Traumaattisen tapahtuman selviäminen voi aiheuttaa ristiriitaisia (ja täysin normaaleja) tunteita:
- suru niille, jotka eivät selviytyneet
- helpotus, kiitollisuus ja ylivoimainen tunne omasta onnestasi
Saatat myös huomata enemmän ahdistavia tunteita. Monilla traumaa ja muita hengenvaarallisia tilanteita kokeneilla ihmisillä kehittyy edelleenjääneiden syyllisyys, mikä viittaa voimakkaaseen ja jatkuvaan katumuksen, henkilökohtaisen vastuun ja surun tunteeseen.
Eloonjääneiden syyllisyys liittyy usein laajamittaisiin tragedioihin, terroritekoihin, kansanmurhaan ja muihin joukkoturmoihin, mutta se voi näkyä myös muissa tilanteissa:
- kokenut sotilaallisen konfliktin
- työskennellessään palomiehenä, poliisina, ensiapuhenkilöksi tai muuna ensiapuun
- luonnonkatastrofin jälkeen
- nähtyään joukkotapahtumia tai muuta väkivaltaa
- kun sisar tai vanhempi kokee hyväksikäyttöä
- kun rakkaasi saa diagnoosin geneettisestä tilasta tai muusta hengenvaarallisesta tilasta, kuten syöpä
- jos olet säilyttänyt työpaikkasi, pysynyt terveenä tai muuten menestynyt COVID-19-pandemian aikana
Eloonjääneiden syyllisyyttä pidetään enemmän oireena kuin erityisenä mielenterveysongelmana, mutta se ei tee siitä yhtä vakavaa. Jos se jätetään käsittelemättä, se voi johtaa pitkäaikaiseen henkiseen kärsimykseen, mukaan lukien itsemurha-ajatukset.
Tässä on tarkempi selvitys joihinkin yleisiin merkkeihin selviytyneen syyllisyydestä ja selviytymisvinkeistä.
Miltä se tuntuu
Eloonjääneiden syyllisyydessä elävät ihmiset kokevat syyllisyyttä tai katumusta traumaattisesta tapahtumasta. Kun nämä tunteet näkyvät jaksossa tai toistuvassa silmukassa, saatat kamppailla kääntämään ajatuksesi muuhun.
Syyllisyytesi voi liittyä yksinkertaisesti omaan selviytymiseensi, mutta saatat myös viettää paljon aikaa ajatellessasi, mitä olet voinut tehdä toisin tai miten olisit voinut auttaa muita - vaikka et olisi voinut tehdä mitään erityistä toimenpidettä tuloksen muuttamiseksi .
Muut merkit selviytyneen syyllisyydestä muistuttavat posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireita. Itse asiassa mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan (DSM) uudessa versiossa syyllisyys ja syyllisyys luetellaan PTSD: n oireina. Monilla selviytyneiden syyllisyydellä olevilla ihmisillä on myös PTSD, vaikka voit kokea toisen ilman toista.
Yhdessä syyllisyyden tai katumuksen kanssa voit myös kokea:
- takaumoja
- pakkomielteiset tai tunkeilevat ajatukset
- unettomuus, painajaiset ja muut unihäiriöt
- äkilliset mielialan muutokset
- keskittymisvaikeuksia
- viha, ärtyneisyys, sekavuus tai pelko
- motivaation menetys
- kiinnostus asioista, joista yleensä nautit
- tunne irrottautumisesta tai irtoamisesta muista
- lisääntynyt halu eristää itsesi
- epätoivon tunteet
- ajatuksia itsemurhasta
- fyysiset oireet, kuten pahoinvointi, kehon jännitys ja kipu tai ruokahalun muutokset
Yhdessä henkilökohtaisen vastuun tunteen kanssa tapahtumasta tai sen lopputuloksesta, vaikka et olisi voinut tehdä mitään tapahtuman muuttamiseksi, saatat myös kehittää vääristyneitä tai äärimmäisiä negatiivisia uskomuksia itsestäsi tai maailmasta yleensä.
Voit alkaa:
- näe itsesi pahana ihmisenä ja usko ansaitsevasi jonkinlaisen rangaistuksen
- usko, ettet voi luottaa ketään
- kyseenalaistaa hengelliset uskomuksesi
- pitää maailmaa täysin epäoikeudenmukaisena tai vaarallisena paikkana
Miksi se tapahtuu
Vaikka kukaan voi kokea selviytyneen syyllisyyden, monet ihmiset parantuvat traumasta kokematta koskaan syyllisyyttä.
Ei ole olemassa lopullista kaavaa, joka selittäisi, miksi jotkut ihmiset tuntevat syyllisyyttä ja toiset eivät, mutta asiantuntijat uskovat, että seuraavilla tekijöillä voi olla merkitystä.
Aikaisempi kokemus traumasta
Jos olet kokenut traumaa lapsuudessa tai missä tahansa muussa elämänkohdassa, sinulla voi olla suurempi mahdollisuus kokea selviytyjän syyllisyyttä.
Eräässä pienessä vuoden 2015 tutkimuksessa tarkasteltiin 32 pakolaista, jotka olivat iältään 11–20. Tutkijat havaitsivat, että altistuminen suuremmalle määrälle traumaattisia tapahtumia näytti lisäävän sekä syyllisyyden että häpeän tunteita. He löysivät myös yhteyden trauman lisääntymisen ja oireiden vakavuuden välillä.
Jos sinulla on ollut trauma, olipa kyse laiminlyönnistä, luonnonkatastrofeista tai auto-onnettomuudesta, sinulla ei ole todennäköisempää syyllisyyttä vain toisen trauman jälkeen.Sinulla on myös todennäköisemmin vakavampia oireita. Voisit jopa ajatella itseäsi "yhteiseksi nimittäjäksi" ja ottaa kaiken syyn tai korjata (väärä) usko siihen, että läsnäolosi aiheutti trauman.
Nykyiset mielenterveysoireet
DSM-5: n mukaan mielenterveysongelmat, mukaan lukien masennus ja ahdistuneisuus, voivat lisätä syyllisyyden ja muiden PTSD-oireiden riskiä trauman jälkeen.
Tämä riskitekijä voi lisätä uuden komplikaation jatkuville traumoille, kuten COVID-19-pandemia.
Etäisyysohjeet, päivittäisen elämän ja rutiinien jatkuvat häiriöt ja mahdollisesti vakavat terveystulokset saattavat lisätä stressiäsi ja nopeita ahdistuksen tai masennuksen tunteita, vaikka et olisi koskaan kokenut niitä ennen pandemiaa.
Ajan myötä tämä ahdistus voi pahentua, varsinkin jos useammalla rakkaistasi on terveysvaikutuksia tai muita pandemian vaikutuksia, kuten työpaikkojen menetys.
Jos olet itse kokenut vain vähän häiriöitä, etenkin verrattuna rakkaisiin, saatat alkaa tuntea syyllisyyttä tai häpeää omaa suhteellista turvallisuuttasi.
Persoonallisuustekijät
ehdottaa yhteyttä selviytyneen syyllisyyden ja alistuvan käyttäytymisen välillä. Tutkijoiden mielestä tällä voi olla evoluutiokomponentti.
Toisin sanoen saatat käyttäytyä alistuvammin sosiaalisissa tilanteissa, jos:
- pelkää pudotuksia, uhkauksia tai muita negatiivisia vastauksia vertaisilta
- usko menestyksesi tai hyvinvointisi estää muita kokemasta samaa
- uskon, että sinulla on paremmat mahdollisuudet kuin muilla
Alistuva käytös auttaa siis tehokkaasti edistämään hyvinvointia koko sosiaaliselle ryhmällesi. Tämä voisi auttaa selittämään, miksi sosiaalisesti alistuvammat ihmiset kehittävät usein perhe-syyllisyyttä, kun traumaattinen tapahtuma vaikuttaa ryhmän hyvinvointiin.
Tutkijat liittivät myös alistuvan sosiaalisen käyttäytymisen introvertioon. Vaikka introvertti ei tarkoita automaattisesti, että kokisit todennäköisemmin selviytyjän syyllisyyden, sillä voi olla vaikutusta selviytymiseen.
Itsetunto voi myös olla tärkeä osa. Koska matala itsetunto sisältää usein kiinteitä ajatuksia omista kyvyistäsi tai arvontunnostasi, se voi ruokkia ajatuksia, kuten:
- Miksi teki Minä selviytyä?
- En ansaitse olla täällä.
- Jos olisin tehnyt jotain toisin, sitä ei olisi tapahtunut.
- En voinut pysäyttää sitä, joten kaikki on minun vikani.
Vähemmän sosiaalista tukea
DSM-5 huomauttaa, että sosiaalinen tuki sekä ennen traumaa että sen jälkeen voi auttaa suojaamaan PTSD: tä vastaan.
Yksinäisyys voi tehdä kaikenlaisesta emotionaalisesta ahdistuksesta pahempaa, koska tunteet, joita et voi jakaa tai muutoin ilmaista, voivat helposti tulla ylivoimaisiksi.
Kun sinulla ei ole tukea muilta, saatat löytää itsesi kiinnittyvän vääriin vakaumuksiin traumasta, mukaan lukien oma vastuuntuntoasi. Saatat jopa olettaa, että muut syyttävät sinua, aivan kuten syytät itseäsi.
Hyödytön selviytymisosaaminen
Ihmiset selviävät trauman vaikutuksista eri tavoin. Jotkut näistä strategioista ovat vähemmän hyötyjä kuin toiset.
Ei ole harvinaista yrittää tukahduttaa tai välttää muistoja traumasta välttääkseen ei-toivotut tunteet, kuten syyllisyys ja suru. Voit myös yrittää kieltää syyllisyyden tunteet kokonaan tai vaihtoehtoisesti antaa heille periksi antamalla ja hyväksymällä syyt, joita et ansaitse.
Sosiaalisen tuen ja muiden hyödyllisten selviytymisstrategioiden puuttuessa voit myös käyttää alkoholia tai muita aineita tunnehäiriöiden tukahduttamiseksi ja ahdistuksen tai masennuksen tunteiden pitämiseksi kurissa.
Monien mielestä tämä strategia tarjoaa jonkin verran helpotusta, mutta sillä voi silti olla kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen pitkällä aikavälillä. Lisäksi lisääntynyt päihteiden käyttö voi joskus pahentaa syyllisyyttä ja masennusta.
Kuinka selviytyä
Syyllisyyden tunne ja kaikki muut kärsimykset, joita saatat kokea traumaattisen tapahtuman jälkeen, kulkevat usein ajan myötä.
Alla olevat strategiat voivat auttaa sinua hallitsemaan syyllisyyttä ja helpottamaan sen vaikutusta, kunnes se alkaa kohota luonnollisesti.
Työskentele kohti hyväksyntää
Traumaattisen tapahtuman jälkeen hyväksyminen voi tuntua uskomattoman vaikealta. Sinun on hyväksyttävä itse tapahtuma, johon voi sisältyä rakkaansa menetyksen tai elämäntapasi tunnustaminen ja siihen pääseminen. Mutta sinun on myös tunnustettava ja hyväksyttävä syyllisyys, suru ja kaikki muut traumasta syntyneet tunteet.
Traumaattisen tapahtuman muistien välttäminen tai estäminen näyttää joskus hyödyllisemmältä. Loppujen lopuksi välttäminen estää sinua kokemasta ahdistavia ja ei-toivottuja tunteita uudelleen, kun et tunne olevasi valmis selviytymään. Silti välttäminen ja kieltäminen eivät yleensä toimi pitkäaikaisina ratkaisuina.
Kun otat aikaa suruun ja tunteiden täydelliseen käsittelyyn, on usein helpompaa hyväksyä trauman kaikki näkökohdat, mukaan lukien se, että et aiheuttanut tapahtumaa etkä olisi voinut tehdä mitään tuloksen muuttamiseksi.
Monien mielestä meditaatio on hyödyllinen tapa harjoittaa tuskallisten tai vaikeiden tunteiden hyväksymistä ja säätämistä.
Jos meditaatio ei toimi sinulle, päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa ilmaisemaan ja käsittelemään syyllisyyttä, surua ja muuta henkistä kärsimystä.
Kokeile tietoisuutta ja muita maadoitusharjoituksia
Mindfulness-tekniikat voivat lisätä keskittymistä nykyiseen hetkeen, mikä helpottaa häiritsevien ajatusten vapauttamista kiinnittämättä tai tuomitsematta itseäsi niiden puolesta.
Muutama nopea taktiikka tietoisuuden lisäämiseksi:
- Käy kävelyllä. Keskitä huomiosi siihen, mitä näet, kuulet ja tunnet.
- Väri, piirrä tai piirrä.
- Kokeile nopeaa kehon skannausta tai muuta yksinkertaista meditaatiota.
Löydä lisää maadoitusharjoituksia täältä.
Keskustele rakkaitasi
Rakkaiden emotionaalinen tuki voi vaikuttaa suuresti trauman jälkeen. Ystävät ja perheenjäsenet voivat tarjota tukea kuuntelemalla ahdistustasi ja muistuttamalla, että et ollut syyllinen.
Rakkaat ihmiset, jotka ilmaisevat kiitollisuutesi hyvinvoinnistasi, voivat myös auttaa sinua muistamaan, ettei ole mitään vikaa tuntea helpotusta tai kiitollisuutta omasta turvallisuudestasi. Sinulla voi olla nämä tunteet ja vielä pahoillani muiden kokemaa kipua ja kärsimystä.
Jakamalla tunteitasi trauman läpikäyneiden rakkaasi kanssa voi myös kannustaa heitä tekemään samoin.
Onko sinun vaikea avautua ihmisille elämässäsi?
- Henkilökohtaiset tai online-tukiryhmät voivat auttaa sinua olemaan yhteydessä ihmisiin samankaltaisissa tilanteissa.
- Tunteiden ilmaiseminen kirjoittamisen tai taiteen avulla voi myös vaikuttaa suuresti.
Tuen löytäminen
Jos aika ei tee paljon eroa selviytyjän syyllisyydestä tai mistään muusta emotionaalisesta ahdistuksesta, puhuminen terapeutin tai muun mielenterveyden ammattilaisen kanssa on hyvä seuraava askel.
Terapeutti voi tarjota ohjeita:
- syyllisyyteen vaikuttavien taustalla olevien tekijöiden tutkiminen, kuten henkilökohtaisen vastuun tunne
- masennuksen, pelon, ahdistuksen ja muun ahdistuksen kautta
- muotoile uudelleen ja haasta negatiiviset ajatukset syyllisyyden lisäksi myös itse trauman ympärille
- hyödyllisten selviytymistaitojen tunnistaminen ja toteuttaminen käytännössä
Online-terapeuttien hakemistot ja hakukoneet voivat auttaa sinua ottamaan yhteyttä paikalliseen terapeuttiin, joka on erikoistunut PTSD: hen, ellei selvinnyt syyllisyydestä. Perusterveydenhuollon tarjoaja tai mielenterveyskeskus voi myös auttaa sinua löytämään terapeutin.
Ei paljon palveluntarjoajia alueellasi? Huolestutko turvallisuudesta COVID-19: n aikana? Voit käyttää hoitoa myös online-alustojen kautta. Katso 10 suosituinta valintamme.
Alarivi
Tunne syyllisyydestä selviytymisestä, jopa onnistumisesta, kun muut ovat kärsineet, vain havainnollistaa empatiaa ja myötätuntoa. Vaikka nämä tunteet saattavat tulla hyvältä paikalta, ne voivat kuitenkin lisätä kipua ja tuskaa.
Sen sijaan, että rankaisit itseäsi sen suorittamisesta, yritä muotoilla eloonjääminensi lahjaksi, jonka voit maksaa eteenpäin kiitollisuudella ja ystävällisyydellä muita kohtaan. Se, että teet kaiken voitavanne tukemaan rakkaitasi, jopa vieraita, jotka kamppailevat edelleen, voivat lisätä merkitystä ja tarkoitusta elämääsi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
