Puolustusmekanismit ovat käyttäytymistä, jota ihmiset käyttävät erottaakseen itsensä epämiellyttävistä tapahtumista, teoista tai ajatuksista. Nämä psykologiset strategiat voivat auttaa ihmisiä tekemään etäisyyden itsensä ja uhkien tai ei-toivottujen tunteiden, kuten syyllisyyden tai häpeän, välillä.
Ajatus puolustusmekanismeista tulee psykoanalyyttisestä teoriasta, persoonallisuuden psykologisesta näkökulmasta, joka näkee persoonallisuuden vuorovaikutuksena kolmen komponentin välillä: id, ego ja super ego.
Sigmund Freud ehdotti ensin, että tämä teoria on kehittynyt ajan myötä ja väittää, että käyttäytyminen, kuten puolustusmekanismit, ei ole henkilön tietoisen valvonnan alainen. Itse asiassa useimmat ihmiset tekevät ne ymmärtämättä käyttämiään strategioita.
Puolustusmekanismit ovat normaali, luonnollinen osa psykologista kehitystä. Tunnistaminen, mitä tyyppiä, rakkaasi, jopa työtoverisi käyttävät, voi auttaa sinua tulevissa keskusteluissa ja kohtaamisissa.
Kymmenen yleisintä puolustusmekanismia
Kymmeniä erilaisia puolustusmekanismeja on tunnistettu. Joitakin käytetään yleisemmin kuin toisia.
Useimmissa tapauksissa nämä psykologiset reaktiot eivät ole ihmisen tietoisen valvonnan alaisia. Tämä tarkoittaa, että et päätä, mitä teet, kun teet sen. Tässä on muutama yleinen puolustusmekanismi:
1. Kieltäminen
Kieltäminen on yksi yleisimmistä puolustusmekanismeista. Se tapahtuu, kun kieltäydyt hyväksymästä todellisuutta tai tosiasioita. Estät ulkoiset tapahtumat tai olosuhteet mielestäsi, jotta sinun ei tarvitse käsitellä emotionaalisia vaikutuksia. Toisin sanoen vältät tuskallisia tunteita tai tapahtumia.
Tämä puolustusmekanismi on myös yksi tunnetuimmista. Lausekkeen "He kieltävät" ymmärretään yleisesti tarkoittavan, että henkilö välttää todellisuutta huolimatta siitä, mikä saattaa olla ilmeistä heidän ympärillään oleville ihmisille.
2. Tukahduttaminen
Pahat ajatukset, tuskalliset muistot tai irrationaaliset uskomukset voivat häiritä sinua. Sen sijaan, että kohtaat heitä, voit alitajuisesti päättää piilottaa heidät toivoen unohtavansa ne kokonaan.
Se ei kuitenkaan tarkoita, että muistot katoavat kokonaan. Ne voivat vaikuttaa käyttäytymiseen ja tuleviin suhteisiin. Et vain ymmärrä vaikutusta, jolla tällä puolustusmekanismilla on.
3. Projektio
Jotkut ajatukset tai tunteet, jotka sinulla on toisesta henkilöstä, voivat tehdä sinusta epämukavan. Jos heijastat nuo tunteet, osoitat ne väärin toiselle henkilölle.
Saatat esimerkiksi pidä uudesta työtoveristasi, mutta sen sijaan, että hyväksisit sen, päätät sanoa itsellesi, että he eivät pidä sinusta. Näet heidän toiminnassaan asioita, joita haluat tehdä tai sanoa.
4. Siirtymä
Suunnat voimakkaita tunteita ja turhautumisia kohti henkilöä tai esinettä, joka ei tunne uhkaa. Tämän avulla voit tyydyttää reaktiopulssin, mutta et vaaranna merkittäviä seurauksia.
Hyvä esimerkki tästä puolustusmekanismista on suuttua lapsellesi tai puolisollesi, koska sinulla oli huono päivä töissä. Kumpikaan näistä ihmisistä ei ole voimakkaiden tunteidesi kohteena, mutta niihin reagoiminen on todennäköisesti vähemmän ongelmallista kuin reaktio pomoosi.
5. Regressio
Jotkut ihmiset, jotka tuntevat olevansa uhattuna tai ahdistuneina, voivat tiedostamattomasti ”paeta” aikaisempaan kehitysvaiheeseen.
Tämän tyyppinen puolustusmekanismi voi olla ilmeisin pienillä lapsilla. Jos he kokevat traumaa tai menetystä, he voivat yhtäkkiä toimia ikään kuin olisivat jälleen nuorempia. He voivat jopa alkaa kastella sänkyä tai imevät peukaloa.
Aikuiset voivat myös taantua. Aikuiset, jotka kamppailevat selviytyäkseen tapahtumista tai käyttäytymisestä, voivat palata nukkumaan rakastetun täytetyn eläimen kanssa, syödä lohduttavia ruokia liikaa tai aloittaa ketjutupakoinnin tai pureskella kyniä tai kyniä. He voivat myös välttää jokapäiväistä toimintaa, koska he tuntevat itsensä ylivoimaisiksi.
6. Järkeistäminen
Jotkut ihmiset saattavat yrittää selittää ei-toivottua käyttäytymistä omilla "tosiseikoillaan". Näin voit tuntea olosi mukavaksi tekemäsi valinnan kanssa, vaikka tiedätkin toisella tasolla, että se ei ole oikein.
Esimerkiksi ihmiset, jotka saattavat olla vihaisia työtovereille, koska he eivät ole suorittaneet töitä ajoissa, voivat jättää huomiotta myös sen, että he yleensä myöhästyvätkin.
7. Sublimaatio
Tämän tyyppistä puolustusmekanismia pidetään positiivisena strategiana. Tämä johtuu siitä, että siihen luottavat ihmiset päättävät ohjata voimakkaat tunteet tai tunteet sopivaan ja turvalliseen esineeseen tai toimintaan.
Esimerkiksi sen sijaan, että löysit työntekijöitään, kanavoit turhautumisen potkunyrkkeilyyn tai liikuntaan. Voit myös kanavoida tai ohjata tunteita musiikkiin, taiteeseen tai urheiluun.
8. Reaktion muodostuminen
Ihmiset, jotka käyttävät tätä puolustusmekanismia, tunnistavat tunteensa, mutta päättävät käyttäytyä vaistojensa vastakkaisella tavalla.
Esimerkiksi tällä tavalla reagoiva henkilö voi tuntea, ettei hänen pitäisi ilmaista kielteisiä tunteita, kuten vihaa tai turhautumista. He päättävät reagoida sen sijaan liian myönteisesti.
9. Jakaminen
Elämäsi jakaminen itsenäisiksi sektoreiksi voi tuntua keinolta suojata monia sen osia.
Esimerkiksi kun päätät olla keskustelematta henkilökohtaisen elämän kysymyksistä työssä, estät tai ositat tuon elämäsi osan. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden jatkaa ilman huolia tai haasteita, kun olet kyseisessä ympäristössä tai ajattelutavassa.
10. Intellektualisointi
Kun kohtaat kokeilevassa tilanteessa, voit halutessasi poistaa kaikki tunteet vastauksistasi ja keskittyä sen sijaan kvantitatiivisiin tosiseikkoihin. Saatat nähdä tämän strategian olevan käytössä, kun henkilö, joka päästetään irti työstä, päättää viettää päivänsä luomalla työmahdollisuuksien ja liidien laskentataulukoita.
Epäterveellisten puolustusmekanismien hoito
Puolustusmekanismeja voidaan pitää eräänlaisena itsepetoksena. Saatat käyttää niitä piilottaaksesi emotionaaliset reaktiot, joita et halua käsitellä itseltäsi. Se tehdään kuitenkin enimmäkseen tajuttomalla tasolla. Et ole aina tietoinen siitä, miten mielesi tai egosi reagoi.
Se ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi muuttaa tai muuttaa käyttäytymistä. Voit todellakin muuttaa epäterveelliset puolustusmekanismit kestävämmiksi. Nämä tekniikat voivat auttaa:
- Löydä vastuullisuus: Ystävät ja perheenjäsenet voivat auttaa sinua tunnistamaan mekanismit. Kiinnittämällä huomiota itsepetokseen ne voivat auttaa sinua tunnistamaan hetken, jolloin teet alitajuisesti epäterveellisen valinnan. Sen avulla voit sitten päättää tietoisessa tilassa, mitä todella haluat tehdä.
- Opi selviytymisstrategioista: Terapia mielenterveysasiantuntijan, kuten psykoterapeutin, psykologin tai psykoanalyytikon kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan useimmin käyttämäsi puolustusmekanismit. Sitten he voivat auttaa sinua oppimaan aktiivisia vastauksia tekemään valintoja tietoisemmalla tasolla.
Näkymät
Joitakin puolustusmekanismeja pidetään kypsempinä. Tämä tarkoittaa, että niiden käyttö voi olla kestävämpää. Jopa pitkällä aikavälillä ne eivät välttämättä ole erityisen haitallisia emotionaaliselle tai henkiselle terveydellesi. Kaksi tällaista "kypsää" strategiaa ovat sublimaatio ja älyllistäminen.
Muut puolustusmekanismit eivät kuitenkaan ole niin kypsiä. Niiden pitkäaikainen käyttö voi johtaa viipyviin ongelmiin. Itse asiassa ne voivat estää sinua kohtaamasta emotionaalisia ongelmia tai ahdistuksia.
Ajan myötä tämä voi kehittyä odottamattomilla tavoilla. Esimerkiksi puolustusmekanismit voivat vaikeuttaa suhteiden muodostamista. Ne voivat myös myötävaikuttaa joihinkin mielenterveysongelmiin.
Jos huomaat olevasi masentunut tai surullinen, et pysty nousemaan sängystä tai vältät elämäsi tavallisia päivittäisiä aktiviteetteja tai asioita ja ihmisiä, jotka ovat kerran olleet onnellisia, harkitse puhumista mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Nämä ovat myös merkkejä masennuksesta, ja hoito voi auttaa.
Hoidolla, kuten psykoanalyysillä tai neuvonnalla, voit oppia tietoisemmiksi useimmiten käyttämistäsi puolustusmekanismeista ja voit jopa työskennellä siirtämään käyttämäsi vastaukset kypsymättömistä tai vähemmän tuottavista kypsemmiksi, kestävämmiksi ja hyödyllisemmiksi.
Kypsempien mekanismien käyttö voi auttaa sinua kohtaamaan ahdistukset ja tilanteet, jotka normaalisti voivat aiheuttaa sinulle stressiä ja henkistä pakotetta.
Nouto
Puolustusmekanismit ovat normaaleja ja luonnollisia. Niitä käytetään usein ilman pitkäaikaisia komplikaatioita tai ongelmia.
Jotkut ihmiset kuitenkin kehittävät emotionaalisia vaikeuksia, jos he jatkavat näiden mekanismien käyttöä selviytymättä taustalla olevasta uhasta tai ahdistuksesta. Hoito keskittyy auttamaan sinua ratkaisemaan ongelmat mielentilassa, ei tajuttomassa paikassa.
