Tilastot unesta ja masennuksesta
Se on melko selvää, kun olemme univaikeita. Kehomme ja mielemme sumuisuus ja väsymys ovat erehtymättömiä. Mutta miten voimme selvittää, olemmeko vain todella väsyneitä vai kokemmeko todellakin masennusta?
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan yksi kolmesta aikuisesta Yhdysvalloissa ei saa tarpeeksi unta. CDC raportoi edelleen, että ihmiset, jotka saavat alle seitsemän tuntia unta yössä, raportoivat todennäköisemmin 10 yleisestä kroonisesta sairaudesta - mukaan lukien masennus - kuin ihmiset, jotka saavat yli seitsemän tuntia.
Masennuksen tilastot ovat yhtä vakavia. Maailman terveysjärjestön mukaan jopa 300 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa saa diagnoosin masennuksesta. Noin 20 miljoonalla masennusta sairastavalla ihmisellä on myös ongelmia levottoman unen ja unettomuuden kanssa, raportoi National Sleep Foundation.
Ihmiset, jotka ovat uupuneet unen puutteesta, voivat kokea masennuksen kaltaisia oireita, kuten:
- heikentynyt keskittyminen
- energian ja motivaation menetys
- ärtyneisyys
Masennusta sairastavilla ihmisillä voi kuitenkin olla vaikeuksia unen kanssa, olipa kyseessä sitten nukahtaminen, nukahtaminen tai itsensä nukkuminen liikaa.
Joten miten voit erottaa toisistaan? Mikä ongelma tuli ensin? Vaikka se voi olla hämmentävää, käy ilmi, että on olemassa useita tapoja erottaa nämä kaksi toisistaan.
Kuinka lukea kehosi signaaleja
Healthline puhui psykiatri, uni-asiantuntija ja Menlo Park -psykiatrian ja unilääketieteen keskuksen perustajan tohtori Alex Dimitriun kanssa unihäiriöiden ja masennuksen erojen ymmärtämisestä.
"Uni on jäävuoren huippu mielemme tilalle", Dimitriu selittää. "Ihmisillä on paljon helpompaa huomata, että uni on pois päältä, koska se on objektiivista, joten se todella avaa oven tutkia, onko jokin muu vialla."
Unenpuutteen pääoire, joka vaikuttaa ilmeiseltä, on päiväuneliaisuus. Muita oireita ovat:
- lisääntynyt ruokahalu
- väsymys
- tunne "sumea" tai unohdettava
- vähentynyt libido
- mielialan muutokset
Toisaalta masennuksen oireita ovat:
- unettomuus
- vähentynyt keskittyminen
- energian puute
- toivottomuuden, syyllisyyden tai molempien tunteet
- ajatuksia itsemurhasta
Raja masennuksen ja unen puutteen välillä voi hämärtyä riippuen siitä, mitä tunnet ja koet. Dimitriu esittää usein asiakkaille, joiden kanssa hän työskentelee, kysymyksen, joka voi päästä ongelman ytimeen, ja se liittyy henkilön motivaatioon.
"Kysyn usein potilailtani, onko heillä halua tehdä asioita, mutta heiltä puuttuu energiaa, tai jos he eivät yksinkertaisesti ole kiinnostuneita alusta", Dimitriu sanoo. "Masentuneet ihmiset sanovat todennäköisemmin, että he eivät yksinkertaisesti välitä harjoittamasta erilaisia toimintoja, jopa miellyttäviä. Väsyneillä on usein edelleen kiinnostusta tehdä asioita. ”
Joten Dimitriun mukaan masennus ei siis todennäköisesti vaikuta jonkun motivaatioon - esimerkiksi kuntosalille tai illalliseen ystävien kanssa - ja univaje vaikuttaa todennäköisemmin energiatasoon tai fyysiseen kykyyn tehdä kyseinen asia.
Miksi sinun pitäisi seurata oireiden ajoitusta
Dimitriu sanoo, että toinen tapa erottaa masennus ja unihäiriö on ajoitus.
Masennukselle on ominaista kahden tai useamman viikon ajanjakso, joka on jatkuvasti heikko mieliala tai mielenkiinnon tai mielihyvän menetys tekemisestä. Se on äärimmäistä, eikä se anna periksi muutaman päivän kuluttua.
"Monet psykiatriset diagnoosit ryhmittyvät 4--14 päivän ajanjaksolle, jotta kaikki mielialan jaksot voidaan laskea", Dimitriu selittää. "Huomaa, että oireet voivat vaihdella päivittäin, toinen sääntö on, että näitä mielialaoireita esiintyy useamman päivän kuin ei sellaisena aikana."
Jos jokin huolenaihe kestää noin viikon ja vaikuttaa elämänlaatuasi, on todennäköisesti hyvä ilmoittaa asiasta lääkärillesi.
Kuinka unihäiriöiden ja masennuksen hoidot eroavat toisistaan
Kaikissa unihäiriötapauksissa, riippumatta siitä, onko joku masennusta vai ei, on tärkeää korjata ensin unihäiriö, koska tämä voidaan hoitaa kotona.
Asiat, kuten säännöllinen nukkumisohjelma, käyttöajan rajoittaminen ja rentoutumistekniikoiden harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa, ovat kaikki helppoja ratkaisuja kokeilla ensin. Mutta jos huomaat, että mielialasi pysyy edelleen matalana, vaikka unesi on parantunut, lisäarviointi saattaa olla tarpeen.
Masennuksen hoito on erilaista. Hoito ja lääkkeet auttavat joitain ihmisiä, kun taas elämäntapamuutokset, kuten liikunta, alkoholin rajoittaminen ja tasapainoinen ruokavalio, voivat auttaa toisia.
Dimitriu rauhoittaa riittämättömästä unesta, eikä se yleensä aiheuta masennusta. Kehollamme on hämmästyttävä kyky kompensoida unen puute. Annettuaan aikaa napata ylimääräisiä Zzz-levyjä se voi yleensä palautua takaisin.
”Nukkuminen on mielen alkeellisinta korjaavaa toimintaa, ja se voi vaikuttaa kaikkeen mielialasta energiaan, huomiota ja keskittymistä.
"Harjoitan psykiatriaa ymmärtäen syvän unen, koska uskon, että se on palapelin puuttuva osa, ja yhdistämällä nämä kaksi on saavutettu todella merkittäviä tuloksia. Suhde on yhtä läheinen ja perustavanlaatuinen kuin päivä ja yö, yin ja yang ”, Dimitriu sanoo.
Risa Kerslake, BSN, on rekisteröity sairaanhoitaja ja freelance-kirjailija, joka asuu Keskilännessä aviomiehensä ja pienen tyttärensä kanssa. Hän kirjoittaa paljon hedelmällisyyteen, terveyteen ja vanhemmuuteen liittyvistä kysymyksistä. Voit olla yhteydessä häneen hänen verkkosivustonsa Risa Kerslake Writes kautta tai löytää hänet Facebookista ja Twitteristä.
