Kuinka pysyt henkisesti terveenä ollessasi yksin ja eristäytyessäsi?
Tämä on Crazy Talk: Neuvontasarake rehellisille, epäpologeille keskusteluille mielenterveydestä asianajaja Sam Dylan Finchin kanssa.Vaikka hän ei ole sertifioitu terapeutti, hänellä on elinikäinen kokemus pakko-oireisesta häiriöstä (OCD). Hän on oppinut asioita kovalla tavalla, jotta sinun (toivottavasti) ei tarvitse.
Onko sinulla kysymys, johon Samin pitäisi vastata? Ota yhteyttä ja saatat olla esillä seuraavassa Crazy Talk -sarakkeessa: [email protected]
Hei Sam, olen työskennellyt uuden terapeutin kanssa käsittelemään joitain traumaattisia tapahtumia, jotka tapahtuivat teini-ikäisenä. Puhuimme hieman dissosiaatiosta ja siitä, miten minulla on tapana "tarkistaa" emotionaalisesti, kun minut laukaistaan.
Luulen, että kamppailen eniten siitä, kuinka pysyä läsnä, kun olen yksin. Se on niin paljon helpompaa irrottaa, kun olen yksin ja omassa pienessä maailmassa. Kuinka pysyt läsnä, kun siellä ei ole ketään, joka napsauttaa sinua siitä?
Odota hetki!
Sanoit, ettei ole ketään, joka auttaisi sinua irrottamaan irti, mutta haluan muistuttaa (varovasti!), Että se ei ole totta. Sinulla on itsesi! Ja tiedän, että se ei aina tunnu tarpeeksi, mutta käytännössä saatat huomata, että käytettävissäsi on enemmän selviytymistyökaluja kuin ymmärrät.
Ennen kuin pääsemme näkemään miltä se näyttää, haluan selvittää, mitä "dissosiaatio" tarkoittaa, joten olemme samalla sivulla. En ole varma, kuinka paljon terapeutti täytti sinut, mutta koska se on hankala käsite, eritellään se yksinkertaisella tavalla.
Dissosiaatio kuvaa eräänlaista psykologista katkaisua - joten olit oikeassa rahassa, kun kuvasit sen olevan "check out"
Mutta se ei ole vain haaveilua! Dissosiaatio voi vaikuttaa kokemuksellesi identiteetistä, muistista ja tietoisuudesta sekä tietoisuuteen itsestäsi ja ympäristöstäsi.
Mielenkiintoista on, että se näkyy eri tavoin eri ihmisille. En tiedä erityisistä oireistasi, aion luetella muutamia erilaisia dissosiaation "makuja".
Ehkä tunnistat itsesi seuraavista:
- palautteet (kokenut uudelleen menneen hetken, erityisesti traumaattisen)
- menettää yhteyden ympärilläsi tapahtuviin asioihin (kuten etäisyys)
- kyvyttömyys muistaa asioita (tai mielesi "tyhjentyminen")
- depersonalisaatio (kehon ulkopuolinen kokemus, ikään kuin katselisit itseäsi etäisyydeltä)
- derealisaatio (missä asiat tuntuvat epätodellisilta, kuten olet unessa tai elokuvassa)
Tämä eroaa dissosiatiivisesta identiteettihäiriöstä (DID), joka kuvaa tiettyjä oireita, joihin sisältyy dissosiaatio, mutta johtaa myös identiteettisi pirstoutumiseen (toisin sanoen identiteettisi "jakautuu" siihen, mihin useimmat ihmiset viittaavat "moniin persoonallisuuksiin". ”).
Useimmat ihmiset ajattelevat, että dissosiaatio on ominaista ihmisille, joilla on DID, mutta näin ei ole! Oireena se voi ilmetä useissa mielenterveysolosuhteissa, mukaan lukien masennus ja monimutkainen PTSD.
Tietysti haluat keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa tarkalleen miksi koet tämän (mutta kuulostaa siltä, että terapeuttisi on asia, niin hyvä sinulle!).
Joten miten voimme alkaa kääntyä irti pitämisestä ja työskennellä tehokkaampien selviytymistaitojen kehittämiseksi?
Olen iloinen, että kysyit - tässä on joitain kokeiltuja ja tosi suosituksia:
1. Opi hengittämään
Dissosiaatio laukaisee usein taistelun tai lennon vastauksen. Tämän torjumiseksi on tärkeää osata rauhoittaa itseään hengittämällä.
Suosittelen oppimaan laatikkohengitystekniikan, jonka on osoitettu säätelevän ja rauhoittavan autonomista hermostoa (ANS). Tämä on tapa ilmoittaa kehollesi ja aivojesi turvallisuudesta!
2. Kokeile joitain maadoitusliikkeitä
Vihaan suositella joogaa ihmisille, koska se voi törmätä trivialisointiin.
Mutta tässä nimenomaisessa tapauksessa vartalotyö on niin tärkeää, kun puhumme dissosiaatioista! Pysyäkseen maadoitettuna meidän on oltava läsnä ruumiissamme.
Korjaava jooga on suosikkini tapa palata kehooni. Se on eräänlainen lempeämpi, hitaamman joogan muoto, jonka avulla voin ojentaa, keskittyä hengitykseeni ja tehostaa lihaksiani.
Down Dog -sovellus on hieno, jos haluat kokeilla sitä. Käyn luokissa Yin Joogassa, ja he ovat myös auttaneet valtavasti.
Jos etsit joitain yksinkertaisia jooga-aiheita itsesi rauhoittamiseksi, tässä artikkelissa eritellään eri asennot ja näytetään, miten ne tehdään!
3. Etsi turvallisempia tapoja tarkistaa
Joskus sinun täytyy sammuttaa aivosi hetkeksi.Onko kuitenkin turvallisempi tapa tehdä niin? Onko televisio-ohjelmaa, jota voit esimerkiksi katsella? Haluan tehdä kupin teetä tai kuumaa kaakaota ja katsella, kuinka Bob Ross maalaa ”onnellisia puitaan” Netflixissä.
Hemmottele itseäsi kuin olisit hyvin kauhistunut ystävä. Kehotan ihmisiä aina käsittelemään dissosiatiivisia jaksoja kuten paniikkikohtaus, koska ne johtuvat monista samoista "taistelu- tai pakenemismekanismeista".
Outoa dissosiaation suhteen on se, että et ehkä tunne paljon mitään - mutta aivosi tekevät parhaansa suojellakseen sinua.
Jos se auttaa ajattelemaan tällä tavalla, teeskentele, että se on ahdistuskohtaus (paitsi että joku otti kaukosäätimen ja painaa mykistystä), ja luo sen mukaan turvallinen tila.
4. hakata talosi
Minulla on monimutkainen PTSD, ja aistien kohteet asuntoni ympärillä ovat olleet hengenpelastaja.
Esimerkiksi yöpöydälläni pidän laventelin eteerisiä öljyjä suihkutettavaksi tyynyniin, kun makaan makaamaan syvää hengitystä.
Pidän pehmeitä huopia jokaisella sohvalla, jääpalastin pakastimessa (jääkuutioiden puristaminen auttaa minua napauttamaan jaksoni), tikkareita keskittymään maistelemaan jotain, sitrushedelmien vartalopesu herättämään minut hieman suihkussa ja paljon muuta.
Voit säilyttää kaikki nämä tavarat "pelikotelossa" turvallista säilyttämistä varten tai pitää ne käden ulottuvilla kotiisi eri alueilla. Tärkeintä on varmistaa, että ne tarttuvat aisteihin!
5. Rakenna tukitiimi
Tämä sisältää lääkäreitä (kuten terapeutti ja psykiatri), mutta myös rakkaitaan, joille voit soittaa, jos tarvitset jonkun puhumaan. Haluan pitää luetteloa kolmesta viiteen henkilöä, joihin voin soittaa hakemistokortille, ja suosittelen heitä puhelinyhteystiedoissani, jotta pääsen helposti.
Jos ympärilläsi ei ole ihmisiä, jotka "saavat sen", olen ollut yhteydessä moniin ihastuttaviin ja tukeviin ihmisiin PTSD-tukiryhmissä. Onko yhteisössäsi resursseja, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan kyseisen turvaverkon?
6. Pidä päiväkirjaa ja aloita tunnistaaksesi laukaisijat
Dissosiaatio tapahtuu syystä. Et ehkä tiedä mikä syy on juuri nyt, ja se on okei! Mutta jos sillä on vaikutusta elämääsi, on tärkeää varmistaa, että työskentelet mielenterveyden ammattilaisen kanssa oppiaksesi parempia selviytymistyökaluja ja tunnistamaan laukaisijat.
Päiväkirjan pitämisestä voi olla hyötyä valaisemaan, mitkä laukaisijat saattavat olla.
Kun sinulla on dissosiatiivinen jakso, ota aikaa seurata vaiheitasi ja tarkastella siihen johtavia hetkiä. Tämä voi olla ratkaisevaa, jotta ymmärretään paremmin dissosiaation hallintaa.
Koska dissosiaatio voi vaikuttaa muistiin, sen muistiin kirjoittaminen varmistaa myös, että kun tapaat terapeutin kanssa, sinulla on referenssipisteitä, joihin voit palata ja rakentaa selkeämmän kuvan siitä, mitä sinulle on tapahtunut.
Jos et ole varma mistä aloittaa, tämä ei BS-opas tunteiden järjestämiseen voi antaa sinulle mallin työskennellä!
7. Hanki emotionaalinen tukieläin
En sano, että juokse lähimpään eläinsuojaan ja tuo kotiin pentu - koska pörröisen ystävän tuominen kotiin voi olla sinänsä laukaisija (potin pottaharjoittelu on painajainen, jolla on todennäköisesti päinvastainen vaikutus mielenterveyteen).
Voin kuitenkin kertoa kokemuksestani, että kissani pannukakku on muuttanut elämääni täysin. Hän on vanhempi kissa, joka on uskomattoman pehmoinen, intuitiivinen ja rakastaa halata - ja hän on minun rekisteröimäni ESA syystä.
Aina kun minulla on mielenterveysongelmia, huomaat hänen istuvan rintakehässäni, puristaen, kunnes hengitykseni hidastuu.
Joten kun käsken hankkia tukieläimen, sen pitäisi olla jotain, johon ajattelet paljon. Harkitse, kuinka paljon vastuuta voit ottaa, arvostelijan persoonallisuudesta, käytettävissä olevasta tilasta ja ota yhteyttä turvakotiin saadaksesi apua täydellisen ottelun löytämisessä.
Saatat ajatella: "Okei, Sam, mutta MIKSI aivomme tekisivät tämän dissosiaation, kun se on aluksi niin hyödytöntä?"
Se on pätevä kysymys. Vastaus? Se luultavasti oli hyödyllinen kerralla. Se ei enää ole.
Tämä johtuu siitä, että dissosiaatio on ytimessään suojaava vastaus traumaan.
Sen avulla aivomme voivat pitää tauon jostakin, jonka se pitää uhkaavana. Se on todennäköisesti turvallinen veto, että erimielisyys auttoi jossain vaiheessa tai toisessa käsittelemään joitain erittäin kovia juttuja elämässä.
Mutta se ei auta sinua nyt, joten ahdinko olet. Tämä johtuu siitä, että se ei ole selviytymismekanismi, jolla on paljon hyötyä pitkällä aikavälillä.
Vaikka se voi (ja usein palvelee) meitä, kun olemme välittömässä vaarassa, se voi alkaa häiritä elämäämme, kun emme ole enää uhkaavassa tilanteessa.
Jos siitä on hyötyä, kuvittele vain aivosi liian varovaisena hengenpelastajana, joka puhaltaa pillinsä kirjaimellisesti milloin tahansa, kun olet lähellä vettä - vaikka uima-allas olisi tyhjä tai se on vain lastenallas jonkun takapihalla ... tai se on keittiön pesuallas.
Nuo traumaattiset tapahtumat ovat (toivottavasti) ohi, mutta kehosi reagoi edelleen ikään kuin eivät ole! Tällä tavoin dissosiaatio on tavallaan ylittänyt sen myönteisyyden.
Joten tavoitteemme on saada tämä neuroottinen hengenpelastaja viilentämään vaikutuksia ja kouluttamaan heidät tunnistamaan tilanteet, jotka eivät ole vaarallisia.
Yritä vain muistaa tämä: Aivosi tekevät parhaansa pitääkseen sinut turvassa.
Dissosiaatio ei ole jotain, jota pitäisi hävetä, eikä se tarkoita, että olet "rikki". Itse asiassa se osoittaa, että aivosi työskentelevät todella, todella kovasti huolehtiakseen sinusta!
Nyt sinulla on mahdollisuus oppia joitain uusia selviytymismenetelmiä, ja ajan myötä aivojesi ei tarvitse luottaa vanhoihin mekanismeihin, jotka eivät palvele sinua nyt.
Tiedän, että dissosiaation kokeminen voi olla pelottavaa. Mutta hyvä uutinen on, et ole voimaton. Aivot ovat hämmästyttävän sopeutuva elin - ja joka kerta kun löydät uuden tavan luoda itsellesi turvallisuuden tunne, aivosi tekevät muistiinpanoja.
Ohita kiitokseni muuten hämmästyttäville aivoillesi! Olen todella iloinen, että olet vielä täällä.
Sam
Sam Dylan Finch on johtava LGBTQ + -henkisen terveyden puolestapuhuja, joka on saanut kansainvälisen tunnustuksen blogistaan Let's Queer Things Up!, Joka tuli ensimmäisen kerran virukseen vuonna 2014. Toimittajana ja mediastrategistina Sam on julkaissut laajasti aiheita, kuten mielenterveys, transsukupuolinen identiteetti, vammaisuus, politiikka ja laki ja paljon muuta. Yhdistetyn kansanterveys- ja digitaalisen median osaamisensa Sam toimii tällä hetkellä Healthline-konsernin sosiaalisena toimittajana.
.jpg)
