Olet juuri tehnyt jotain hämmästyttävää ja tuonut uuden elämän tähän maailmaan! Ole ystävällinen itsellesi, ennen kuin aloitat vauvan esirungon palauttamisen - tai edes vain palaamisen edelliseen rutiiniin.
Vietä vähän aikaa tuon vastasyntyneen hajun hengittämiseen, hemmottele itseäsi kun voit ja anna muiden auttaa sinua ulos. Mitä enemmän voit antaa itsesi todella levätä ja virkistäytyä ensimmäisten kahden tai kolmen viikon aikana syntymän jälkeen, sitä paremmin tunnet ja paranet pitkällä aikavälillä.
Kun olet valmis nousemaan jaloillesi (hitaasti, kiitos), saatat harkita vatsan sitomista, prosessi, joka on suunniteltu helpottamaan synnytyksen jälkeistä palautumista ja joka voi myös auttaa kehoasi parantumaan nopeammin.
Kun niin monet julkkikset ja äiti-vaikuttajat pitivät sitä keinona palauttaa vauvansa edeltävät ruumiinsa, päätimme sukeltaa syvemmälle ja tutkia vatsan sitomisen etuja.
Ole realistinen - ja kärsivällinen - itsellesi
Raskaana olevan kehon muuttuminen kestää 9 kuukautta - ja prosessiin liittyy paitsi painonnousu ihmisen kasvattamiseksi myös elinten uudelleenjärjestely!
Joten ei ole terveellistä tai realistista odottaa kehosi palaavan normaaliksi synnytyksen jälkeen. Ei ole syytä tehdä epäterveellisiä valintoja ja kohdella kehoasi epäystävällisesti synnytyksen jälkeisen laihtumisen nimissä, joten ole kärsivällinen itsellesi.
Kuinka vatsan sidonta toimii
Sosiaalinen media saattoi uskoa, että vatsan sitominen on uusi terapeuttinen vaihtoehto, mutta se on ollut olemassa vuosisatojen ajan.
Lyhyesti sanottuna vatsan sitominen sisältää materiaalin (yleensä kankaan) käärimisen vatsasi ympärille. Materiaali kääritään yleensä tiukasti ja auttaa tukemaan ja pitämään vatsasi paikallaan.
Tästä voi olla hyötyä, koska kehosi kokee edelleen muutoksia synnytyksen jälkeen, ja tämä tuki voi auttaa kehoasi parantumaan kunnolla.
Vaikka edelliset sukupolvet tukeutuivat yksinkertaisiin musliinikangaspaloihin, vatsan sidonta voi nykyään vaihdella perinteisistä kankaanpituuksista synnytyksen jälkeisiin vyöihin, jotka on valmistettu erilaisista materiaaleista.
Aiheeseen liittyviä: Katso valintamme 10 parhaasta synnytyksen jälkeisestä hihnasta
Vatsaa sitova ja C-osa
Varsinkin jos sinulle on annettu keisarileikkaus, vatsan sitominen voi olla hyödyllinen työkalu synnytyksen jälkeisen toipumisjakson aikana. Toisin kuin emättimeen, C-osa vaatii useiden kudos- ja lihaskerrosten leikkaamisen. Vatsan sitominen voi auttaa varmistamaan, että viillesi paranee kunnolla.
Toipumisjakso voi olla hitaampi ja epämukavampi naisille, joilla on ollut C-osa verrattuna emättimen synnyttäjiin. Tässä on hyvä uutinen: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka toimittivat C-leikkauksen ja harjoittivat vatsan sitoutumista synnytyksen jälkeisen toipumisen aikana, kokivat vähemmän kipua, verenvuotoa ja epämukavuutta verrattuna niihin, joilla oli c-osa ja jotka eivät käyttäneet vatsan sitomista.
Miksi vatsan sitominen on tehokasta synnytyksen jälkeen
Kun olet raskaana, kehosi kasvaa ja venyy vauvasi mukauttamiseksi. Elimet siirtyvät normaalista asemastaan, ja jopa vatsalihaksesi erottavat tilaa.
Mutta synnytyksen jälkeen kehosi on siirrettävä nämä lihakset ja elimet takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Kun se tehdään oikein, vatsaan ja lantion ympärille kiinnitetty vatsan sidonta voi tukea lantionpohjaa. Se tarjoaa myös lempeän puristuksen, joka pitää lihakset ja nivelsiteet turvallisesti paikoillaan kehosi parantuessa.
Diastasis recti
Monien naisten elimet palaavat alkuperäiseen asentoonsa, mutta vatsalihakset eivät välttämättä sulkeudu luonnollisesti normaalin kahden kuukauden ajanjakson jälkeen synnytyksen jälkeen. Tätä kutsutaan diastasis recti. Vatsan sitominen voi auttaa pitämään lihakset yhdessä ja nopeuttamaan sulkeutumista.
Mutta vatsan sitominen voi olla hyödyllinen työkalu, mutta paras tapa toipua vakavasta diastasis recti on nähdä fysioterapeutti, joka on erikoistunut synnytyksen jälkeiseen palautumiseen.
Mitä vatsan sitominen ei tee
Vaikka vatsan sitomisella on terapeuttisia etuja, jotka voivat auttaa nopeuttamaan synnytyksen jälkeistä toipumista - tai ainakin tekemään siirtymäkaudesta mukavamman - se ei ole taikapilleri.
Usein ihmiset olettavat, että synnytyksen jälkeinen vatsan sitominen on sama kuin vyötäröharjoittelu tai tehokas osa laihtuminen. Vatsan sitominen ei kuitenkaan ole kumpikaan näistä asioista, koska se on nimetty vain tukilaitteeksi.
Vatsan sitominen ei ole vyötäröharjoittelu
Jos vyötärön hämmentäminen klassiseen tiimalasin muotoon on ensisijainen tavoitteesi, synnytyksen jälkeinen vatsan sitominen ei vie sinut sinne. Instagram-vaikuttajat ja julkkikset ovat saaneet vyötäröharjoittelun näyttämään toimivalta tavalta laihtua ja parantaa fyysistä profiiliaan. Mutta lääketieteellisessä valvonnassa nämä väitteet eivät kestä.
Vyötärön kouluttajat ovat yleensä valmistettu lateksista, materiaalista, joka kannustaa väliaikaisesti laskemaan vesipainoa - varsinkin jos käytät niitä kuntoilun aikana. Mutta kun aloitat nesteytyksen - kuten sinun pitäisi! - tämä irtoamisen paino palaa.
Mutta lääketieteen asiantuntijat varoittavat käyttämästä vyötärön kouluttajia etenkin synnytyksen jälkeisessä toipumisessa mahdollisten negatiivisten sivuvaikutusten takia. Liian tiukasti tai liian usein käytettäessä on olemassa hengitysvaikeuksien ja jopa elinvaurioiden vaara. Ja tahattomat sivuvaikutukset, kuten happamat refluksit ja närästys, ovat mahdollisia, kun käytät vyötärövalmentajaa liian tiukasti.
Vatsakääreiden tyypit
Vatsan sitomiseen voidaan käyttää laajaa valikoimaa vatsahuiveja - valitsemasi on henkilökohtaisten mieltymysten asia.
Perinteisissä kääreissä on pitkä kangas, jonka käärit ja solmit manuaalisesti vatsasi ja lantiosi ympärille rinnan alapuolelle. Tunnetuin on bengkung-vatsan sidonta, joka jäljittää alkuperänsä Malesiassa.
Bengkung-vatsan sidonnassa käytetään yleensä kangasta, jonka leveys on 9 tuumaa ja pituus 16 metriä. Tavoitteena on käyttää kääriä vähintään 12 tuntia päivässä, vähintään 30 päivää tai enemmän.
Mutta jos haluat jotain nopeaa ja helppokäyttöistä, voit harkita "ennalta rakennettuja" synnytyksen jälkeisiä hihnoja. Nämä vaihtoehdot:
- tulevat eri pituuksina pitkästä siimasta vatsan alueelle
- luottavat usein tarranauhoihin tai koukku- ja silmätyyppisiin sulkimiin pitääkseen ne turvallisesti kiinni
- on saatavana useita hintapisteitä, jotka sopivat mihin tahansa budjettiin
Milloin ja miten kääritään
Kun aloitat vatsan sitomisen, riippuu siitä, kuinka synnytit ja sidontamenetelmästä, jonka aiot käyttää.
Jos aiot käyttää bengkung-vatsan sitomismenetelmää ja synnytit emättimen kautta, voit käyttää sitä heti. Jos toimitit C-osan kautta, sinun on odotettava, kunnes viillesi on parantunut ja kuiva ennen levittämistä.
Jos valitset nykyaikaisempia sideaineita tai synnytyksen jälkeisiä hihnoja, voit käyttää niitä usein heti. Keskustele kuitenkin aina lääkärisi tai kätilön kanssa ennen kuin aloitat vatsan sitomisen.
Minkä vaihtoehdon valitsetkin, voit käyttää kääriä niin kauan kuin tarvitset joka päivä tunteaksesi olosi mukavaksi. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin, että käytät niitä vain 2–12 viikkoa, koska pitkällä käytöllä voi olla haitallisia vaikutuksia.
Vinkkejä perinteiseen vatsan sitomiseen
Valmiiksi muotoillut vatsan sideaineet ovat melko höyrynkestäviä. Perinteisempien menetelmien, kuten bengkungin, voi olla vaikeampaa saada oikeaksi - varsinkin jos laitat sen itse. Joten pidä nämä vinkit mielessä:
- Bengkung-kääreet on parasta sitoa suoraan paljaalle iholle, jotta kylpyhuoneeseen meneminen olisi helpompaa.
- Alkuvuosina on hyvä saada apua lukuisien siteiden kunnolliseen luomiseen.
- Päätä, haluatko kokeilla perinteistä vai muokattua prosessia - muokattu prosessi on helpompi tehdä itse.
- Bengkung-kääreen on oltava mukava eikä se saa estää kykyäsi hengittää tai suorittaa yksinkertaisia tehtäviä, kuten istuminen tai kävely.
Turvallisuusvinkkejä vatsan sitomiseen
Vatsan sitomiseen on paljon terapeuttisia etuja riippumatta siitä, käytätkö perinteistä tai modernia menetelmää. Mutta siihen liittyy riskejä, kun se tehdään väärin.
Käytä sitä liian tiukasti
Vatsan sitominen on tarkoitettu pitämään vatsasi varovasti paikallaan ja antamaan tuki ytimen ja lantionpohjan auttamiseksi kehosi parantumisessa.
Mutta kaikenlaisen sideaineen käyttäminen liian tiukasti voi johtaa liiallinen paine lantionpohjassa. Et halua tätä - sillä on potentiaalia johtaa esiinluiskahtamiseen ja tyröihin.
Vaikeuksia hengittää
Toivottavasti on sanomattakin selvää, että sinun tulisi välttää tätä! Ilmaisin siitä, että sinulla on vatsasi sidos liian tiukasti, on, jos yrität hengittää normaalisti. Jos joudut hengittämään matalasti hengittäessäsi sideainetta, ota se pois ja säädä se uudelleen.
Muista, että on normaalia kokea puristus sideaineella, mutta sen ei pitäisi olla niin tiukka, että et voi liikkua tai toimia kuten normaalisti.
Nouto
Syntymästä toipuminen on prosessi, mutta on olemassa tapoja auttaa antamaan kehollesi tarvitsemasi tuki.
Vaikka tiettyjä ohjeita on noudatettava pysyäkseen turvassa, synnytyksen jälkeinen vatsan sitominen on loistava vaihtoehto auttaa kehoasi parantumaan. Ja se voidaan helposti sisällyttää päivittäiseen rutiiniin, vaikka toiput joko sairaalassa tai kotona.
