Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kosketuksen puute on todellista, mutta on olemassa luovia tapoja selviytyä.
Itsehierontapallot | Painotettu huopa | Kylpy- tai suihkupommit Jalkakylpy | Body pehmo | Tietoinen ihonhoito | Mikroaaltouuni mukavuudet Kissarobotit Somaattinen hoito
Siitä lähtien kun julkaisin tämän mielenterveyttä käsittelevän oppaan karanteenin aikana, lukemattomat lukijat ovat kysyneet minulta, mitä resursseja - jos sellaisia on - on olemassa ihmisille, jotka ovat yksin ja haluavat kosketusta juuri nyt.
Kun monet meistä jatkavat itsekaranteenia, on ymmärrettävää, että kosketuksen puutteesta voi nopeasti tulla mielenterveysongelma.
Kosketus on ihmisen perustarve monille, ellei useimmille ihmisille. Sen puute voi vaikuttaa meihin hyvin syvällisesti.
Joten mitä voit tehdä, jos sinut kaadetaan asuntoosi ilman, että joku muu olento olisi näkyvissä?
Olen hyvin onnekas, koska olen karanteenissa rakkaiden kanssa juuri nyt, mutta ihon nälkä ja eristyneisyys eivät ole minulle vieraita. Minun on täytynyt saada joku, joka on kamppailen agorafobian kanssa suurimman osan aikuiselämästäni hyvin luova miten saan tarpeeni täytetyksi.
Luin tämän lahjaoppaan tarjotakseni joitain kokeiltuja ja todellisia vinkkejä itsemukavuuteen ja hoitoon eristyksen aikana.
Hei, ennen kuin sukelamme sisään, haluaisin nimetä muutaman asian!
1. Ei ole täydellistä korviketta ihmisen kosketukselle! Tässä lueteltujen tuotteiden ei ole tarkoitus korvata. Nämä ovat pikemminkin vain ehdotuksia, jotka tukevat sinua, kun etsit tehokkaampia tapoja selviytyä.
2. Raha on monimutkaista. Jokaisella on erilainen budjetti, ja monille meistä talous on tällä hetkellä tiukka. Olen yrittänyt pyrkiä monipuolisuuteen täällä sekä luetella vaihtoehtoja mahdollisuuksien mukaan.
3. Voit lähettää tämän luettelon turvallisesti äidillesi. Mikään tässä esitetyistä suosituksista ei ole seksileluja! On paljon oppaita, joihin voit viitata, jos etsit sitä juuri nyt. Olen päättänyt keskittyä erityisesti kohteisiin, jotka ovat lohduttavia eikä stimuloivia.
4. En aio käskeä sinua adoptoimaan lemmikki. Lupaus. Tämä ehdotus on tehty tuhat kertaa, ja vaikka se onkin erittäin hyvä, kaikki eivät ole sellaisessa tilanteessa, että he voisivat nyt huolehtia arvostelijasta!
Aloitetaan! Tässä on joitain suosikkikohteistani puuttumisen puuttumiseksi.
1. Hoitopallot itsehierontaan
Hinta: $
Hoitopallot ovat vakavasti hengenpelastaja, ja rehellisesti sanottuna sinun ei tarvitse olla eristetty voidaksesi hyötyä niistä.
Lyhyesti sanottuna, sijoitat ne kehon eri osien alle aktivoidaksesi painepisteet liikkeen avulla, mikä sitten vapauttaa jännitteitä ja jäljittelee hieronnan tunnetta.
Kun ei ole ketään, joka antaa sinulle hierontaa, tämä on mahtava vaihtoehto. On harjoituksia, joita voit tehdä jopa työpöydällesi, jos työskentelet kotona. Sen lisäksi, että se tuntuu maadoitetulta menemättä kosketuksiin jonkin aikaa, se voi myös olla hyvin rauhoittava.
Tämä Amazon-sarja sisältää oppaan erilaisille harjoituksille, joita voit kokeilla. Kuten aina, jos olet huolissasi siitä, miten tämä voi vaikuttaa kehoosi, ota yhteyttä lääkäriisi tai fysioterapeuttiin ennen kuin yrität sitä.
(Jos tällainen liike ei tunnu olevan käytettävissäsi, voit aina valita hierontatyynyn, joka tekee työn puolestasi!)
2. Painotettu huopa mukavuuden ja ahdistuksen lievittämiseksi
Hinta: $$ - $$$
Painotetut peitot ovat omituisia - ja ne voivat auttaa meitä selviytymään myös kosketuksen puutteesta. Erityisen mielenkiintoista: painotetut peitot jäljittelevät jotain, jota kutsutaan syväpainetukseksi (DPT), joka on kiinteä, käytännön kosketus, jonka on osoitettu vähentävän ahdistusta ja stressiä.
Viltti, joka jäljittelee rauhoittavaa kosketusta, on tarkalleen mitä lääkäri määräsi.
Olemme julkaisseet erillisen oppaan siitä, kuinka valita oikea painotettu huopa sinulle, joten annan sen lukea, jos haluat sijoittaa siihen itsellesi.
3. Kylpy- tai suihkupommit
Hinta: $
Kylpyammeet ja suihkut voivat olla todella hieno aistikokemus niille meistä, jotka ovat kosketuksettomia. Erityisesti lämmin vesi voi olla mukavuuden lähde.
Osa siitä, mikä tekee kosketuksesta niin maagisen, on aistinvarainen kokemus lämmöstä!
Jos haluat viedä suihkun tai kylpyamme seuraavalle tasolle, kylpyamme tai suihkupommi voi olla juuri asia. Nämä kuohuvat nautinnot täyttävät kylpyasi tai suihkusi suosikkituoksulla, ja jotkut jopa muuttavat kylpevesi väriä. He ovat käytännössä maskotti Team Treat Yourself -joukkueelle.
Lempipaikkani kylpypommien hankkimiseksi on paikka nimeltä Modern Skyn Alchemy. Perustaja on rintasyöpäelossa oleva, joka halusi turvallisempia, luonnollisempia kauneudenhoitotuotteita - joten hän alkoi luoda niitä itse. Ruusu-kylpypommi on yksi suosikkini maan päällä.
Suihkupommien kohdalla LUSH on hyvä veto, mutta kannustan aina ihmisiä tutustumaan myös paikallisiin pienyrityksiin ja selvittämään, tekeekö joku heidän yhteisössään!
4. Henkilökohtainen jalkakylpy
Hinta: $$
Ymmärrän, ettei kaikilla ole kylpyamme tai tilava suihku. Jos näin on, jalkakylpylä voi tehdä temppu! Tämä Urban Outfittersin jalkakylpy on vankka valinta. Se tarjoaa lämpimän kylvyn iloa ja jalkahieronnan rauhoittavia ominaisuuksia.
Voit jopa lisätä joitain eteerisiä öljyjä seokseen, laittaa mukavan savinaamarin tai Facetime parhaani parempaan spa-kokemukseen.
5. Pehmustettu eläin, joka toimii myös kehon tyynynä
Hinta: $ - $$
Okei, ymmärrän, että olet aikuinen. Mutta kuulkaa minut: tutkimus on rajallinen, mutta tukee tätä suositusta.
Kosketus elottomalla esineellä, kuten esimerkiksi nallekarhu, voi todella rauhoittaa eksistentiaalisia pelkoja ja ahdistusta. Ja koska useimmat meistä kamppailevat tällä hetkellä jonkinlaisen eksistentiaalisen ahdistuksen kanssa? On täydellinen aika sijoittaa.
Olen suuri pehmolelujen kannattaja stand-in-tilassa lohduttavan kosketuksen saamiseksi, kun se muuten puuttuu. Ja itsenäisesti? Epätoivoiset ajat vaativat epätoivoisia toimenpiteitä.
Pehmustetut eläimet ovat kulkeneet pitkälle myös Build-a-Bearin alkuaikoista lähtien.
Vihainen Shibas on edelleen yksi suosikkipaikoistani löytää söpöjä pehmoja. Siellä on tämä kauhistuttavan realistinen pesukarhu-pehmo, jonka eräs arvostelija totesi näyttävän niin todellisilta, että kissansa kirjaimellisesti vihelteli sitä. Tai ehkä haluat mieluummin tämän jättimäisen, iloisen bordercollin tai adoptiivisen haarapöllön hyvään tarkoitukseen.
Bonus, vuokranantajasi ei voi kertoa, etteivät he ole sallittuja rakennuksessa, eikä sinun tarvitse ottaa heitä kävelylle.
6. Vartaloöljyt, voiteet tai kuorinta-aineet huolelliseen ihonhoitoon
Hinta: Vaihtelee tuotteittain!
Kyllä, saattaa kuulostaa hiukan omituiselta kertoa sinulle kosteuttavan, kun halaat todella halauksen.
Mutta itse kosketus, etenkin sellainen, jonka puolesta olet täysin läsnä, voi olla rauhoittava muoto omasta hoidosta, kun muita kosketuksen muotoja ei ole saatavilla.
Huolellinen ihonhoito kannustaa meitä hidastamaan ihoa hoidettaessa - olipa se sitten kosteuttavaa kasvoillesi tai hankaamalla jalkojasi, on aina mahdollisuus kiinnittää huomiota tuntemiemme tunteisiin ja hengittää syvään niihin.
Jos et ole varma mistä aloittaa, meillä on kokonainen artikkeli, jossa kerrotaan yhden kirjailijan kokemuksesta tietoisesta kosteuttamisesta! Voimakkaamman tuntemuksen saavuttamiseksi voit myös yrittää vaihtaa voidetta kuorinnalla.
Voit saada suuren pullon orgaanista manteliöljyä Amazonista täältä, kun taas tämä vaniljavoisokerikuorinta on henkilökohtainen suosikki ModernSkyniltä. Jotakin uudelleenkäytettävää varten nämä silikonihierontalaitteet ovat myös hienoja.
7. Paahtava halaus suoraan mikroaaltouunista tai kuivausrummusta
Hinta: $$
Huomaa jo teema? Etsimme painoa, lämpöä, painetta, tuoksua, pehmeyttä - haluamme rauhoittavan tunteen!
Nämä kaikki ovat melko perustavanlaatuisia sille, mitä rakastamme ihmisen kosketuksesta. Ja jos sinulla on pääsy mikroaaltouuniin tai kuivausrumpuun, tämä todella laajentaa vaihtoehtojasi.
Amazon myy jotain nimeltä Huggaroo Neck Wrap, joka on pohjimmiltaan vain halaus, jonka voit mikroaaltouunilla. Se on painotettu, muhkea kaula-aukko, jonka voit lämmittää ja kietoa ympärillesi. Se hyödyntää aromaterapiaa ja syvää painetta kosketuksen rauhoittamiseksi.
Jos kaipaat toveruutta, tämä mikroaaltouuniinen laiskiainen pehmo on ihanteellinen lohduttavalle kävelemiselle. Se on infusoitu laventelilla ja helposti suloisin pehmo siellä.
Kohteelle, jolla on hieman enemmän hyötyä, Target myy edullisen kylpytakin, jonka voit heittää kuivaajaan.
8. Kissatoveri, joka on myös robotti
Hinta: $$ - $$$
Joten sanoin, etten aio suositella, että menet ulos ja hanki lemmikki. Ja pidän tämän lupauksen! Minusta olisi tuskallista, jos en mainitsisi kissarobottien olemassaoloa.
Kyllä, kissarobotit.
Näistä mekaanisista kissan pehmoista on tullut yhä suositumpia, etenkin vanhempien ihmisten keskuudessa, jotka eivät kykene huolehtimaan lemmikistä, mutta ne voivat olla rauhoittavia käytännössä kenellekään.
Nämä otukset on suunniteltu lämmittämään, jäljittelemään kissan hengityksen nousua ja laskua, reagoimaan kosketukseen ja paljon muuta.
Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta arvostelut eivät valehtele: ihmiset rakastavat heitä.
Tämä hieno versio, jossa on kaikki kellot ja pillit, on saatavana useina eri väreinä. Ja on edullisempi vaihtoehto, tämä uninen pörröpallo, jolla on myös hyvä määrä vaihtoehtoja.
Kuten joku, jota lämmin kissa on rauhoittanut monta kertaa rinnassani, näen ehdottomasti edun siitä, että yksi näistä on, kun huoneistosi johtajalla ei ole tiukkaa lemmikkieläinten politiikkaa (boo heitä!)
Jos olet koirahenkilö, jotkut yritykset tekevät myös näistä koiraversioita! Ja sinun ei tarvitse koskaan viedä heitä kävelylle tai vetää eläinlääkäriin, mikä on mahtavaa.
9. Hoito voi myös auttaa
COST: Riippuu alustasta ja suunnitelmasta. Katso tästä artikkelista kustannuserittely.
Joten miten terapia auttaa sinua selviytymään inhimillisen kosketuksen puutteesta? Se on pätevä kysymys.
Oletko kuullut somaattisesta hoidosta? Tämä on eräänlainen psykoterapia, johon liittyy kehon sovittaminen ja jossa hyödynnetään kosketusta, mukaan lukien itseohjattu kosketus, emotionaalisten ongelmien tutkimiseen, joita saatat kamppailea.
Nyt on aika loistava aika harkita hoitoa, jos et ole aiemmin.
Vahva yhteys terapeuttiin voi yleensä tarjota korvaamatonta tukea eristyksen aikana. Erityisesti somaattiset terapeutit voivat auttaa sinua palaamaan takaisin kehoosi, etenkin missä kosketus on niukkaa tai täynnä.
Muista: Tuen hakemisessa ei ole mitään vikaa, jos kamppailet kosketuksen puutteen kanssa.
Kosketus on perustavanlaatuinen inhimillinen tarve monille ihmisille, ja jos olet joku, joka kukoistaa yhteyden tunteella, on täysin järkevää, että tämä eristyneisyysjakso olisi erityisen haastava.
Olipa kyseessä hierontatyyny tai lämmin kylpy, älä epäröi kokeilla ja nähdä, mikä sopii sinulle parhaiten.
Ja muuten? Kiitos.
Teet oikein - ja silloin, kun oikein tekeminen tarkoittaa myös vaikeimman tekemistä, siellä tarvitaan vakavaa rohkeutta. Itsekarantiini on niin kovaa, mutta se on varmin tapa suojella yhteisöitämme ja itseämme tämän pandemian aikana.
Pysy turvassa! Ja jos saat yhden näistä robottikissoista, lähetä minulle tweetti ja kerro minulle, kuinka se menee. Tiedät ... tiede.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja mediastrategia San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja. Voit sanoa hei Instagram, Viserrys, Facebook, tai oppia lisää osoitteessa SamDylanFinch.com.
