Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Lihaskouristukset tai kouristukset ovat melko yleisiä ja esiintyvät useimmiten jalkojen lihaksissa. Mutta kaikki lihakset, mukaan lukien selkä, kädet, jalat tai varpaat, voivat kouristua.
Lihaskouristukset voivat kestää muutamasta sekunnista 15 minuuttiin. Jos koet kroonista lihaskouristusta, saatat haluta nähdä lääkärin.
Kuinka lihaskouristukset tuntuvat
Kouristus voi olla lihaksen nykiminen tai se voi tuntua tiukalta tai kovalta, kuten solmu. Kun supistuminen loppuu, lihas voi tuntea kipua ja hellyyttä. Joskus vakavat kouristukset voivat olla kykenemättömiä.
Erityisiä kotihoitoja suositellaan lihaskouristusten lievittämiseksi. Nämä toimivat monille ihmisille. Mutta kontrolloidut tutkimukset ovat osoittaneet vain vähän todisteita joidenkin näiden korjaustoimenpiteiden tehokkuudesta.
Tässä on kokeiltavia asioita:
1. Venyttely
Venyttely alueelle, jolla on lihaskouristuksia, voi yleensä auttaa parantamaan tai pysäyttämään kouristuksen esiintymisen. Alla on vasikoiden, reiden, selän ja kaulan lihasten venytys.
4 venytystä vasikan lihasspasmeille
Tee ensimmäinen venytys:
- Makaa, venytä jalkaa osoittamalla tai vetämällä varpaita kohti päätäsi. (Varpaiden osoittamista itseäsi kohti kutsutaan dorsiflexiaksi.)
- Pidä muutama sekunti tai kunnes kouristus loppuu.
- Voit myös käyttää hihnaa tai hihnaa, joka on silmukoitu jalkasi ympärille, vetääksesi jalkaasi varovasti itseäsi kohti.
Tämä toimii myös hamstring-lihaskouristuksessa.
Muita tehtäviä:
- Seiso ja aseta painosi ahtaalle jalalle taivuttamalla polveasi hieman.
- Seiso varpaillasi muutaman sekunnin ajan.
- Laske eteenpäin jalalla, joka ei ole ahdas, pitäen ahdas jalka suorana.
Venytä reiden kouristuksia
- Seiso ja pidä kiinni tuolista tasapainon saavuttamiseksi.
- Taivuta jalkaa polvessa ja tavoita jalkasi taaksepäin lonkasta.
- Pidä nilkasta kiinni ja vedä jalkasi takanasi kohti pakaria.
4 venytystä selkäkouristuksia varten
Ensimmäinen ja helpoin tapa venyttää selkäkouristusta on kävellä, mikä voi löysätä selän lihaksia ja lievittää kouristuksia. Kävele hitaalla, tasaisella vauhdilla löysät selkäsi lihakset.
Tennispallon venytys:
- Makaa lattialla tai sängyllä tennispallolla (tai muulla pienellä pallolla) alueen alla kouristuksen kanssa muutaman minuutin ajan.
- Yritä rentoutua ja hengittää normaalisti.
- Siirrä pallo viereiseen paikkaan ja toista.
Vaahtotelan venytys:
- Makaa lattialla vaahtotelalla kohtisuorassa selkärankaasi nähden.
- Siirrä selkäsi rullan yli, ylös lapaluihin ja alas napaan.
- Pidä kädet ristissä rinnallasi.
Liikuntapallon venytys:
- Istu harjoituspallolle ja makaa taaksepäin niin, että selkäsi, hartiat ja pakarat ovat venytetyt palloon jalat lattialla. Tee tämä tuolin tai sohvan lähellä, jotta voit pitää kiinni, jos menetät tasapainosi.
- Lie venytti muutaman minuutin.
Stretch kaulan kouristuksiin
- Kun istut tai seisot, ympyrä hartiat pyörittämällä hartiat eteenpäin, ylös, taakse ja alas. Toista tämä liike 10 kertaa.
- Kierrä sitten hartiat vastakkaiseen suuntaan siirtämällä hartiat taaksepäin, ylös, eteenpäin ja alas. Toista 10 ympyrää tähän suuntaan.
Voit suorittaa olkapään rullat missä tahansa, istuessasi autossa, pöydällä tai jos seisot jonossa jonnekin odottamassa.
Osta venytysvarusteitaVenyttely on hieno sinulle, ja lisäominaisuuksien, kuten vastusnauhojen ja vaahtotelojen, lisääminen voi antaa sinulle nopeamman helpotuksen lihaskouristuksista.
- vastushihna vasikan venytykseen
- vaahtotela selän venyttämistä varten
- harjoituspallo selän venytykseen
2. Hieronta
Hieronta voi olla hyvä tapa lievittää fyysistä kipua ja lihaskramppeja.
- Hiero kouristuksessa olevaa lihasta varovasti.
- Jatkuvaan selkäkouristukseen yritä puristaa sitä ympäröivää aluetta kovasti ja pitää puristusta muutaman minuutin ajan. Saatat tarvita jonkun toisen tekemään puristamisen, jos et pääse alueelle.
3. Jää tai lämpö
Kivun ja kouristusten hoitaminen kuumalla tai kylmällä terapialla voi olla erittäin tehokasta.
Jatkuvan kouristuksen saamiseksi levitä jääpakkausta lihakseen 15-20 minuuttia kerrallaan, muutaman kerran päivässä. Muista kääriä jää ohueseen pyyhkeeseen tai liinaan, jotta jää ei ole suoraan iholla.
Alueen lämmitystyyny voi myös olla tehokas 15-20 minuuttia kerrallaan, mutta seuraa tätä jääpakkauksella. Tämä johtuu siitä, että vaikka lämpö tuntuu hyvältä kivun varalta, se voi pahentaa tulehdusta. Jää rauhoittaa tulehdusta.
Muita lämpövaihtoehtoja ovat lämmin kylpy, kuuma suihku tai poreallas tai kylpylä, jos sinulla on sellainen, mikä voi auttaa rentouttamaan lihaksiasi.
4. Nesteytys
Kun sinulla on kouristus, yritä juoda vettä.
Kouristusten estämiseksi varmista, että pysyt hydratoituneena, varsinkin kun harrastat liikuntaa tai jos sää on kuuma.
Vaikka suositeltavat juomamäärät vaihtelevat yksilöllisten tarpeidesi, aktiviteettiesi, elämäntapasi ja sään mukaan, tässä on joitain määriä.
Riittävä määrä vettä ja vastaavat mittaukset
Elintarvike- ja ravitsemuslautakunta julkaisi vuonna 2004 raportin, joka sisältää yleiset ohjeet veden kokonaissaannista, mukaan lukien ruoasta ja juomista saamasi vesi.
Raportissa todettiin, että noin 80 prosenttia tarvitsemastamme vedestä voidaan ottaa juomista, mukaan lukien pelkkä vesi, ja 20 prosenttia syömistämme elintarvikkeista.
5. Lievä liikunta
Jotkut ihmiset huomaavat, että he voivat torjua jalkakrampit yöllä (joita voi esiintyä jopa 60 prosentilla aikuisista) tekemällä vähän kevyttä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.
Joitakin esimerkkejä kevyestä liikunnasta ovat:
- lenkkeily paikallaan
- kävely ylös ja alas portaita
- ajamalla paikallaan pyörällä muutaman minuutin ajan
- rivikoneella muutaman minuutin ajan
- pomppii trampoliinilla
Vaikka kevyt liikunta voi auttaa, kohtalainen tai voimakas liikunta voi vaikuttaa uneen, joten sinun kannattaa välttää sitä ennen nukkumaanmenoa.
6. Reseptilääkkeet
Suun kautta voi ottaa useita asioita, jotka voivat auttaa lihaskouristuksiasi:
- Tulehduskipulääkkeet. OTC-tulehduskipulääkkeet (NSAID) tuovat usein helpotusta vähentämällä tulehdusta ja kipua.
- Pickle mehu. Pienen määrän suolakurkkumehun juominen lievittää lihasten kouristelua 30-35 sekunnissa. Tämän uskotaan toimivan palauttamalla elektrolyyttitasapaino.
- Lisäravinteet. Jotkut ihmiset käyttävät suolatabletteja, B-12-vitamiinia ja magnesiumlisäaineita lihaskouristusten hoitoon ja ehkäisyyn. On tärkeää huomata, että on vain vähän todisteita niiden toimivuudesta.
- Luonnolliset lihasrelakserit. Luonnollisia lihasrelaksantteja ovat kamomillateen juominen, kapsaisiinin lisääminen elintarvikkeisiin ja unen parantaminen.
7. Paikalliset voiteet, jotka ovat anti-inflammatorisia ja lievittävät kipua
Oireet voivat olla kipua lievittävät voiteet. Näitä ovat tuotteet, jotka sisältävät lidokaiinia, kamferia tai mentolia (esimerkiksi Tiger Balm- ja Biofreeze-tuotteet).
Curcuma longasta (kurkumasta) ja selleri-siemenistä valmistettu pehmittävä geeli auttaa lievittämään lihaskouristuksen kipua ja tulehdusta.
Osta ajankohtaisia kipua lievittäviä voiteita täältä.
8. Hyperventilaatio
Vuonna 2016 julkaistussa kouristuksia käsittelevässä artikkelissa kerrottiin havainnointitutkimuksesta, johon osallistui kolme osallistujaa, jotka käyttivät hyperventilaatiota 20-30 hengitystä minuutissa ratkaistakseen liikuntaan liittyviä kramppeja.
Hyperventilaatio on silloin, kun hengität normaalia kovemmin ja nopeammin. Jos sinulla on ahdistusta, hyperventilaatio ei ehkä ole hyvä valinta sinulle, koska se voi aiheuttaa paniikkia.
9. Reseptilääke
Jos sinulla on jatkuva lihaskouristus, varsinkin jos se on vakava, lääkäri voi määrätä lihasrelaksantin tai kipulääkkeen.
Lihaskouristuksia varten käytettyjä lihasrelaksantteja kutsutaan keskushermostoon vaikuttaviksi luurankolihaksen relaksanteiksi (SMR), ja niitä määrätään usein vain 2-3 viikon jaksoille.
Lääkäri
Jos lihaskouristukset ovat usein tai jos kipu häiritsee jokapäiväistä elämääsi, on hyvä käydä lääkärissä.
Jos varaat ajanvarauksen lihaskouristuksista, lääkäri voi:
- ottaa sairaushistoria
- kysy sinulta oireistasi
- kysy ruokavaliostasi ja mahdollisista lääkkeistäsi tai lisäravinteistasi
- suorittaa fyysinen tentti
He haluavat sulkea pois kaikki muut sairaudet tai syyt, jotka saattavat liittyä lihaskouristuksiin.
He voivat tilata kuvantamistestejä mahdollisten olosuhteiden, kuten murtuman, tarkistamiseksi tai verikokeita etsimään merkkejä muille olosuhteille.
Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapiaan auttamaan sinua vahvistamaan tiettyjä lihaksia tai saamaan joustavuutta ja venytysharjoituksia.
Jos kouristuksesi ovat pitkittyneitä ja tuskallisia, he voivat määrätä reseptilääkkeitä.
Muut mahdollisuudet
Jos kouristuksesi ovat selässäsi, harkitse kiropraktikon vierailua. Ne voivat antaa sinulle kohdennettuja hoitomuotoja ja harjoituksia lihaskouristusten lievittämiseksi.
Ammattimainen hierontaterapeutti voi myös auttaa.
Lihaskouristukset aiheuttavat
Tarkka mekanismi, joka aiheuttaa lihaskouristuksia, ei ole varma. Yleisiä laukaisijoita ovat:
- lihasten väsyminen liikunnasta
- kuivuminen tai elektrolyyttien ehtyminen
- alhainen kalsiumin, magnesiumin, kaliumin ja natriumin määrä
- jotkut lääkkeet, kuten statiinit
- jotkut sairaudet, kuten diabetes, Parkinsonin tauti, sydän- ja verisuonitaudit ja kirroosi
- raskaus
- hermovaurio
- aikaisempi loukkaantuminen
Useimmiten lihaskouristukset on merkitty idiopaattisiksi - mikä tarkoittaa, että niillä ei ole tunnistettua syytä.
Ehkäisy lihaskouristukset
Todisteet ovat ristiriidassa lääkkeiden tehokkuudesta lihaskouristusten estämiseksi.
Jos olet yleensä terve ja sinulla on ajoittain lihaskouristuksia, asiantuntijat suosittelevat:
- pysyy hydratoituna
- tehdä kevyitä venytyksiä ennen ja jälkeen kuntoilun
- syöminen terveellistä ruokavaliota
Kinesioteipin tai kompressiosukkien käyttö voi auttaa ehkäisemään lihastesi kouristuksia jaloissasi, juoksijoista tehdyn pienen tutkimuksen mukaan.
Haluat ehkä pitää kirjaa, kun sinulle tulee lihaskouristuksia, jotta näet, liittyykö se tiettyyn toimintaan. Tämän toiminnan muuttaminen voi auttaa ehkäisemään tulevia kouristuksia.
Esimerkiksi:
- Onko sinulla selkäkouristusta, kun olet lukenut sängyssä?
- Kouristavatko jalkasi, jos olet istunut tai seisonut pitkään yhdessä paikassa?
- Johtaako tiukkojen kenkien tai korkokenkien käyttö varpaankramppeihin?
- Missä asennossa olet nukkunut?
Näihin kysymyksiin vastaaminen voi auttaa sinua selvittämään, mikä voi laukaista lihaskouristukset.
Nouto
Lihaskouristukset ovat yleensä lyhytaikaisia ja hyvänlaatuisia. Itsehoito, erityisesti venyttely, toimii useimmille ihmisille.
Jos sinulla on kouristuksia usein tai jos ne ovat erittäin tuskallisia, ota yhteyttä lääkäriin selvittääkseen, mikä kouristukset laukaisee.
.jpg)
