Suorita tämä tietokilpailu: Oletko työnarkomaani?

Cortneyn työriippuvuustarina

"En usko, että 70-80 tunnin työviikot olivat ongelma, ennen kuin tajusin, että minulla ei kirjaimellisesti ole elämää työn ulkopuolella", Cortney Edmondson kertoo. "Ajat, jotka vietin ystävien kanssa, vietettiin enimmäkseen alkoholin nauttimisesta saadaksesi väliaikaista helpotusta / dissosiaatiota", hän lisää.

Ensimmäisen kolmen vuoden aikana työskennellessään erittäin kilpailukykyisellä uralla Edmondsonilla oli ollut vaikea unettomuus. Hän nukkui vain noin kahdeksan tuntia viikossa - suurin osa näistä tunneista perjantaisin heti, kun hän lähti töistä.

Hän uskoo olevansa täyttämätön ja palanut viime kädessä siksi, että yritti todistaa itselleen olevansa riittävä.

Tämän seurauksena Edmondson huomasi etsivänsä epärealistisia tavoitteita ja huomannut sitten, että kun hän saavutti tavoitteen tai määräajan, se oli vain väliaikainen korjaus.

Jos Edmondsonin tarina kuulostaa tutulta, saattaa olla aika kartoittaa työtottumuksiasi ja niiden vaikutusta elämääsi.

Kuinka tietää, oletko työnarkisti

Vaikka termi "työnarkomaani" on vesitetty, työvoiman riippuvuus tai työnarkismi on todellinen tilanne. Ihmiset, joilla on tämä mielenterveydentila, eivät pysty lopettamaan tarpeettoman pitkiä tunteja toimistossa tai pakkomielle työtehtävistään.

Vaikka työnarkomiehet voivat käyttää ylityötä pakenemaan henkilökohtaisista ongelmista, työnarkismi voi myös vahingoittaa suhteita sekä fyysistä ja henkistä terveyttä. Työriippuvuus on yleisempää naisilla ja ihmisillä, jotka kuvaavat itseään perfektionisteiksi.

Kliinisen psykologin, tohtorin Carla Marie Manlyn mukaan, jos sinä tai rakkaasi tunnet työn vievän elämääsi, on todennäköistä, että olet työnarkolismin kirjoilla.

Työn riippuvuuden merkkien tunnistaminen on kriittistä, jos haluat tehdä ensimmäiset vaiheet muutosten tekemiseksi.

Vaikka työhenkisyyden kehittyminen on monta tapaa, on olemassa muutama selkeä merkki siitä, että olla tietoinen siitä:

• Otat rutiininomaisesti töitä kotiin.
• Pysyt usein myöhässä toimistossa.
• Tarkistat jatkuvasti sähköpostia tai tekstiviestejä ollessasi kotona.

Lisäksi Manly sanoo, että jos aika perheen kanssa, liikunta, terveellinen ruokailu tai sosiaalinen elämäsi kärsivät pakatun työaikataulun seurauksena, on todennäköistä, että sinulla on työnarkomaisia ​​taipumuksia. Löydät muita oireita täältä.

Tutkijat, jotka ovat kiinnostuneita saamaan lisää tietoa työriippuvuudesta, kehittivät välineen, joka mittaa työnarkismin astetta: Bergen Work Addiction Scale. Siinä tarkastellaan seitsemää peruskriteeriä työriippuvuuden tunnistamiseksi:

1. Ajattelet, kuinka voit vapauttaa enemmän aikaa työhön.
2. Vietät paljon enemmän aikaa työskentelyyn kuin alun perin oli tarkoitettu.
3. Teet työtä syyllisyyden, ahdistuksen, avuttomuuden ja masennuksen vähentämiseksi.
4. Muut ovat kertoneet sinulle, että vähennä työtä kuuntelematta niitä.
5. Sinusta tulee stressi, jos sinulla on kielletty työskentely.
6. Et priorisoi harrastuksia, vapaa-ajan toimintaa ja liikuntaa työn takia.
7. Työskentelet niin paljon, että se on vahingoittanut terveyttäsi.

Vastaaminen "usein" tai "aina" vähintään neljään näistä seitsemästä lausunnosta voi viitata siihen, että sinulla on työriippuvuus.

Miksi naiset ovat enemmän vaarassa joutua työhön

Sekä miehet että naiset kokevat työriippuvuutta ja työstressiä. Mutta tutkimukset osoittavat, että naisilla on tapana kokea enemmän työnarkismi ja heidän terveytensä näyttää olevan enemmän vaarassa.

Tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka työskentelevät yli 45 tuntia viikossa, on riski sairastua diabetekseen. Mutta alle 40 tuntia työskentelevien naisten diabeteksen riski pienenee merkittävästi.

Näistä havainnoista on niin mielenkiintoista, että miehillä ei ole lisääntynyttä diabeteksen riskiä työskennellessään pidempään.

"Naiset kärsivät huomattavasti korkeammasta työperäisestä stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta kuin miehet, ja työpaikan seksismi ja perhevelvollisuudet tarjoavat lisäpaineita uralle", selittää psykologi Tony Tan.

Naiset kohtaavat usein myös työpaikalla ylimääräisiä paineita tuntea olevansa kuin:

• heidän on työskenneltävä kaksi kertaa niin kovasti ja kauan todistamaan olevansa yhtä hyviä kuin miespuoliset kollegansa
• ei arvosteta (tai ei mainosteta)
• kohdella epätasaista palkkaa
• puuttuu johdon tuki
• odotetaan tasapainottavan työ- ja perhe-elämän
• täytyy tehdä kaikki "oikein"

Kaikkien näiden lisättyjen paineiden käsitteleminen jättää naiset täysin tyhjiksi.

"Monet naiset kokevat, että heidän on työskenneltävä kaksi kertaa kovemmin ja kaksi kertaa kauemmin, jotta heidät voidaan pitää samanarvoisina miespuolisten kollegoidensa kanssa tai edetä eteenpäin", kertoo lisensoitu kliininen ammatillinen neuvonantaja Elizabeth Cush, LKPC.

"On melkein kuin meidän [naisten] on osoitettava olevamme tuhoutumattomia voidakseen pitää meidät tasa-arvoisina tai ansaitsemisen arvoisina", hän lisää.

Hänen mukaansa ongelma on se, että me ovat tuhoutumaton, ja ylityö voi johtaa henkisiin ja fyysisiin terveysongelmiin.

Suorita tämä tietokilpailu: Oletko työnarkomaani?

Auttaakseen sinua tai rakastettasi määrittämään, mihin saatat pudota työnarkismin mittakaavassa, Yasmine S.Ali, MD, Nashvillen ennaltaehkäisevän kardiologian presidentti ja tulevan työhyvinvointikirjan kirjoittaja, kehitti tämän tietokilpailun.

Tartu kynään ja valmistaudu kaivamaan syvälle vastaamaan näihin kysymyksiin työriippuvuudesta.

Vinkkejä, joiden avulla voit ottaa askel taaksepäin

On vaikea tietää, milloin on aika ottaa askel taaksepäin työstä. Oikealla ohjauksella ja tuella voit kuitenkin minimoida työstressin kielteiset vaikutukset ja muuttaa työnarkomallejasi.

Yksi ensimmäisistä vaiheista on Manlyn mukaan objektiivinen tarkastelu elämän tarpeisiin ja tavoitteisiin. Katso mitä ja missä voit korjata työtä paremman tasapainon luomiseksi.

Voit myös antaa itsellesi todellisuuden tarkistuksen. "Jos työ vaikuttaa kielteisesti kotielämään, ystävyyssuhteisiin tai terveyteen, muista, että mikään rahamäärä tai uran kasvu ei ole syytä uhrata avainsuhteitasi tai tulevaa terveyttäsi", Manly sanoo.

Ajan ottaminen itsellesi on myös tärkeää. Yritä varata joka ilta 15–30 minuuttia istumiseen, pohdiskeluun, mietiskelyyn tai lukemiseen.

Lopuksi, harkitse osallistumista nimettömien työhautojen kokoukseen. Sinua ympäröi ja jaat muiden kanssa, jotka käsittelevät myös työriippuvuutta ja stressiä. JC, joka on yksi heidän johtajistaan, kertoo, että kokouksessa käymisestä on useita otteita. Kolme hänen mielestään eniten hyötyä ovat:

1. Työarkismi on sairaus, ei moraalinen epäonnistuminen.
2. Et ole yksin.
3. Palaat, kun työskentelet 12 vaihetta.

Toipuminen työriippuvuudesta on mahdollista. Jos luulet kokevasi työnarkomiaa, mutta et ole varma, kuinka ottaa ensimmäinen askel kohti toipumista, sovi tapaaminen terapeutin kanssa. He voivat auttaa sinua arvioimaan taipumuksiasi ylityöllistämiseen ja kehittämään hoitosuunnitelman.

Sara Lindberg, BS, MEd, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hänellä on kandidaatin tutkinto liikuntatieteessä ja maisterin tutkinto neuvonnassa. Hän on viettänyt elämänsä kouluttamalla ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja henkinen hyvinvointi vaikuttaa fyysiseen kuntoomme ja terveyteemme.