Multippeliskleroosi (MS) on sairaus, jossa immuunijärjestelmä hyökkää keskushermostoon. Tämä hyökkäys aiheuttaa hermojen suojavaipan vaurioitumisen ja voi johtaa useisiin oireisiin.
Useimmilla MS-potilailla oireet pahenevat leimahdusten aikana, mutta paranevat sitten. Joissakin tapauksissa tunnottomuuden ja kihelmöinnin, näön hämärtymisen, huimauksen ja kivun oireet pahenevat ajan myötä.
On myös yleistä, että MS-potilaat painostavat oireidensa vuoksi. On tärkeää yrittää saavuttaa kohtalainen paino ja ylläpitää sitä. Ylipaino tai alipaino voi pahentaa MS-oireita.
Lue lisää oppiaksesi pitämään maltillisen painon MS: n kanssa.
Miksi multippeliskleroosi aiheuttaa painon vaihtelua?
MS aiheuttaa väsymystä, mikä tekee sinusta tuntuu liian uupuneelta fyysiseen aktiivisuuteen. Kipu ja huimaus voivat myös vaikuttaa energian tasoosi kuntoiluun.
Masennuksen oireet ovat yleisiä myös MS-potilailla. Masennus voi aiheuttaa ylensyöntiä tai syömistä, jotka molemmat voivat vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.
MS-hoito voi myös aiheuttaa painon vaihteluja. Steroidihoitoa määrätään usein tulehduksen vähentämiseksi, ja se voi aiheuttaa painonnousua.
Liikunta voi auttaa sekä painonpudotuksessa että painonnousussa
Liikunta on hyödyllistä MS-tautia sairastaville, haluavatko he laihtua tai laihtua. Vaikka painonnousu on yleisempää MS: n kohdalla, laihtumista ja lihasten hukkaantumista voi esiintyä edistyneissä ja vakavissa tapauksissa.
Ihmisillä, joilla on lihasten menetys, on yleensä oireita, jotka ovat riittävän vakavia rajoittamaan liikkuvuutta. Tasapainoisen ruokavalion käyttäminen ja syöminen voivat auttaa välttämään lihasmassaa.
Väsymys ja MS-oireet, kuten kehon lämpötilan muutokset, voivat vaikeuttaa säännöllistä liikuntaa. Mutta on tiettyjä toimintoja, joista voi olla hyötyä, kun sinulla on oireita.
Esimerkiksi uinti voi olla hyödyllistä, eikä se aiheuta painetta nivelillesi. Vesiaktiviteetit voivat myös auttaa oireitasi, jos kehosi lämpötila nousee liikunnan aikana. Voit myös käyttää jäähdyttävää liiviä tai huivia, kun harrastat ulkoilua, kuten patikointia.
Muista, että harjoitusten ei tarvitse olla fyysisesti tyhjentäviä. Lyhyt kävely joka päivä voi tehdä maailmasta eron. Voit myös harjoittaa vähävaikutteisia harjoituksia, kuten kiinteää pyöräilyä, tai chiä ja joogaa.
Jooga, jonka voit tehdä omalla nopeudella, voi auttaa:
- lievittää tiettyjä oireita
- parantaa lihasvoimaa
- vähentää stressiä
- vähentää väsymystäsi, mikä voi motivoida sinua saamaan vielä enemmän liikuntaa
Varmista, että puhut terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen raskaamman harjoitteluohjelman aloittamista.
Harkitse yhteistyötä kouluttajien kanssa, jotka ovat työskennelleet MS-potilaiden kanssa. Ne voivat auttaa kehittämään voimaharjoittelua, joka sopii yleiseen terveydentilaan.
Liikunnan edut MS-potilailla
- Vähennä painoa
- vahvistaa lihaksia
- parantaa liikkuvuutta
- nostaa energiatasoa
- vähentää MS-oireidesi vakavuutta
- parantaa mielialaasi
- parantaa immuunitoimintaa
Kun rakennat harjoittelurutiinia, nämä tavat auttavat myös kehoasi rentoutumaan. Harvard Health Publicationsin mukaan liikunta voi myös auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaasi. Lisäksi se stimuloi aivoasi luomaan luonnollisia kipulääkkeitä tai endorfiineja.
Kuinka syödä laihtuminen
Usein ravintorikkaiden aterioiden syöminen kulkee käsi kädessä painonpudotuksen kanssa. Mutta on tärkeää, ettet ajattele ruokailutottumuksiasi "laihduttamisena", varsinkin kun MS-potilailla ei ole erityistä syömissuunnitelmaa.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että MS-potilaat noudattavat yleistä vähärasvaisempaa, runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota. Pienen ja kestävän kalorivajeen ylläpitäminen voi auttaa sinua menettämään ylipainon vähitellen ja turvallisesti.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt ruokavaliot, mukaan lukien ketogeeninen, paleo ja paaston jäljitteleminen, voivat parantaa joitain oireita MS-potilailla.
Varoitus erityisruokavalioista
On olemassa monenlaisia erityisruokavalioita, ja jotkut kohdentavat nimenomaan MS-potilaita. Suurimmalla osalla näistä ruokavalioista ei ole lainkaan tai vain vähän todisteita niiden eduista, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan. Monien tehokkuutta tai turvallisuutta ei ole testattu.
On tärkeää puhua terveydenhuollon tiimisi kanssa, jos olet kiinnostunut kokeilemaan tiettyä ruokavaliota turvallisuuden takaamiseksi. Terveydenhoitotiimisi voi auttaa sinua valitsemaan parhaan ruokavalion yksilöllisiin tarpeisiisi.
Yleensä laihtuminen tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Kuinka monta kaloria tarvitset, riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:
- sukupuoli
- nykyinen paino
- aktiivisuustasot
Nämä luvut eroavat henkilöstä toiseen, ja terveydenhuollon tiimisi voi auttaa sinua ohjaamaan.
Tasapainoisen ateriasuunnitelman noudattaminen ja annoksen hallinnan oppiminen voivat auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi. Vieraile Yhdysvaltain maatalousministeriön sivustolla Choose My Plate saadaksesi lisätietoja annosvalvonnasta ja siitä, minkä tyyppiset elintarvikkeet on priorisoitava.
Myös ruoan laatu laskee. Yritä pitää kiinni kokonaisista, käsittelemättömistä valinnoista, kuten:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset
- kokojyvät
- vähärasvaiset proteiinit
- oliivi- ja kalaöljyt
On joitain todisteita siitä, että omega-3- ja omega-6-rasvahapoilla on hyötyä MS-potilaille. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimusten tarkastelussa ehdotettiin, että omega-3- ja kalaöljylisäaineet näyttävät hyödyttävän uusiutumisasteiden, tulehdusmerkkien ja elämänlaadun vähentämistä MS-potilailla.
Biotiini, B-vitamiini, voi myös auttaa vammaisuuden etenemisessä. Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan suuret biotiiniannokset osoittivat MS: hen liittyvän vammaisuuden jatkuvan kääntymisen.
Tutkimukset osoittavat, että MS-potilailla on todennäköisemmin puute useista ravintoaineista, mukaan lukien D-vitamiini, A-vitamiini ja B12.
Ihmiset, joilla on MS, saattavat joutua täydentämään näitä ravintoaineita terveellisen tason ylläpitämiseksi. Folaatin, magnesiumin ja raudan saannin lisääminen ruokavaliosta voi olla hyödyllistä myös MS-potilailla.
Lisää tutkimuksia on tehtävä, mutta saattaa olla syytä neuvotella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Mitä syödä, kun sinun täytyy lihoa
Liikunta on edelleen tärkeää, varsinkin jos yrität lihoa. Lihasten vahvistamisen lisäksi liikunta voi myös stimuloida ruokahalua.
Alipaino voi olla myös merkki ravitsemuksellisista puutteista. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos laihdut ajan myötä. Saatat joutua vaihtamaan lääkkeitä tai kokeilemaan muun tyyppistä hoitoa. Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi myös auttaa sinua luomaan ruokavaliota, joka auttaa sinua painostamaan enemmän.
Aterioiden suunnittelu ja ruoanlaitto enemmän kuin tarvitset, jotta saat helposti kuumennettavaa ruokaa, voi myös auttaa, varsinkin kun et halua kokata. Se voi myös auttaa sinua välttämään aterioiden ohittamisen.
Muut hoitovaihtoehdot
Fyysisen terveyden, mielenterveyden ylläpitäminen ja stressitason pitäminen matalana voivat auttaa pitämään painosi alueella, joka hyödyttää sinua eniten. Muita hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa:
- lihasrelaksantit
- fysioterapia
- stressinhallintaharjoitukset
- saada paljon lepoa
Suurimmalle osalle MS-potilaista on mahdollista hallita laihtumista tai painonnousua. Liikunta voi auttaa sekä MS: n oireissa.
Jotkut fyysiset aktiviteetit, kuten uinti ja jooga, voivat myös olla hyödyllisempiä kuin toiset, jos koet usein oireita.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on vaikeuksia hallita painoa tai haluat neuvoja syömisestä tai pysymisestä aktiivisena.
