Häpeä tulee yleensä esiin, kun katsot sisäänpäin kriittisellä silmällä ja arvioit itsesi ankarasti, usein asioista, joihin sinulla on vähän hallintaa.
Tämän negatiivisen itsearvioinnin juuret johtuvat usein viesteistä, jotka olet saanut muilta, etenkin lapsuutesi aikana. Kun vanhemmat tai opettajat kritisoivat sinäSen sijaan, että olisit tehnyt huonoja käyttäytymisvalintoja, he istuttivat häpeän siemenen.
Häpeä keskittyy henkilöllisyytesi identiteettiin, ja siitä tulee erityisen myrkyllistä, kun se alkaa vaikuttaa itseesi.
Myrkyllinen häpeä avaa oven vihalle, itsetuholle ja muille vähemmän toivottaville tunteille. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi pieneksi ja arvottomaksi. Se voi valua sisäiseen vuoropuheluun kuin myrkky, lukitsemalla sinut tuskalliseen negatiivisen itsepuheen silmukkaan.
Kun myrkyllinen häpeä viipyy ratkaisematta, halu piiloutua tai paeta itseltäsi voi johtaa mahdollisesti haitalliseen käyttäytymiseen, kuten päihteiden väärinkäyttöön tai itsensä vahingoittamiseen.
"Normaali" vs. "myrkyllinen" häpeä
Melkein kaikki kokevat häpeää, vaikka jotkut ihmiset kokevat sen useammin tai voimakkaammin kuin toiset.
Häpeällä on usein kulttuurinen osa. Se voi auttaa ylläpitämään sosiaalisia normeja vahvistamalla ajatusta siitä, että tietty käyttäytyminen voi vahingoittaa muita ja vaikuttaa kielteisesti yhteiskuntaan. Jos teet - tai edes ajattelet - näitä mahdollisesti haitallisia tekoja, saatat tuntea häpeää.
Mutta milloin normaalista, tehtaalta vallitsevasta häpeästä tulee todella myrkyllistä? Se on monimutkaista.
Häpeä vs. syyllisyys
Sano, että olet jäänyt kiinni kiusaamaan luokkatoveria peruskoulussa ja vanhempasi kiroivat jyrkästi: "Sinun pitäisi hävetä, miten kohtelit heitä."
Heidän kritiikkinsä inspiroi syyllisiä tunteita: Pahoittelit tekojasi ja halusit korvata häpeällisen käyttäytymisesi ansaitaksesi heidän hyväksyntänsä jälleen.
Ymmärrämme, kuinka häpeästä voi tulla myrkyllistä, ottakaamme askel taaksepäin tutkiakseen häpeän ja syyllisyyden, kahden itsetietoisen tunteen, jotka sekoittuvat usein toisiinsa, eroa.
Syyllisyys liittyy tiettyihin toimiin, kuten:
- tekee virheen
- tehdä jotain, jonka tiedät sinun ei pitäisi
- vahingoittaminen toiselle henkilölle tahallaan tai muutoin
Ihmisillä on usein helpompaa keskustella syyllisyydestä, ehkä osittain siksi, että syyllisyys merkitsee katumusta. Saattaa tuntua luonnollisemmalta puhua väärinkäytöksistä, kun katuvat sitä ja haluat korjata aiheuttamasi vahingot.
Häpeä voi syyllisyyden tavoin edistää käyttäytymisen muutosta, koska pettymys itseesi voi estää sinua tekemästä samanlaista virhettä. Häpeä liittyy itseentunteesi, ja se voi syventyä, joten nämä tunteet voivat viipyä kauan sen jälkeen, kun olet pyytänyt anteeksi tai tehnyt hyvityksen.
Myrkyllinen häpeä viittaa häpeään, joka tarttuu ympärille ja alkaa saastuttaa tapaa, jolla näet itsesi.
Kuinka myrkyllinen häpeä alkaa
Kun kasvaa ja opit lisää siitä, miten tekosi vaikuttavat muihin, alat kehittää parempaa tunnetta hyväksyttävästä ja ei-hyväksyttävästä käyttäytymisestä. Vanhemmillasi on tärkeä rooli muistuttamalla (ihannetapauksessa) virheiden olevan normaalia ja ohjaamalla sinua kohti parempia valintoja opettamalla sinulle tekojesi seurauksista.
Vanhemmat voivat kuitenkin lähettää myös hyödyttömiä, haitallisia viestejä:
- "En voi uskoa kuinka tyhmä olet" eikä "Se on ok, kaikki tekevät virheitä".
- "Lopeta istuminen rasvaisen möykkyisenä" sijasta "Mennään kävelemään ja saamaan raitista ilmaa".
- "Et ole tarpeeksi älykäs", kun jaat unelmasi tulla lääkäriksi.
Hylkääminen ja pettymys, joka ei keskity toimintaan, vaan itsen osa-alueisiin, voi saada sinut tuntemaan itsesi tuskallisen haavoittuvaksi, riittämättömäksi, jopa arvottomaksi rakkaudelle tai positiiviselle huomiolle.
Väärinkäyttö, laiminlyönti ja emotionaalisesti kaukainen vanhemmuus voivat myös laukaista häpeän. Vanhemmat, jotka jättävät huomiotta fyysiset tai henkiset tarpeesi, voivat antaa vaikutelman, ettet kuulu tai ansaitsevat rakkautta ja kiintymystä.
Myrkyllinen häpeä voi kehittyä myös aikuisiässä, kun virheet vainoavat sinua vielä kauan sen jälkeen, kun ne tapahtuvat. Tunne kyvyttömäksi tunnustamaan tekemäsi tai toteuttamaan jonkinlaista korvaavaa toimintaa voi tehdä tämän lopputuloksen entistä todennäköisemmäksi.
Miksi se on iso juttu
Jos saat jatkuvasti negatiivisia viestejä persoonallisuudestasi tai älykkyydestäsi, olet todennäköisesti päätynyt niiden sisäistämiseen. Tämä on täysin normaali vastaus, mutta se ei tee siitä vähemmän haitallista.
Sen sijaan, että häpeisit lyhyesti huonoja valintoja ja oppisit niistä, siirrät (väärän) ajatuksen omasta arvottomuudestasi eteenpäin. Tästä häpeästä tulee osa sinua, vahingoittaen minäkuvaa ja tulemalla osaksi itsesi puhetta - etenkin lapsuudessa, kun vielä selvität itseäsi.
Myrkyllinen häpeä estää positiivisemman näkemyksen itsestäsi. Jos uskot olevasi paha, rakastamaton, tyhmä tai jokin muu negatiivinen ja epätosi asia, saatat nähdä nämä pysyvinä tiloina, joita et voi tehdä muutokseksi ja taistella terveellisen itsearvon kehittämiseksi.
Tässä on muutama muu myrkyllinen häpeä.
Se eristää sinut
Uskomalla negatiivisia viestejä itsestäsi voit saada sinut välttämään muita ja vetäytymään niistä. Ajatus siitä, että et ole kelvollinen ystävyydelle tai läheisyydelle, voi saada sinut ahdistumaan paljastamaan "todellisen" itsesi ihmisille, jotka näyttävät välittävän sinusta.
Myrkyllinen häpeä voi liittyä myös katuviin tekoihin, kuten uskottomuuteen tai epärehellisyyteen. Saatat huolestua siitä, että satut lopulta ketään, johon yrität luoda suhdetta, tai päätät, ettet ansaitse uutta mahdollisuutta.
Se aiheuttaa henkistä kärsimystä
Negatiivinen itsekeskustelu, joka yleensä liittyy häpeään, voi aiheuttaa ei-toivottuja tunteita, kuten:
- viha, sekä itseäsi että muita kohtaan
- itsensä inhoaminen
- huoli ja pelko
- surullisuus
- hämmennystä
Myrkyllinen häpeä voi myös ruokkia perfektionismia. Häpeää voidaan pitää erona tavan, jolla näet itsesi, ja sen välillä, miten kuvitelet ihanteellista itsesi.
Saatat tuntea, että kaiken tekeminen täydellisesti voi auttaa kumoamaan haitallisia viestejäsi tai korvaamaan pahuutesi. Perfektionismi voi myös nousta halusta välttää virheiden osoittamista ihmisten kritisoitavaksi.
Se vaikuttaa suhteisiin
Eläminen myrkyllisellä häpeällä voi vaikeuttaa avautumista muille. Jos he oppivat kuinka kauhea olet, oletat, että he pakenevat. Joten pidät paljon itsesi takaisin ja et koskaan tunne olosi mukavaksi rentouttaessasi vartijaasi läheisten läheisyydessä.
Tämä voi tehdä sinusta näyttävän etäiseltä, joten läheiset saattavat tuntua siltä kuin piilottaisit jotain ja sinulla on vaikeuksia luottaa sinuun.
Häpeä voi myös vaikuttaa suhteiden konflikteihin. Hyvin suunniteltu rakentava kritiikki tai kommentit käyttäytymisestäsi, olivatpa he hyväntahtoisia tai empaattisia, saattavat muistuttaa sinua häpeästä jo varhaisessa vaiheessa ja vahvistaa ideoita omasta puutteestasi.
Vaikeus hyväksyä kritiikki voi aiheuttaa puolustuskykyä, vihan ja surun tunteita ja johtaa sinut kauhistumaan kumppanisi kanssa tai sulkeutumaan emotionaalisesti.
Se voi johtaa haitalliseen käyttäytymiseen
Myrkyllinen häpeä ei ole miellyttävä elää, ja monet ihmiset käyttävät epäterveellisiä selviytymisstrategioita hallitakseen tai tukahduttaakseen sen aiheuttaman kivun.
Päihteiden väärinkäyttö, itsensä vahingoittaminen tai häiriintyneet ruokailutottumukset voivat kaikki toimia yrityksinä estää häpeä ja huonosti sopeutuvat yritykset palauttaa elämäsi hallinta. Nämä selviytymismenetelmät saattavat tarjota lyhytaikaista helpotusta, mutta ne eivät tee mitään häpeän parantamiseksi.
Työskentely sen läpi
Myrkyllinen häpeä voi levitä kuin käsittelemätön haava, mutta alla olevat strategiat voivat auttaa sinua parantumaan.
Haasta ja muotoile negatiiviset sisäiset viestit uudelleen
Häpeää ei voi parantaa tuntematta, miten se näkyy.
Ehkä huomaat, että ajatuksesi taustalla on jatkuvasti tiettyjä lauseita:
- "En voi tehdä mitään oikein."
- "Olen ruma."
- "Olen tyhmä."
- "Olen toivoton."
Nämä uskomukset ovat peräisin jostain, mutta ne eivät kuvaa tarkasti todellisuutta.
Aloita uudelleenkehittäminen niitä myötätuntoisilla näkymillä kokeilemalla tätä:
- Tunnusta ajatus. "Se on yksi tapa nähdä asiat."
- Tutki mistä se tulee. "Vanhempani katsoivat minua aina epäonnistuneena, kun en vastannut heidän odotuksiaan."
- Harkitse todisteita sen puolesta tai sitä vastaan. "Entä asiat, jotka olen tehnyt oikein?"
- Harkitse muita näkökulmia. "Tein virheen, mutta osaan korjata sen - ja nyt tiedän mitä ei tehdä seuraavan kerran. "
Hemmottele itseäsi ystävällisesti
Kaikki tekevät virheitä, ja sinäkin on luonnollista. Et ole virheellinen tai epäonnistunut. Olet ihminen, rakkauden arvoinen - erityisesti oma rakkautesi.
Kuten muutkin rakkaustyypit, itserakkaus ei tapahdu yhdessä yössä. Sinun on vaalittava sitä, ennen kuin se voi kukoistaa. Itsesi positiivisten piirteiden tai tärkeinä pitämiesi henkilökohtaisten arvojen tutkiminen voi auttaa sinua harjoittamaan itsearvon vahvistamista.
Kokeile aivoriihiä positiivisissa ominaisuuksissa päiväkirjassa tai taideterapiaharjoituksena.
Meditaatio voi myös auttaa sinua edistämään myötätuntoisia ja rakastavia tunteita itseäsi kohtaan. Mindfulness-meditaatio voi lisätä tietoisuutta häpeän laukaisemista uskomuksista, jotka syntyvät koko päivän, mutta se ei ole kaikki, mitä se tekee. Se voi myös opettaa sinua päästämään nämä ajatukset kulkemaan ilman voimakasta henkistä kärsimystä.
Uusi meditaatiossa? Näin voit tehdä siitä päivittäisen tavan.
Etsi tukisuhteita
Myrkyllisen häpeän omaavat ihmiset päätyvät usein myrkyllisiin tai levottomiin suhteisiin. Lapsuuden olosuhteita muistuttavat kuviot voivat vaikuttaa osittain houkuttelevilta, koska ne näyttävät tarjoavan mahdollisuuden tehdä nämä varhaiset suhteet uudelleen ja parantaa niiden aiheuttama kipu. Tai ehkä uskot, ettet ansaitse parempaa.
Sallimalla itsesi jatkaa tyydyttäviä suhteita ihmisiin, jotka välittävät hyvinvoinnistasi, on yleensä enemmän positiivisia vaikutuksia pyrkimyksiisi päästä eroon myrkyllisestä häpeästä.
Rakastettujen voi tarvita paljon tukea ja myötätuntoa syvällisen häpeän uudelleenkirjoittamiseen, mutta kärsivällisyys ja myötätunto voivat tehdä tämän mahdolliseksi.
Häpeän tunteiden jakamisesta voi olla hyötyä, vaikka se vaatii haavoittuvuutta. Häpeä on yleistä, ja oppiminen ihmisistä, joita ihailet ja jotka kokevat samanlaisia tunteita, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin. Se voi jopa kehottaa sinua harkitsemaan uudelleen joitain noista pitkäaikaisista negatiivisista uskomuksista itsestäsi.
Keskustele ammattilaisen kanssa
Häpeä voi olla niin laaja, että pelkästään sen tekeminen voi tuntua pelottavalta, mutta älä luovuta toivoa. Koulutettu, myötätuntoinen terapeutti voi tarjota ohjausta ja tukea, kun alat tutkia sen alkuperää, tunnistaa sen vaikutus elämääsi ja harjoitella kohtaamista sen kanssa, kun se hiipii itsekeskusteluun.
Terapeutti voi myös hoitaa myrkylliseen häpeään liittyviä mielenterveysongelmia, mukaan lukien:
- masennus
- sosiaalinen ahdistus
- alhainen itsetunto
- syömishäiriöt
- päihteiden käytön häiriöt
Jos haluat oppia lisää negatiivisten ajatusten haastamisesta ja uudelleen muotoilemisesta, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla hyödyllinen vaihtoehto.
Psykodynaamiset lähestymistavat puolestaan voivat auttaa sinua purkamaan ja parantamaan ahdistusta sen lähteellä.
Sisäisellä lapsityöllä voi olla erityistä hyötyä lapsuudessa alkaneen häpeän torjunnassa. Tämä lähestymistapa tarjoaa mahdollisuuden ottaa yhteyttä sisäiseen lapseen ja korvata varhaisen häpeän ja inhon parantavalla ystävällisyydellä ja rakkaudella.
Alarivi
Myrkyllinen häpeä leikkaa usein syvää, mutta myötätunto ja itsensä rakastaminen voivat olla hyödyllisiä välineitä jälkien jättämien arpien tasoittamiseksi.
Häpeän kohtaaminen saattaa tuntua mahdottomalta, mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Kun tunnet olevasi valmis parantumaan (eikä aikaa ole kuin nykyinen), terapeutti voi auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
