Lähes jokainen piilottaa tunteensa ajoittain.
Sano, että kumppanisi paljastaa jotain perhekokouksessa, jota pyysit heitä pitämään yksityisenä. Olet järkyttynyt ja hämmentynyt, mutta teeskentelet, että kaikki on hyvin, kunnes palaat kotiin, jossa voit puhua yksin. Et halua väitellä suurperheesi edessä ja pahentaa konfliktia.
Satunnainen emotionaalinen tukahduttaminen ei yleensä aiheuta ongelmia, kunhan lopulta työskentelet niiden läpi terveillä, tuottavilla tavoilla.
Siitä voi kuitenkin tulla ongelma, jos siitä tulee malli ja vaikuttaa kykysi kommunikoida aitousti.
Miksi ihmiset piilottavat tunteita
Ihmiset yleensä oppivat tukahduttamaan tunteita muutamasta keskeisestä syystä.
Välttää heikkouden osoittamista
Tunteiden näyttäminen voi viedä sinut haavoittuvaan paikkaan, ja on melko normaalia, jos haluaa välttää alttiuden paljastamista muille.
Voit huolehtia siitä, että tiettyjen tunteiden ilmaiseminen johtaa toisiin tuomitsemaan sinut ja uskomaan, että et pysty hallitsemaan tunteitasi. Tämän seurauksena piilotat surun, pelon, turhautumisen ja muut niin sanotut negatiiviset tunteet.
Sinulla saattaa olla myös huolta toisista, jotka käyttävät näitä tunteita sinua vastaan, varsinkin jos sinua on tapahtunut aiemmin.
Välttääksesi loukkaantumisen
Ihmiset piilottavat usein tunteita suojellakseen suhteitaan.
Kun joku, josta välität, tekee jotain häiritsevää, voit halutessasi piilottaa ärsytyksesi.
Kyllä, heidän tekonsa häiritsivät sinua. Mutta jos he reagoivat negatiivisesti, kun kerrot heille tunteesi, saatat päätyä käynnistämään vielä tuskallisemman konfliktin. Joten sen sijaan päätät välttää ristiriitoja kokonaan.
Tämä halu välttää kipua johtuu usein luottamuksen puutteesta itseesi ja muihin.
Jos ihmiset ovat manipuloinut tunteitasi aikaisemmin, saatat pelätä luottavan jonkun uuden tunteisiin. Sinulta saattaa myös puuttua usko omaan kykyynsi käsitellä konflikteja positiivisella ja tuottavalla tavalla.
Luottamuksen puute
Jos vartut saamaan viestin siitä, että mielipiteilläsi ja tunteillasi ei ole väliä, opit todennäköisesti piilottamaan tunteesi jo varhaisesta iästä alkaen.
Näin tapahtuu usein, kun vanhemmat ja hoitajat tuomitsevat tai kritisoivat sinua tunteiden ilmaisemisesta. Tämä tuomio ei rajoitu myöskään negatiivisiin tunteisiin.
Jotkut rajoittavat omaishoitajat nuhtelevat lapsia kaikista törkeistä, negatiivisista tai positiivisista. Lopulta et voi enää tuntea olosi turvalliseksi ilmaista mielipiteitäsi ja tunteitasi, joten piilotat ne estääkseen kritiikkiä.
Hoitajat, jotka peittävät omat tunteensa, voivat myös vahvistaa ajatusta, että sinun pitäisi tehdä sama.
Kuinka se vaikuttaa sinuun
Tunteiden peittämisellä voi olla melko merkittäviä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
Keskeytynyt viestintä
Piilomalla tunteesi estät selkeän yhteydenpidon elämäsi ihmisten kanssa. Tämä viestinnän puute tekee vaikeaksi navigoida konflikteissa.
Kun et pysty selviytymään ongelmista, ne todennäköisesti jatkuvat. Saatat lopulta tulla vihaiseksi ja kaunaksi, ja nämä tunteet voivat laukaista konfliktin, jonka haluat välttää. Voit myös alkaa välttää ihmisiä, jotka aiheuttavat tiettyjä tunteita ja menettävät mahdollisesti arvostamiasi suhteita.
Tunteiden tukahduttamisesta voi tulla niin paljon tapaa, että se alkaa tapahtua tiedostamatta, joten saatat myös huomata, että alat menettää yhteyttä omiin tunteisiisi.
Tunteiden kertyminen
Teeskentely, että sinulla ei ole tiettyjä tunteita, voi auttaa välttämään niiden ilmaisemista julkisesti, mutta se ei saa heitä menemään. Itse asiassa tunteiden pidättäminen voi todella voimistaa niitä.
Klassinen esimerkki tästä sisältää vihaa. Monet ihmiset uskovat, että on parempi hillitä viha kuin ilmaista sitä.
Mutta vihan tukahduttaminen tarkoittaa, että et puutu siihen, joten se jatkaa rakentamista ja näkee rauhan naamion alla. Lopulta, kun et voi enää pidättää sitä, saatat räjähtää - etkä välttämättä sitä ihmistä kohtaan, joka vihasi sinut.
Suhde rasitusta
Saatat ajatella, että voit kätkeä tunteesi melko hyvin, mutta ihmiset, jotka tuntevat sinut, voivat yleensä tunnistaa, kun jokin häiritsee sinua.
"Olen kunnossa" ja "mikään väärin" vaatiminen voi hämmentää ja turhauttaa heitä, kun päinvastoin on selvästi totta. Jos he tietävät, ettet kerro totuutta, he saattavat tuntea itsesi loukkaantuneen luottamuksen puutteesta ja alkaa menettää luottamusta sinuun.
Jos he uskovat sinua, he saattavat menettää luottamuksen kykyynsä ymmärtää sinua tai päättää, että he eivät tunne sinua yhtä hyvin kuin luulivat. Lopulta he voisivat alkaa kyseenalaistaa suhteen vahvuuden.
Kummassakin skenaariossa suhde, jonka haluat suojata, vahingoittuu edelleen.
Varhainen kuolema
Vuonna 2013 julkaistun 12-vuotisen tutkimuksen tutkimus viittaa yhteyteen emotionaalisen tukahduttamisen ja varhaisen kuoleman riskin välillä.
Tässä on yksi mahdollinen selitys tälle yhdistykselle. Tunteiden tukahduttaminen voi lisätä kokemaasi stressiä. Osoittamaton stressi viipyy kehossa, jossa se voi vaikuttaa:
- diabetes
- unihäiriöt
- korkea verenpaine
- sydänongelmat
Mikä tahansa näistä huolenaiheista voi vaikuttaa pitkäaikaiseen terveyteen ja pitkäikäisyyteen, varsinkin ilman hoitoa.
Kuinka lopettaa
Se voi viedä aikaa ja vaivaa oppia jakamaan tunteitasi avoimesti. Nämä strategiat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja voittamaan halun tukahduttaa ne.
Harjoittele tarkkaavaisuutta
Mindfulness tarkoittaa tietoisuuttasi nykyisestä hetkestä ja kykyä kokea asioita niiden tapahtuessa.
Emotionaalinen tietoisuus tarkoittaa tunteiden tunnustamista ja hyväksymistä niiden syntyessä, vaikka päätät olla ilmaisematta niitä heti.
Saatat ajatella: "Vau, olen todella vihainen juuri nyt. En kuitenkaan halua aloittaa taistelua, joten käytän hetken, ennen kuin yritän selittää, miksi olen niin järkyttynyt. "
Tunteiden kanssa istuminen antaa sinun kokea ja ymmärtää ne täysin. Tämä syvempi ymmärtäminen voi helpottaa roolisi ymmärtämistä tilanteessa ja mahdollisten ratkaisujen tutkimista.
Jaa tunteesi rehellisesti
Tunteesi ovat osa elämääsi. Niiden alentaminen voi lopulta mitätöidä identiteettisi ja itsetuntosi ja estää sinua saavuttamasta henkilökohtaisia tavoitteitasi.
On tapoja jakaa tunteita, jopa negatiivisia, olematta töykeä. Se auttaa harjoittamaan emotionaalista viestintää avaamalla ensin rakkaansa ja muut, joihin luotat.
Yritä käyttää ”I” -lausekkeita tuoda tunteet kunnioittavasti.
Esimerkiksi: Kaksi ystäväsi viittaa jatkuvasti Zoom-hangouteihinsa ryhmäkeskustelussa - hangouteihin, joihin et ollut mukana. Voit sen sijaan, että hoitaisit loukkaantuneita tunteita yksityisesti, voit sanoa: "Hei, tunnen itseni jätetyksi eroon! Miksi meillä ei ole ryhmän zoomausta ensi kerralla? "
Toinen esimerkki: Pomo hylkää korotuspyyntösi. Entä jos selität rauhallisesti, miksi ansaitset sen sulkemisen sijaan?
Kun ilmaiset pettymyksesi kunnioittavasti, se voisi kannustaa heitä harkitsemaan päätöstään uudelleen. Teeskentely, ettet välitä, lähettää viestin, että hyväksyt tilanteen sellaisenaan.
Mutta koska sinä todella ei hyväksy se, kävelet pois turhautuneena ja kaunaa. Nämä tunteet voivat lopulta vaikuttaa työsi suorituskykyyn, mikä tekee tulevaisuuden korotuksesta vielä epätodennäköisemmän.
Keskustele jonkun kanssa, johon luotat
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ilmaista tunteita, niistä myöhemmin puhuminen voi silti auttaa, varsinkin jos et voi muuttaa olosuhteita.
Oletetaan, että kamppailet työtoverin kanssa, joka tekee jatkuvasti huomautuksia ja tekee pieniä asioita ärsyttääkseen sinua. Olet pyytänyt kohteliaasti heitä lopettamaan ja ilmoittanut pomollesi tilanteesta, mutta käyttäytyminen jatkuu.
Työssä pysyt rauhallisena ja yritä olla osoittamatta ärsytystäsi. Kotona pääset sympaattisen kumppanisi luo. Tietäen, että voit jakaa ärtyneisyytesi myöhemmin, se auttaa sinua selviytymään päivästä liikaa väsymättä.
Päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa sinua harjoittamaan tunteiden ilmaisemista niiden syntyessä. Päiväkirjoilla ei ehkä ole aivan samaa vaikutusta kuin puhumalla jonkun kanssa, joka voi vahvistaa ahdistuksesi, mutta se voi silti auttaa sinua käsittelemään vaikeita tunteita.
Tavoittaa
Kun tunteiden peittämisestä on tullut pitkäaikainen malli, saatat kamppailla voittamaan tämän tapan yksin.
Puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua oppimaan parantamaan emotionaalista ilmaisua.
Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan emotionaalisen tukahduttamisen mahdolliset syyt, mukaan lukien luottamuskysymykset ja hylkäämisen pelot, ja aloittamaan näiden tekijöiden käsittelyn.
Hoito tarjoaa myös turvallisen tilan työskennellä saadaksesi enemmän yhteyttä tunteisiisi.
Kun tunnet olosi mukavammaksi tunteidesi kanssa, terapeutti voi:
- opettaa tehokkaita viestintä- ja konfliktinratkaisutaitoja
- tarjota ohjeita strategioista selviytyä voimakkaista tunteista
- auttaa sinua ratkaisemaan mielenterveyden oireita, kuten ahdistusta ja stressiä, jotka liittyvät piilotettuihin tunteisiin
Alarivi
Toisinaan tunteiden piilottaminen on melko normaalia. Se saattaa jopa tuntua parhaalta vaihtoehdolta jännittyneissä tai julkisissa tilanteissa.
Mutta kun piilotat tunteet, koska pelkäät muiden reaktiota, lopulta kiistät oman kokemuksesi. Tämä saattaa tuntua hyvältä tavalta välttää konflikteja ja emotionaalista kipua, mutta se palaa yleensä puremaan sinua lopulta.
Oppiminen ilmaisemaan tunteita aidosti ei ole aina helppoa, mutta terapeutti voi auttaa. Terapiassa oppimasi työkalut voivat antaa sinulle mahdollisuuden kommunikoida avoimemmin, antamatta mahdollisten seurausten pelon pidättää sinua.
-any-favors_2.jpg)
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
