Kun elät kalenterin mukaan, ei ole mikään yllätys, että suhde ajankohtaan voi muuttua hieman monimutkaisemmaksi.
Aika on loppujen lopuksi rajallinen resurssi, ja kuukausien, viikkojen ja päivien siisti jakaminen työhön, ystävien kanssa vietettyyn aikaan ja muut sitoumukset voivat auttaa sinua hyödyntämään sitä parhaalla mahdollisella tavalla.
Mutta katsomalla täytettyä suunnittelijaa voi jäädä tunne, että sinulla ei ole vain tarpeeksi aikaa kaiken tekemiseen. Paine tehdä se jokaiselle tapahtumalle ajoissa voi johtaa ajan ahdistukseen, joka viittaa jatkuvaan levottomuuden tunteeseen ja jopa pelkoon ajan kulumisesta.
Miltä se näyttää
Aika-ahdistus voi ilmetä monin tavoin.
Saadaksemme käsityksen siitä, kuinka se usein näkyy jokapäiväisessä elämässä, otimme yhteyttä lääkäriin Alex Lickermaniin, joka on viettänyt jonkin aikaa käsitteen tutkimiseen.
Olet huolissasi myöhästymisestä
Aika-ahdistus voi johtaa myöhästymisen huoleen, Lickerman selittää.
On luonnollista, että haluamme saapua ajoissa, koska myöhästymisellä voi olla kielteinen vaikutus menestykseen koulussa tai töissä. Mutta mahdollisen myöhästymisen aiheuttama stressi voi jättää sinut jatkuvasti reunalle.
Saatat viettää paljon aikaa kellojen tarkistamiseen tai parhaan reitin suunnittelemiseen seuraavaan määränpäähän. Tämä saattaa tarjota jonkin verran helpotusta, mutta hintaan: Se häiritsee sinua ja vaikuttaa kykyyn keskittyä siihen, mitä olet tekemässä.
Aika-ahdistuneisuus voi myös vaikuttaa mielentilaan Lickermanin mukaan. Jos sinä tehdä ilmesty muutaman minuutin myöhässä, saatat olla ärtynyt tai vihainen, vaikka viivästykselläsi ei ole väliä niin paljon.
Tunnet tarpeen kiirehtiä
Aika-ahdistuneisuus voi aiheuttaa halun kiirehtiä paikasta toiseen, usein ilman syytä.
Jos olet koskaan nukkunut pidempään kuin oli tarkoitettu vapaapäivänä, saatat tuntea tämän tunteen. Kun ymmärrät ajan, pultit ulos sängystä, sydän jytinä, stressaantumalla jo menetetystä ajasta ja mietitkö, miten päästä kiinni - älä välitä, ettet itse asiassa omistaa tehdä mitään.
Sinusta tuntuu levottomalta, kun et pääse kaikkeen siihen, mitä olet suunnitellut
Voisit myös huomata aikahäiriön, joka näkyy tavoitteissasi itsellesi.
Ajattele viimeistä lomaa tai viikonloppua. Luultavasti tunsit olevasi innoissaan päivinä, jotka edeltävät kyseistä vapaa-aikaa, eikö? Ehkä teit luettelon muutamista kotona hoidettavista tehtävistä tai miellyttävistä aktiviteeteista.
Kun loma alkoi, ahdistus iski. Tunsit, että kello tikitteli tunteja, kunnes joudut palaamaan töihin tai kouluun, ja jokainen hetki, jota et viettänytsuunnitelmaluettelosi käsittelyssä tuntui hukkaan.
Palattuasi kotiin et edes tunne olevasi tyytyväinen asioihin, joihin olet teki onnistua tekemään, koska siellä oli vielä niin paljon muuta, mitä olisit voinut tehdä.
Uskot, että olet menettänyt tiettyjä mahdollisuuksia
Jos aikasi ahdistuneisuus liittyy suurikokoisiin huolenaiheisiin, saatat tuntea, että olet unohtanut tietyn polun kääntymisen.
Jos et ole onnistunut saavuttamaan tiettyjä virstanpylväitä, joiden odotat saavuttavan nykyisen ikäsi - kuten avioliitto, maailmanmatkat tai tietty uramuutos -, saatat alkaa huolestua, ettet koskaan saavuta kiinni.
Todellinen potkija? Tämä ajan kulumisen kiinnittyminen voi hukuttaa sinut siihen pisteeseen, että et näe tapoja, joilla voisit todella saavuttaa nämä tavoitteet.
Mistä se oikeastaan voi olla kyse
"Aika ahdistuksesta selviytymiseen on ymmärtäminen, mikä aiheuttaa sen", Lickerman sanoo.
Tässä on muutama mahdollinen selitys siitä, mitä pinnan alla voi tapahtua.
Pelko elää merkityksetöntä elämää
Eksistentiaalinen pelko, joka voi sisältää ajatuksia, kuten "Miksi olen täällä?" tai "Mikä on elämän tarkoitus?" voi ruokkia huolta tuhlata elämääsi tai jättää käyttämättä potentiaaliasi.
Sinulla voi olla tunne, että elämäsi on merkityksetön, tai usko josakin tasolla, ettet tee mitään arvon luomiseksi tai kestävän vaikutuksen jättämiseksi.
Nämä tunteet liittyvät usein hallinnan tarpeeseen. Voit hallita joitain elämän osa-alueita, mutta et voi tehdä mitään monien muiden suhteen.
Tietäen, ettet voi hallita tiettyjä asioita - onnettomuuksia, odottamattomia olosuhteita tai jopa kuolemaa -, jotka saattavat vaikuttaa kykyynsi pyrkiä merkityksellisiin tavoitteisiin, saatat yrittää saada paremman hallinnan alueilla, joilla olet tehdä on valtaa, kuten päivittäinen aikataulusi.
Tarve miellyttää muita
Pelko myöhään ilmestymisestä on yksi tapa, jolla ihmisille miellyttävät taipumukset voivat ilmetä. Kun haluat ihmisten pitävän sinusta, voit tehdä kaiken mahdollisen - mukaan lukien ajoissa - jättääksesi positiivisen vaikutelman.
Mutta huolestuminen siitä, mitä todella teet aikallasi, voi liittyä myös ihmisille miellyttävään käyttäytymiseen.
Saatat perustella, että aikasi käyttämättä jättäminen tietyillä tavoilla pettää vanhempasi, kumppanisi ja muut rakkaasi. Kun olet huolissasi, että valintasi vaikuttavat heidän mielipiteeseesi sinusta, saatat olla huolissasi oikeiden valintojen tekemisestä ja pelkäät, että aika loppuu virheiden korjaamiseen.
Ahdistuskysymykset
Lickerman selittää, että aika-ahdistuneisuus on usein "itsenäinen ongelma, jota ihmiset voivat kokea muilla ahdistustyypeillä". Mutta sitä voi silti esiintyä joidenkin ihmisten taustalla olevien ahdistustilojen rinnalla.
Yleinen ahdistus
Kuten vuodesta 2020 peräisin olevassa tutkimuksessa todetaan, ahdistukseen liittyy usein huomionjako. Sen sijaan, että keskityisit kokonaan nykyhetkeen, osa tietoisuudestasi vaeltaa muille asioille - uhkaavat määräajat, suhteiden konfliktit, ystävyysdraama ja niin edelleen.
Aika, jonka vietät ahdistuneilla ajatuksilla, vie sinut pois ensisijaisesta toiminnastasi, jolloin sinusta tuntuu, että aika on liukastumassa. Mitä enemmän ahdistunut sinusta tuntuu, sitä huonommin nämä tunteet voivat pahentua.
Sosiaalinen ahdistus
Huolehtiminen siitä, että muut tuomitsevat tai kritisoivat sinua, voi johtaa välttämään vuorovaikutusta, jossa saatat kohdata hämmennystä tai hylkäämistä. Mutta haluat silti osallistua sosiaalisiin ympäristöihin ja toisten hyväksymään, niin päädyt huoleen, että olet unohtanut tärkeät tapahtumat.
Mitä kauemmin menet yrittämättä voittaa näitä pelkoja, sitä rajoitetummin aikaasi näyttää niiden ratkaisemiselle.
Kuinka hallita sitä
Tieto siitä, mikä laukaisee ahdistuksen, voi auttaa sinua löytämään hyödyllisiä strategioita sen ratkaisemiseksi.
Tässä on muutama vihje aloittaaksesi.
Löydä (tai luo) enemmän merkitystä elämässäsi
Jos elämäsi tuntuu yleensä mielekkäältä, et todennäköisesti tunne niin stressiä ajan myötä. Suurin osa ihmisistä haluaa uskoa elävänsä parasta elämäänsä, ja ajan viettäminen asioilla, joilla on merkitystä, voi viedä paljon tämän saavuttamiseen.
Ota aikaa tutkia tavoitteitasi ja mahdollisia menetelmiä niiden saavuttamiseksi:
- Jos työsi ei tyydytä sinua, harkitse tapoja aloittaa erilainen ura.
- Jos haluat luoda suhteen, haasta itsesi menemään yhteen päivään joka kuukausi.
- Lisää yhteyksiesi muihin ystävällisyystoimilla, kuten vapaaehtoistyöllä tai ystävän tai naapurin auttamisella.
Kuvittele pahinta mahdollisuutta
Tunnet olosi oudoksi, koska juokset 30 minuuttia myöhässä ystäväsi syntymäpäiväjuhliin. Edessäsi oleva kuljettaja hidastuu, kun valo muuttuu keltaiseksi, mikä estää sinua pääsemästä risteyksen läpi.
Sen sijaan, että luennoit itseäsi siitä, ettet ole lähtenyt aikaisemmin, kysy itseltäsi hetki: "Joten mitä?" Kaipaat juhlan alkua. Se kestää todennäköisesti tuntikausia, eikö?
Ahdistuksen keskeyttäminen voi auttaa sinua rauhoittumaan ennen kuin olet niin stressaantunut, ettet voi edes nauttia juhlista kerran tehdä mene sinne.
Toki, 30 minuutin myöhästyminen työhaastatteluun on hieman vakavampaa, mutta on myös totta, että ihmiset yleensä ymmärtävät hätätilanteet. Jos huomaat itsesi huolestuttavaksi, muistuta itseäsi jos jotain tekee vaikuttamaan nopeaan saapumiseen, voit aina soittaa ja selittää.
Työskentele tietoisuuden suhteen
Suuremman tietoisuuden kasvattaminen tai kyky pysyä keskittyneenä nykyhetkeen voi myös auttaa. Sinun tarvitsee vain keskittyä siihen, mitä olet tekemässä juuri nyt sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, mitä tapahtuu myöhemmin.
Mindfulness voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se vaatii käytännössä useimmille ihmisille.
On normaalia ajatella tulevaisuutta, varsinkin kun tulevat mahdollisuudet voivat vaikuttaa elämän tuloksiin. Sano, että tunnet olevasi surullinen, koska toinen vuosi on kulunut ja olet edelleen sinkku. "Pian olen liian vanha tavata ketään uutta", luulet. "Tulen olemaan sinkku ikuisesti."
Ensinnäkin, et ole koskaan liian vanha tapaamaan jotakuta. Niin kauan kuin olet elossa, aikaa on vielä. Ota myös huomioon, että näiden ajatusten kiinnittäminen voi estää sinua huomaamasta potentiaalisia kumppaneita, joita olet jo tavannut.
Kukaan ei tiedä, mitä tulevaisuus tuo mukanaan, mutta nauttiminen siitä, mitä sinulla on nyt, voi paremmin varustaa sinut hyödyntämään sitä parhaalla mahdollisella tavalla, kun se saapuu.
Keskustele terapeutin kanssa
Jos ahdistuneisuus alkaa vaikuttaa mielialaasi ja estää sinua nauttimasta tavallisista aktiviteeteistasi, terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan näiden tunteiden syitä ja tutkimaan tapoja työskennellä pelkosi läpi.
Hoidolla voi olla erityistä hyötyä, jos kamppailet eksistentiaalisen pelon kanssa tai huolestut siitä, ettet elä potentiaalisi parissa. Terapiassa voit alkaa tunnistaa tapoja luoda mielekäs muutos ja tulla toimeen siihen, mitä et voi hallita.
Ihmisille miellyttävistä taipumuksista tai sosiaalisesta ahdistuksesta johtuvaa aikahuolta voi olla vaikea voittaa yksin, mutta ammattitaitoinen tuki voi auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet näissä huolissa.
Alarivi
Aika kuluu, haluammeko tai emme.
Jos haluat enemmän aikaa tai olet huolissasi siitä, että et käytä sitä tehokkaasti, se ei hidasta sen kulkua. Se jättää sinut vain huonommaksi. Älä siis viettele viikonloppusi viimeisiä tunteja huolehtimalla tulevista päivistä. Sen sijaan keskity sen ajan käyttämiseen tarkalleen mitä haluat tehdä.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
