Päiväkirjasta on tullut osa rutiinia päivittäisessä pandemian selviytymisessä.
On kulunut vuosi siitä, kun pandemia kohotti elämää sellaisena kuin se tiesimme.
Aluksi oli järkevää solkiutua, kiristää hampaat ja päästä lukkiutumisesta läpi kuinka pystyimme. Muistatko, kun ajattelimme, että tämä koko asia kestäisi vain muutaman viikon? * le huokaus *
Tietenkin tiedämme nyt, että tämä on pitkäaikainen ongelma, joka vaatii pitkäaikaisia ratkaisuja.
Saatat olla yllättynyt kuullessani, että yksi ratkaisuistani on ollut bullet journaling. Luettelopäiväkirjasta on tullut osa rutiinia päivittäisessä pandemian selviytymisessä.
Viime keväänä kirjoitin oppaan masennuksen ja kroonisen kivun hoidosta karanteenin aikana. Tämä opas keskittyy sellaisen päivittäisen rutiinin luomiseen ja toteuttamiseen, joka ruokkii henkistä hyvinvointiasi ja fyysistä terveyttäsi.
Ajattele tätä BuJoy-artikkelia ohjekirjan mukana: tapa seurata ja hallita päivittäistä rutiinia.
Katso taustatiedot siitä, mitä luodinkirjaus on, tarkista ensimmäinen BuJoy-teokseni.
Aloita aivoriihi
Tarvitset vain tyhjän päiväkirjan - mieluiten pisteviiva - ja kynän.
Avaa tyhjälle sivulle luettelopäiväkirjassa tai BuJossa ja anna sille otsikko, joka tuntuu oikealta sinulle.
Tässä on joitain ehdotuksia:
- lukitusjuttuja
- asioita työskennellä
- kuinka tuntea olosi turvalliseksi vaarallisena aikana
Se voi olla yksinkertaista. Se voi olla monimutkaista. Se voi olla täynnä huonoja sanakirjoja, jotka saavat sinut nauramaan. Voit jopa nimetä sen "Tämä on tyhmää, mutta joku internet-kirjoittaja sai minut tekemään sen."
En välitä! Ainoa sääntö on, että sen on toimittava puolestasi.
Hioa kohdistustasi
Tee otsikon alla luettelo, mihin haluat keskittyä. Minulle tämä näyttää tältä:
- saada säännöllistä liikuntaa
- päivittäinen meditaatio
- ristipisto-projektit
- DIY kotitalouksien sisustus
Tämä luettelo on yksinkertaisesti aivojen kaatopaikka. Ei ole oikeita tai vääriä vastauksia. Idean kirjoittaminen ei tarkoita, että sinun on sitouduttava tekemään se. Ideat eivät ole toimeksiantoja, vain ehdotuksia.
Haluan jakaa tämän luettelon luokkiin, kuten:
- mielenterveys
- harrastukset
- kotitalous
- tehdä työtä
- terveystottumukset
Voit tehdä tämän tai pitää kaikki yhdessä luettelossa.
Esimerkkini aivojen kaatopaikasta on alla. Huomaa, että käsikirjoitukseni eivät ole kaukana täydellisestä, kuten kuinka sotkuinen ja tungosta kotitalouden "s" on.
Onneksi kyse ei ole täydellisyydestä, vaan ideoiden saamisesta. Hyväksy virheesi ja keskity määrään laadun sijaan - vaikka jotkut ideat olisivatkin typeriä tai kiusallisia. Sinun ei tarvitse toimia jokaisen idean mukaan.
Kuten Jack Donaghy elokuvasta ”30 Rock” sanoo, aivoriihissä ei ole huonoja ideoita.
Valitse kolme parasta
Tarkista luettelosi ja määritä sinulle mielekkäin. Älä valitse vain helppoja juttuja. Haasta itsesi valitsemaan ainakin yksi alue, joka tuntuu ylivoimaiselta tai ulottumattomissa.
Ajatuksena on vähentää tätä hukkua tunnetta tekemällä pieniä, hallittavia toimenpiteitä tavoitteen saavuttamiseksi.
Suosittelen valitsemaan kolme, koska olen suuri Tärkeimmät tehtävät -strategian fani luettelon luomisessa.
Voit keskittyä enemmän tai vähemmän, mutta yritä pitää se noin kahdesta viiteen maaliin. Jos otat liikaa, jokaiselle tavoitteelle on vaikea kiinnittää asianmukaista huomiota. Plus, olet todennäköisesti hukkua ja antaa periksi.
Olen lisännyt sydämen niiden kolmen asian viereen, joihin haluan keskittyä juuri nyt: päivittäinen meditaatio, ristipistot ja kehystää taidepainolaatikkoa, joka kerää pölyä kaapissani.
Selvitä miksi
Aloita pohtimalla kolme tärkeintä tehtävääsi. Kysy itseltäsi:
- Miksi sinun on tärkeää päästä [X] -rutiiniin?
- Mikä pidätti sinua seuraamasta menneisyydessä?
- Mikä olet huolissasi, saattaa mennä pieleen?
- Kuinka voit pysyä vastuullisena itsellesi?
Osoita tähän yhdestä kolmeen sivua joko BuJossa tai erillisessä muistikirjassa.
Kun tunnet olevasi kirjoittanut tarpeeksi, astu pois ainakin muutamaksi tunniksi. Tee töitä, katso televisiota, ota torkku, soita ystävälle tai kävele koirallasi.
Sillä ei ole merkitystä, mitä teet, varmista vain, että et ole pakkomielle juuri kirjoittamallesi. Määritä aika palata pohdintasivulle (sivuille), olipa kyse sitten muutamasta tunnista, kahdesta päivästä tai viikosta. Palaa sitten takaisin ja lue kirjoittamasi.
Korosta tai alleviivaa, mikä hyppää sinulle. Riippumatta vastauksistasi, anna heidän opastaa sinua seuraavissa vaiheissasi.
Kokeile viikoittaista tai kuukausittaista haastetta
Kun tiedät "miksi", on aika keskittyä "mitäsi".
Aikooko jatkaa meditoimista, mutta se ei koskaan ylitä tehtäväluettelosi?
Sitoudu tekemään se joka päivä tietyn aikataulun mukaisesti. Kokemukseni mukaan 30 päivää on hyvä lähtökohta. Se on merkittävä sitoutuminen olematta liian äärimmäinen.
Uuden tapan muodostaminen voi kestää 18-254 päivää.
Jos haluat todella tutustua tottumusten muodostamisen taustalla olevaan tieteeseen, suosittelen kirjaa "Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa". Se on täynnä hyödyllisiä anekdootteja ja tutkimusta siitä, miten ja miksi muodostuvat sekä hyvät että huonot tavat.
Aloita valitsemalla yksi haaste. Ehkä haluat kokeilla kuukauden alkoholittomat juomat, 30 päivän joogaa tai viikon päivittäisen meditaation.
Voit myös tehdä vuoden mittaisen kuukausittaisen seurannan, kuten lukea joka päivä vuoden ajan. Työskentelen tarkan haasteen parissa vuonna 2021 ja lisäsin seuraajani alla.
Suunnittelin tämän seurannan näyttämään kirjahyllyltä, koska se saa minut hymyilemään. Seurantasi voi näyttää haluamallasi tavalla.
Mikä olisi motivoivaa ja houkuttelevaa sinulle? Minulle se on kauniita värejä ja washi-nauhaa. Sinulle se saattaa olla minimalismia tai liitettyjä kuvia. Saat lisää inspiraatiota tutustumalla Instagramiin tai Pinterestiin.
Lisäluotto: Tee päivittäinen rutiiniseuranta
Jos sinulla on jo vakiintuneet rutiinit tai tottumukset tai jos tunnet olevasi erityisen motivoitunut, voit ottaa tämän askeleen pidemmälle.
Yhden asian seuraamisen sijaan voit seurata koko päivittäistä rutiiniasi.
Joka päivä pyrin tekemään kaikki nämä tehtävät:
- meditaatio rauhallisen sovelluksen kautta
- 10 minuutin liipaisupisteen itsehieronta
- tyhjennä postilaatikkoni
- käy kävelyllä
- juo runsaasti vettä
Teenkö kaikki nämä asiat joka päivä? Heh, toivon. Mutta näiden tehtävien seuraaminen antaa minulle käsityksen siitä, mikä on mahdollista - ja mikä ei.
Älä unohda pitää hauskaa
Toistaiseksi ehdotukseni olivat vastuullista, aikuista: meditointi, liikunta, lukeminen.
Älä unohda varata aikaa myös virkistykseen.
Fyysinen etäisyys vähentää COVID-19: n leviämistä, mutta se myös jättää meidät eristyneiksi. Saatat kaipaamaan konsertteja, henkilökohtaisia ostoksia tai kahvia bestie kanssa.
Yritä tehdä luettelo kaikista kaipaamistasi asioista. Valitse kolme parasta ja sitten aivoriihi vaihtoehtoja. Tässä on joitain esimerkkejä:
- Kaipaatko elävän musiikin innostusta? Yritä etsiä YouTubesta tai archive.org suosikkibändien live-nauhoituksia.
- Pinottelu ryhmäkuntokursseille? Kokeile ClassPass-, Joyn- tai YogaAnytime-tilaustilauspohjaisia verkkokursseja, jotka on suunnattu erilaisille kuntotasoille ja tavoitteille. Saat ilmaisia vaihtoehtoja kokeilemalla YouTubea tai podcasteja.
- Kaipaatko elokuvan jaettua naurua? Hanki TeleParty Chrome -laajennus (aiemmin nimellä Netflix Party), jonka avulla voit katsella elokuvia käytännössä ystävien kanssa. Se synkronoi videosi, sisältää integroidun ryhmäkeskustelun ja toimii useiden suoratoistoalustojen kanssa.
Hyödynnä ylimääräinen aika kotona sukellamalla kaikkiin televisio-ohjelmiin ja elokuviin, joita olet tarkoittanut katsella. Jos olet luetteloissa, voit pitää kirjaa kaikesta katsomastasi, kuuntelemistasi albumeista ja lukemistasi kirjoista.
Voit myös tehdä luetteloita asioista, joita haluat katsella ja lukea. Viimeisten kahden vuoden aikana mieheni ja minä seurasimme kaikkia elokuvia jaetussa Google Keep -luettelossa.
Paitsi että se on hauska pieni aikakapseli, se myös täyttää neuroottiset, luetteloa rakastavat aivoni ilolla.
Mistä olet kiitollinen?
Kiitollisuusluettelot ovat nousseet suosittuun itsensä auttamiseen viime vuosina. Ne voivat olla hieno tapa muuttaa ajatteluasi tai mielialaasi, varsinkin jos pandemiassa on menetyksiä tai yksinäisyyttä.
Vaikka viime vuosi olisi ollut loputon sarja pahaa, demoralisoivaa, tuhoavaa, masentavaa rumuutta - itse asiassa, erityisesti jos viime vuosi on ollut kaikki nämä asiat - kiitolista voi auttaa sinua maadoittamaan ja parantamaan mielialaasi.
Aloita näiden vaiheiden avulla:
- Aloita luettelo avaamalla uusi sivu BuJossa tai erillisessä muistikirjassa.
- Lisää ylimääräistä rakkautta tämän sivun tekemiseen kauniiksi: Käytä washi-teippiä tai hienoja kyniä, jotta se houkuttelee sinua.
- Päätä, kuinka usein haluat osallistua kiitollisuuteen. Päivittäin? Viikoittain? Tarvittaessa?
Ammattilaisvinkki: Hyvä aika tehdä kiitolista on silloin, kun tunnet olevasi erityisen surullinen tai vihainen. Muistuta itsellesi, mikä on hyvää elämässäsi, kuten:
- uskollisia ystäviä
- mahdollinen työpaikka
- katto pään yli
- pehmoinen lemmikki
- perheesi
- suosikkikirjasi
Kiitoslistallesi ei ole rajoituksia tai sääntöjä. Voit olla kiitollinen siitä, että olet elossa.
Voit olla kiitollinen jostakin, joka tapahtui sinulle 10 vuotta sitten. Voit olla kiitollinen pullosta ihastuttavan hajuista saippuaa. Voit olla kiitollinen siitä, että “Simpsonit” on ollut ilmassa 32 vuotta.
Muista aina, että BuJo on vain silmäsi. Tässä upeassa suunnittelijassa ei ole väärää tai oikeaa luetteloitaessa, seurattaessa tai piirrettäessä.
Ottaa mukaan
Se on ollut kova vuosi, emmekä vielä tiedä, milloin asiat helpottuvat. Vaikka pandemian vaikutukset vaihtelevat henkilöittäin, meihin kaikkiin on kohdistunut jotakin.
Vaikka olisit ansiokkaasti työssä, vakaasti terve tai elät rakastamasi henkilön kanssa, muista, että sinulla on edelleen ennennäkemätön ja epävakaa maailmanlaajuinen kriisi. On okei olla kunnossa.
On hyvä käyttää päivittäin aikaa keskittyä itseesi ja taipua mieleesi ja kehoosi. Ei ole liian myöhäistä muodostaa hyviä tapoja, etkä ole liian vanha rikkomaan huonoja tapoja.
Toivon, että mitä teetkin pandemian selviämiseksi, parantut ja löydät toivoa. En ehkä tunne sinua, mutta uskon sinuun. Voit vapaasti kääntää silmäsi tunteelleni. Saan sen: olen iso surkea dork.
Pudota minulle rivi tai merkitse minut Instagramiin tai Twitteriin, jotta voit näyttää BuJo-levitteesi tai kertoa minulle ajatuksesi.
Menette läpi tämän pandemian, ja saatat jopa syntyä terveellisellä uudella tai kahdella tapalla.
Ash Fisher on kirjailija ja koomikko, joka asuu Portlandissa Oregonissa. Hänen elämänsä valo on hänen corgi Vincent. Lue lisää hänestä verkkosivusto.
