Vaikka masennus vaikuttaa ensisijaisesti mielentilaan ja emotionaaliseen ajattelutapaan, se voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita. Saatat huomata kipuja, energiatason laskua, unihäiriöitä, epätavallisia vatsa- ja ruoansulatusongelmia tai muutoksia ruokahalussa.
Jotkut masennuksessa elävät ihmiset tuntevat olonsa tavallista nälkäisemmäksi tai syövät tunnepitoisesti. Lohduttavat ruoat voivat tuntua rauhoittavilta ja usein näyttävät helpottavan tilapäisesti surua, tyhjyyttä ja muita henkisiä ahdistuksia, varsinkin talven pitkinä, pimeinä kuukausina.
Masennus voi myös aiheuttaa a lasku ruokahalu, joka lopulta johtaa tahattomaan laihtumiseen. Jotkut ihmiset saattavat pitää tätä positiivisena sivuvaikutuksena, mutta äkillinen tai äärimmäinen laihtuminen voi vaarantaa terveytesi. Se voi myös jättää sinulle vielä vähemmän energiaa, mikä voi vaikeuttaa muiden masennuksen oireiden selviämistä.
Miksi masennus voi aiheuttaa laihtumista
Ruokahalun ja painon muutokset liittyvät usein suoraan muihin masennusoireisiin.
Mieliala muuttuu
Masennukseen liittyy usein ylivoimaisia mielialan oireita, mukaan lukien:
- surun tunteet, joilla ei ole selkeää syytä
- toivottomuus
- jatkuva tunne tunnottomasta kiinnostumattomuudesta
Nämä muutokset voivat korvata tyypillisen tunteet, harjoittamalla henkistä energiaasi, kunnes sinulla on vähän tilaa keskittyä päivittäisen elämän tyypillisiin toimintoihin, kuten suihkuun ja pukeutumiseen, talosi siistimiseen tai aterioiden valmistamiseen ja syömiseen.
Muita yleisiä merkkejä ovat mielenkiinnon menetys harrastamastasi toiminnasta, väsymys ja energian väheneminen sekä vaikeudet päätöksenteossa.
Nämä oireet voivat myös vaikuttaa laihtumiseen:
- Aikaisemmin nautit ruoanlaittosta ja ainutlaatuisten aterioiden suunnittelusta, mutta nyt et löydä energiaa tehdä muuta kuin kuoriutua banaania tai ottaa kourallinen keksejä.
- Jos et enää pidä paljon nautinnosta syömisestä, et ehkä ajattele paljon siitä, mitä syöt tai milloin. Ruoka ei ehkä ole enää prioriteetti, joten saatat unohtaa aterioita huomaamatta.
- Sinusta tuntuu syövältä, mutta mikään ei kuulosta hyvältä. Kumppanisi ehdottaa vaihtoehtoa vaihtoehdon jälkeen, mutta et voi päättää. Lopulta, tunne itsesi ärtyneeksi, sanot, ettet ole nälkäinen, ja mene nukkumaan sen sijaan.
Muut fyysiset oireet
Masennuksen fyysisillä oireilla voi myös olla merkitystä laihtumisessa.
Satunnaiset, selittämättömät vatsakivut tai pahoinvointi saattavat jättää sinut välttämään kaikkea muuta kuin vähäisintä ateriaa. Saatat jopa syödä vähemmän välttääksesi epämiellyttäviä oireita.
Väsymys ja matala energia voivat myös ohittaa nälän tunteen. Jokaisen päivän lopussa saatat tuntea itsesi niin tyhjentyneeksi, että haluat vain romahtaa sänkyyn. Saatat syödä yksinkertaisia asioita, jotka eivät vaadi valmistelua, mutta sinun on silti vaikea koota energiaa näiden pienempien aterioiden valmistamiseen.
Jotkut masennusta sairastavat ihmiset kokevat myös psykomotorista levottomuutta, mukaan lukien hämmentäminen ja tahdistaminen. Nämä toiminnot polttavat kaloreita, ja levottoman liikkeen ja vähentyneen ruokahalun yhdistelmä tekee vain todennäköisemmäksi laihdutuksen.
Lääkityksen sivuvaikutukset
Tietyt masennuslääkkeet voivat aiheuttaa laihtumista useiden ensimmäisten kuukausien aikana, tutkimus viittaa.
Masennuslääkkeet fluoksetiini (Prozac) ja bupropioni (Wellbutrin) saattavat myös johtaa laihtumiseen pidempään.
Masennuslääkkeisiin liittyvä laihtuminen voi tapahtua myös ruokahalun vähenemisen tai maha-suolikanavan haittavaikutusten, kuten pahoinvoinnin ja vatsavaivojen tai ripulin, seurauksena.
Muutokset aivoissa
Eräässä vuoden 2016 tutkimuksessa tutkittiin mahdollisia syitä erilaisiin ruokahalumalleihin ja painonnousuun tai menetykseen masennuksen kanssa.
Tutkijat näyttivät kuvia elintarvikkeista ja muista tuotteista kolmelle pienelle ihmisryhmälle:
- ihmiset, joilla on vakava masennus ja jotka huomasivat ruokahalun lisääntymisen
- ihmiset, joilla on vakava masennus ja jotka huomasivat ruokahalun, vähenevät
- kontrolliryhmä ihmisiä, joilla ei ole masennusta
Tässä he löysivät:
- Ne, joilla oli lisääntynyt ruokahalu, näyttivät osoittavan eniten aktiivisuutta palkitsemiseen liittyvillä aivojen alueilla.
- Ruokahaluttomuudesta kärsivät ihmiset näyttivät osoittavan vähemmän toimintaa aivojen alueella, joka liittyy sieppaukseen, tunne, joka auttaa sinua tuntemaan ja ymmärtämään ruumiillisia tunteita, kuten nälkä ja jano.
- Muut ryhmät eivät osoittaneet samanlaista passiivisuutta.
Tutkimuksen kirjoittajat huomauttavat, että näiden aivojen alueiden väliset yhteydet voivat edelleen edistää ruokahaluttomuutta, kiinnostusta ruokaan ja laihtumista.
Kun syöminen ei tunnu miellyttävältä tai palkitsevalta, saatat tuntea olevasi vähemmän halukas syömään, varsinkin kun et huomaa nälkää kuten tavallisesti. Jos syöt vähemmän kokonaisuutena, on järkevää alkaa laihtua.
Muut mahdolliset syyt
Jopa masennuksen aikana selittämättömällä painonpudotuksella voi olla muita syitä, kuten:
- syöpä
- maha-suolikanavan ongelmat, mukaan lukien Crohnin tauti tai keliakia
- diabetes
- lääkityksen sivuvaikutukset
- syömishäiriöt
- suru
- ahdistus ja stressi
Nopealla tai jatkuvalla laihtumisella, erityisesti lyhyellä aikavälillä, voi olla terveysvaikutuksia. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos:
- laihtua muuttamatta ruokavaliota tai tavallista liikuntaa
- huomaa suolenliikkeiden muutokset
- huomaat epätavallista vatsakipua tai pahoinvointia
- huomaa muutoksia kykyssäsi maistaa tai hajua
- tuntea epätavallisen väsynyt
- sairastua useammin
- sinulla on vaikeuksia nielemisessä tai pureskelussa
- menettää yli 5 prosenttia painosta 6 kuukauden tai vuoden aikana (jos painat esimerkiksi 175 kiloa, se olisi noin 9 kiloa laihtumista)
Masennus esiintyy usein yhdessä muiden sairauksien kanssa, mukaan lukien ahdistus, syömishäiriöt tai monimutkainen suru. Nämä huolet eivät yleensä parane ilman mielenterveyden ammattilaisen tukea.
Hoito voi auttaa, jos:
- kamppailemaan selviytymään armottomasta, raskaasta surusta menetyksen jälkeen
- tunne olevasi huolestunut ruoan, liikunnan tai painosi ajatuksista
- on syömishäiriöitä häiritsevien elämänmuutosten tai jatkuvien huolien takia
Jotkut ihmiset kokevat myös masennusta laihdutuksen jälkeen
Voit myös huomata jotain vastakkaista vaikutusta - masennuksen tunteita jälkeen tahallinen painonpudotus.
Ehkä olet menettänyt painoa, vain ei niin paljon kuin toivoit. Jos laihtuminen on tasaantunut, saatat tuntea turhautumista, toivottomuutta tai masennusta. Nämä tunteet voivat vaikuttaa kielteisesti mielialaan ja yleiseen näkemykseen.
Median viestit, mainokset ja läheiset viittaavat usein siihen, että ohuus johtaa onnellisuuteen. Pienempi koko saattaa siis tuntua avaimelta uudelle, parannetulle sinulle, joten saatat tuntea pettyneeksi, jopa masentuneiksi, kun kuvittelemasi elämänmuutokset eivät tule todellisiksi.
Totuus on, että henkilökohtaiset vaikeudet, suhdeongelmat tai työpaikkahaasteet eivät häviä automaattisesti laihdutuksen jälkeen. Nämä huolenaiheet ja kaikki muu sinua huolestuttava, luultavasti pysyvät paikallaan, kunnes vastaat niihin.
Jotkut todisteet viittaavat myös aliravitsemuksen ja masennuksen väliseen mahdolliseen yhteyteen. Tämä linkki voi auttaa selittämään, että monilla syömishäiriöistä kärsivillä ihmisillä on myös masennus, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
Kun ohitat ateriat tai rajoitat ankarasti kaloreita - joko syömishäiriön tai muun syyn, kuten ruoan epävarmuuden tai ravitsemuksellisen ruoan saatavuuden puutteen vuoksi - aivosi ja kehosi eivät saa tarpeeksi energiaa toimiakseen kunnolla, mikä aiheuttaa oireita, kuten energian menetys väsymys ja heikko mieliala.
Selviytymisvinkit
Laihdutuksen palauttaminen voi auttaa lisäämään energiaasi, mikä voi helpottaa muiden masennusoireiden selviämistä. Nämä strategiat voivat tarjota aloituskohdan.
Etusijalle ravitsemus ja koko kehon hyvinvointi
Painonpudotus voi joissakin tapauksissa tarjota tiettyjä terveysvaikutuksia, mutta se ei ole vastaus kaikille. Se ei myöskään ole automaattinen ratkaisu onnellisempaan tai terveempään elämään. Jotkut ihmiset eivät halua laihtua ollenkaan.
Kaikissa tapauksissa kehon hyväksyminen sellaisenaan, vaikka et rakastaisikaan sitä tarkalleen, voi lisätä positiivista itsekäsitystä ja parantaa mielialaasi ja näkymiäsi.
Henkilöllisyytesi ja arvosi ylittävät kehosi koon ja muodon. Sen sijaan, että keskityt kehosi muutoksiin tai haluttujen muutosten puuttumiseen, ota huomioon elintarvikkeet ja aktiviteetit, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi.
Huolellinen syöminen ja intuitiivinen syöminen voivat myös auttaa sinua valitsemaan ruokia ja ruokailutottumuksia, jotka lisäävät energiaa, jolloin voit nauttia elämästä täydellisemmin.
Keskity pieniin muutoksiin
Masennus voi vaikeuttaa päivittäisten velvollisuuksien, kuten ruoanlaiton ja ruoan valmistamisen, hoitamista, joten saatat kamppailla omaksumaan uusia ruokailutottumuksia laihdutuksen jälkeen.
Sen sijaan, että pakottaisit itseäsi valmistamaan aterioita ja välipaloja joka päivä, kokeile helpompia muutoksia, jotka auttavat sinua saamaan tarpeeksi ravintoa, kunnes tunnet olevasi kykyisempi isompiin vaiheisiin.
Pidä kaapit ja jääkaappi varustettuna helposti tarttuvilla, ravitsevilla välipaloilla voi olla hyödyllinen ensimmäinen askel. Ystävän tai rakkaasi tuki voi myös tehdä päivittäistavarakaupan helpommaksi, ja myös päivittäistavaroiden toimitus on hyvä vaihtoehto.
Helppo ruoka säilyttää
Etsi mielialaa parantavia elintarvikkeita, jotka eivät vaadi ruoanlaittoa tai lämmitystä, kuten:
- perunat ja täysjyvä keksejä
- pähkinät ja pähkinävoi
- Granola
- jogurtti
- kuivatut, tuoreet tai jäädytetyt hedelmät
- valmiit kääreet tai burritot
- valmiiksi viipaloidut vihannekset
- pullotetut kokonaiset mehut, smoothiet tai jogurttijuomat
- proteiinipalkit
- valmiiksi viipaloidut tai yksittäin pakatut juustot
Vaikka haluat mieluummin välttää valmiiksi pakattuja tai erikseen käärittyjä esineitä, jotka aiheuttavat ylimääräistä jätettä, nämä mukavuudet voivat helpottaa itsestäsi huolehtimista. Parhaan valinnan tekeminen terveydelle ja hyvinvoinnille ei ole mitään syytä tuntea syyllisyyttä.
Lopuksi, älä tartu liian kiinni siitä, että kaikki on terveellistä ja ravitsevaa. On aina parempi syödä jotain yli minkään, eikä ole mitään vikaa joskus hemmotella itseäsi jollain erityisellä.
Keskustele rakkaitasi
Painonpudotus voi johtaa energian menetykseen, mikä voi tehdä ruoanvalmistuksesta entistä uuvuttavamman. Silloin rakkaiden apu voi vaikuttaa suuresti.
Apupyyntö voi olla vaikeaa, mutta pidä mielessä, että he saattavat jo haluta tarjota tukea, jos he tietävät kamppailevasi. Pyytämällä mitä tarvitset, heidän on helpompi tietää, miten auttaa.
Yritä selittää, että masennus vaikuttaa tavalliseen ruokahaluusi ja energiatasoosi, jolloin on vaikea ajatella aterioiden valmistamista tai syömistä.
Sitten voit pyytää mitä tahansa tukea, joka vaikuttaa hyödyllisimmältä:
- auttaa ostoksilla tai tilata ruokaa
- aterian tuominen kerran tai kahdesti viikossa
- auttaa aterian valmistelussa ja ruoanlaitossa
- muistutuksia syödä säännöllisesti
- syöminen yhdessä muutama ilta viikossa
Kokeile kevyttä liikuntaa
Ihmiset harjoittavat usein painonpudotusta, joten voit välttää liikuntaa, kun olet jo laihtunut etkä halua laihtua enemmän.
Mutta liikunta ei vain auta painonpudotuksessa. Säännöllinen liikunta voi nostaa energiatasoa, vahvistaa lihaksia ja luita sekä parantaa aivojen terveyttä.
Vielä vähemmän rasittava toiminta, kuten venyttely, jooga ja kävely, voivat auttaa sinua ruokahalun kasvattamisessa.
Ajan viettäminen luonnossa voi myös auttaa parantamaan mielialaasi, joten jos kaipaat sitä, harkitse vaellusta tai pitkää kävelyä suosikkipuistosi läpi.
Milloin tavoittaa
Voi olla aika harkita ammatillista tukea, kun erilaisilla strategioilla ei ole vaikutusta masennuksen oireisiin tai laihtumiseen.
Masennuksen hoito voi johtaa parannuksiin kaikki oireistasi, mukaan lukien fyysiset oireet, kuten väsymys, ruokahalun heikkeneminen ja painonnousu tai menetys.
Hyödyllisiä hoitoja ovat yleensä hoito tai terapian ja lääkityksen yhdistelmä, mutta koulutettu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua löytämään sinulle sopivan lähestymistavan.
Kun masennuslääkkeesi näyttää todennäköisesti syylliseksi ruokahalun ja painon muutoksiin, keskustele lääkärisi tai psykiatrin kanssa muutosten tekemisestä. Oireita parantavan hoidon löytäminen voi viedä jonkin verran kokeiluja ja virheitä aiheuttamatta ei-toivottuja sivuvaikutuksia, mutta hyvinvointi on aikaa ja vaivaa arvoinen.
Ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti voi myös auttaa sinua kehittämään ruokasuunnitelman, joka vastaa yksilöllisiä tarpeitasi.
Alarivi
Ruokahalu ja painon muutokset voivat vaikuttaa mielialaan ja energiaan ja tehdä masennuksen oireiden hallinnasta haastavan.
Jos jatkat kamppailua masennukseen liittyvän painonpudotuksen kanssa, terapeutti voi tarjota ohjausta ja tukea mielialasi parantamiseen, mikä puolestaan voi auttaa sinua palauttamaan ruokahalusi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
