Monilla ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä on polvikipuja. Monissa tapauksissa laihtuminen voi auttaa vähentämään kipua ja vähentämään nivelrikon (OA) riskiä.
Erään tutkimuksen mukaan 3,7 prosentilla terveellä painolla (BMI 18,5–25) olevista ihmisistä polven OA on, mutta se vaikuttaa 19,5 prosenttiin toisen asteen liikalihavuudesta tai 35–39,9: n painoindeksiin.
Lisäpainon saaminen aiheuttaa ylimääräistä painetta polvillesi. Tämä voi johtaa krooniseen kipuun ja muihin komplikaatioihin, mukaan lukien OA. Tulehduksella voi myös olla merkitystä.
Kuinka paino vaikuttaa polvikipuun
Terveellisen painon ylläpitämisellä on monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien:
- vähentää polvien painetta
- vähentää niveltulehdusta
- vähentää erilaisten sairauksien riskiä
Polven painon kantava paine vähenee
Ylipainoisille jokainen menettämä punta voi vähentää polvinivelen kuormitusta 4 kilolla (1,81 kg).
Tämä tarkoittaa, että jos menetät 10 kiloa (4,54 kg), polvet tukevat joka vaiheessa 40 painoa (18,14 kg) vähemmän.
Pienempi paine tarkoittaa vähemmän polvien kulumista ja pienempää nivelrikon (OA) riskiä.
Nykyiset ohjeet suosittelevat painonpudotusta strategiana polven OA: n hallitsemiseksi.
American College of Rheumatology / Arthritis Foundationin mukaan 5 prosentin tai suuremman painon menettämisellä voi olla positiivinen vaikutus sekä polven toimintaan että hoidon tuloksiin.
Vähentää kehon tulehdusta
OA: ta on pitkään pidetty kulumissairautena. Pitkäaikainen, ylimääräinen paine niveliin aiheuttaa tulehdusta.
Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tulehdus voi olla pikemminkin riskitekijä kuin seuraus.
Liikalihavuus voi lisätä kehon tulehdustasoja, mikä voi johtaa nivelkipuun. Painonpudotus voi vähentää tätä tulehdusreaktiota.
Yhdessä katsauksessa tarkasteltiin tietoja ihmisistä, jotka menettivät keskimäärin noin 2 kiloa (0,91 kg) kuukaudessa 3 kuukauden ja 2 vuoden välillä. Useimmissa tutkimuksissa tulehdusmerkinnät kehossa laskivat merkittävästi.
Yhteys metaboliseen oireyhtymään
Tutkijat ovat löytäneet linkkejä seuraavien välillä:
- liikalihavuus
- tyypin 2 diabetes
- sydän-ja verisuonitauti
- muut terveyskysymykset
Nämä kaikki ovat osa kokoelmaa olosuhteita, jotka tunnetaan yhdessä metabolisena oireyhtymänä. Näyttää siltä, että niihin kaikkiin liittyy korkea tulehdustaso, ja ne kaikki voivat vaikuttaa toisiinsa.
Yhä enemmän todisteita siitä, että OA voi olla myös osa metabolista oireyhtymää.
Riskiä vähentävän ruokavalion noudattaminen, joka auttaa hidastamaan metabolisen oireyhtymän etenemistä, voi myös auttaa OA: ta.
Tähän sisältyy tuoreiden, runsaasti ravinteita sisältävien elintarvikkeiden syöminen, keskittyen seuraaviin:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset, jotka tarjoavat antioksidantteja ja muita ravintoaineita
- kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten kokonaiset ja kasvipohjaiset elintarvikkeet
- terveelliset öljyt, kuten oliiviöljy
Vältettävät elintarvikkeet sisältävät ne, jotka:
- ovat lisänneet sokeria, rasvaa ja suolaa
- ovat erittäin jalostettuja
- sisältää tyydyttyneitä ja transrasvoja, koska ne voivat nostaa kolesterolitasoja
Lisätietoja täältä tulehduskipulääkkeestä.
Harjoittele
Yhdessä ruokavalion kanssa liikunta voi auttaa laihtua ja vähentää OA: n riskiä.
Nykyisissä ohjeissa suositellaan seuraavia toimintoja:
- kävely
- pyöräily
- vahvistavat harjoitukset
- vesipohjainen toiminta
- Taiji
- jooga
Painonpudotuksen lisäksi nämä voivat parantaa voimaa ja joustavuutta, ja ne voivat myös vähentää stressiä. Stressi voi vaikuttaa tulehdukseen, mikä voi pahentaa polvikipua.
Vinkkejä laihdutukseen
Tässä on joitain muita vaiheita voit aloittaa laihtumisen.
- Pienennä annoskokoja.
- Lisää yksi vihannes lautaselle.
- Mene kävelylle aterian jälkeen.
- Mene portaita eikä liukuportaita tai hissiä.
- Pakkaa oma lounas syömisen sijaan.
- Käytä askelmittaria ja haasta itsesi kävelemään pidemmälle.
Ottaa mukaan
Ylipainon, liikalihavuuden ja OA: n välillä on yhteys. Korkea paino tai painoindeksi (BMI) voi aiheuttaa ylimääräistä painetta polvillesi, mikä lisää vahinkojen ja kipujen mahdollisuutta.
Jos sinulla on liikalihavuutta ja OA, lääkäri voi ehdottaa tavoitteen asettamista 10 prosentin painon menettämiselle ja BMI: n asettamista 18,5–25. Tämä voi auttaa vähentämään polvikipua ja estämään nivelvaurioiden pahenemisen.
Painonpudotus voi myös auttaa sinua hallitsemaan muita olosuhteita, jotka yleisesti esiintyvät osana metabolista oireyhtymää, kuten:
- tyypin 2 diabetes
- korkea verenpaine (hypertensio)
- sydänsairaus
Terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua luomaan suunnitelman laihtua.
Tarvittavien toimenpiteiden suorittaminen painosi hallitsemiseksi voi auttaa suojaamaan polviasi nivelkivulta ja vähentämään OA-riskiä.
.jpg)
