Ja mitä syödä sen sijaan.
Noin 40 miljoonaa amerikkalaista kärsii ahdistuneisuushäiriöstä. Ja melkein kaikki meistä ovat kokeneet ahdistuksen luonnollisena vastauksena tiettyihin tilanteisiin.
Jos elät kroonisessa stressissä tai ahdistuksessa, saatat viettää suuren osan päivittäisestä elämästäsi sen hallinnassa työkaluilla, kuten terapia, tietoisuus, liikunta ja ahdistusta estävät lääkkeet.
Mutta tiesitkö, että ahdistuneisuus voi laukaista tiettyjä ruokia, jotka laitamme kehoomme?
Tämä ei tarkoita sitä, etteivätkö nämä työkalut ja lähestymistavat ole välttämättömiä ahdistuksen torjumiseksi - ne ovat usein terveellisiä vaihtoehtoja kenenkään elämäntyyliin. Mutta jos ahdistus vaikuttaa edelleen elämääsi, se saattaa olla sen arvoista, että vilkaiset alas lautasellesi.
Lue viidestä ruoasta, jotka aiheuttavat ahdistusta ja ehdotuksia siitä, mitä syödä sen sijaan.
1. Alkoholi
Uskokaa tai älkää, se juoma, jota juot sosiaalisen ahdistuksesi tukahduttamiseksi, pahentaa sitä.
"Vaikka saattaa tuntua siltä, että se rauhoittaa hermojasi, alkoholilla voi olla negatiivinen vaikutus nesteytykseen ja uneen, jotka molemmat voivat laukaista ahdistuneisuusoireita, kun ne tukahdutetaan", kertoo Erin Palinski-Wade, RD, CDE, "Belly Fat for Dummies" -kirjoittajan. . ”
Alkoholi muuttaa serotoniinin ja aivojen välittäjäaineiden tasoa, mikä pahentaa ahdistusta. Ja kun alkoholi loppuu, saatat tuntea vielä enemmän ahdistusta.
Kohtuullinen juominen - tai noin kaksi annosta alkoholia päivässä - on tyypillisesti turvallista, kunhan lääkäri antaa sinulle kunnon.
Kokeile sen sijaan: Alkoholilla ei ole todellista korviketta. Jos pidät mausta, mutta et tarvitse sivuvaikutuksia, harkitse alkoholittomia oluita. Juomat, jotka tuntuvat erityisiltä, kuten mocktaileja tai kuohuvaa hienoilla katkerailla, voivat myös olla hyviä korvikkeita sosiaalisissa tilanteissa.
2. Kofeiini
Ensinnäkin he haluavat viedä viinasi ja nyt kahvin? Valitettavasti kyllä.
Kansallisen kahviliiton mukaan 62 prosenttia amerikkalaisista juo kahvia päivittäin, ja päivittäinen keskimääräinen määrä on hieman yli 3 kupillista kahvijuomaa kohti. Mutta suosikki aamu-rituaali saattaa todella aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
"Korkea kofeiinipitoisuus voi paitsi lisätä ahdistusta ja hermostuneisuutta, myös vähentää hyvän olon kemiallisen serotoniinin tuotantoa kehossa aiheuttaen masentuneen mielialan", Palinski-Wade sanoo.
Tyypillisesti kofeiini on turvallista pieninä annoksina. Suuret annokset voivat kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä vaikutuksia, nimittäin ahdistusta ja hermostuneisuutta.
Tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka joivat 300 milligrammaa kofeiinia päivässä, raportoivat melkein kaksi kertaa niin paljon stressiä. Starbucksin mukaan suuri ("grande") kahvi sisältää noin 330 milligrammaa kofeiinia.
Muista myös, että useat lisäravinteet ja lääkkeet sisältävät kofeiinia ja voivat vaikuttaa ahdistuneisiin tunteisiin, kuten mäkikuisma, ginseng ja tietyt päänsärkylääkkeet.
Kokeile sen sijaan: Matcha-tee on erinomainen vaihtoehto kahville puhtaalle hölynpölylle vähennettynä tärinää. Tämä johtuu L-teaniinista, joka tunnetaan rentouttavista vaikutuksistaan ilman uneliaisuutta.
3. Vanhentuneet, fermentoidut ja viljellyt elintarvikkeet
Liha-juustolautanen lasillisella punaviiniä kuulostaa uskomattoman rentouttavalta, eikö?
Teoriassa kyllä, mutta tieteen mukaan ei niin paljon.
Kokonaiset elintarvikkeet, kuten naudanliha, maito ja viinirypäleet, menevät gourmet-annoksiksi, kun ne on kovetettu, käynyt ja viljelty (katso: pihvi, juusto ja viini).
Mutta prosessin aikana bakteerit hajottavat ruokaproteiinit biogeenisiksi amiineiksi, joista yksi on histamiini. Histamiini on välittäjäaine, joka pahentaa ruoansulatusta, hormoneja sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää. Herkille henkilöille se voi aiheuttaa ahdistusta ja unettomuutta.
Kokeile sen sijaan: Minimoi histamiini-intoleranssi valitsemalla aina tuoreita, kokonaisia ruokia. Etsi lihan ja kalan pakattu päivämäärä. Mitä vähemmän aikaa kuluu, jotta se pääsee sinne, missä se on luotu, sitä parempi.
4. Sneaky lisätty sokeri
Ei ole mitään tapaa välttää sokeria 100 prosenttia ajasta, koska sitä esiintyy luonnollisesti monissa ruokissa, joita rakastamme syödä, kuten hedelmissä.
Mutta lisätty sokeri vaikuttaa yleiseen ahdistukseen.
"Lisätyt sokerit saavat verensokerisi menemään piikkien ja kaatumisten vuoristoradalla, ja energian myötä myös ylös ja alas", Palinski-Wade sanoo. "Kun verensokeri kaatuu, mielialasi kärsii ja ahdistustasosi voivat nousta."
Keho vapauttaa insuliinia auttaakseen imemään ylimääräisen glukoosin ja vakauttamaan verensokeritasot, mutta sokerireaktio saa kehon työskentelemään liian kovasti palatakseen normaaliksi aiheuttaen ylä- ja alamäet.
Suurten määrien jalostetun sokerin käyttö voi aiheuttaa huolestuneisuuden, ärtyneisyyden ja surun tunteita.
Elintarvikkeet, jotka kuuluvat lisätyn sokerin luokkaan ja joiden välttämistä tai minimointia kannattaa harkita, eivät kaikki näytä jälkiruokilta. Maustevalmisteet, kuten ketsuppi, tietyt salaattikastikkeet, pastat ja valkoinen leipä, voivat kaikki sisältää runsaasti lisättyä sokeria.
Kokeile sen sijaan: Onneksi sinun ei tarvitse kieltää makealta, jos luovut jalostetusta sokerista. Stevia, erytritoli ja Yacon-siirappi ovat luonnollisia sokerin korvikkeita. Täytä lautasesi hedelmillä ja luonnollisesti makeilla vihanneksilla, kuten bataateilla.
5. Tavanomainen meijerivoide
Jos leikkaat kahvia, voi yhtä hyvin leikata myös kermavaahtoa. Monet ihmiset yrittävät nykyään seurata kulutamansa maitotuotteen määrää.
Siirtyminen tavanomaiseen maitotuotteisiin voi tuntua yhdeltä ratkaisulta, mutta nämä korvaukset ovat hydrattujen öljyjen lähteitä, joita kutsutaan myös transrasvoiksi, jotka ovat täynnä LDL-kolesterolia ja voivat alentaa HDL-kolesterolia. Nämä rasvat on yhdistetty masennukseen, ahdistukseen ja muihin mielenterveysongelmiin.
Kokeile sen sijaan: Jos juot kofeiiniton ja haluat silti jotain kermaista, kokonaiset elintarvikkeet ovat aina parempi valinta. Maito ja kerma ovat parempia kuin perinteiset maitokermakreemit. Jos leikkaat meijeriä, harkitse mantelimaitoa tai soijamaitoa.
