ovat:
- nopea syke
- kohonnut verenpaine
- tunne hukkua
- väsymys
- univaikeudet
- huono ongelmanratkaisu
- pelkää, että stressitekijä ei poistu
- jatkuvia ajatuksia yhdestä tai useammasta stressitekijästä
- muutokset käyttäytymisessä, mukaan lukien sosiaalinen vetäytyminen, surun, turhautumisen tunne, emotionaalisen hallinnan menetys, kyvyttömyys levätä ja itselääkitys
Tapoja hallita stressiä
Kun on kyse stressin hallinnasta, yksinkertaisten muutosten tekeminen voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja vähentämään stressiä. Työkalujen ja strategioiden käyttö, joihin voit kääntyä stressaavissa tilanteissa, voi estää stressitasosi nousemasta.
Löydä tasapaino
On tärkeää jäsentää osa ajastasi niin, että voit olla mukavasti kiireinen ilman hukkua, Brown sanoo. "Kova työskentely ei yleensä merkitse tehokasta työtä", hän sanoi. Itse asiassa liikaa tekeminen voi vähentää tuottavuutta.
Ole kiltti itsellesi
Ymmärtäminen, ettet ole heikko, koska tunnet stressiä, on tärkeää, Brown sanoo. Stressi on hyvin normaali reaktio elämäsi stressitekijöihin.
Nojaa ihmisiin, joihin luotat
Ennen kuin stressitasosi nousee, ota yhteyttä luotettavaan henkilöön, kuten ystävään, perheenjäseneen tai työtoveriin. Tunteiden jakaminen tai huolenaiheiden purkaminen voi auttaa vähentämään stressiäsi.
Pitää päiväkirjaa
Varaa aikaa pohtiaksesi päivääsi. Kirjoita muistiin ajatuksesi tai tunteesi. Tämä voi olla hyödyllinen työkalu, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin stressitekijöitäsi ja miten reagoit stressiin, Brown sanoo.
Syö tasapainoisia, säännöllisiä aterioita
Kun on kyse stressin hallinnasta, oikea ravitsemus on ystäväsi. Aterioiden ohittaminen voi alentaa verensokeriasi, mikä voi heikentää mielialaasi. Joissakin tapauksissa tämä voi myös laukaista voimakasta vihaa ja turhautumista, Brown sanoo.
Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi parantaa yleistä terveyttäsi ja vähentää stressiä. Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja. Nämä hyvän olon hormonit voivat myös helpottaa masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Saada paljon lepoa
Kykysi hallita stressiä heikkenee, kun olet väsynyt. Yritä saada suositeltu seitsemän yhdeksän tuntia joka ilta. Jos sinulla on unettomuus, pyri nukkumaan niin paljon kuin mahdollista ja rakenna sitten lepoaikoja päivällä.
Harjoittele rentoutusharjoituksia
Nämä harjoitukset, joihin voi sisältyä syvä, hidas hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen, käsittävät eri lihasryhmien jännittämisen ja rentoutumisen.
Yritä kaivertaa kolme minuuttia, kolme kertaa päivässä, harjoitellaksesi näitä harjoituksia, sanoo tohtori Russell Morfitt, psykologi.
Aikaa huolesi
Vaikka se saattaa tuntua aluksi hankalalta, harkitse huolen aikatauluttamista päivän tiettyihin osiin, Morfitt sanoo. "Kun nojaudumme pelkoihimme etsimällä tarkoituksellisesti stressitekijöitä ja välttämättä niitä tai pakenemasta, he menettävät usein voimansa", hän sanoi.
Työskentely ammattilaisen kanssa
Terapeutti tai mielenterveyden ammattilainen voi myös auttaa sinua löytämään tapoja hallita stressiäsi.
Harkitse työskentelyä mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos stressi on krooninen tai siihen liittyy päivittäisiä päänsärkyä, ahtaita leukoja, fibromyalgiaa tai jatkuvaa väsymystä, kertoo tohtori David J.Puder Loma Lindan yliopiston käyttäytymislääketieteellisestä keskuksesta.
Sinun tulisi myös nähdä mielenterveysalan ammattilainen, jos sinulla on masennuksen, itsemurha-ajatuksia ja paniikkikohtauksia.
Kun etsit mielenterveysalan ammattilaista, kysy ystäviltä tai perheenjäseniltä viitteitä. Ensimmäisen istuntosi jälkeen Puder kehottaa miettimään seuraavia kysymyksiä:
- Luotatko terapeuttiin?
- Tuntuuko sinusta kuuletuksi ja ymmärretyksi?
- Tuntuuko sinusta mukavalta puhua, jos olet eri mieltä heidän kanssaan?
- Voitko nähdä, että he välittävät sinusta yksilönä?
Näihin kysymyksiin vastaaminen voi auttaa sinua selvittämään, onko tämä henkilö oikea sinulle.
Tehokkaita hoitojaksoja voi tapahtua henkilökohtaisesti, puhelimitse ja jopa verkossa. Tarkista nämä viisi edullista hoitovaihtoehtoa auttaaksesi löytämään sinulle sopivan terapeutin.
