On houkuttelevaa ajatella uutta vuotta puhtaana pöydänä - varsinkin sen jälkeen, kun meillä on juuri ollut. Melkein kaikki ovat miettineet, milloin se päättyy.
Hyvinvointia vuodelle 2020 ja tervetuloa vuonna 2021 ei kuitenkaan tarkoita, että voimme vain unohtaa menneisyyden. Olemme jo nähneet vuoden 2020 seurausten osoittavan heidän ruma pääänsä tänä vuonna.
Koska levottomuudet tervehtivät meitä uudella vuonna, se auttaa pysähtymään ja pohtimaan. Siellä tulee onnen asiantuntija Michelle Wax.
Wax on tutkinut onnellisuutta kaikissa 50 tilassa ja tietää jotain tai kaksi odotuksista, pettymyksistä ja kestävän positiivisuuden kasvattamisesta.
Hän jakaa kanssamme, että vaikka vuosi 2021 ei välttämättä tarjoa toivottua hengähdystaukoa, voimme silti hallita odotuksia ja jopa löytää onnen uudella vuodella.
Salli muutos
American Happiness Projectin perustajana Wax tekee liiketoiminnastaan ymmärtämään osatekijöitä, joista muodostuu tyytyväisyys elämään.
Yksi näistä asioista on kunnossa muutoksen kanssa.
"Koska vuosi 2020 on täynnä odottamattomia käänteitä, monet ovat odottaneet uutta vuotta vuodesta 2021", Wax sanoo. "Mutta vuosi 2020 on osoittautunut enemmän kuin mikään muu, että mikään ei ole koskaan varmaa. Jokainen päivä - ja jopa joka tunti - voi tuoda odottamattomia ja arvaamattomia tapahtumia. "
Wax selittää, että ihmiset kaipaavat voimakasta varmuuden halua. Se on ensisijainen tarve.
"Se ei todellakaan ole sinun syytäsi, jos olet tuntenut itsesi epävarmaksi tai huolestunut tulevasta vuodesta", Wax sanoo. "Ratkaisu tähän on keskittyminen kahteen asiaan, joita voimme hallita ja olla varmoja: itsemme ja ajattelutapamme."
Sen sijaan, että odottaisit maailman parantuvan nyt, kun vuosi 2021 on täällä, voit käyttää tilaisuutta keskittyä sisäänpäin.
Tähän sisältyy hidastuminen ja tarkkaavaisuus päivittäisessä elämässäsi. Voit harjoitella meditaatiota, keskittyä suhteiden rakentamiseen ja työskennellä joustavuuden lisäämiseksi.
Ota takaisin hallinta
Pääkysymys siinä toivossa, että jokin tulevaisuuden päivämäärä tarjoaa ylityksen, on se, että se siirtää hallinnan kokonaan käsistäsi.
"Riippuvuus mistään ulkopuolisesta tekijästä, olipa kyse henkilöstä, asiasta tai olosuhteesta, sanelemaan, miltä sinusta tuntuu uudesta vuodesta ja kuka olet, jättää sen sinun hallinnan ulkopuolelle", Wax sanoo.
Sen sijaan, että jätät sen kohtalon varaan, voit muistaa, että sinulla on valinta.
"Kaikissa 50 osavaltiossa tehdyssä tutkimuksessamme pitkäaikaisen onnellisuuden ykkönen oli ... onnellisuus on valinta ja se on aina sisäistä", Wax sanoo.
Joten jos haluat pyrkiä onnellisuuteen, keskity sisäiseen elämäntapaan. Älä etsi sitä muuttuvissa ulkoisissa olosuhteissa.
"Kyse ei ole ympärilläsi olevista ulkoisista tapahtumista, vaan siitä, miten aivosi tulkitsevat noita tapahtumia", Wax sanoo.
Hallitse uuden vuoden odotuksia
Ensimmäinen askel odotusten hallintaan on aloittaa odotusten siirtäminen arvostuksen ajatuksiksi. Odotus johtaa usein pettymykseen.
"Hyvin harvoin ympärillämme olevat ihmiset tai tapahtumat täyttävät odotuksemme, ja odotukset johtavat usein pettymykseen ja vihaan", Wax sanoo.
Yritä sen sijaan keskittyä siihen, mitä sinulla on.
"Mitä voit arvostaa tällä hetkellä? Asettamalla etusijalle tietoisten odotusten siirtäminen arvostukseen - olipa se kuinka pieni tahansa - alkaa miettiä uudelleen positiivisemman ajattelutavan saavuttamiseksi ", Wax sanoo.
Sen sijaan, että miettisit mitä 2020 on ottanut sinulta pois, yritä miettiä, mikä sinulla on, mikä tekee elämästäsi ihanaa, kuten ystävät, perhe, uudet harrastukset ja yhteisö, johon pystyt edelleen olemaan yhteydessä.
Samalla muista välttää tunteiden ja kokemusten kumoamista myrkyllisellä positiivisuudella. Jopa negatiivinen ajattelu voi auttaa sinua navigoimaan vaikeassa tilanteessa.
Voit tuntea tuntemasi, varsinkin kun asiat vaikeutuvat. Sitten voit toipua muotoilemalla näkymät uudelleen.
Aloita aamusi ennakoivasti
Wax ehdottaa tapaa aloittaa päiväsi ennakoivasti ja omin ehdoin.
”Suurin osa meistä aloittaa päiväsi selaamalla uutisia, sosiaalista mediaa, sähköposteja ja tekstiviestejä. Kun teemme tämän, luovutamme hallinnan ensin aamulla ja annamme ulkopuolisten tekijöiden määrittää, miten päivä sujuu ”, Wax sanoo. "Vapaapäivien aloittaminen" vastaustilassa "heikentää tuottavuutta, koska emme ole asettaneet omia tavoitteitamme ja prioriteettejamme."
Yritä etsiä sisäänpäin sen sijaan, että heräät Facebookin kanssa. Pohdi tulevaa päivääsi ja sen ympärillä olevia tunteita.
Wax suosittelee seuraavaa aamu-rituaalia, jonka avulla voit aloittaa päiväsi tarkoituksella.
Pidä puhelimesi ensin lentokonetilassa (tai aseta "Älä häiritse" -vaihtoehto, jossa tietyt ihmiset voivat tavoittaa sinut hätätilanteessa) nukkuessasi ja herätessäsi.
Sitten kysy itseltäsi nämä kolme kysymystä:
1. Mitä voin odottaa tänään?
2. Mitä on potentiaalia korostaa minua tai rajoittaa tuottavuutta tänään, ja miten reagoin siihen?
3. Kuinka haluan tuntea itseni päivän päätteeksi, ja mitä minun täytyy tehdä tai ei, jotta tämä tapahtuisi?
Yritä tarttua päiväkirjaan, jotta kaikki vastauksesi kirjoitettaisiin ensin aamulla. Tämä voi auttaa sinua pääsemään rutiiniin ja pohtimaan vastauksiasi.
Tarkasta stressitekijät
"Ensimmäinen askel lisää iloa ja onnea on tulla itsetietoiseksi asioista ja ihmisistä, jotka tyhjentävät sitä", Wax sanoo.
Kokeile tätä tekniikkaa saadaksesi selville tarvitsemasi:
- Hanki paperi ja kynä ja piirrä viiva sivun keskelle.
- Kirjoita toisella puolella, mikä tuo tällä hetkellä onnea elämääsi.
- Kirjoita toisaalta mitä ei.
Kun olet kirjoittanut luettelosi, viettää aikaa pohtiaksesi, kuinka voit lisätä sarakkeen 1 sisältöä ja vähentää saraketta 2.
"Usein emme voi välttämättä poistaa sitä, mikä on sarakkeessa 2, mutta voimme asettaa sille aikarajoituksia", Wax ehdottaa.
Esimerkiksi hän sanoo, että jos olet stressaantunut jatkuvasta uutisista, pidä altistuksesi 1 tunti päivässä tai jopa 1 tunti viikossa.
"Keskity yleensä enemmän aikaa ja energiaa siihen, mitä voit hallita, ei siihen, mitä et voi", Wax sanoo.
Tämä sisältää ulkoiset olosuhteet.
Ylös arvostusta
Toinen strategia on sisällyttää arvostus viikkotehtäviin ja rutiineihin. Älä koskaan aliarvioi arvostuksen voimaa, niin sisällä kuin sen ulkopuolella.
Wax kysyy: "Milloin viimeksi kerroit jollekulle, kuinka arvostat häntä? Tai kuinka paljon ne vaikuttivat elämääsi? "
Pienet tällaiset heijastukset voivat tuoda liiketuloksen ja yhteyden tulvaan siellä, missä aiemmin oli jännitystä ja stressiä.
"Sinulla on valta tehdä jonkun päivä tänään muutamassa sekunnissa. Olitpa sitten vanha työtoverisi, poikasi, vaimosi, opettajasi ”, Wax sanoo.
Ajattele jotakuta, joka on vaikuttanut elämääsi, ja ilmoita asiasta heille. Voit lähettää heille kirjeen, sähköpostin, tekstin, äänimuistion tai soittaa heille.
Kun kerrot jollekulle, kuinka paljon arvostat häntä, Wax sanoo tarkentavansa. Jaa heidän todellinen vaikutus sinuun ja miten he ovat muuttaneet elämääsi parempaan suuntaan.
Yksi American Happiness Project -aloitteista on ilmaisten arvostuskirjeiden lähettäminen. Jos täytät lomakkeen heidän verkkosivustollaan, hän lähettää kirjeen valitsemallesi henkilölle.
"[Tämän] avulla on erittäin helppoa laittaa itsesi arvostusajatteluun", Wax sanoo.
Ota sitten jonkin aikaa myös arvostamaan henkilöä, joka olet.
Nouto
Kalenterin päivämäärällä on paljon vähemmän voimaa kuin ajattelutavallamme ja asenteellamme.
Sen sijaan, että toivoisit parasta päivän aikana, yritä kehittää kestäviä strategioita sietokyvylle, arvostukselle ja löytää tapoja olla onnellisia muutoksen keskellä.
Nämä työkalut asettavat sinut onnelliseksi vuonna 2021 ja sen jälkeen.
Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti erilaisille julkaisuille, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien Twitterin, Instagramin tai hänen verkkosivustonsa kautta.
